Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 19 мар 2024, 12:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 19 сен 2023, 13:25 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 23
Сообщения: 10
Всем привет. Бегать начал недавно. ( 3й месяц пошел) Сейчас бегаю по 7км, через день в основном. Почитал про всякие методики тренировки. И решил спросить.
Проблема в том что через день тренироваться сложно, жена медик, может быть на сутках, забирать ребенка нужно из садика, дел по голо ........... Поэтому решил подстраивать график бега под ее режим.
Бегать каждый день пробовал, в начале, но на 3й день словил травму колена сразу. ( 40 лет почти. 23 года курения и отсутствие тренировок, лишний вес........) Побежал 5км каждый день - пришлось 3 недели не бегать потом.

Буду строить тренировки исходя из 3х дневных блоков ( легко корректируются с графиком жены, плавающим).
Смысл в том что буду бежать 2 дня, подряд и делить дистанцию. Потом день отдыха.
В те дни когда жена вынуждена идти на сутки через сутки, буду бегать через день, но сразу по 7-8км
И возник вопрос, как распределить нагрузку в 2 дня бега подряд. Допустим бегу 8км за два дня. Как лучше распределить.
4км + 4км
5км + 3км
3км + 5км
Т.е. бегать поровну, оставить большую нагрузку на день перед отдыхом, или большую нагрузку на день после отдыха. Что лучше дать чуть больше нагрузку сразу, а второй день расслабляющий бег. Или первый день, пробежать немного после отдыха и на второй бежать уже больше, может быть даже более чем планировал....

Курить бросил, дыхалка тянет. Но вот колени, связки - проблема.
Даже через 2 дня, начинаешь бежать, размялся, медленно... То там тянет, то там ноет.
Но прогресс прям на лицо. на 2-3м км где-то уже как будто все на места становится и ощущаю легкость.

Недавно ради эксперимента пробежал 10км. На даче, по полям, медленно. Последние 2км - бежал еле еле, мышцы забились. Пока 10км бегать рано.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 12:06 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 23
Сообщения: 10
В результате пробежал позавчера 4км.
Вчера пробежал 3, вроде далось легко, дал еще 1км
Подумал бежать ли 5й, так хотелось, но вспомнил как болело колено и завершил.
Сегодня отдых.
Завтра/после завтра опять 2 дня бега.
Думаю опять побегу 4км + 4км и посмотрю по ощущениям добегать ли 5й км.
( хотя есть мысль сделать 3+5(6))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 13:34 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Anatoly84 писал(а):
Всем привет. Бегать начал недавно. ( 3й месяц пошел) Сейчас бегаю по 7км, через день в основном. Почитал про всякие методики тренировки. И решил спросить.
Проблема в том что через день тренироваться сложно, жена медик, может быть на сутках, забирать ребенка нужно из садика, дел по голо ........... Поэтому решил подстраивать график бега под ее режим.
Бегать каждый день пробовал, в начале, но на 3й день словил травму колена сразу. ( 40 лет почти. 23 года курения и отсутствие тренировок, лишний вес........) Побежал 5км каждый день - пришлось 3 недели не бегать потом.

Буду строить тренировки исходя из 3х дневных блоков ( легко корректируются с графиком жены, плавающим).
Смысл в том что буду бежать 2 дня, подряд и делить дистанцию. Потом день отдыха.
В те дни когда жена вынуждена идти на сутки через сутки, буду бегать через день, но сразу по 7-8км
И возник вопрос, как распределить нагрузку в 2 дня бега подряд. Допустим бегу 8км за два дня. Как лучше распределить.
4км + 4км
5км + 3км
3км + 5км
Т.е. бегать поровну, оставить большую нагрузку на день перед отдыхом, или большую нагрузку на день после отдыха. Что лучше дать чуть больше нагрузку сразу, а второй день расслабляющий бег. Или первый день, пробежать немного после отдыха и на второй бежать уже больше, может быть даже более чем планировал....

Курить бросил, дыхалка тянет. Но вот колени, связки - проблема.
Даже через 2 дня, начинаешь бежать, размялся, медленно... То там тянет, то там ноет.
Но прогресс прям на лицо. на 2-3м км где-то уже как будто все на места становится и ощущаю легкость.

Недавно ради эксперимента пробежал 10км. На даче, по полям, медленно. Последние 2км - бежал еле еле, мышцы забились. Пока 10км бегать рано.

Я б пока не заморачивался со сложными графиками. Бегайте по возможности и по настроению. Если будет три таза в неделю, то уже хорошо.
По километражу и по коленкам.
Ключевой вопрос - болят ли колени от ходьбы?
Если болят, то завязывайте на время с бегом.
Если не болят, то очень хорошо бегать в режиме 3 мин ходьба / 2 мин бег, потом опять 3/2 и т.д, или 4/2, 3/3... Нужно подобрать режим при котором колени не будут болеть. Потом постепенно увеличивать интервал бега и сокращать ходьбу. Со временем можно будет всю дорогу бежать.
На мой взгляд, лучше не частить с тренировками. Полезнее сделать их немного, но подлиннее, ориентируясь не расстояние, а на время. Надо, чтоб было побольше 45 минут за раз, если есть цель адаптироваться к бегу и потом продолжать бегать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 13:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Может мой совет не понравится, но всё же.
Если болит, не бегайте. Используйте велосипед. Как пройдёт начните по 10-15мин. через день, а лучше два. Включите силовой блок. Вам нужно в целом себя укреплять. Скоро снег, а значит лыжи в помощь. Если без фанатизма и всё по уму, то к следующему сезону и вес снизится, мышцы окрепнут, и всё остальное. Тогда уже можно будет что-то думать про объёмы и всё прочее. А пока с нежностью отнеситесь к себе, чтобы не осточертели вам все эти травмы.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 14:15 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 23
Сообщения: 10
Я уже понял. Прошло время после травмы, выводы сделал.
Собственно и спрашиваю. Какой вариант распределения нагрузок в течении 2х дней лучше.
4+4 пробежал. ( мог 4+5 ) но не рискнул. как раз сейчас уже осторожен.
По 7км, через день я бегаю уже 2 недели, без проблем. Но, это было 1е сентября, у жены на работе все ушли в отпуска, детей в школу, и ей поставили график сутки через сутки. Я и бегал спокойно. Сейчас у нее стандартные сутки через 2е, т.е. я бегу 1 день, потом отдых, а на 3й день она на работу ( мне ребенка забирать из садика, с собакой погулять..........)
Я и решил. бегать по 2 дня, а отдыхать на ее сутки.
Если я сейчас брошу бег, я 100% начну опять курить.

Все боли которые есть, уже притерлись и не особо боли. Я блин на кровати лежу, у меня что-то болит. То бок, то еще что-то. Как бегать начал, я бы сказал даже меньше стало.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 14:29 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
"методики" в топку, новичку они не годятся, потому что не пишут о главных 2-х вещах: 1) бег - сложное техническое движение, которое надо изучать сначала в теории за компьютером, а потом на практике с помощью подводящих упражнений 2) мышцы и тело надо предварительно подготовить к бегу специальным образом, потому что бег не только сложен, но и труден.
Если вы не соблюдайте эти 2 условия и начинаете просто "наматывать километраж", то еще можете миновать травмы, будучи худым и по жизни спортивным, но если с дивана, да еще с избыточным весом - катастрофа неминуема.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 14:31 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
При отсутствии болей нагрузки можно давать ежедневно, но надо определиться с их содержанием, в чем у вас полное непонимание. Сейчас для вас полноценная научно обоснованная тренировка может длиться не более 20-25 мин, ее можно воткнуть куда угодно и выполнить где угодно, даже не выходя из дома.


Последний раз редактировалось карен 20 сен 2023, 14:34, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 14:32 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 22
Сообщения: 99
А у вас насколько вес больше нормы?
Отказ от курения нередко способствует заеданию и еще приросту массы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 14:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
Курение лучше в контексте бега не мусолить, это не связанные друг с другом вещи, как и прирост массы. Все индивидуально. Если человек дал себе психологическую установку либо бег, либо курение, и ее придерживается - молодец. Но если сорвется, тоже ничего страшного


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 15:04 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 23
Сообщения: 10
карен писал(а):
Курение лучше в контексте бега не мусолить, это не связанные друг с другом вещи, как и прирост массы. Все индивидуально. Если человек дал себе психологическую установку либо бег, либо курение, и ее придерживается - молодец. Но если сорвется, тоже ничего страшного

Я собственно много лет, пытался бросить курить. В среднем, раз в неделю, я не покупал сигареты. Терпел до обеда, и ехал за ними. Тут в один прекрасные день, просматривая, прочитывая очередную мотивацию, посмотрел на бег. Думаю, ну попробовать можно. И побежал, сразу. В первом часу ночи. Пробежал 1.5 км. Запыхался. Дома через минут 40 после пробежки я выкурил сигарету, чуть не вырвало. Это была последняя сигарета моя. На следующий день купил кросссовки получше моих огромных "кед" и бегаю. Почутка повышая расстояние.
Я травму схватил из-за глупости. Была эйфория. Я. МОГУ пробежать 5 км. Раньше спринт до автобуса 20-30м и я выдохся, голова кружится... Вот и побежал без отдыха.
5 км. на следующий день 5км. ( уже появились болевые ощущения, в обоих коленях. но я спутал их с тяжестью в мышцах) 3 й день- поробежал 100м, и словил конкретную боль уже в левом колене. В правом осталось так же тяжесть. Прощупывал прям места болевые.

3 недели не бегал.
Потом опять начал. 2км, отыдх, 3 км, отдых. И так до 5км. Потом стабильно по 5 км бегал. + 500 м через неделю.
Сейчас остановился на 7км через день.

После 23 лет курения крыша едет. Вы не знаете что это. Я первые два дня отмены блевал и темпереатура была 38. У кого-то тяга курить сохраняется до полугода. Если я не продолжу бегать могу сорваться. А бегать по 2-3 км, или ходить пешком не интересно.
В сууботу, эту, на даче ради пробы пробежал 10км. С учетом того что устану /пройдусь. Нормаьно добежал. только последние 2км мышцы забились сильно очень. темп был около 8.

Я не собираюсь бегать по 10км, хоть и смог. Мне до 10км через день, около 2х месяцев. А возможно и больше. Но прогресс прям прет. Вес кстати уходит, медленно, но я и не тороплюсь.
Я 5км начал бегать за 40минут. Сейчас 7км за 47минут. Больше часа бегать не планирую еще долго.

А еще я живу блин в "рае" для бегуна. У меня во дворе прям заброшенный стадион. 1км - чуть больше 2х кругов. Рядом лес, для разнообразия. В другую сторону от дома резкий подъем
( можно разные тренировки делать) через 600м подъема еще лес. С прямой дорогой, асфальт 1км. И тропинками в горку ( если прям лестница даже, там заброшенный трамплин, есть асфальт резко вверх). В третью сторону от дома, 1км до крупного парка, где всякие паркраны устраивают.


Последний раз редактировалось Anatoly84 20 сен 2023, 15:38, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 15:05 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 23
Сообщения: 10
Сосед Вася писал(а):
А у вас насколько вес больше нормы?
Отказ от курения нередко способствует заеданию и еще приросту массы.

Сейчас
рост 1.9м. Вес 97кг. При норме 80 ( может 85 кг)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2023, 15:18 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 22
Сообщения: 99
Даже если вы по имт за пределами нормы то явно недалеко.
Не забросите бег и еще бонусом похудеете.
В тренировочных программах я полный дилетант и могу только посоветовать бегать по возможности. Чувствуете что можете сегодня 7-бегите. Как-то плоховато -можно и 3. Часто бывает, что вроде еле выползаешь на пробежку а в процессе силы откуда то берутся.
Как мотивацию можно поставить себе месячный объем какой-то.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2023, 10:00 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 22
Сообщения: 266
С весом под сотку лучше покупать кроссовки с максимальной амортизацией, чтобы, по возможности, не было проблем с травмами. Как говорят. Но они дороже.
В другой теме вам говорят про Joma. Кажется, это хороший вариант. Делают экип для профессионалов, адекватные цены и скидки. Модель Joma R.Hispalis (Эффективные тренировочные кроссовки, разработанные для спортсменов с весом средним и выше среднего), стоит прямо сейчас в СпортМарафоне совсем уж небольшие 4,5 тыщи (со скидкой около 50 %).

Я начинал бегать с год назад, но до этого плотно занимался физкультурой в спортзале, и совсем бросил курить лет 7-8 назад (а до этого очень сильно сократил курение, перейдя на трубку). Так что опыт, наверное, другой. Но в книге Дэниелса "От 800 м до марафона" есть белый тренировочный план, который описывает как начинать бегать с нуля. Т.е. там именно про чередование легкого бега и ходьбы, постепенно повышая объем.
Вот он, к слову:
https://med.wikireading.ru/haf1ECXi8h
Посмотрите на каком уровне вы находитесь.
1й месяц - 10 минут бега в день; 2й месяц - 20 минут; 3й месяц - 30 минут. С перерывами на ходьбу. 4й - 45 и перерывов, фактически, нет.
Только сильно быстро (для вас) не бегайте, вам не надо грузить свой организм. Мне кажется, это общая ошибка для начинающих. То что называется там Л-темп это бег на пульсе до 70 % от максимальной ЧСС. Не больше. Лучше меньше.
На всякий случай, вот калькулятор пульсовых зон:
https://pacerun.ru/pulse
В третью вам забираться, точно, пока не надо.
С другой стороны у начинающих, возможно, пульс сразу начинает зашкаливать. Первые полгода бега я вообще за пульсом не следил. Потом потихоньку начал.

Anatoly84 писал(а):
А бегать по 2-3 км, или ходить пешком не интересно.

Если так, то может, и не белый, а первая часть красного плана:
https://med.wikireading.ru/hqUgbCyEIz

Хотя главное отличие 4й части белого и 1й красного в том, что в белом - "легкий бег", а в красном появляется "темповые работы". Но в этом вам еще предстоит разбираться.
Темпы можно определять по таблицам 3.1 и 3.2 из книги. Пробежали вы 5 км (на максимум) за 30:40. По таблице 3.1 это соответствует VDOT=30. Определяете по таблице 3.2 темп легкого бега 7:52 мин/км, а темпового 6:24 мин/км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2023, 15:10 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
JFK писал(а):
С весом под сотку лучше покупать кроссовки с максимальной амортизацией, чтобы, по возможности, не было проблем с травмами. Как говорят. Но они дороже.
В другой теме вам говорят про Joma. Кажется, это хороший вариант. Делают экип для профессионалов, адекватные цены и скидки. Модель Joma R.Hispalis (Эффективные тренировочные кроссовки, разработанные для спортсменов с весом средним и выше среднего), стоит прямо сейчас в СпортМарафоне совсем уж небольшие 4,5 тыщи (со скидкой около 50 %).


Хиспалис довольно жесткие, у Хомы куда мягче Шторм Вайпер иил Супер Кросс.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2023, 15:22 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 22
Сообщения: 266
shipships писал(а):
Хиспалис довольно жесткие, у Хомы куда мягче Шторм Вайпер иил Супер Кросс.

Я их только по описанию в интернете представляю.
Упомянутые вами всего на 1000 рублей дороже. Пока идет распродажа. Что рядом с нынешним российским прайсом на Ультрабуст выглядит практически бесплатно. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2023, 15:34 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 23
Сообщения: 10
shipships писал(а):
JFK писал(а):
С весом под сотку лучше покупать кроссовки с максимальной амортизацией, чтобы, по возможности, не было проблем с травмами. Как говорят. Но они дороже.
В другой теме вам говорят про Joma. Кажется, это хороший вариант. Делают экип для профессионалов, адекватные цены и скидки. Модель Joma R.Hispalis (Эффективные тренировочные кроссовки, разработанные для спортсменов с весом средним и выше среднего), стоит прямо сейчас в СпортМарафоне совсем уж небольшие 4,5 тыщи (со скидкой около 50 %).


Хиспалис довольно жесткие, у Хомы куда мягче Шторм Вайпер иил Супер Кросс.

Спасибо, несколько дней втыкаю в кроссовки эти. Закажу сегодня.
Бегаю в Демиксе, сравнивать не с чем. Только с обычной обувью)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2023, 15:37 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 23
Сообщения: 10
JFK писал(а):
С весом под сотку лучше покупать кроссовки с максимальной амортизацией, чтобы, по возможности, не было проблем с травмами. Как говорят. Но они дороже.
В другой теме вам говорят про Joma. Кажется, это хороший вариант. Делают экип для профессионалов, адекватные цены и скидки. Модель Joma R.Hispalis (Эффективные тренировочные кроссовки, разработанные для спортсменов с весом средним и выше среднего), стоит прямо сейчас в СпортМарафоне совсем уж небольшие 4,5 тыщи (со скидкой около 50 %).

Я начинал бегать с год назад, но до этого плотно занимался физкультурой в спортзале, и совсем бросил курить лет 7-8 назад (а до этого очень сильно сократил курение, перейдя на трубку). Так что опыт, наверное, другой. Но в книге Дэниелса "От 800 м до марафона" есть белый тренировочный план, который описывает как начинать бегать с нуля. Т.е. там именно про чередование легкого бега и ходьбы, постепенно повышая объем.
Вот он, к слову:
https://med.wikireading.ru/haf1ECXi8h
Посмотрите на каком уровне вы находитесь.
1й месяц - 10 минут бега в день; 2й месяц - 20 минут; 3й месяц - 30 минут. С перерывами на ходьбу. 4й - 45 и перерывов, фактически, нет.
Только сильно быстро (для вас) не бегайте, вам не надо грузить свой организм. Мне кажется, это общая ошибка для начинающих. То что называется там Л-темп это бег на пульсе до 70 % от максимальной ЧСС. Не больше. Лучше меньше.
На всякий случай, вот калькулятор пульсовых зон:
https://pacerun.ru/pulse
В третью вам забираться, точно, пока не надо.
С другой стороны у начинающих, возможно, пульс сразу начинает зашкаливать. Первые полгода бега я вообще за пульсом не следил. Потом потихоньку начал.

Anatoly84 писал(а):
А бегать по 2-3 км, или ходить пешком не интересно.

Если так, то может, и не белый, а первая часть красного плана:
https://med.wikireading.ru/hqUgbCyEIz

Хотя главное отличие 4й части белого и 1й красного в том, что в белом - "легкий бег", а в красном появляется "темповые работы". Но в этом вам еще предстоит разбираться.
Темпы можно определять по таблицам 3.1 и 3.2 из книги. Пробежали вы 5 км (на максимум) за 30:40. По таблице 3.1 это соответствует VDOT=30. Определяете по таблице 3.2 темп легкого бега 7:52 мин/км, а темпового 6:24 мин/км.

Спасибо.
К красной присмотрюсь. интересная.
Но ускорения боюсь делать. Смотрю видосики травмотолога сейчас смотрю. Вроде как и переломы бывают от перетренированности. У меня кость болела сильно в начале, сейчас уже не значительно. Ускорения через месяцок наверное начну.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2023, 15:48 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 22
Сообщения: 266
Anatoly84 писал(а):
Спасибо, несколько дней втыкаю в кроссовки эти. Закажу сегодня.
Бегаю в Демиксе, сравнивать не с чем. Только с обычной обувью)))

Может, shipships пояснит, но Супер Кросс, вроде как для быстрых темпов рекомендуют.
Наверное, Joma Storm Viper лучше всего.
Ну, с дивана так кажется.

Anatoly84 писал(а):
Но ускорения боюсь делать.

То что там называется "Короткие быстрые отрезки" это все ж такие относительные ускорения.
Как все говорят: их надо бежать так, чтобы было именно легко.
"Короткие быстрые отрезки – это быстрые легкие забеги продолжительностью от 20 до 30 секунд, разделенные 1-минутным отдыхом."
(Как мне тут заметили 100-150 м.)
Я сам не очень хорошо понимаю как это надо делать (всегда хочется припустить побыстрей), но у меня в блоге недавно писали:
armx86 писал(а):
Раскатывать в удовольствие, а не на все деньги. Сюда же входят всякие беговые упражнения на технику (не прыжковые!). Функционалку это не грузит, зато ОДА может не понравиться.
Нагрузить организм это может если их ломить, как делают спринтеры или средневики. Там другие скорости и другие задачи.

Хотя
armx86 писал(а):
Для новичка эти покатушки можно первое время и не делать.

Ну да, ОДА, похоже, надо привыкнуть к бегу, особенно если лишний вес.
Так что, пока что не надо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2023, 17:03 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 514
Если здоровье не позволяет бегать регулярно и без травм, лучше трусить и не дёргаться. Никаких ускорений бегать не надо. Поделайте просто ОФП. Пульсом особо не заморачивайтесь - бег для нетренированного новичка это стресс, пульс будет высоким. Постепенно он будет снижаться по мере роста готовности. Ориентируйтесь по самочувствию. Если через час после бега чувствуете себя приятно уставшим, а не полностью разбитым, значит такая тренировка подходит.
Если возникла острая боль, травматическая (и усиливается во время бега) - не бегать. Если бегаете и постоянно возникают травмы - лучше начинать с вело или плавания.

Через месяц бега не стоит устраивать резкие эксперименты, организм за месяц к бегу ещё не адаптируется. И за два тоже.

Дэниелса как книгу для новичка не рекомендую. Для мотивации и не только рекомендовал бы Мильнер "Выбираю бег".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Интервалы бега по дням.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2023, 19:42 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 23
Сообщения: 10
Вот, пробежал 7км. Первые 3 км было тяжело.какие то неприятные ощущения то в ноге, то в боку. Потом 4 км легко и не принужденно. После бега болит кость в голени, центре. Только если трогать. Болела она когда начал бегать сильно. Сейчас больше неприятно, чем больно. Там тупо кость, спереди. В месте где ближе к коже она. Через день уже проходит. Поэтому и боюсь бегать быстро, и делать короткие ускорения. 7км бежится как то спокойно


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Yandex [Bot] и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB