Всем привет!
Как купил пульсометр, так бег перестал приносить удовольствие
У меня оказался высокий пульс. И его очень трудно сдерживать, приходится чуть ли не идти. Часы показывают вроде правильно (Polar). Во всяком случае в состоянии покоя и сразу после нагрузки показания совпадают с тем, что я меряю пальцами на запястье. Пытаюсь бегать в аэробной зоне, в надежде что со временем пульс начнет снижаться.
Мучают меня такие вопросы:
1. Лучше иметь большое или маленькое значение максимального ЧСС?
У людей одного и того же возраста разный макс ЧСС, у кого-то он равен 200, у кого-то = 180. Это о чем-то говорит?
С одной стороны, чем выше твой максимальный ЧСС, тем выше уровни твоих пульсовых зон. И если например ЧСС = 150 для одного человека это аэробная зона, то для другого это уже анаэробная. И получается, что первый может бежать более быстрым темпом, находясь в комфортной аэробной зоне? Или не факт? Может просто они оба бегут одинаковым темпом, просто у первого пульс при таком темпе выше, а у второго ниже? И тогда более тренирован тот, у кого пульс и соответственно макс ЧСС ниже?
2. Я уже понял, что нужно стремиться понижать пульс при том же темпе. Ну или повышать темп при том же пульсе, не важно.
Но тогда мне непонятно, что происходит с максимальным ЧСС? Он тоже понижается? Но если он понижается, то зоны перестраиваются и ты как бежал допустим в анаэробе, так и будешь в нем бежать. Если же макс ЧСС условно постоянен, то тогда пульсовые зоны не меняются и в этом случае понижение пульса при том же темпе переводит тебя в более низкую зону и это прогресс.
3. Максимальный ЧСС величина всё-таки не постоянная. Много слышал, что её иногда корректируют, получая новые значения на очередной интенсивной тренировке. В какую сторону макс ЧСС должна корректироваться, если у тебя всё хорошо и бег приносит пользу (уменьшается пульс на том же темпе)? Или она может туда-сюда прыгать и это ни о чем не говорит? Но ведь это как минимум говорит о смещении твоих пульсовых зон, а следовательно если ты повысил свой макс ЧСС, то повысил и зоны, и это хорошо скажется на показателях твоего бега. А если ты понизил макс ЧСС, то это плохо. Но с другой стороны что плохого в том, если сердце на максимальной нагрузке бьется не так часто, как раньше. Ресурс сердца увеличивается. И тогда вроде как это хорошо. Но ещё с другой стороны: с возрастом макс ЧСС уменьшается (хотя бы теоретическая формула "220 минус возраст"), это ж не значит, что с возрастом сердце лучше работает, а как раз наоборот.
Все эти 3 вопроса по сути связаны и переплетены между собой, может и не было смысла их разделять.
Короче ребят, запутался я в конец. Распутайте пожалуйста