Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 17 ноя 2018, 20:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 16:41 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 9
Здравствуйте!
Мне 40 лет, пол женский. Вес 56 кг, рост примерно 160 см
Занимаюсь бегом несколько лет. Года 2 назад была очень довольна своими результатами по скорости. Сейчас сильно упала скорость. Нелавно попробовал бег с пульсометром - выяснилось, что бегаю на максимальном пульсе причем не интервалы, а просто в спокойном темпе, а скорость мне не нравится. Максимум мой - это 17 км. Можно ли увеличить скорость - есть ли способы?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 21:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Да, есть.
Вам какую: под короткий спринт, под длинный спринт, под средние, под стайерские?
И самое главное причём тут пульсометр и максимальный пульс? И максимальный относительно чего?

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 21:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4326
Откуда: Оттуда! :)
Дайте больше конкретики: какая скорость была, какая сейчас? Какой пульс на этой скорости? Какой пульс в покое и/или при ходьбе? Какой максимальный пульс Вы вообще хоть когда-либо у себя наблюдали, если сильно разогнаться?

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 22:42 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 9
Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52
Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это.
Максимальный был 170-190
А в покое 55


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 23:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1155
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
mile12 писал(а):
пол женский.
Нелавно попробовал ...

Чой-то не сходится :)

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 23:21 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 9
то есть нелавно вас не смутило?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 23:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
AlCh писал(а):
mile12 писал(а):
пол женский.
Нелавно попробовал ...

Чой-то не сходится :)


Да это по сравнению с максимальным пульсом на 17 км мелкие мелочи. :D

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 00:51 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 9
может поделитесь со мной причиной такой безудержной радости?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 00:52 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 9
[quote="DroNN"]Да, есть.
Вам какую: под короткий спринт, под длинный спринт, под средние, под стайерские?
И самое главное причём тут пульсометр и [b]максимальный[/b] пульс? И максимальный относительно [b]чего[/b]?[/quote]

относительно возраста
под полумарафон.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 09:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4326
Откуда: Оттуда! :)
mile12 писал(а):
Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52
Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это.
Максимальный был 170-190
А в покое 55

Отлично. :) А пульс при темпе 6:30 какой?

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 09:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 193
mile12 писал(а):
относительно возраста
под полумарафон.
Лучше расскажите про вашу тренировочную неделю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 15:58 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 9
Черепашка писал(а):
mile12 писал(а):
Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52
Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это.
Максимальный был 170-190
А в покое 55

Отлично. :) А пульс при темпе 6:30 какой?

170 - вот это и не нравится


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 16:01 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 9
vioshkin писал(а):
mile12 писал(а):
относительно возраста
под полумарафон.
Лучше расскажите про вашу тренировочную неделю.


в идеале 4 тренировки - 3 примерно по 6-7 км. в одну из них вставляю 30-минутную интервальную тренировку

А 4-ая - это длинный забег от 10 до 16 км. Постепенно увеличиваю дистанцию.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 16:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4326
Откуда: Оттуда! :)
mile12 писал(а):
А пульс при темпе 6:30 какой? ...
170 - вот это и не нравится


Такое может быть у новичков, которые раньше не бегали. Пару месяцев привыкания - и пульс резко идет вниз на этом темпе. Но Вы не новичок, если за плечами два года занятий.

Тут два варианта. Либо Вы человек, для которого высокий пульс - норма. Многие не верят, но такие люди бывают. Если у Вас ЧСС ПАНО на уровне 190, то ЧСС 170 - для Вас нормальный пульс для длинных пробежек.
У меня есть знакомая, которая марафон на ЧСС 170+ бежит за 4:15. Ей 31 год или около того.

Ну или у Вас действительно снижение физ формы произошло по какой-то причине. Вроде темп не супер-высокий для Вас, раньше было легче бежать, а стало трудно. Это может быть все, что угодно: погода (жарко стало), болезнь, беременность... :blondinko: Тут посторонние люди ничего не скажут, нужно наблюдать себя.

Есть мнение, что снизить ЧСС можно медленными объемами. Есть мнение, что снизить ЧСС можно любыми объемами. По-моему, оба правы :)

А вопрос как увеличить скорость тренировками - это отдельная тема, тут эксперты есть, подскажут. Только нужно конкретнее: если цель - полумарафон, то программа тренировок специально для этого.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 17:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
mile12 писал(а):
Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52
Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это.
Максимальный был 170-190
А в покое 55


Попридираюсь.
Так всё-таки максимальный 170 или 190?
И если максимальный - 190, то почему так напрягает 170?


По сути.
Черепашка, в принципе, права. Масса факторов - начиная от элементарной растренированности, заканчивая лунной фазой, обсуждаемой в соседней ветке.
ЧСС 55 в покое "в лоб" о многом не говорит. Там тоже уравнение как минимум с тремя неизвестными (УО сердца, мышечная композиция, гормональный уровень... кстати уровень метаболизма тоже можно пристегнуть, вот и четвёртое неизвестное), чтобы по его результатам эту цифру верно интерпретировать.
Про нормальный пульс для спокойного бега в 170 даже при "высокой норме" - эт, ИМХО, перебор. Надо снижать темп пробежки. Или одеваться легче (м. б. жарко). Или скидывать набранное за перерыв в тренировках, хотя бы частично. Факторов-то действительно много может быть, не говоря уже про чисто физиологические.
На "интервалах" - ЧСС за 170 - вполне нормально, даже для 40 лет.
На длительном - он же в такой структуре недели развивающий - тоже в стабильных "170 и чуть ниже" криминала нет. Даже если время нахождения на таком пульсе порядка полутора часов.

Снизить можно - спокойным бегом с ЧСС ниже 150, но сразу скажу, что это процесс длительный. Если есть возможность скинуть три-пять кг - то собака порылась именно в диете. Вернуть прежний ЧСС таким образом проще.

Ну и ещё момент. Кардиомониторы разные. Как по цене, так и по качеству. Ремешки тоже разные и прилегают... Некоторые специфически. Не говоря про оптические датчики пульса на запястье. Так что подверять "вручную" что там пресловутая прибория намерила - особенно по первости крайне полезно.

Про то что "выносливость была намного лучше" - так для перерыва это бесспорно. Теперь только месяц-другой на возврат прежних кондиций придётся затратить, если перерыв был не очень длительным. А если перерыв в два года, то тут и 6 месяцев лишними не будут.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 18:24 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 9
DroNN писал(а):
mile12 писал(а):
Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52
Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это.
Максимальный был 170-190
А в покое 55


Попридираюсь.
Так всё-таки максимальный 170 или 190?
И если максимальный - 190, то почему так напрягает 170?


По сути.
Черепашка, в принципе, права. Масса факторов - начиная от элементарной растренированности, заканчивая лунной фазой, обсуждаемой в соседней ветке.
ЧСС 55 в покое "в лоб" о многом не говорит. Там тоже уравнение как минимум с тремя неизвестными (УО сердца, мышечная композиция, гормональный уровень... кстати уровень метаболизма тоже можно пристегнуть, вот и четвёртое неизвестное), чтобы по его результатам эту цифру верно интерпретировать.
Про нормальный пульс для спокойного бега в 170 даже при "высокой норме" - эт, ИМХО, перебор. Надо снижать темп пробежки. Или одеваться легче (м. б. жарко). Или скидывать набранное за перерыв в тренировках, хотя бы частично. Факторов-то действительно много может быть, не говоря уже про чисто физиологические.
На "интервалах" - ЧСС за 170 - вполне нормально, даже для 40 лет.
На длительном - он же в такой структуре недели развивающий - тоже в стабильных "170 и чуть ниже" криминала нет. Даже если время нахождения на таком пульсе порядка полутора часов.

Снизить можно - спокойным бегом с ЧСС ниже 150, но сразу скажу, что это процесс длительный. Если есть возможность скинуть три-пять кг - то собака порылась именно в диете. Вернуть прежний ЧСС таким образом проще.

Ну и ещё момент. Кардиомониторы разные. Как по цене, так и по качеству. Ремешки тоже разные и прилегают... Некоторые специфически. Не говоря про оптические датчики пульса на запястье. Так что подверять "вручную" что там пресловутая прибория намерила - особенно по первости крайне полезно.

Про то что "выносливость была намного лучше" - так для перерыва это бесспорно. Теперь только месяц-другой на возврат прежних кондиций придётся затратить, если перерыв был не очень длительным. А если перерыв в два года, то тут и 6 месяцев лишними не будут.


Пульс колеблется, но ниже 170 не опускается, а иногда выходит за 190. Возможно, тут есть несколько лишних килограмм. Я сейчас работаю над этим.
А перерыва не было - максимум пара недель. Но последние несколько месяцев бегаю достаточно регулярно. В апреле пробежала 125 км, в мае 158.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 22:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Если максимальный выше 190, тогда 170 на нагрузке имеет право на существование.

На спокойном беге - да, снижать темп, вплоть до чередования шага и бега.

Килограммы - это уже на откуп лично Вам. Смотрите как/что и сколько за счёт этого можно выиграть по темпу.

Обязательно подверяйте пульс вручную - иногда из-за плохо закреплённого датчика кардиомониторы могут "погоду показывать". Гармин у меня и показывал. Опытным путём стал крепить нормально - всё встало на свои места.

Ну и про лето нельзя забывать - перерыв, плюс повышение температуры - вот на выходе и падение темпа/выносливости...

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 12 июн 2018, 23:24 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 9
перерыва не было. Да и погода пока не жарко. Я утром бегаю -в 6 утра шикарная погода
А с пульсометром - не знаю - может врет при вибрации - это эппл вотч - может руками энергично


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 07:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 193
mile12 писал(а):
А с пульсометром - не знаю - может врет при вибрации - это эппл вотч - может руками энергично
Вот с этого и стоило начинать. Сколько людей знаю - у всех эти часы показывают погоду на Марсе. Ориентируйтесь на ощущения - если вам легко бежать и вы можете спокойно разговаривать/болтать на бегу, то выбран нужный темп, иначе бегите медленнее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на максимальном пульсе
СообщениеДобавлено: 13 июн 2018, 08:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3613
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
mile12 писал(а):
перерыва не было. Да и погода пока не жарко. Я утром бегаю -в 6 утра шикарная погода
это эппл вотч


Всё, что нужно знать об этих часах. У нас тут даже специальная тема есть про оптические датчики пульса.

phpBB [video]

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Run ten vol, smz и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB