Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 18:08

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 125 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 06 апр 2018, 12:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Dirty Paws писал(а):
Кувшинка писал(а):
Вот сижу теперь вспоминаю, что еще такое беговое-тренировочное можно изобразить за час тренировки...


Но я сам бы не стал мешать интенсив с работой, если сильно напрягаться потом потеешь как слон целый час и голова не работает.


Тоже отдыхал бы в обед, бегая в комфортном для себя темпе.
Особое удовольствие - расслабляющий душ после обеденной тренировки.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2018, 19:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Кувшинка писал(а):
Еще вопросец назрел.
Перед марафоном в феврале - марте устраивают у нас еще всякие забеги. Всякие там 5-7-10-15 км.Стоит ли в них участвовать?
Обязательно стоит. По возможности последовательно отбегать дистанции от 5 до 15К. После этого появится как полная ясность с темпом на ПМ, так и опыт непосредственной подготовки к старту (завтрак, разминка, одежда...).
Кувшинка писал(а):
... есть стадион с резиновыми дорожками прямо через дорогу. Но времени на тренировку в обед всего 40 минут- час.
Вопрос: какую тренировку можно вместить в этот час с пользой?
разминка+СБУ+ стометровки.
разминка+СБУ и 3-4 раза по километру в быстром темпе.
просто бегать час без разминки и всякой прочей растяжки.
что ещё?
Не тратьте время, которого и так мало, на СБУ, стометровки и интервалы. Самая эффективная работа при таком лимите времени - это темповая работа. Но для начинающего бегуна это жестоко - тяжело и сильно грузит организм. Поэтому лучше делать то, что обычно классифицируют как "развивающий бег": после 10-ти минут свободного разминочного бега начать добавлять и следующие 25 мин бежать "по нарастающей" (всё быстрее и быстрее), потом сбросить темп и 5 минут замяться лёгкой трусцой. Это можно делать через день 2-3 раза в неделю. Отдыхать между этими тренировками исходя из своего самочувствия - или очень лёгким бегом в течении 35-40 минут, или вообще не бегая.
В воскресеной день надо найти в себе силы и отбегать не быстро хотя бы час.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2018, 08:03 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 18
Сообщения: 77
Runner61 писал(а):
Не тратьте время, которого и так мало, на СБУ, стометровки и интервалы. Самая эффективная работа при таком лимите времени - это темповая работа. Но для начинающего бегуна это жестоко - тяжело и сильно грузит организм. Поэтому лучше делать то, что обычно классифицируют как "развивающий бег": после 10-ти минут свободного разминочного бега начать добавлять и следующие 25 мин бежать "по нарастающей" (всё быстрее и быстрее), потом сбросить темп и 5 минут замяться лёгкой трусцой. Это можно делать через день 2-3 раза в неделю. Отдыхать между этими тренировками исходя из своего самочувствия - или очень лёгким бегом в течении 35-40 минут, или вообще не бегая.
В воскресеной день надо найти в себе силы и отбегать не быстро хотя бы час.


Решила до полумарафона(1,5недели) пока просто бегать как бегается, регулярно, не пытаясь изображать тренировки:что-то одолели меня насморк, кашель и не прекращающиеся орви. Вот пробегу половинку тестовую, а потом выберу новую цель и буду думать(и у вас спрашивать) как лучше готовиться.

На счет забегов в промежутках тоже сейчас думаю что можно попробовать. Главное без фанатизма наверное.

И еще наблюдение: вот зимой бегалось мне легко, иногда не очень легко, но приятно. Ожидала что с приходом тепла, по сухим дорогам, без льда, без ста одёжек будет бегать легче. И физически, и морально. Напрасно ждала. Что-то вообще не легче. Чуть ли не заставляю себя выходить на пробежку. Что это? пока не придумала логического объяснения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2018, 09:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Кувшинка писал(а):
Чуть ли не заставляю себя выходить на пробежку. Что это? пока не придумала логического объяснения.


усталость.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2018, 09:49 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Кувшинка писал(а):
И еще наблюдение: вот зимой бегалось мне легко, иногда не очень легко, но приятно. Ожидала что с приходом тепла, по сухим дорогам, без льда, без ста одёжек будет бегать легче. И физически, и морально. Напрасно ждала. Что-то вообще не легче. Чуть ли не заставляю себя выходить на пробежку. Что это? пока не придумала логического объяснения.

Возьмите после ПМ отпуск от бега на неделю-полторы-две, пока ноги не зачешутся. Рутина что угодно загубить может.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2018, 09:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Кувшинка писал(а):
Чуть ли не заставляю себя выходить на пробежку.

Знал об этом и убеждался по жизни: "Если женщина что-то захочет, она сможет сделать всё"

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2018, 12:11 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 18
Сообщения: 77
smz писал(а):
Возьмите после ПМ отпуск от бега на неделю-полторы-две, пока ноги не зачешутся. Рутина что угодно загубить может.

Опасно. Вот так на неделю-две остановишься- потом очнешься бабушкой с палочкой :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2018, 12:28 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Кувшинка писал(а):
Опасно. Вот так на неделю-две остановишься- потом очнешься бабушкой с палочкой :)

Я тоже когда-то так думал. Но нет, за две недели мышцы не рассасываются, артроз не заводится и бабушка не отрастает. Зато проходит психологическая усталость, зацикленность какая-то, да и микротравмы залечиваются. Возникает голод по бегу, которого потом хватает надолго.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2018, 12:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Если до ПМ осталось 1.5 недели, то можно как раз перерыв сделать, отдохнуть перед ним или снизить нагрузку сильно. Не надо "дотренировываться" до самой даты, а то перегоришь. На соревнования надо выходить "голодным" и физически, и морально. Чтоб кураж был.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2018, 14:43 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 18
Сообщения: 77
Черепашка писал(а):
Если до ПМ осталось 1.5 недели, то можно как раз перерыв сделать, отдохнуть перед ним или снизить нагрузку сильно. Не надо "дотренировываться" до самой даты, а то перегоришь. На соревнования надо выходить "голодным" и физически, и морально. Чтоб кураж был.

а я на сб запланировала пробежать-прощупать вторую половинку трассы. вот пробегу и следующую неделю буду отдыхать и объедаться плюшками. или не объедаться загодя, а пойти по пути Черепашки - покушать на соревнованиях?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2018, 15:23 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
10 км за неделю до ПМ - нормально и полезно. Главное, не в темпе ПМ, а как легкий бег. За неделю уже ничего не натренируется, надо просто донести себя до забега, как хрустальную вазу, в целости и сохранности.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 апр 2018, 07:22 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 18
Сообщения: 77
Полумарафон ещё не пробежала, а уже собралась бежать еще один забег, в начале мая, в этот раз по степям-по горочкам.
Там всего лишь 15 км(есть ещё 35 и 70, но такие большие цифры пока пугают), но по бездорожью.
и чего они все забеги весной проводят? (на самом деле понятно чего: летом то жарко очень, а осенью пыльно и тоже жарко)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 апр 2018, 11:21 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 82
Откуда: 220 км от МКАД
Кувшинка писал(а):
Полумарафон ещё не пробежала, а уже собралась бежать еще один забег, в начале мая, в этот раз по степям-по горочкам.
Там всего лишь 15 км(есть ещё 35 и 70, но такие большие цифры пока пугают), но по бездорожью.
и чего они все забеги весной проводят? (на самом деле понятно чего: летом то жарко очень, а осенью пыльно и тоже жарко)

да ладно и летом есть забеги и осенью, у нас в области трейл 24 сентября например и 15 км и 35 км и 55 км- даже брод по пояс анансировали(для 35 и 55) фсё есть, я тож не пробежав ПМ зарегился на осень- ну так что бы было


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2018, 13:29 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 18
Сообщения: 77
эх, осталось два дня.
забрать стартовый номер, снарядить группу поддержки, выспаться, позавтракать и бежать.
волнительно как-то.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2018, 15:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
:happygirl: :run: :happygirl: :run:

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2018, 17:37 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Кувшинка писал(а):
эх, осталось два дня.
забрать стартовый номер, снарядить группу поддержки, выспаться, позавтракать и бежать.
волнительно как-то.

Удачи!
Когда станет тяжело, говорите себе, что вот - это именно те минуты, которых вы так ждали и ради которых так долго тренировались. А значит от них надо получить максимум удовольствие (пускай и несколько извращенного).

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2018, 17:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
smz писал(а):
Когда станет тяжело, говорите себе, что вот - это именно те минуты, которых вы так ждали и ради которых так долго тренировались. А значит от них надо получить максимум удовольствие (пускай и несколько извращенного).


Да, вот это супер совет :)

Удачи!

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2018, 18:32 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 18
Сообщения: 16
Как только оказавшийся по эту сторону 21.1 - тоже позволю пару слов. Постарайтесь сосредоточиться на своем рабочем темпе, очень многие рвут со старта, а на второй половине замедляются, при ровном темпе сможете многих догнать и обогнать, это под конец заметно прибавляет сил :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2018, 08:41 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 18
Сообщения: 77
Есть финиш! Есть из двух часов!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2018, 09:10 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Поздравляю! Расскажете, как прошло?
А что вообще за забег, в Алма-Ате?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Последний раз редактировалось smz 22 апр 2018, 09:20, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 125 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB