tehwin писал(а):
Пульсовые зоны и прогресс.
Добрый день уважаемым форумчанам. Хотелось бы проконсультироваться и, может быть, получить какие-то советы по поводу улучшения пары пульс-темп.
Мне 35 лет. Рост 174, вес 71.
Начал время от времени бегать я с мая 2019 года с перерывами на зиму. До этого никакого опыта в спорте у меня не было.
Статистика с начала тренировок:
Май 2019 - 8 тренировок 26 км
Июнь 2019 - 6 тренировок 23 км
Июль 2019 - 2 тренировки 8 км
Август 2019 - 5 тренировок 24 км
Апрель 2020 - 5 тренировок 13 км
Май 2020 - 10 тренировок 31км
Июнь 2020 - 8 тренировок 44 км
Июль 2020 - 11 тренировок 63 км
Август 2020 - 11 тренировок 101 км
Сентябрь 2020 - 8 тренировок 67 км
Октябрь 2020 - 7 тренировок 74 км
Ноябрь 2020 - 5 тренировок 37 км
Март 2021 - 8 тренировок 30 км
Апрель 2021 - 13 тренировок 91 км
Май 2021 - 12 тренировок - 108 км
Июнь - 2021 - 9 тренировок 83 км
Пульсометр и понятия про т.н. медленный бег и пульсовые зоны появились у меня с августа 2020 года.
Мой максимальный пульс на тренировке - 190.
Пульс меряю фитнес браслетом Mi band 5 и иногда нагрудным датчиком, чтобы сравнить значения. Значения совпадают с разницей в 1-3 уд/мин.
Сейчас стараюсь бегать медленные десятки через день, раз в неделю вставляя интервальные тренировки - 600 м. быстро 400 м. медленно.
Мои замеры пульса выборочно на нескольких тренировках:
28.08.2020 - всего 10 км, средний темп 08:46, средний пульс 136
05.09.2020 - всего 10 км, средний темп 08:32, средний пульс 134
15.10.2020 - всего 10 км, средний темп 08:21, средний пульс 141
03.11.2020 - всего 10 км, средний темп 08:44, средний пульс 137
07.05.2021 - всего 10 км, средний темп 08:23, средний пульс 135
20.05.2021 - всего 10 км, средний темп 08:43, средний пульс 135
09.06.2021 - всего 10 км, средний темп 07:44, средний пульс 138
13.06.2021 - всего 15 км, средний темп 06:30, средний пульс 163
19.06.2021 - всего 10 км, средний темп 07:55, средний пульс 139
Цель - в этом году пробежать полумарафон со средним темпом 6:30.
В следующем году хотелось бы замахнуться на марафон.
Хотелось бы Ваших советов относительно моей пары пульс-темп, насколько адекватно улучшается этот показатель и как добиться лучшего результата в этой паре.
Показатели пульса и темпа плохие, учитывая ваш возраст, нормальный вес и то, что бегаете не первый месяц. Это все из за того, что у вас крайне небольшой недельный и месячный набег. Для полумарафона, вне зависимости от темпа, это мало и для десятки мало. Попробуйте бегать пять или шесть раз в неделю, на пульсе до 140-145,вне зависимости от темпа, начав допустим с 50 км в неделю. Потом увеличивает недельный километрж на 5-7 км. Темповые, думаю, пока не надо. Для того, чтобы без проблем пробежать полумарафон, надо в неделю осилить, хотя бы 70 км. И один раз в неделю, за месяц до полумарафона надо пробегать 20 км. Так как у вас очень низкий темп, а вес нормальный, то пока лучше ориентироваться на пульс. Будет объем, будет и нормальный темп.