Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 сен 2018, 15:06

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 141 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 09:33 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
Черепашка писал(а):
Сникерс = 500ккал. Я не знаю, как с Вашими габаритами, но мне надо 10км пробежать, чтоб столько потратить.

А так - все по-разному делают. Кто-то принципиально натощак бегает, кто-то перекусывает. Кто-то считает, что конфеты вообще яд ;)

Сникерс 220 кКал. Одинарный. Габариты 74-76 кг. 186см. )Сейчас пока бегаю по 7,63 км.Зависит еще от формы тренировок спринт/стаерский, ЧСС и пр.Натощак вроде не рекомендуют, ибо мышцы "худеют".Как вы высчитываете сколько бег кал. требует??? Просто по часам?
P.S. С праздником. Сейчас я пасхи ем можно сказать восстанавливаюсь))) . В пятницу пробежал крайние 4/7 дистанции, относительно быстро. Так обычно трусцой +-5 мин./км. Скоро буду спринт бегать наконец таки)


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 08 апр 2018, 10:11, всего редактировалось 4 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 10:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4127
Откуда: Оттуда! :)
CliniqueHappy писал(а):
Натощак вроде не рекомендуют, ибо мышцы "худеют".

На эту тему есть два противоположных категоричных мнения. Судить, кто прав, отказываюсь, ибо не копенгаген.

С праздником! :)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 10:09 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
Черепашка писал(а):
CliniqueHappy писал(а):
Натощак вроде не рекомендуют, ибо мышцы "худеют".

На эту тему есть два противоположных категоричных мнения. Судить, кто прав, отказываюсь, ибо не копенгаген.

С праздником! :)
Бегаю 2 раза на тощак, ибо почти с утра и перед этим выпиваю пару чашек кофе, читал, что кофе не рекомендуется перед бегом и после?. И 1 раз после работы.
Цитата:
На эту тему есть два противоположных категоричных мнения.
Мнение вроде одно, если кал. меньше чем надо? Организм забирает из мышц, т.к. проще, а затем из жира. Но у меня вроде жира 0. Предположим жира 0, не ел, откуда мне брать энергию?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 11:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
CliniqueHappy писал(а):
Бегаю 2 раза на тощак, ибо почти с утра и перед этим выпиваю пару чашек кофе, читал, что кофе не рекомендуется перед бегом и после?. И 1 раз после работы.
Цитата:
На эту тему есть два противоположных категоричных мнения.
Мнение вроде одно, если кал. меньше чем надо? Организм забирает из мышц, т.к. проще, а затем из жира. Но у меня вроде жира 0. Предположим жира 0, не ел, откуда мне брать энергию?

Для спринта энергии всегда хватит из печени и мышц (даже если натощак). И это не белок. Белок организм начинает использовать только при очень длительной работе - более 3 часов...
Лично я, пью кофе (1 чашку) перед серьезными работами (2-3 раза в неделю). Никаких проблем.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 11:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4127
Откуда: Оттуда! :)
Не бывает жира 0. Так помрешь. :D

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 12:19 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
AVN писал(а):
Для спринта энергии всегда хватит из печени и мышц (даже если натощак). И это не белок. Белок организм начинает использовать только при очень длительной работе - более 3 часов...
Лично я, пью кофе (1 чашку) перед серьезными работами (2-3 раза в неделю). Никаких проблем.

А, понял, т.е. белок расходуется в последнюю очередь?
Черепашка писал(а):
Не бывает жира 0. Так помрешь.
Ну это условный ноль. Когда целесообразнее взять из мышц.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 12:57 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
CliniqueHappy писал(а):
AVN писал(а):
Для спринта энергии всегда хватит из печени и мышц (даже если натощак). И это не белок. Белок организм начинает использовать только при очень длительной работе - более 3 часов...
Лично я, пью кофе (1 чашку) перед серьезными работами (2-3 раза в неделю). Никаких проблем.

А, понял, т.е. белок расходуется в последнюю очередь?...

По идеи, да. Но, говорят что организм начинает расходовать белок когда еще жира предостаточно. :(
А жиры, однозначно, расходуются при длительной малоинтенсивной работе, когда запасы гликогена в мышцах и печени уменьшаются до критической величины.
Хотя, опять же ученые говорят что использование жиров тренируется и у тренированных спортсменов жиры сгорают в "топке углеводов" (цикл Кребса). Дескать так эффективнее (выгоднее)!
А у спринтеров, как мне кажется, до жиров дело вообще не доходит (только если в восстановительном периоде)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 апр 2018, 17:54 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
[quote="AVN"][/quote] Здравствуйте. Что можно добавить? Один день бегаю на скорость 15 раз * 6 сек. 90-100% c отдыхом 2 мин. Другой на скоросную выносливость 10 раз * 13 сек. 80-90% с возвращением к месту старта трусцой без отдыха.Растягиваюсь на шпагаты. Разминаюсь трешкой. И заминка пару км. Сейчас бегаю 3 раза в неделю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 апр 2018, 14:57 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 478
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Я конечно не спринтер ни разу, но на мой взгляд 6 и 13 сек отличаются крайне незначительно. Нужно что-то подальше, особенно 13 сек увеличить вдвое.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 апр 2018, 15:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 983
Со мной на стадионе в мое время занимается 17 летний спринтер(100м - 10.58). Так я почти не вижу что бы он бегал как мы . Разминка 2 км и потом штанга ...СБУ очень много.. бег через барьеры .. много бегает с парашютом (бежит 60м и отстегивает его на ходу . интересно это тем что когда он бегал с парашютом я старался с ним побегать - но когда отстегивал его - то сразу впечатление что полетел человек.Бегает еще с грузом пристегнутым много (как наш АVN-только прогресс немного другой) . Отличие от простых бегунов - длина шага просто фантастическая . Длинней 200 м не видел что бы он бегал . Но он и бежит только 100 м на соревнованиях . Говорит что 200 ему еще рано .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 апр 2018, 15:27 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 478
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Я думаю ТС не настолько узкоспециализирован - уровень еще не тот, чтобы на одной дистанции остановиться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 апр 2018, 19:36 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
SergM писал(а):
Я конечно не спринтер ни разу, но на мой взгляд 6 и 13 сек отличаются крайне незначительно. Нужно что-то подальше, особенно 13 сек увеличить вдвое.

А зачем увеличивать? 13 сек. это более 100 м. Смотрел видео там объясняется, что 6 сек. это тренировка креатинфосфатной системы с отдыхом 2 мин. А 13 сек. алактатной, собственно, что задействуется на 100 м. Вообще говорилось 50-60м. и 100-150м. Самое главное без отдыха. Трусца-бег. Хватает вполне. Мне и так кажется, что включаются аэробные процессы, дыхалка работает очень прилично.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2018, 06:28 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
дмитрий бойцов писал(а):
Со мной на стадионе в мое время занимается 17 летний спринтер(100м - 10.58). Так я почти не вижу что бы он бегал как мы . Разминка 2 км и потом штанга ...СБУ очень много.. бег через барьеры .. много бегает с парашютом (бежит 60м и отстегивает его на ходу . интересно это тем что когда он бегал с парашютом я старался с ним побегать - но когда отстегивал его - то сразу впечатление что полетел человек.Бегает еще с грузом пристегнутым много (как наш АVN-только прогресс немного другой) . Отличие от простых бегунов - длина шага просто фантастическая . Длинней 200 м не видел что бы он бегал . Но он и бежит только 100 м на соревнованиях . Говорит что 200 ему еще рано .

Спринтеры, насколько я понимаю, делают эти упр. на предел (для мышц). А я делал на выносливость, т.е. больше на функционалку. Хотя, мне тоже интересно - какие у меня теперь чисто скоростные качества?... Надо будет (ка отдохну) прикинуться, и на 200, и на 400, и на 800-1000м... Может, правда, пора переключаться на спринт?!... :D
Да, и конечно длина шага увеличивается за счет горизонтального полета (увеличения силы отталкивания)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2018, 06:35 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
CliniqueHappy писал(а):
SergM писал(а):
Я конечно не спринтер ни разу, но на мой взгляд 6 и 13 сек отличаются крайне незначительно. Нужно что-то подальше, особенно 13 сек увеличить вдвое.

А зачем увеличивать? 13 сек. это более 100 м. Смотрел видео там объясняется, что 6 сек. это тренировка креатинфосфатной системы с отдыхом 2 мин. А 13 сек. алактатной, собственно, что задействуется на 100 м. Вообще говорилось 50-60м. и 100-150м. Самое главное без отдыха. Трусца-бег. Хватает вполне. Мне и так кажется, что включаются аэробные процессы, дыхалка работает очень прилично.

Что то я не понял... Почему без отдыха?... Это уже подготовка к средним и длинным бегам получается, а не спринт.
Спринтеру надо полностью выкладываться и хорошо отдыхать! Т.е. посидеть, походить. Какая трусца? (зачем? :? )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2018, 08:22 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
AVN писал(а):
Что то я не понял... Почему без отдыха?... Это уже подготовка к средним и длинным бегам получается, а не спринт.
Спринтеру надо полностью выкладываться и хорошо отдыхать! Т.е. посидеть, походить. Какая трусца? (зачем? :? )
С отдыхом 2 мин. это 6 сек для развития скорости. А 13 сек. без отдыха развитие скоросной выносливости, я бы видео выложил, но его удалили.
Цитата:
дмитрий бойцов писал(а):
Со мной на стадионе в мое время занимается 17 летний спринтер(100м - 10.58). Так я почти не вижу что бы он бегал как мы . Разминка 2 км и потом штанга ...СБУ очень много.. бег через барьеры .. много бегает с парашютом (бежит 60м и отстегивает его на ходу . интересно это тем что когда он бегал с парашютом я старался с ним побегать - но когда отстегивал его - то сразу впечатление что полетел человек.Бегает еще с грузом пристегнутым много (как наш АVN-только прогресс немного другой) . Отличие от простых бегунов - длина шага просто фантастическая . Длинней 200 м не видел что бы он бегал . Но он и бежит только 100 м на соревнованиях . Говорит что 200 ему еще рано .
http://msuathletics.ru/books/sprint/spr ... nning.html Вот тут по кол-ву часов в год нашел. Наверное по другому уже скорость не увеличивается у него.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2018, 09:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
CliniqueHappy писал(а):
AVN писал(а):
Что то я не понял... Почему без отдыха?... Это уже подготовка к средним и длинным бегам получается, а не спринт.
Спринтеру надо полностью выкладываться и хорошо отдыхать! Т.е. посидеть, походить. Какая трусца? (зачем? :? )
С отдыхом 2 мин. это 6 сек для развития скорости. А 13 сек. без отдыха развитие скоросной выносливости, я бы видео выложил, но его удалили.

Могу сказать со 100% уверенностью что если отдыхать трусцой, то никакая скоростная выносливость (спринтера) развиваться не будет. Только - общая выносливость! Для развития скоростной выносливости спринтеру надо постепенно увеличивать отрезки (предельной работы) - 10м-30м-60м-100м-150м-200м. Причем, делать немного повторений и с хорошим (полным) отдыхом...
Но сначала, конечно, надо развивать скорость! А тут вообще отдых не должен лимитироваться! Нужна абсолютная свежесть (я так понимаю)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2018, 09:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Вкратце - поддержу топикстартера.
Одна тренировка в неделю - пи́ковое усилие несеолько раз, вторая - работа на исчерпанном КрФ - по факту, для соточника - скоростная выносливость. Одновременно поддержу AVN - большого смысла сохранять фоновую нагрузку в промежутках смысла нет.
Если под трусцой понимается исключительно восстановительная трусца - то нормально.
Плюс одна силовая с весами, плюс прыжковая.

Если вечером выкрою время - распишу все подробно.
Но это под 100 м. Хочется 200 - план надо трансформировать.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2018, 09:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
З. Ы. Да, креатинфосфатная и алактатная системы - по факту это одно и то же.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2018, 23:10 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 79
DroNN писал(а):
З. Ы. Да, креатинфосфатная и алактатная системы - по факту это одно и то же.
Анаэробная лактатная система, ошибся в написании.
Вообще по сути у меня после 50м. как 2 я передача включается, могу ускорится больше максимальной скорости как-бы. Первые два шага при старте с 3х точек стараюсь сделать дальше проекции ОЦМТ. Затем разгоняюсь метров 30 и перехожу на бег когда стопы в одну линию и длина шага максимальная у меня более 2х метров. Думаю, что разгон происходит более 50 ти метров благодаря тренировке скоросной выносливости.


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 30 апр 2018, 16:39, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 апр 2018, 00:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
CliniqueHappy писал(а):
DroNN писал(а):
З. Ы. Да, креатинфосфатная и алактатная системы - по факту это одно и то же.
Анаэробная лактатная система, ошибся в написании.
Вообще по сути у меня после 50м. как 2 я передача включается, могу ускорится больше максимальной скорости как-бы. Первые два шага при старте с 3х точек стараюсь сделать на уровне проекции ОЦМТ. Затем разгоняюсь метров 30 и перехожу на бег когда стопы в одну линию и длина шага максимальная у меня более 2х метров. Думаю, что разгон происходит более 50 ти метров благодаря тренировке скоросной выносливости.


А может быть из-за специфики техники разгона...
Что с т. зр. физиологии более вероятно.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 141 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB