Один вдох-выдох на 10-13 шагов?
И так не один раз, а несколько километров?Люди, а кто-то еще так может?
(я нет)
| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Медленное дыхание при беге http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2769 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | AndrewKr [ 28 окт 2017, 20:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Медленное дыхание при беге |
Здравствуйте! Начал бегать с полгода назад. Появился вопрос по поводу дыхания при беге. С самого начала пробежек я дышал следующим образом: три шага - вдох, три шага - выдох. Дыхание не было прямо-таки очень глубоким, но нормальным. При этом при беге в 9 км/ч я мог бежать на пульсе до 150-ти расстояние в метров, от силы, 700; дальше приходилось переходить на шаг. Постоянно чередовать бег и шаг мне надоедало, и при трёхкилометровых пробежках средний пульс был выше 150-ти (и это пульсе < 150 на протяжении большей части первого километра). Во время очередной пробежки (с две-три недели назад) я без особой цели начал дышать совершенно по-другому: очень глубокий вдох на протяжении 6-ти-10-ти шагов и быстрый выдох (на протяжении 3-х-4-х шагов). При этом пульс сильно упал, и на темпе в 8 км/ч я смог бежать на пульсе не выше 140-ка! Подскажите, пожалуйста, раз я наблюдаю такую ситуацию, однозначно ли хорошо так дышать? |
|
| Автор: | Черепашка [ 28 окт 2017, 21:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
Один вдох-выдох на 10-13 шагов? И так не один раз, а несколько километров?Люди, а кто-то еще так может? (я нет) |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 28 окт 2017, 21:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
Борода, одеяло, профессор |
|
| Автор: | karaul [ 28 окт 2017, 21:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
Черепашка писал(а): Один вдох-выдох на 10-13 шагов? И так не один раз, а несколько километров?льс бужет Люди, а кто-то еще так может? (я нет) я так могу. Но если надо бежать быстро, заставляю себя дышать чаще. все нормально у автора темы. Стаж накопит, пульс станет не 140 а 120 при таком дыхании |
|
| Автор: | Черепашка [ 28 окт 2017, 21:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
Жесть, я даже 4-4 не могу ни при каком темпе... |
|
| Автор: | shipships [ 28 окт 2017, 21:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
А я не умею сочетать вдохи-выдохи и шаги и не представляю, как это делать. |
|
| Автор: | Mr.Dow [ 29 окт 2017, 04:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
2-2 при любом темпе, 2-1 при быстром. |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 29 окт 2017, 12:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
пробовал сегодня на беговой дорожке дышать помедленее. ну получилось 3-4 шага на вдох, 4-6 на выход, ну пульс чуть ниже. по сути глупость какая-то |
|
| Автор: | BeGunIL [ 29 окт 2017, 13:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
Ради пульса незачем так извращаться. У меня 3/3-ЛБ, 2/2-ПАНО, 1/1 МПК и выше. Само так регулируется, специально об этом не думаю. |
|
| Автор: | smz [ 29 окт 2017, 13:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
У меня до определенной скорости дыхание не зависит от шагов и неравномерное. То есть это если специально наблюдать, а так дышу как дышится. Но при увеличении скорости дыхание само собою подстраивается под шаги: сначала 4/4, потом 3/3, 3/2 и, если совсем быстро, 2/2. Чаще не получается, даже если стараться. Причем при любой скорости время от времени хочется сделать глубокий вдох, и я в этом себе не отказываю. Короче, дышать надо естественно, организм сам сообразит, что под что подстраивать. |
|
| Автор: | AndrewKr [ 30 окт 2017, 01:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
Dirty Paws писал(а): пробовал сегодня на беговой дорожке дышать помедленее. ну получилось 3-4 шага на вдох, 4-6 на выход, ну пульс чуть ниже. по сути глупость какая-то Одно дело - чуть, а другое - стабильно минус 15 ударов. Кроме того, я спрашивал о более медленном дыхании на вдохе и более быстром на выдохе (при этом выдох - глубокий), да и о возможности вреда такого дыхания, несмотря на кажущееся преимущество в плане пульса. Если кому-нибудь интересно, наглядное сравнение в показателях бега при разном дыхании приведено по ссылкам (первая ссылка - бег с обычным дыханием, вторая - бег с глубоким дыханием): https://connect.garmin.com/modern/activity/2075931060, https://connect.garmin.com/modern/activity/2166927022 Извините, если не отображается, не знаю точно, как публичными ссылки делать. Местности примерно одинаковые в плане условий для бега. "Провалы" в темпе по первой ссылке соответствуют переходу на шаг. Обратите внимание, что с неглубоким дыханием (и большим пульсом) я бежал даже медленнее, чем с глубоким дыханием (и меньшим пульсом). Возвращаясь к вопросу о потенциальном вреде глубокого дыхания, приведу в пример неинформативную статейку http://physiatrics.ru/10004852-kak-prav ... -pri-bege/, которая утверждает, что Цитата: ...Как ни странно, но глубоко, как говорится, «полной грудью», дышать не рекомендуется. Следует вдыхать лишь на 30-40 % емкости легких... ...Данное правило касается лишь вдоха. Выдох, напротив, следует делать глубоким, чтобы изгнать из легких максимальное количество отработанного воздуха... Однако мне совершенно неясно, почему так дышать не рекомендуется. |
|
| Автор: | Mr.Dow [ 30 окт 2017, 06:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
Цитата: ...Как ни странно, но глубоко, как говорится, «полной грудью», дышать не рекомендуется. Следует вдыхать лишь на 30-40 % емкости легких... ...Данное правило касается лишь вдоха. Выдох, напротив, следует делать глубоким, чтобы изгнать из легких максимальное количество отработанного воздуха... Однако мне совершенно неясно, почему так дышать не рекомендуется. Чем глубже дыхание, тем бОльшая часть энергообеспечения пойдет на работу дыхательных мышц и соответственно меньше на работу непосредственно беговых мышц. Скорость упадет. Хотя для медленного бега значения не имеет. |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 30 окт 2017, 09:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
AndrewKr писал(а): Одно дело - чуть, а другое - стабильно минус 15 ударов. да и не пофиг ли? Вы думаете, это даст вам прирост в мощности? как бы не так. Все это работает для непредельных режимов, расслабона, т.е. никакого смысла не имеет |
|
| Автор: | Черепашка [ 30 окт 2017, 09:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
Собственно да, зачем вообще снижают пульс? - чтоб беречь сердце - чтоб в процессе тренировок добиться лучшей мощности (т.е. скорости движения) при прочих равных Если Вы можете таким фокусом пульс снизить, то сердце Ваше работает далеко не в напряженном режиме. Можно спокойно бегать и без этих ухищрений. А производительность ССС тоже трюками не повысить, только регулярностью. |
|
| Автор: | AndrewKr [ 01 ноя 2017, 21:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
По какой-то причине при обычном дыхании и не самом выдающемся темпе пульс улазит за 160. Дыхание не сбивается, но это - явно плохо. А мне предписал тренер первые 4 месяца бегать на низком пульсе, вот я и использую этот "трюк". |
|
| Автор: | Черепашка [ 01 ноя 2017, 21:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Медленное дыхание при беге |
Это не мое, конечно, дело... Но на Вашем месте я бы во всем призналась говорила бы не с форумом, а с тренером.  Ровно про то, что он сказал делать, и что у Вас получается.
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|