Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 авг 2018, 15:17

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 16 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 28 окт 2017, 20:26 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 25
Здравствуйте!

Начал бегать с полгода назад. Появился вопрос по поводу дыхания при беге.

С самого начала пробежек я дышал следующим образом: три шага - вдох, три шага - выдох. Дыхание не было прямо-таки очень глубоким, но нормальным. При этом при беге в 9 км/ч я мог бежать на пульсе до 150-ти расстояние в метров, от силы, 700; дальше приходилось переходить на шаг. Постоянно чередовать бег и шаг мне надоедало, и при трёхкилометровых пробежках средний пульс был выше 150-ти (и это пульсе < 150 на протяжении большей части первого километра).

Во время очередной пробежки (с две-три недели назад) я без особой цели начал дышать совершенно по-другому: очень глубокий вдох на протяжении 6-ти-10-ти шагов и быстрый выдох (на протяжении 3-х-4-х шагов). При этом пульс сильно упал, и на темпе в 8 км/ч я смог бежать на пульсе не выше 140-ка!

Подскажите, пожалуйста, раз я наблюдаю такую ситуацию, однозначно ли хорошо так дышать?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 28 окт 2017, 21:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3961
Откуда: Оттуда! :)
Один вдох-выдох на 10-13 шагов? :o И так не один раз, а несколько километров?

Люди, а кто-то еще так может? :?

(я нет)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 28 окт 2017, 21:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3406
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
Борода, одеяло, профессор

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 28 окт 2017, 21:33 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 891
Черепашка писал(а):
Один вдох-выдох на 10-13 шагов? :o И так не один раз, а несколько километров?
льс бужет
Люди, а кто-то еще так может? :?

(я нет)

я так могу. Но если надо бежать быстро, заставляю себя дышать чаще.

все нормально у автора темы. Стаж накопит, пульс станет не 140 а 120 при таком дыхании


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 28 окт 2017, 21:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3961
Откуда: Оттуда! :)
Жесть, я даже 4-4 не могу ни при каком темпе...

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 28 окт 2017, 21:38 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1197
А я не умею сочетать вдохи-выдохи и шаги и не представляю, как это делать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 29 окт 2017, 04:08 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 331
2-2 при любом темпе, 2-1 при быстром.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 29 окт 2017, 12:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3406
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
пробовал сегодня на беговой дорожке дышать помедленее. ну получилось 3-4 шага на вдох, 4-6 на выход, ну пульс чуть ниже.
по сути глупость какая-то

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 29 окт 2017, 13:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 178
Откуда: Nazareth
Ради пульса незачем так извращаться.
У меня 3/3-ЛБ, 2/2-ПАНО, 1/1 МПК и выше. Само так регулируется, специально об этом не думаю.

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 29 окт 2017, 13:23 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1010
У меня до определенной скорости дыхание не зависит от шагов и неравномерное. То есть это если специально наблюдать, а так дышу как дышится. Но при увеличении скорости дыхание само собою подстраивается под шаги: сначала 4/4, потом 3/3, 3/2 и, если совсем быстро, 2/2. Чаще не получается, даже если стараться. Причем при любой скорости время от времени хочется сделать глубокий вдох, и я в этом себе не отказываю.
Короче, дышать надо естественно, организм сам сообразит, что под что подстраивать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 01:56 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 25
Dirty Paws писал(а):
пробовал сегодня на беговой дорожке дышать помедленее. ну получилось 3-4 шага на вдох, 4-6 на выход, ну пульс чуть ниже.
по сути глупость какая-то

Одно дело - чуть, а другое - стабильно минус 15 ударов. Кроме того, я спрашивал о более медленном дыхании на вдохе и более быстром на выдохе (при этом выдох - глубокий), да и о возможности вреда такого дыхания, несмотря на кажущееся преимущество в плане пульса. Если кому-нибудь интересно, наглядное сравнение в показателях бега при разном дыхании приведено по ссылкам (первая ссылка - бег с обычным дыханием, вторая - бег с глубоким дыханием):
https://connect.garmin.com/modern/activity/2075931060,
https://connect.garmin.com/modern/activity/2166927022
Извините, если не отображается, не знаю точно, как публичными ссылки делать. Местности примерно одинаковые в плане условий для бега. "Провалы" в темпе по первой ссылке соответствуют переходу на шаг. Обратите внимание, что с неглубоким дыханием (и большим пульсом) я бежал даже медленнее, чем с глубоким дыханием (и меньшим пульсом).


Возвращаясь к вопросу о потенциальном вреде глубокого дыхания, приведу в пример неинформативную статейку http://physiatrics.ru/10004852-kak-prav ... -pri-bege/, которая утверждает, что
Цитата:
...Как ни странно, но глубоко, как говорится, «полной грудью», дышать не рекомендуется. Следует вдыхать лишь на 30-40 % емкости легких... ...Данное правило касается лишь вдоха. Выдох, напротив, следует делать глубоким, чтобы изгнать из легких максимальное количество отработанного воздуха...

Однако мне совершенно неясно, почему так дышать не рекомендуется.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 06:46 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 331
Цитата:
...Как ни странно, но глубоко, как говорится, «полной грудью», дышать не рекомендуется. Следует вдыхать лишь на 30-40 % емкости легких... ...Данное правило касается лишь вдоха. Выдох, напротив, следует делать глубоким, чтобы изгнать из легких максимальное количество отработанного воздуха...

Однако мне совершенно неясно, почему так дышать не рекомендуется.

Чем глубже дыхание, тем бОльшая часть энергообеспечения пойдет на работу дыхательных мышц и соответственно меньше на работу непосредственно беговых мышц.
Скорость упадет. Хотя для медленного бега значения не имеет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 09:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3406
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
AndrewKr писал(а):
Одно дело - чуть, а другое - стабильно минус 15 ударов.


да и не пофиг ли? Вы думаете, это даст вам прирост в мощности? как бы не так. Все это работает для непредельных режимов, расслабона, т.е. никакого смысла не имеет

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 30 окт 2017, 09:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3961
Откуда: Оттуда! :)
Собственно да, зачем вообще снижают пульс?
- чтоб беречь сердце
- чтоб в процессе тренировок добиться лучшей мощности (т.е. скорости движения) при прочих равных

Если Вы можете таким фокусом пульс снизить, то сердце Ваше работает далеко не в напряженном режиме. Можно спокойно бегать и без этих ухищрений. А производительность ССС тоже трюками не повысить, только регулярностью.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 21:04 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 25
По какой-то причине при обычном дыхании и не самом выдающемся темпе пульс улазит за 160. Дыхание не сбивается, но это - явно плохо. А мне предписал тренер первые 4 месяца бегать на низком пульсе, вот я и использую этот "трюк".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Медленное дыхание при беге
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 21:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3961
Откуда: Оттуда! :)
Это не мое, конечно, дело... Но на Вашем месте я бы во всем призналась говорила бы не с форумом, а с тренером. :) Ровно про то, что он сказал делать, и что у Вас получается.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 16 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: NektoSK и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB