купите кроссы HOKA - они тут многим с ОДА помогли ,странно, но факт
из упражнений: разгибание на тренажере ОДНОЙ ногой не на силу (20-30 повт) и сгибание лежа двумя
ну и ессно не асфальт, с горок тоже не надо и очень медленный темп тоже избегать.
| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Упражнения при неправильно развитых мышцах колена http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2792 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | AndrewKr [ 24 ноя 2017, 01:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
Здравствуйте! Ситуация такая. Видимо, из-за неправильной техники бега и плохой обуви заработал себе неправильно развитые мышцы колена (по словам врача). Это проявлялось в том, что при разгибании колена (и только при разгибании) после сидения чувствовался дискомфорт, проходящий только после отчётливого и слегка болезненного щелчка, и со временем привело к хондромаляции надколенника, что проявляется слабой ноющей болью, проходящей после щелчка. Врач сказал, что нужно сменить обувь, и может пройти само собой, а если не пройдёт, то нужно пойти к реабилитологу. Это было с месяц назад. Я купил новую обувь, бегал спокойно и наращивал дистанцию; при этом щелчки оставались, но не болезненные. Недавно побежал в сильный холодный дождь с ветром. То ли этот холоднющий дождь, то ли местность (впервые бежал по брусчатке), то ли то, что я за месяц стал бегать расстояние в 7.5 км вместо 3-х км спровоцировало знакомую ноющую боль в колене (появилась сразу после бега), и сейчас мне приходится сидеть без бега, пока не пройдёт. В данный момент нахожусь за границей и не могу пойти к реабилитологу. Не могли бы вы подсказать, какие упражнения стоит делать, чтобы правильно развить мышцы колена с учётом моего описания проблемы? |
|
| Автор: | rrs05 [ 24 ноя 2017, 08:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
Это к доктору Техника БЕГА. У Болта одна нога короче другой, и вроде бегает.. |
|
| Автор: | newel [ 24 ноя 2017, 09:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
купите кроссы HOKA - они тут многим с ОДА помогли ,странно, но факт из упражнений: разгибание на тренажере ОДНОЙ ногой не на силу (20-30 повт) и сгибание лежа двумя ну и ессно не асфальт, с горок тоже не надо и очень медленный темп тоже избегать. |
|
| Автор: | С.Петрович [ 24 ноя 2017, 10:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
Как-то неопределено всё))) в колене разве есть мышцы? Обратились бы к другому врачу. |
|
| Автор: | smz [ 24 ноя 2017, 10:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
Звучит бредовато. Какие такие неправильные мышцы от трехкилометровых пробежек? Да еще в колене. Возможно, врач имел в виду просто недостаточную развитость мышц, которые обеспечивают стабилизацию колена? Отсюда и хондромоляция. По личному опыту могу сказать, что щелчки прекратились после нескольких месяцев спокойного бега от 10 км. |
|
| Автор: | Earthman [ 24 ноя 2017, 10:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
Мне понравились упражнения, показываемые вот этим парнем: https://www.youtube.com/watch?v=my7wG_CPRDA Там есть и другие его видео. p.s.: я начал бегать в этом году. Решил бежать по ощущениям - был уверен, что смогу себя контролировать. Думал, для бега нужны лишь дыхалка да мышцы, про ОДА тогда и не знал. Через полторы недели с дивана - видимо, перебрал с набором объёмов, - появились неприятные ощущения в колене. Когда ощущения почти исчезали, пробовал бегать, но сбавил объёмы до по 2-3 км в день. Если бежал больше, возвращались ощущения, особо заметные при спуске с лестницы, приходилось опять ждать и опять пробовать бегать. В целом же ситуация не менялась. Так я с этим возился месяца полтора. Помог отпуск и какое-то время полного воздержания от бега. (То дорога, то ещё какие-то заботы и дела.) Потом в отпуске начал потихоньку возвращаться к бегу, ощущения уже не возвращались. |
|
| Автор: | AndrewKr [ 24 ноя 2017, 11:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
Спасибо за ответы! Я имел в виду мышцы над коленом. Доктор сказал, что мышцы выше колен перенапряжены и негармонично развиты, из-за чего появились щелчки, которые спровоцирвоали хондомаляцию. |
|
| Автор: | brigval [ 24 ноя 2017, 11:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
AndrewKr писал(а): негармонично развиты Непонятно. |
|
| Автор: | AndrewKr [ 24 ноя 2017, 12:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
Так мне врач сказал. Что-то вроде того, что мышцы-разгибатели развиты лучше сгибателей. |
|
| Автор: | rrs05 [ 24 ноя 2017, 13:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
Какие инструментальные исследования он проводил? |
|
| Автор: | AndrewKr [ 24 ноя 2017, 18:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
Спортивный врач провёл осмотр колена и сделал несколько функциональных тестов. |
|
| Автор: | rrs05 [ 24 ноя 2017, 19:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Упражнения при неправильно развитых мышцах колена |
То бишь экстрасенс поставил диагноз хондромаляция накаленника.. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|