Марафорум

Вчера попробовала это сделать, как советуете, на отрезках 100-метровых. Доберусь до компа, подоробнее расскажу про телеметрию.

Но как можно одновременно сделать три вещи: толкаться слабее, поднимать бедро выше, разгрузить четырехглавую - все равно не понимаю. Могу сделать любую комбинацию 2 из 3х.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

У меня нет пресса. Вернее, он такой дохлый, что можно его в расчет не принимать. Увы

Мы просто не теми мышцами работаем. А теми, которыми надо, не могЁм. Смирись

А, и да. Хочешь отжиматься и подтягиваться - плавай. Хочешь через скакалку - бегай Уже раз по 5-10 прыгнуть могу. Но однофигственно не теми мышцами прыгаю, какими надо.

в киеве бузина...

А чего тут понимать?!... ("проще пареной репы")
Это упр. называется - бег на месте... Сердечко работает, дыхалка тоже... и на улицу выходить не надо!... Можно прямо на кухне... (совмещать, так сказать, "приятное с полезным")

черепашка, вот позница, домохозяйка, не худышка, марафон спокойно за 3.30. где ты видишь, что она бедро вверх поднимается? зачем тебе бедро вверх, ты собралась с таукером рубиться?максимум на 25-30% от отвеса отклоняется. не надо бедро вверх, надо колено вперед https://www.youtube.com/watch?v=97GAzUrlkMY

Карен, вы видите, какие плечи у этой женщины?
Широкие плечи = широкая грудная клетка = хорошие легкие и высокий МПК.

Понятно, почему у нее 3:30, а у меня дай бог 4:00 будет в идеальном случае и не сейчас?

П.С. а колено к бедру прикреплено они вместе двигаются, иначе нельзя!

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

во дает, да разве дело в 3.30)) да может и не бегает, я это только что придумал, и уверен, что может пробежать.
почему ты бедро поднимала, когда надо колено выдвигать? это назло бабушке, как шипшип, или с понимаем русского языка проблемы, дислексия в начальной стадии?

тогда дополнительное упражнение, выдвини колено на 10-15 см вперед и тут же ступи на ногу, поставив стопу под себя. тогда бедро практически не отклонится от вертикали. попробуй таким семенящим бегом двигаться какое-то время. затем выдвигай колено вперед дальше, на 20, 25, 30 см. о бедре не думай, только колено вперед.
забудь слово бедро, и что оно у тебя есть, только колено вперед

Ну вас всех нахрен, я вас всерьез воспринимаю, а вы троллите!

Короче, телеметрия со вчерашнего упражнения:

Бегала 100-метровки, 10 раз. Не в полную силу, а даже расслабленно, как казалось. Темп получался на пике 4:30-4:40 - это чуть быстрее моей лучшей тысячи. Возможно даже я сейчас бы тысячу в полную силу смогла бы за 4:35-4:40 (но на 100% не уверена).

Темп варьировала, пробовала разное: чуть медленнее, чуть быстрее. Каденс 180-190 получался. Это не максимум, я могу больше 200.

Пробовала делать ровно то, о чем вы говорили. И, о чудо, ровно то и получается. Если напрячь ЗПБ и толкнуться, то нога сама складывается вперед коленом. Но для того, чтоб это происходило естественно, темп должен быть не ниже 4:40. Если бежать по 5:00, то уже не то. А если медленнее, то вынос бедра выходит только карикатурно.
Не знаю, кто как, а я не умею долго бежать по 4:40. Это в самом лучшем случае для меня темп соревновательной 1000м и глубокий кислородный долг.
Dixi.

Добавлено: про три невозможных одновременно вещи:
- Либо толкаешься сильнее, тогда бедро само идет вперед без напряга четырехглавой
- Либо толкаешься слабо, тогда бедро можно тянуть вперед с напрягом четырехглавой
- Либо толкаешься слабо и четырехглавую не напрягаешь, тогда бедро не идет вперед.

Каравай, каравай, чего хочешь - выбирай

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

меня от этого нереально плющит. Как можно колено вперед без поднимания бедра? Колено вперед (по дуге!) несется бедром, а чтобы бедро продвинуть вперед, работает сгибатель бедра. Это какая-то примитивная механика + анатомия. Либо карен хочет сказать что-то другое, но я как физик понять это не могу, не понимаю этого эзопова языка лириков.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

ТеореХтически можно, если, пардон, при этом опу вниз опустить, а ля "я присел". А праХтически - зачем?

а разве новую технику разучивают сразу по ходу стометровых ускорений? а я могу бегать, как написал, на скорости 6 мин/км, 7мин/км, 10мин/км, но и 3.30 мин/км - все регулируется амплитудой выдвижения колена.
а разве для выдвижения колена на 20см вперед надо что-то напрягать? какие в пень ппб, зпб и прочее, забудь про мышцы, отрежь и не вспоминай. просто выдвигай колено и спокойно трогайся с места, начинай со статической позы, падай вперед и подхватывай падающее тело выдвижением колена, но не забывай после постановки ноги сразу сверху наваливаться проекцией таза, то есть стопу под себя. у романова на видео даже на месте так бегают - бедра остаются внизу, а пятки летают, но мне так что-то не нравится.
я начинал осваивать в комнате и вчера предлагал, встань от компьютера и попробуй... а черепашка сразу залудила 10х100, круто)))

DIrty, выдвигаешь колено и сразу тащишь за ним все тело чтобы под ним приземлить стопу, и тогда бедро всегда будет смотреть вниз, что непонятного? это не развод караула у мавзолея

вот теперь я понял

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Если ничего не напрягать, то и будешь двигаться по 10 мин/км. Это называется СБУ, одно из.
Магическим способом в полтора раза быстрее без труда ты после них не побежишь, хотя они в принципе полезны.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Карен, а как насчет этой элиты - ни одного в полете, все на опоре.

Интересно, что передние и задние бегут друг с другом в ногу (порядно). Случайность?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Четверо стоят на правой ноге, четверо на левой.

погуглил и нашел аналогичную фотку с более низкого ракурса. видно, что мало кто на опоре стоит-то, наблюдателя обманывает захлест. среди 3-4 часовых марафонцев такую фотку дооолго искать придется. ну а вообще не спорю, как ребята выяснили, примерно половину времени даже элита стоит на земле
[/spoiler]