Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Бег на максимальном пульсе http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2944 |
Страница 1 из 2 |
Автор: | mile12 [ 11 июн 2018, 16:41 ] |
Заголовок сообщения: | Бег на максимальном пульсе |
Здравствуйте! Мне 40 лет, пол женский. Вес 56 кг, рост примерно 160 см Занимаюсь бегом несколько лет. Года 2 назад была очень довольна своими результатами по скорости. Сейчас сильно упала скорость. Нелавно попробовал бег с пульсометром - выяснилось, что бегаю на максимальном пульсе причем не интервалы, а просто в спокойном темпе, а скорость мне не нравится. Максимум мой - это 17 км. Можно ли увеличить скорость - есть ли способы? |
Автор: | DroNN [ 11 июн 2018, 21:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
Да, есть. Вам какую: под короткий спринт, под длинный спринт, под средние, под стайерские? И самое главное причём тут пульсометр и максимальный пульс? И максимальный относительно чего? |
Автор: | Черепашка [ 11 июн 2018, 21:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
Дайте больше конкретики: какая скорость была, какая сейчас? Какой пульс на этой скорости? Какой пульс в покое и/или при ходьбе? Какой максимальный пульс Вы вообще хоть когда-либо у себя наблюдали, если сильно разогнаться? |
Автор: | mile12 [ 11 июн 2018, 22:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52 Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это. Максимальный был 170-190 А в покое 55 |
Автор: | AlCh [ 11 июн 2018, 23:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
mile12 писал(а): пол женский. Нелавно попробовал ... Чой-то не сходится |
Автор: | mile12 [ 11 июн 2018, 23:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
то есть нелавно вас не смутило? |
Автор: | DroNN [ 11 июн 2018, 23:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
AlCh писал(а): mile12 писал(а): пол женский. Нелавно попробовал ... Чой-то не сходится Да это по сравнению с максимальным пульсом на 17 км мелкие мелочи. |
Автор: | mile12 [ 12 июн 2018, 00:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
может поделитесь со мной причиной такой безудержной радости? |
Автор: | mile12 [ 12 июн 2018, 00:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
[quote="DroNN"]Да, есть. Вам какую: под короткий спринт, под длинный спринт, под средние, под стайерские? И самое главное причём тут пульсометр и [b]максимальный[/b] пульс? И максимальный относительно [b]чего[/b]?[/quote] относительно возраста под полумарафон. |
Автор: | Черепашка [ 12 июн 2018, 09:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
mile12 писал(а): Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52 Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это. Максимальный был 170-190 А в покое 55 Отлично. А пульс при темпе 6:30 какой? |
Автор: | vioshkin [ 12 июн 2018, 09:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
mile12 писал(а): относительно возраста Лучше расскажите про вашу тренировочную неделю.
под полумарафон. |
Автор: | mile12 [ 12 июн 2018, 15:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
Черепашка писал(а): mile12 писал(а): Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52 Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это. Максимальный был 170-190 А в покое 55 Отлично. А пульс при темпе 6:30 какой? 170 - вот это и не нравится |
Автор: | mile12 [ 12 июн 2018, 16:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
vioshkin писал(а): mile12 писал(а): относительно возраста Лучше расскажите про вашу тренировочную неделю.под полумарафон. в идеале 4 тренировки - 3 примерно по 6-7 км. в одну из них вставляю 30-минутную интервальную тренировку А 4-ая - это длинный забег от 10 до 16 км. Постепенно увеличиваю дистанцию. |
Автор: | Черепашка [ 12 июн 2018, 16:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
mile12 писал(а): А пульс при темпе 6:30 какой? ... 170 - вот это и не нравится Такое может быть у новичков, которые раньше не бегали. Пару месяцев привыкания - и пульс резко идет вниз на этом темпе. Но Вы не новичок, если за плечами два года занятий. Тут два варианта. Либо Вы человек, для которого высокий пульс - норма. Многие не верят, но такие люди бывают. Если у Вас ЧСС ПАНО на уровне 190, то ЧСС 170 - для Вас нормальный пульс для длинных пробежек. У меня есть знакомая, которая марафон на ЧСС 170+ бежит за 4:15. Ей 31 год или около того. Ну или у Вас действительно снижение физ формы произошло по какой-то причине. Вроде темп не супер-высокий для Вас, раньше было легче бежать, а стало трудно. Это может быть все, что угодно: погода (жарко стало), болезнь, беременность... Тут посторонние люди ничего не скажут, нужно наблюдать себя. Есть мнение, что снизить ЧСС можно медленными объемами. Есть мнение, что снизить ЧСС можно любыми объемами. По-моему, оба правы А вопрос как увеличить скорость тренировками - это отдельная тема, тут эксперты есть, подскажут. Только нужно конкретнее: если цель - полумарафон, то программа тренировок специально для этого. |
Автор: | DroNN [ 12 июн 2018, 17:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
mile12 писал(а): Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52 Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это. Максимальный был 170-190 А в покое 55 Попридираюсь. Так всё-таки максимальный 170 или 190? И если максимальный - 190, то почему так напрягает 170? По сути. Черепашка, в принципе, права. Масса факторов - начиная от элементарной растренированности, заканчивая лунной фазой, обсуждаемой в соседней ветке. ЧСС 55 в покое "в лоб" о многом не говорит. Там тоже уравнение как минимум с тремя неизвестными (УО сердца, мышечная композиция, гормональный уровень... кстати уровень метаболизма тоже можно пристегнуть, вот и четвёртое неизвестное), чтобы по его результатам эту цифру верно интерпретировать. Про нормальный пульс для спокойного бега в 170 даже при "высокой норме" - эт, ИМХО, перебор. Надо снижать темп пробежки. Или одеваться легче (м. б. жарко). Или скидывать набранное за перерыв в тренировках, хотя бы частично. Факторов-то действительно много может быть, не говоря уже про чисто физиологические. На "интервалах" - ЧСС за 170 - вполне нормально, даже для 40 лет. На длительном - он же в такой структуре недели развивающий - тоже в стабильных "170 и чуть ниже" криминала нет. Даже если время нахождения на таком пульсе порядка полутора часов. Снизить можно - спокойным бегом с ЧСС ниже 150, но сразу скажу, что это процесс длительный. Если есть возможность скинуть три-пять кг - то собака порылась именно в диете. Вернуть прежний ЧСС таким образом проще. Ну и ещё момент. Кардиомониторы разные. Как по цене, так и по качеству. Ремешки тоже разные и прилегают... Некоторые специфически. Не говоря про оптические датчики пульса на запястье. Так что подверять "вручную" что там пресловутая прибория намерила - особенно по первости крайне полезно. Про то что "выносливость была намного лучше" - так для перерыва это бесспорно. Теперь только месяц-другой на возврат прежних кондиций придётся затратить, если перерыв был не очень длительным. А если перерыв в два года, то тут и 6 месяцев лишними не будут. |
Автор: | mile12 [ 12 июн 2018, 18:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
DroNN писал(а): mile12 писал(а): Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52 Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это. Максимальный был 170-190 А в покое 55 Попридираюсь. Так всё-таки максимальный 170 или 190? И если максимальный - 190, то почему так напрягает 170? По сути. Черепашка, в принципе, права. Масса факторов - начиная от элементарной растренированности, заканчивая лунной фазой, обсуждаемой в соседней ветке. ЧСС 55 в покое "в лоб" о многом не говорит. Там тоже уравнение как минимум с тремя неизвестными (УО сердца, мышечная композиция, гормональный уровень... кстати уровень метаболизма тоже можно пристегнуть, вот и четвёртое неизвестное), чтобы по его результатам эту цифру верно интерпретировать. Про нормальный пульс для спокойного бега в 170 даже при "высокой норме" - эт, ИМХО, перебор. Надо снижать темп пробежки. Или одеваться легче (м. б. жарко). Или скидывать набранное за перерыв в тренировках, хотя бы частично. Факторов-то действительно много может быть, не говоря уже про чисто физиологические. На "интервалах" - ЧСС за 170 - вполне нормально, даже для 40 лет. На длительном - он же в такой структуре недели развивающий - тоже в стабильных "170 и чуть ниже" криминала нет. Даже если время нахождения на таком пульсе порядка полутора часов. Снизить можно - спокойным бегом с ЧСС ниже 150, но сразу скажу, что это процесс длительный. Если есть возможность скинуть три-пять кг - то собака порылась именно в диете. Вернуть прежний ЧСС таким образом проще. Ну и ещё момент. Кардиомониторы разные. Как по цене, так и по качеству. Ремешки тоже разные и прилегают... Некоторые специфически. Не говоря про оптические датчики пульса на запястье. Так что подверять "вручную" что там пресловутая прибория намерила - особенно по первости крайне полезно. Про то что "выносливость была намного лучше" - так для перерыва это бесспорно. Теперь только месяц-другой на возврат прежних кондиций придётся затратить, если перерыв был не очень длительным. А если перерыв в два года, то тут и 6 месяцев лишними не будут. Пульс колеблется, но ниже 170 не опускается, а иногда выходит за 190. Возможно, тут есть несколько лишних килограмм. Я сейчас работаю над этим. А перерыва не было - максимум пара недель. Но последние несколько месяцев бегаю достаточно регулярно. В апреле пробежала 125 км, в мае 158. |
Автор: | DroNN [ 12 июн 2018, 22:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
Если максимальный выше 190, тогда 170 на нагрузке имеет право на существование. На спокойном беге - да, снижать темп, вплоть до чередования шага и бега. Килограммы - это уже на откуп лично Вам. Смотрите как/что и сколько за счёт этого можно выиграть по темпу. Обязательно подверяйте пульс вручную - иногда из-за плохо закреплённого датчика кардиомониторы могут "погоду показывать". Гармин у меня и показывал. Опытным путём стал крепить нормально - всё встало на свои места. Ну и про лето нельзя забывать - перерыв, плюс повышение температуры - вот на выходе и падение темпа/выносливости... |
Автор: | mile12 [ 12 июн 2018, 23:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
перерыва не было. Да и погода пока не жарко. Я утром бегаю -в 6 утра шикарная погода А с пульсометром - не знаю - может врет при вибрации - это эппл вотч - может руками энергично |
Автор: | vioshkin [ 13 июн 2018, 07:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
mile12 писал(а): А с пульсометром - не знаю - может врет при вибрации - это эппл вотч - может руками энергично Вот с этого и стоило начинать. Сколько людей знаю - у всех эти часы показывают погоду на Марсе. Ориентируйтесь на ощущения - если вам легко бежать и вы можете спокойно разговаривать/болтать на бегу, то выбран нужный темп, иначе бегите медленнее.
|
Автор: | Dirty Paws [ 13 июн 2018, 08:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег на максимальном пульсе |
mile12 писал(а): перерыва не было. Да и погода пока не жарко. Я утром бегаю -в 6 утра шикарная погода это эппл вотч Всё, что нужно знать об этих часах. У нас тут даже специальная тема есть про оптические датчики пульса. |
Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |