Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 окт 2018, 13:37

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 141 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 апр 2018, 16:38 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
Хочу разработать свой набор СБУ, потому-что многие упражнения даже не напрягают, единственное это с высоким подниманием бедра пока выбрал.Как писал ранее делаю два вида тренировок на скорость и скоросную выносливость не считая кроссов, думается, что не помешает посвящать тренировку СБУ , а может и задействовать штангу) Так-как меня не устраивает длина шага, хотелось бы больше, около 2х метров на максимуме(рулеткой не мерял но примерно так). Прочитал в фейсбуке селуянова https://www.facebook.com/prosportlabcom ... 90413501:0 , что якобы длину шага можно увеличить развивая силу мышц разгибателей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 апр 2018, 18:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
CliniqueHappy писал(а):
Хочу разработать свой набор СБУ, потому-что многие упражнения даже не напрягают, единственное это с высоким подниманием бедра пока выбрал...


Это ошибочное желание.
СБУ - это путь к постановке правильной техники бега, а не метод нагрузки.

Вот если мы говорим про СФП (специальную физическую подготовку) - тогда да, там необходимы упражнения до утомления.
Из СФП-набора сходу можно рекомендовать высокое бедро, многоскок и лягушку (особенно, если есть желание увеличивать длину шага).
Однако, есть нюанс: это если по технике явные огрехи отсутствуют. Может быть причина малой длины шага не слабость мышц, а недостаточная амплитуда работы ног.

Один раз "потренировал" военнослужащего с боксёрским прошлым. Так у него нога в колене при спринтерском беге не разгибалась в принципе. Так 100 метров на полусогнутых и частил. Ужас...

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 апр 2018, 19:47 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
DroNN писал(а):
CliniqueHappy писал(а):
Хочу разработать свой набор СБУ, потому-что многие упражнения даже не напрягают, единственное это с высоким подниманием бедра пока выбрал...


Это ошибочное желание.
СБУ - это путь к постановке правильной техники бега, а не метод нагрузки.

Вот если мы говорим про СФП (специальную физическую подготовку) - тогда да, там необходимы упражнения до утомления.
Из СФП-набора сходу можно рекомендовать высокое бедро, многоскок и лягушку (особенно, если есть желание увеличивать длину шага).
Однако, есть нюанс: это если по технике явные огрехи отсутствуют. Может быть причина малой длины шага не слабость мышц, а недостаточная амплитуда работы ног.

Один раз "потренировал" военнослужащего с боксёрским прошлым. Так у него нога в колене при спринтерском беге не разгибалась в принципе. Так 100 метров на полусогнутых и частил. Ужас...

Получается ошибся думал это одно и тоже.
Длина шага должна быть 1,35 ±0,03. Получается 2. 51. Нужно точно измерить.
Вроде огрехов в технике нет, по крайней мере на полусогнутых не бегаю)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 апр 2018, 21:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
В принципе, май месяц.

Можно на хорошем покрытии пробежать раз-другой порядка 50 метров и разок сотку, записать видео и выложить.
Диалог станет гораздо более предметным.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 май 2018, 16:25 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
DroNN писал(а):
В принципе, май месяц.

Можно на хорошем покрытии пробежать раз-другой порядка 50 метров и разок сотку, записать видео и выложить.
Диалог станет гораздо более предметным.

Вот после какого-то раза по 6 сек. https://youtu.be/53nWl_w3Qts
https://youtu.be/arHszp0cBoA


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 май 2018, 11:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Ну... эт-самое...
Понятно теперь почему верхняя передача после 50-го метра включается.
Старт с трёх точек... Такоэ... Если мягко, то есть над чем работать (если интересно - вечером отпишусь). Ну и плюс покрытие - не под спринт.
Ещё момент.
Крайне желателен ролик с боковой проекцией когда фаза разгона окончена. В представленном материале можно хорошо разобрать нюансы старта, в меньшей степени разгона, а потом уменьшающаяся спина по которой судить о попадании в ОЦМТ и углы работы суставов сродни гаданию на кофейной гуще.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 май 2018, 13:53 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
DroNN писал(а):
Ну... эт-самое...
Понятно теперь почему верхняя передача после 50-го метра включается.
Старт с трёх точек... Такоэ... Если мягко, то есть над чем работать (если интересно - вечером отпишусь). Ну и плюс покрытие - не под спринт.
Ещё момент.
Крайне желателен ролик с боковой проекцией когда фаза разгона окончена. В представленном материале можно хорошо разобрать нюансы старта, в меньшей степени разгона, а потом уменьшающаяся спина по которой судить о попадании в ОЦМТ и углы работы суставов сродни гаданию на кофейной гуще.

Если можно напишите.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 май 2018, 17:07 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
DroNN писал(а):
Ну... эт-самое...
Понятно теперь почему верхняя передача после 50-го метра включается.
Старт с трёх точек... Такоэ... Если мягко, то есть над чем работать (если интересно - вечером отпишусь). Ну и плюс покрытие - не под спринт.
Ещё момент.
Крайне желателен ролик с боковой проекцией когда фаза разгона окончена. В представленном материале можно хорошо разобрать нюансы старта, в меньшей степени разгона, а потом уменьшающаяся спина по которой судить о попадании в ОЦМТ и углы работы суставов сродни гаданию на кофейной гуще.

Да там песка насыпали видно как из под ног летит) Насчет старта с трех точек? Сам разбег правильно? Все таки напишете, очень заинтриговали.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 май 2018, 01:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Хотя, в принципе, на представленном ролике боковой проекции тоже достаточно. :)

Note: А ролик с первой ссылки был доступен? Или я чего-то напутал?

Так. Что не понравилось в работающем ролике.
Маховая (задняя) нога отставлена на мой взгляд, далековато, от этого растянутые первые шаги. Нет максимально возможной частоты движений.
Второй момент - покрытие. Насколько я понял, сцепление неидеальное, проскальзывание (хотя бы и небольшое есть).
Поэтому к замечанию того, что опорная нога в фазе "крейсерского" хода уходит неразогнутой с опоры нужно отнестись с определённой поправкой "на грунт" и на малую длину пробегаемого отрезка.
Работа рук. Угол в локте можно (и на мой взгляд нужно) пробовать сокращать. Особенно в фазе "крейсерской" скорости. Особенно при нахождении руки впереди корпуса (мах назад с последующим раскладыванием руки до тупого угла в локте, на мой взгляд, не так критичен, а иногда и полезен).

Положение корпуса и головы относительно туловища в фазе разгона - хорошее. Хочется верить, что это не разовый успешный старт.

Желательно добавлять в плавности движений, т. е. пока видны оконченные фазы каждого шагового движения. Но это уже шлифовка, силовая работа и вкусовщина.
И крайне желательно добавлять в длине шага с сохранением частоты. Многоскок в помощь. Предлагаю пробовать его делать в сериях СБУ умеренно амплитудным, но при этом на максимально возможную частоту.

Вкратце как-то так.
Ну и хотелось бы отсмотреть ещё пяток-другой роликов в том числе и стадионных (на худой конец, чисто-асфальтовых) и с разных точек. Уровень советов и степень необходимости устранения огрехов существенно бы возросли.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 май 2018, 16:40 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
DroNN писал(а):
Хотя, в принципе, на представленном ролике боковой проекции тоже достаточно. :)

Note: А ролик с первой ссылки был доступен? Или я чего-то напутал?

Так. Что не понравилось в работающем ролике.
Маховая (задняя) нога отставлена на мой взгляд, далековато, от этого растянутые первые шаги. Нет максимально возможной частоты движений.
Второй момент - покрытие. Насколько я понял, сцепление неидеальное, проскальзывание (хотя бы и небольшое есть).
Поэтому к замечанию того, что опорная нога в фазе "крейсерского" хода уходит неразогнутой с опоры нужно отнестись с определённой поправкой "на грунт" и на малую длину пробегаемого отрезка.
Работа рук. Угол в локте можно (и на мой взгляд нужно) пробовать сокращать. Особенно в фазе "крейсерской" скорости. Особенно при нахождении руки впереди корпуса (мах назад с последующим раскладыванием руки до тупого угла в локте, на мой взгляд, не так критичен, а иногда и полезен).

Положение корпуса и головы относительно туловища в фазе разгона - хорошее. Хочется верить, что это не разовый успешный старт.

Желательно добавлять в плавности движений, т. е. пока видны оконченные фазы каждого шагового движения. Но это уже шлифовка, силовая работа и вкусовщина.
И крайне желательно добавлять в длине шага с сохранением частоты. Многоскок в помощь. Предлагаю пробовать его делать в сериях СБУ умеренно амплитудным, но при этом на максимально возможную частоту.

Вкратце как-то так.
Ну и хотелось бы отсмотреть ещё пяток-другой роликов в том числе и стадионных (на худой конец, чисто-асфальтовых) и с разных точек. Уровень советов и степень необходимости устранения огрехов существенно бы возросли.

Маховую ногу отставлял назад умышленно, думал так правильнее из-за роста.
Покрытие не идеальное, нужно будет на стадион с резиновым покрытием сходить, там недалеко есть. Просто тут природа, тишина, людей мало.Проскальзывание есть, там чем-то типа песка засыпали. Но может оно на пользу?

При разбеге нужно ногу как-бы втыкать под/сзади ОЦМТ, с жесткой стопой?Вообще интересна биомеханика разгона. Длина шага у меня дальше увеличивается, на видео сам разгон можно сказать по песку и длина шага еще не максимальная.Но наверное все равно нуно увеличивать.Как сократить время разгона?
Ролик случайный, примерно после 10го пробегания.
Второй ролик я удалил потому, что там поскользнулся опорной ногой на старте.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 май 2018, 21:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
CliniqueHappy писал(а):
Покрытие не идеальное, нужно будет на стадион с резиновым покрытием сходить, там недалеко есть. Просто тут природа, тишина, людей мало.Проскальзывание есть, там чем-то типа песка засыпали. Но может оно на пользу?
...Как сократить время разгона?

Проскальзывание - это самое страшное. Потому что в результате не тренируется сила толчка и частота, т.е., скажем прямо, это "мартышкин труд"...
Для быстрого разгона надо тренировать низкий старт (прыжки с глубокого приседа и штанга в помощь)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 май 2018, 22:13 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
AVN писал(а):
Проскальзывание - это самое страшное. Потому что в результате не тренируется сила толчка и частота, т.е., скажем прямо, это "мартышкин труд"...
Для быстрого разгона надо тренировать низкий старт (прыжки с глубокого приседа и штанга в помощь)...

Пока все таки с 3х точек хочу научиться бегать.Ну и насколько понял полезные упражнения многоскоки с макс. частотой и прыжки в длину и вверх которым планирую уделять целую тренировку. Штангу это рановато вроде.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 май 2018, 00:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
CliniqueHappy писал(а):
AVN писал(а):
Проскальзывание - это самое страшное. Потому что в результате не тренируется сила толчка и частота, т.е., скажем прямо, это "мартышкин труд"...
Для быстрого разгона надо тренировать низкий старт (прыжки с глубокого приседа и штанга в помощь)...

Пока все таки с 3х точек хочу научиться бегать.Ну и насколько понял полезные упражнения многоскоки с макс. частотой и прыжки в длину и вверх которым планирую уделять целую тренировку. Штангу это рановато вроде.


Тогда покрытие очень важно. Нужен стадион.
Да, при разгоне нога ставится жёстко под/за ОЦМТ и активно разгибается. На песке на асфальте при правильной постановке есть риск вообще клюнуть носом в землю.

З. Ы. Ещё лягушка. Тоже крайне полезное ОФП/СФП упражнение под низкий старт и не только.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 май 2018, 21:36 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
DroNN писал(а):
AVN писал(а):

Спасибо большое. При старте все таки не разгибал толчковые ноги до конца. Сейчас чувствуется моментальный разгон. Пока пробовал только старт на асфальте, но разница очень существенная. Теперь нужно проверить длину шага на максимуме. Думаю сделать акцент на олений бег с максимальной частотой и отработку старта как и планировал. Еще в понедельник потянул ягодичную мышцу или связку, ощущение, что уколы делали и небольшая припухлость планирую полноценно побегать аж в понедельник ибо до сих пор дискомфортит(((


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 май 2018, 10:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Видео!
Видео фстудию! )))

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 май 2018, 18:46 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
DroNN писал(а):
Видео!
Видео фстудию! )))

Пока не бегал быстро,растяжение еще не прошло, стремновато, принял Нимесил. Пробежал кроссик. И затем сделал захлест,высокое поднимание бедра по 100м.Несколько стартов с 3х точек. И 10 раз по оленьи со средней амплитудой и как можно чаще по 100м.Хотя олений бег делал не на пределе, больше пока уловить технику которой насмотрелся на ютубе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 май 2018, 23:10 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
В пятницу ощутил 2 растяжки в полной мере. Единственное, что не больно (относительно) делать с захлестыванием голени, с высоким подниманием бедра и велосипед. Что и делал в общей сложности 1 км. Многоскоки вообще больно,метров 20. )))После предварительной разминки 3 км 5 мин/км. Затем заминка... Около 1.5км. Но пришлось "ковылять 6 мин/км. Планировал на скоросную выносливоть побегать. Но после первого шага понял, что не реально. Пытался стартануть на запись))) Растянута ягодичная связка и икроножная внизу. Думал кроссик пробежать завтра, скорее во вред будет. Придется паузу сделать на неделю((( Как лучше быстрее восстановиться? И сколько многоскоков делать в км? Кстати предполагаю, что 200м. лучше, чем 100) с учетом роста/веса.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 июн 2018, 20:55 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
Хотел узнать насчет СБУ уделяю им целую тренировку.
с захлестом 100м
подн бедра 100м
велосипед 100м
многоскоки 100м*3
бег на прямых ногах с минимальной амплитудой и макс. частотой 100м*2-3
семенящий бег 100м
прыжки на одной ноге 30 прыжков на каждую ногу.
тройной прыжок с места по состоянию.(хочу плотнее этим заниматся когда буду на стадионе с песочницей)
прыжок с места раз 10-15.
бег в упоре
перенос ног через условные барьеры.
100 приседаний.
100 отжиманий.
Тренировку уделяю скорости 95% скорости до 60 м.*15 раз. С отдыхом. Иногда 30+60+100+60...
Тренировку на скоросную выносливость/технику 100м*10 раз.80% скорости в горку градусов 5 с восстановлением пульса до 108
Что еще дополнить? Планировал забегание в горку примерно 45 градусов.
Разминка 3 км 5 мин./км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 05:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
CliniqueHappy писал(а):
Хотел узнать насчет СБУ уделяю им целую тренировку.
с захлестом 100м
подн бедра 100м
велосипед 100м
многоскоки 100м*3
бег на прямых ногах с минимальной амплитудой и макс. частотой 100м*2-3
семенящий бег 100м
прыжки на одной ноге 30 прыжков на каждую ногу.
тройной прыжок с места по состоянию.(хочу плотнее этим заниматся когда буду на стадионе с песочницей)
прыжок с места раз 10-15.
бег в упоре
перенос ног через условные барьеры.
100 приседаний.
100 отжиманий.
Тренировку уделяю скорости 95% скорости до 60 м.*15 раз. С отдыхом. Иногда 30+60+100+60...
Тренировку на скоросную выносливость/технику 100м*10 раз.80% скорости в горку градусов 5 с восстановлением пульса до 108
Что еще дополнить? Планировал забегание в горку примерно 45 градусов.
Разминка 3 км 5 мин./км.

Первые 6 упр. я бы делал по 50м и с хорошим отдыхом.
Приседания лучше делать в виде выпрыгивания вверх, да с гирей в руках (обезьянка).
Забегание в горку 45 градусов? :o Думаю, 10-20 градусов достаточно...
Да, зачем спринтеру скоростная выносливость?... Не понимаю...
Кстати, есть хорошее упр. для развития частоты - бег с макс. скоростью в пологий спуск на коротких отрезках (с безопасным покрытием, естественно)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 19:07 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
AVN писал(а):
Первые 6 упр. я бы делал по 50м и с хорошим отдыхом.
Приседания лучше делать в виде выпрыгивания вверх, да с гирей в руках (обезьянка).
Забегание в горку 45 градусов? :o Думаю, 10-20 градусов достаточно...
Да, зачем спринтеру скоростная выносливость?... Не понимаю...
Кстати, есть хорошее упр. для развития частоты - бег с макс. скоростью в пологий спуск на коротких отрезках (с безопасным покрытием, естественно)...

Просто рекомендовали многоскоки я на них делаю акцент, ну и бег на частоту.
Во всех рекомендациях бег даже на 400м. интервалами.Что-бы далеко не ходить. Может я не правильно выразился, но суть не меняется.
http://bmsi.ru/doc/18e36c41-5b2b-44c0-96c3-4e5448a07d61


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 141 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Woelfchen и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB