Марафорум :: Третий разряд за пару месяцев!

У меня Вдот где-то 56, пульс ПАНО 170, но я бегу 5:20-5:30 на пульсе 130. Странно видеть 7-7:40 при той же нагрузке.. Слабая аеробная база?

Поэтому пока, следуя заветам Дэниэлса, хочу продолжать работать над скоростью.

Подойдём к вопросу с другой стороны.
Пол дела физическую форму привести в порядок. Надо же ещё попасть на соревнования, где можно получить разряд, так ещё и оформить все бумажки. Вот вам пища для размышлений

До третьего разряда не хватило секунд 10 где-то (прикидываю на 3 км). Но всё равно довольно сильно удивился полученному результату.

А кто это Даниэльс

Та не скорость, а скоростно-силовая выносливость нужна на марафоне

Эти 10 секунд снимаются парой контрольных тренировок с "накатом" темпа и осознанием "красных линий" где можно терпеть, а где уже "край". Ну и плюс - те самые тренировки на покрытии, которые дадут чувство "попадания в себя" и пилотирования тела в вираже (тоже фактор, которым не стоит пренебрегать). Плюс подгонка техники бега.

Так что повторю свой тезис о том, что при прочих нормальных уж чего-чего, а третий в беге вполне достижим в достаточно сжатые сроки.

Удачи. У Вас в запасе еще полноценный четырехнедельный цикл.

Поздравляю вас с личной победой!)
А что такое этот VDOT?

В манеже работы так и не выполнял, но бегал по заснеженным дорожкам стадиона. Мне кажется, именно повторы по Дэниэлсу - помогли ещё поднять скорость. Повторы - это быстрые отрезки, пробегаемые легко. Быстрее интервалов, но с полным восстановлением.

Основной минус бега по стадиону в мороз - можно глубоко надышаться холодным воздухом. Пару раз это меня выбрасывало из режима тренировок на несколько дней - лечил горло. С другой стороны, отдых тоже нужен )

Сергей, я правильно понимаю, что на покрытых снегом (и льдом?) дорожках стадиона, в зимней форме одежды, тебе удавалось делать работы из плана Дэниелса? И темп получался как в его таблице для твоего VDOT? :byp:

Какие кроссовки использовал? С шипами/без?

не хилый такой прогресс, поздравляю!

Earthman поздравляю! достижение целей это всегда приятно!

newel писал(а):

не хилый такой прогресс, поздравляю!

Теперь интересно, получится ли, и когда, второй разряд. Ну и интересно подтянуть более длинные дистанции до третьего разряда.

Поздравляю! Весь форум теперь замер: то ли еще будет

я знаю что у детей, зачастую, за каждый год регулярных тренировок +1 разряд.
но сработает ли это со взрослыми?

Второй - дело более серьезное - нужно иметь нешуточную мотивацию и некоторые условия жизни, которые хотя бы не мешали бегать. Вот манежа нет - это плохо (для второго).

Но это мой первый год. Обычно начало всегда быстрее идёт, а потом всё сложнее и сложнее. Не буду загадывать.

Автор:	Earthman [ 28 янв 2018, 11:28 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Не, когда решусь на марафон, хочется уверенно пробежать ) Поэтому пока, следуя заветам Дэниэлса, хочу продолжать работать над скоростью.

Автор:	tarass [ 28 янв 2018, 20:50 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
У меня Вдот где-то 56, пульс ПАНО 170, но я бегу 5:20-5:30 на пульсе 130. Странно видеть 7-7:40 при той же нагрузке.. Слабая аеробная база?

Автор:	Earthman [ 28 янв 2018, 21:36 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
tarass писал(а): У меня Вдот где-то 56, пульс ПАНО 170, но я бегу 5:20-5:30 на пульсе 130. Странно видеть 7-7:40 при той же нагрузке.. Слабая аеробная база? А максимальный пульс у Вас какой? Около 190? Про аэробную базу - не знаю. Собственно, для её развития и практиковал много лёгкого бега на низком пульсе, сдвиги по пульсу есть, но как можно оценить текущее состояние аэробной базы - не знаю. Пульс 140 у меня где-то на темпе 6:30 сейчас.

Автор:	Zorro [ 28 янв 2018, 22:24 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Earthman писал(а): Поэтому пока, следуя заветам Дэниэлса, хочу продолжать работать над скоростью. А кто это Даниэльс Та не скорость, а скоростно-силовая выносливость нужна на марафоне То есть бреющий полёт но очень долгий

Автор:	Егорка [ 28 янв 2018, 22:39 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Подойдём к вопросу с другой стороны. Пол дела физическую форму привести в порядок. Надо же ещё попасть на соревнования, где можно получить разряд, так ещё и оформить все бумажки. Вот вам пища для размышлений

Марафорум http://maraforum-2.ru/

Третий разряд за пару месяцев! http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2816	Страница 2 из 3

Автор:	DroNN [ 28 янв 2018, 23:52 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Егорка писал(а): Подойдём к вопросу с другой стороны. Пол дела физическую форму привести в порядок. Надо же ещё попасть на соревнования, где можно получить разряд, так ещё и оформить все бумажки. Вот вам пища для размышлений Насколько я понимаю, Сергею "бумажки" не нужны от слова "совсем". Главное - протокольный результат, вписывающийся в разрядные нормы. Earthman писал(а): До третьего разряда не хватило секунд 10 где-то (прикидываю на 3 км). Но всё равно довольно сильно удивился полученному результату. Эти 10 секунд снимаются парой контрольных тренировок с "накатом" темпа и осознанием "красных линий" где можно терпеть, а где уже "край". Ну и плюс - те самые тренировки на покрытии, которые дадут чувство "попадания в себя" и пилотирования тела в вираже (тоже фактор, которым не стоит пренебрегать). Плюс подгонка техники бега. Так что повторю свой тезис о том, что при прочих нормальных уж чего-чего, а третий в беге вполне достижим в достаточно сжатые сроки. Удачи. У Вас в запасе еще полноценный четырехнедельный цикл.

Автор:	Earthman [ 04 мар 2018, 15:35 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
RAZbeg писал(а): А кто это Даниэльс Та не скорость, а скоростно-силовая выносливость нужна на марафоне Джэк Дэниэлс ) Крутой мэн и автор офигенной книжки для бегунов: "от 800 метров до марафона". Речь именно о скорости. С возрастом типа она неизбежно падает, тогда как выносливость вполне себе тренируема. Ну и с возрастом тяжелее работать над скоростью. Я пока не тороплюсь бегать марафоны, поэтому интересны скоростные работы. DroNN писал(а): Эти 10 секунд снимаются парой контрольных тренировок с "накатом" темпа и осознанием "красных линий" где можно терпеть, а где уже "край". Ну и плюс - те самые тренировки на покрытии, которые дадут чувство "попадания в себя" и пилотирования тела в вираже (тоже фактор, которым не стоит пренебрегать). Плюс подгонка техники бега. Так что повторю свой тезис о том, что при прочих нормальных уж чего-чего, а третий в беге вполне достижим в достаточно сжатые сроки. Удачи. У Вас в запасе еще полноценный четырехнедельный цикл. Спасибо большое ) Всё получилось! Вчера ворвался-таки в третий разряд. На миле - с запасом по текущим нормативам (5:06), а на 1500м - наверное, было бы впритык. Но тем не менее. В манеже работы так и не выполнял, но бегал по заснеженным дорожкам стадиона. Мне кажется, именно повторы по Дэниэлсу - помогли ещё поднять скорость. Повторы - это быстрые отрезки, пробегаемые легко. Быстрее интервалов, но с полным восстановлением. Основной минус бега по стадиону в мороз - можно глубоко надышаться холодным воздухом. Пару раз это меня выбрасывало из режима тренировок на несколько дней - лечил горло. С другой стороны, отдых тоже нужен ) Итого, текущий VDOT = 58. - 25 ноября на забеге в манеже VDOT получился 51. (Это выбегал из второго юношеского, но не дотягивал до 1-го юношеского.) - 27 января VDOT вышел 55 - выбежал из первого юношеского, но не дотягивал до третьего разряда. За три месяца поднялся до третьего взрослого со второго юношеского Удивляюсь сам себе ) Теперь интересно, когда может получиться второй взрослый?

Автор:	Егорка [ 04 мар 2018, 16:38 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Поздравляю вас с личной победой!) А что такое этот VDOT?

Автор:	Earthman [ 04 мар 2018, 16:55 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Егорка писал(а): Поздравляю вас с личной победой!) А что такое этот VDOT? Спасибо! VDOT - это псевдо-VO2max )) http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_(VDOT) - зависит от соревновательных результатов. Как раз ввёл в своё время Джэк Дэниэлс. Мне эта идея очень понравилась. Одним числом выражается форма бегуна, причём не важно, на каких дистанциях он специализируется. Удобно для отслеживания прогресса. Удобно для определения тренировочных темпов. Калькулятор VDOT: https://runsmartproject.com/calculator/

Автор:	EvgenyS [ 05 мар 2018, 08:41 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Earthman писал(а): В манеже работы так и не выполнял, но бегал по заснеженным дорожкам стадиона. Мне кажется, именно повторы по Дэниэлсу - помогли ещё поднять скорость. Повторы - это быстрые отрезки, пробегаемые легко. Быстрее интервалов, но с полным восстановлением. Основной минус бега по стадиону в мороз - можно глубоко надышаться холодным воздухом. Пару раз это меня выбрасывало из режима тренировок на несколько дней - лечил горло. С другой стороны, отдых тоже нужен ) Сергей, я правильно понимаю, что на покрытых снегом (и льдом?) дорожках стадиона, в зимней форме одежды, тебе удавалось делать работы из плана Дэниелса? И темп получался как в его таблице для твоего VDOT? Какие кроссовки использовал? С шипами/без?

Автор:	newel [ 05 мар 2018, 09:16 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
не хилый такой прогресс, поздравляю! EvgenyS, просвети, пжл, какое место в списках кэпов этого УМа получил Earthman, можно просто номерной ряд

Автор:	Кувшинка [ 05 мар 2018, 09:49 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Earthman поздравляю! достижение целей это всегда приятно!

Автор:	Earthman [ 05 мар 2018, 10:59 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
EvgenyS писал(а): Сергей, я правильно понимаю, что на покрытых снегом (и льдом?) дорожках стадиона, в зимней форме одежды, тебе удавалось делать работы из плана Дэниелса? И темп получался как в его таблице для твоего VDOT? Какие кроссовки использовал? С шипами/без? На самом деле, мне удалось всего несколько раз выполнить тренировки по Дэниэлсу ) Месяц назад было очень много снега и стадион оказался заваленным, поэтому просто бегал объёмы и периодически темповый бег (ниже ПАНО, но больше 20 минут). Когда дорожки на стадионе, наконец, натоптали, то посмотрел, что там Дэниэлс рекомендует за 2-3 недели до старта делать. Перекроил его дистанции под свой стадион 250 метров и старался выполнять. Пример тренировки: https://www.strava.com/activities/1416501279 Контроль темпа делал по секундомеру (круг = 50 секунд), но не привязывался жёстко. Во-первых, натоптанная дорожка скорее всего получалась больше 250 метров - поэтому отставанию в пару секунд не придавал значения. Во-вторых, уже по подготовке к третьему этапу понял, что в манеже темп скорее всего возрастёт по сравнению с бегом на снежном стадионе. Больше полагался на ощущения - чтоб бежалось легко и быстро, как и нужно для повторов, не терпел как на интервалах. Но в целом - обычно получалось укладываться в темп 3:20 мин/км для повторов - это как раз повторный темп для VDOT = 55. Кроссовки - Merrell Bare Access 4 - летние кроссовки, 180 грамм, нулевой дроп. Льда на стадионе не было, был утоптанный снег. Бежать по такому комфортно, не проскальзывал, хотя изредка чуток проваливался. О шиповках думаю, в них и по льду можно тренироваться, как говорят, но всё никак не куплю.

Автор:	EvgenyS [ 05 мар 2018, 11:18 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Здорово! Для меня (избалованного манежем) такой темп зимой на улице - фантастика. По пальцам, наверное, можно пересчитать, сколько раз выбегал из 4:30мин/км на улице за зиму.

Страница 2 из 3	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/

Автор:	Earthman [ 05 мар 2018, 11:31 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
newel писал(а): не хилый такой прогресс, поздравляю! Кувшинка писал(а): Earthman поздравляю! достижение целей это всегда приятно! Спасибо большое ))) Теперь интересно, получится ли, и когда, второй разряд. Ну и интересно подтянуть более длинные дистанции до третьего разряда.

Автор:	Черепашка [ 05 мар 2018, 13:51 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Поздравляю! Весь форум теперь замер: то ли еще будет

Автор:	Кувшинка [ 05 мар 2018, 13:57 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Earthman писал(а): newel писал(а): не хилый такой прогресс, поздравляю! Теперь интересно, получится ли, и когда, второй разряд. Ну и интересно подтянуть более длинные дистанции до третьего разряда. я знаю что у детей, зачастую, за каждый год регулярных тренировок +1 разряд. но сработает ли это со взрослыми?

Автор:	Earthman [ 05 мар 2018, 14:31 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Черепашка писал(а): Поздравляю! Весь форум теперь замер: то ли еще будет Спасибо! Ой, не знаю... смотрю сейчас разрядную сетку и вижу дальше уже фантастические числа. Хотя, конечно, раньше мне и 3:10 мин/км - казался фантастическим темп, а я милю с ним пробежал ) Кувшинка писал(а): я знаю что у детей, зачастую, за каждый год регулярных тренировок +1 разряд. но сработает ли это со взрослыми? За этот беговой год (впервые вышел на пробежку в конце апреля прошлого года) я продвинулся на несколько разрядов. Но это мой первый год. Обычно начало всегда быстрее идёт, а потом всё сложнее и сложнее. Не буду загадывать.

Автор:	Earthman [ 05 мар 2018, 14:34 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Вот и SergM на прошлой странице написал: SergM писал(а): Второй - дело более серьезное - нужно иметь нешуточную мотивацию и некоторые условия жизни, которые хотя бы не мешали бегать. Вот манежа нет - это плохо (для второго). Впрочем, посмотрим )

Автор:	Кувшинка [ 05 мар 2018, 15:04 ]
Заголовок сообщения:	Re: Третий разряд за пару месяцев!
Earthman писал(а): Но это мой первый год. Обычно начало всегда быстрее идёт, а потом всё сложнее и сложнее. Не буду загадывать. Это да. чем дальше- тем ближе потолок- и личный, и общий общечеловеческий, и достигнуть все труднее. успехов вам!