Марафорум
http://maraforum-2.ru/

План пробежек с ориентацией на спринт.
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2798
Страница 3 из 7

Автор:  CliniqueHappy [ 12 янв 2018, 15:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Сегодня после Рождества пробежался 3 км. 15мин30 сек. Пульс вообще 120 уд. Правда погода хорошая, сухо -3, снега нет даже в лесопарке. Затем 6*30, 6*60. И еще для заминки 0,5 км.С 29.09.17г. со спринтами пробежал всего 99.5 км.
С курением...курил только на праздники пару дней, в итоге в этом году прокурил 3 дня.

Автор:  BeGunIL [ 12 янв 2018, 17:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

CliniqueHappy писал(а):
Сегодня после Рождества пробежался 3 км. 15мин30 сек. Пульс вообще 120 уд. Правда погода хорошая, сухо -3, снега нет даже в лесопарке. Затем 6*30, 6*60. И еще для заминки 0,5 км.С 29.09.17г. со спринтами пробежал всего 99.5 км.
С курением...курил только на праздники пару дней, в итоге в этом году прокурил 3 дня.

Я в шоке. Что это за чудо-спортсмен такой - курильщик? :? Пить курить здоровью вредить. Это как пытаться зачинать в презервативе. Фу, нет слов, одни эмоции :in_hysterics:

Автор:  CliniqueHappy [ 12 янв 2018, 20:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

BeGunIL писал(а):
Я в шоке. Что это за чудо-спортсмен такой - курильщик? :? Пить курить здоровью вредить. Это как пытаться зачинать в презервативе. Фу, нет слов, одни эмоции :in_hysterics:
С Праздниками)

Автор:  Черепашка [ 13 янв 2018, 15:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Реально, бросайте курить. Судя по телеметрии, Вам вредно.

Автор:  CliniqueHappy [ 13 янв 2018, 16:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Черепашка писал(а):
Реально, бросайте курить. Судя по телеметрии, Вам вредно.
Я сейчас не курю. Но тут могут играть роль другие факторы. Отдых на выходных, нормальное питание на праздники)

Автор:  Юг [ 13 янв 2018, 20:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

CliniqueHappy писал(а):
Черепашка писал(а):
Реально, бросайте курить. Судя по телеметрии, Вам вредно.
Я сейчас не курю. Но тут могут играть роль другие факторы. Отдых на выходных, нормальное питание на праздники)


Надо попробовать бросить, :wall: не курить лет 10-15 потом вряд ли захочется и Вы будете вспоминать тот отрезок жизни как страшный сон...))) :byp:

Автор:  rrs05 [ 13 янв 2018, 20:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Телеметрия впечатляет! 3км по 5.10, ЧСС120
Курю тихо в сторонке))
Цитата:
Насчет кофе. По мне от него только польза,без кофе на тренировку не иду,дискомфорт.

Я кофе смешиваю с цикорием, причём кофе не более 20%, ещё вкуснее получается, с пенкой. Ещё в цикории есть такое вещество инулин называется, офигенно полезное. Пью со сгущенкой)

Автор:  CliniqueHappy [ 15 янв 2018, 14:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Сегодня пробежался по морозу, у нас похолодало -13. Для разогрева понадобилась 3ка . Потом 15*60.,1*30, 1*100. И 1,5 для заминки, до киоска с чаем.

Автор:  panmatros [ 15 янв 2018, 14:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

rrs05 писал(а):
Я кофе смешиваю с цикорием, причём кофе не более 20%, ещё вкуснее получается, с пенкой. Ещё в цикории есть такое вещество инулин называется, офигенно полезное. Пью со сгущенкой)


Цикорий, страшный сон всех школьников средней полосы, времён "застоя". Это как камни на полях для эстонских школяров :in_hysterics:

Автор:  деревенский [ 15 янв 2018, 14:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Цикорий + 2 таблетки сах. зама + молоко 0.5% (с)

Автор:  Черепашка [ 15 янв 2018, 15:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Дада, что-то такоэ сладкое и с молоком в граненом стакане. Называлось "кофе". На нем еще пенка образовывалась молочная, бррр.

Автор:  rrs05 [ 15 янв 2018, 15:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Смейтесь, почему-то колитникам (по Дирти П., в т.ч. от бега)кофе не прописывают, прописывают закофальк, где в составе инулин, короч импортная хня под 5 тыр на неделю, дурят наших, тогда как этого инулина в цикорикофе тьма))

Автор:  CliniqueHappy [ 15 янв 2018, 16:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Изображение

Автор:  CliniqueHappy [ 17 янв 2018, 22:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Хотел уточнить. Какими конкретно упражнениями (у нас тут снег выпал, сильно не разгонишься) увеличить силу отталкивания в данных метеоусловиях? Обычный прыжок с места подойдет? В общем, решил уделить внимание силовой. В манеж не хочется ходить, лучше на свежем воздухе, погода классная.

Автор:  CliniqueHappy [ 18 янв 2018, 20:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Хочу пробежать 3 км.для разминки. Прыгнуть с места раз 39. Нормально будет для развития отталкивания?

Автор:  AVN [ 19 янв 2018, 10:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

CliniqueHappy писал(а):
Хотел уточнить. Какими конкретно упражнениями (у нас тут снег выпал, сильно не разгонишься) увеличить силу отталкивания в данных метеоусловиях? Обычный прыжок с места подойдет? В общем, решил уделить внимание силовой. В манеж не хочется ходить, лучше на свежем воздухе, погода классная.

На свежем воздухе хорошо аэробную базу делать. А для спринтера, думаю, "увеличивать силу отталкивания в данных метеоусловиях" - плохая идея. Надо искать помещение с плюсовой температурой и нормальной опорой. Подойдет лестница (можно делать прыжки на двух, на одной, с ноги на ногу и ускорения).
И надо понимать что у спринтера два вида толчка:
1 - стартовый (нужно приседать, прыгать на двух в длину или в высоту)
2 - "гребок" (прыжки на одной, с ноги на ногу, бег с прицепом)...

Автор:  CliniqueHappy [ 19 янв 2018, 17:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

AVN писал(а):
CliniqueHappy писал(а):
Хотел уточнить. Какими конкретно упражнениями (у нас тут снег выпал, сильно не разгонишься) увеличить силу отталкивания в данных метеоусловиях? Обычный прыжок с места подойдет? В общем, решил уделить внимание силовой. В манеж не хочется ходить, лучше на свежем воздухе, погода классная.

На свежем воздухе хорошо аэробную базу делать. А для спринтера, думаю, "увеличивать силу отталкивания в данных метеоусловиях" - плохая идея. Надо искать помещение с плюсовой температурой и нормальной опорой. Подойдет лестница (можно делать прыжки на двух, на одной, с ноги на ногу и ускорения).
И надо понимать что у спринтера два вида толчка:
1 - стартовый (нужно приседать, прыгать на двух в длину или в высоту)
2 - "гребок" (прыжки на одной, с ноги на ногу, бег с прицепом)...

Прыгнул раз 35+. Причем прыгал не особо напрягаясь где--то 2.6-2.7, все равно потянул спину где то на 3м прыжке) Затем прыгал на одной ноге 2*2*45. Кстати на носке нужно прыгать или на всю ступню можно?
Рядом асфальтирванная велосипедная дорожка. Её оказывается чистят! 10 км. идеального асфальта.
А прыжок с ноги на ногу это типа по оленьи?
Ну и около 5 км пробежки разминок/заминок, для развития аэробной системы нормально?

Автор:  AVN [ 19 янв 2018, 21:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

CliniqueHappy писал(а):
AVN писал(а):
CliniqueHappy писал(а):
Хотел уточнить. Какими конкретно упражнениями (у нас тут снег выпал, сильно не разгонишься) увеличить силу отталкивания в данных метеоусловиях? Обычный прыжок с места подойдет? В общем, решил уделить внимание силовой. В манеж не хочется ходить, лучше на свежем воздухе, погода классная.

На свежем воздухе хорошо аэробную базу делать. А для спринтера, думаю, "увеличивать силу отталкивания в данных метеоусловиях" - плохая идея. Надо искать помещение с плюсовой температурой и нормальной опорой. Подойдет лестница (можно делать прыжки на двух, на одной, с ноги на ногу и ускорения).
И надо понимать что у спринтера два вида толчка:
1 - стартовый (нужно приседать, прыгать на двух в длину или в высоту)
2 - "гребок" (прыжки на одной, с ноги на ногу, бег с прицепом)...

Прыгнул раз 35+. Причем прыгал не особо напрягаясь где--то 2.6-2.7, все равно потянул спину где то на 3м прыжке) Затем прыгал на одной ноге 2*2*45. Кстати на носке нужно прыгать или на всю ступню можно?
Рядом асфальтирванная велосипедная дорожка. Её оказывается чистят! 10 км. идеального асфальта.
А прыжок с ноги на ногу это типа по оленьи?
Ну и около 5 км пробежки разминок/заминок, для развития аэробной системы нормально?

Прыгать "не напрягаясь" можно средневику/стайеру, а спринтеру, как мне кажется, надо прыгать на предел. Поэтому на холоде можно не только спину потянуть, а и пах и все остальное порвать! (очень важно хорошо разогреваться и сохранять тепло)
5 лет назад (когда начал бегать и прыгать - с ноги на ногу "по оленьи" и на одной, типа, "блоха") я, приземляясь, еще рефлекторно бил пяткой землю! :?
Поумнел быстро - сейчас приземляюсь с носка. "Лягушку", думаю, лучше делать или в яму (на маты) или вверх (на какую нибудь тумбу). Еще лучше делать выпрыгивания с гирей в руках, типа, "обезьяна".

Автор:  CliniqueHappy [ 19 янв 2018, 22:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

AVN писал(а):
Прыгать "не напрягаясь" можно средневику/стайеру, а спринтеру, как мне кажется, надо прыгать на предел. Поэтому на холоде можно не только спину потянуть, а и пах и все остальное порвать! (очень важно хорошо разогреваться и сохранять тепло)
5 лет назад (когда начал бегать и прыгать - с ноги на ногу "по оленьи" и на одной, типа, "блоха") я, приземляясь, еще рефлекторно бил пяткой землю! :?
Поумнел быстро - сейчас приземляюсь с носка. "Лягушку", думаю, лучше делать или в яму (на маты) или вверх (на какую нибудь тумбу). Еще лучше делать выпрыгивания с гирей в руках, типа, "обезьяна".

Стремновато как-то напрягаться на холоде, действительно можно, что-то очень сильно потянуть. Вот эти упражнения типа "блоха" и по "оленьи" менее травмоопасные вроде, я как-то недавно прыгнул без разминки и так потянул какую-то связку в окресностях пресса, что не мог и встать сразу) несколько дней болело. Поэтому я после разогревающей пробежки все равно с осторожностью прыгал не то, что-бы не напрягаясь) Надеюсь за пару дней спину попустит, буду "блоху" делать по максимуму и по вело дорожке бегать .Ну и ес-но кроссы.
С праздником, Вы так толково разъясняете все :bravo:

Автор:  С.Петрович [ 22 янв 2018, 10:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: План пробежек с ориентацией на спринт.

Черепашка писал(а):
Реально, бросайте курить. Судя по телеметрии, Вам вредно.

А хде телеметрия, Таню? Перекопал всю тему. Можеть, очки позабыл надеть? :o

Страница 3 из 7 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/