Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 21 июн 2018, 17:13

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 49 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Третий разряд за пару месяцев!
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 09:47 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 288
Откуда: Электросталь-Москва
Вчера бегали на стадионе со школьниками и тренером. Одному ученику - уже не школьнику, но студенту - предстояло пробежать 1500м контрольные, он когда-то по КМС их бегал. А мне сказали бежать с ним "сколько протяну" (ещё и на 100 метров вперёд меня поставили), но потом остановились на том, что мне нужно пробежать 1000м.

В общем, пробежал на этой тренировке 1000м за 3 минуты =) Endomondo вообще показала 2:59, а Strava зажала рекорд, хотя все они синхронятся автоматом с Garmin Connect. Будь шиповки и манеж - может, ещё несколько секунд бы удалось сбросить. VDOT теперь 59. Теперь бы и 3-5-10 км пробежать на третий разряд... и потом вперёд, ко второму.

Единственное, потом смотрел на график пульса - до максимума так и не поднялся. Ускориться на последних 100 метрах так и не получилось. Это значит, что мышц не хватает? (ОФП и СБУ у меня практически отсутствуют.)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Третий разряд за пару месяцев!
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 10:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3742
Откуда: Оттуда! :)
Вау, поздравления!

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Третий разряд за пару месяцев!
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 10:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 988
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Earthman писал(а):
Единственное, потом смотрел на график пульса - до максимума так и не поднялся.

на 1000 мах пульса и не достичь, это на соревновательной пятерочке и так чтоб на финише смог ускориться.
Earthman писал(а):
Ускориться на последних 100 метрах так и не получилось. Это значит, что мышц не хватает? (ОФП и СБУ у меня практически отсутствуют.)
ну почему только мышц. Если на кенийцев посмотреть, то на мой взгляд у них мышц совсем нет :D
Может дыхалки не хватает, тупо объём требуемого кислорода транспортная система пока не в состоянии мышцам передать.
А может и закислился и утилизация пока еще недостаточно работает.
Факторов море.

А результат хороший, может на Гераклиаду в июле выберешься и пробежишь в шипах на хорошем стадионе для командного результата?

_________________
2014 10км 43:54,ПМ 1:31:34
2015 М 3:35,10км 40:42,ПМ 1:29:55
2016 ПМ 1:29:03,ММ 3:34:43,5км 19:57,2ml 12:15,ml 5:32
2017 ЧР 3км 11:28.5,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3км 11:09
2018 ПВМ 3км 11:06.1;ТМI 1км 3:16.4;МПМ 1:28:32


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Третий разряд за пару месяцев!
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 11:24 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 288
Откуда: Электросталь-Москва
Черепашка, спасибо!

AlCh, про макс.пульс понял. А кенийцы - пусть и не объёмные мышцы, но наверняка в тренажёрке с хорошими весами смогут работать ) Глянул Гераклиаду - там 1000м нет. Хотя чисто для командного зачёта можно сбегать факультативные 100-400 метров. Но шиповок у меня так и нет (

А лучше Гераклиада летом или T&F осенью?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Третий разряд за пару месяцев!
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 11:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3242
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
Earthman писал(а):
кенийцы - пусть и не объёмные мышцы, но наверняка в тренажёрке с хорошими весами смогут работать


Кениец это простая фунция от доллара, поэтом там оставлены только сердце-легкие-бедро. А больше там ничего нет, отмерло за ненадобностью.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Третий разряд за пару месяцев!
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 11:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 33
Earthman писал(а):
В общем, пробежал на этой тренировке 1000м за 3 минуты =) Endomondo вообще показала 2:59, а Strava зажала рекорд, хотя все они синхронятся автоматом с Garmin Connect. Будь шиповки и манеж - может, ещё несколько секунд бы удалось сбросить. VDOT теперь 59.
Отличный результат, поздравляю. А где вы нашли расчеты vdot для 1000? минимальная дистанция ведь 1500. Лучше пробегите для теста 3 или 5км :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Третий разряд за пару месяцев!
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 11:56 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 288
Откуда: Электросталь-Москва
vioshkin писал(а):
Отличный результат, поздравляю. А где вы нашли расчеты vdot для 1000? минимальная дистанция ведь 1500. Лучше пробегите для теста 3 или 5км :)
Спасибо ) Так-то да, но можно забивать в калькулятор и произвольную дистанцию: https://runsmartproject.com/calculator/

Хотя Дэниэлс и отмечает, что:
Код:
Значение VDOT может быть получено практически для любого результата на любой дистанции, но наиболее точные значения получаются для забегов, длящихся примерно от 3,5 минуты до 3,5 часа.


Но подъём ещё на единицу VDOT приятен (да и три месяца прошло с моего мартовского забега на милю на VDOT 58 в манеже), поэтому я позволяю себе использовать калькулятор и для дистанций несколько короче ))

p.s.: при случае, конечно, и 3-5 км пробегу, если соревнования подвернутся. Но по ощущению 5к я ещё не готов бежать по такому VDOT. Да и 3-ку - не уверен, что сейчас из 10 минут выбегу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Третий разряд за пару месяцев!
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 12:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3242
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
У меня формулы/скрипты на питоне для расчета VDOT из времени и наоборот есть.
Прямая формула проста, а вот обратная через метод Ньютона вычисляется.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Третий разряд за пару месяцев!
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 12:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 33
Ну на дистанциях в 1500м и тем более на 1000м приличную часть энергообеспечения занимает анаэробный гликолиз. На длинных дистанциях его вклад несущественен. Если вы готовитесь к той же 10-ке, то и прикидки надо делать на чем-то более менее близком - типа 3 или 5 км.

Я лично понятия не имею с какой скоростью бегаю 1км. Конечно есть представление, что должен бежать в районе 2:50, но это типа VDOT 63-64, а интервалы такой интенсивности я, если и потяну, то будет слишком жестко или на пару раз.

P.S. На стадионе где я занимаюсь тренируются и ребята из СДЮШОР. Парням по 18-19 лет и они средневики - 800-1500. Так вот у них с выносливостью совсем беда. У одного из них на 800м до КМС не хватает пару секунд, но на 3000м он еле-еле цепляется за 2 взрослый, а на 10км и совсем уж едва 3-й делает.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 49 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB