Марафорум

А те, кто в темпе по 4 минуты на пульсе 120 бежит - у них максимальный-то какой? Может, у них все зоны вообще до пары-тройки ударов схлопнуты?

Я все про тех бегуна и дальнобоя думаю - возможно, тренировки на выносливость снижают максимальный пульс и формула "220-возраст" выведена на спортсменах и применима только к ним? А у остальных (нетренированных) максимальный пульс остается высоким, пульс ПАНО высокий, просто темп на нем низкий?

"220-возраст" выведена на сосновании скудного набора данных, десяток точек, с выбросом тех данных которые противоречили. Я читал обзорную статью, надо порыться в архиве.

120 максимальным м.б. только у 90-100 летних, вряд ли они бегут по 4:00, 100-200 метров возможно, там проблема с ОДА. Чем больше стаж, тем шире границы ЧСС диапозона на котором спортсмен бежит. У молодого новичка 160-180, если станет заниматься то через несколько лет 120-195.

в идеале хорошо иметь мощный и высокооборотистый моторчик(выдает низкую чсс в покое и высокую при нагрузке) - это для чемпионов, а в жизни зачастую 120 на 4 мин предполагает 160 max

В общем решил я для развития сердца и понижения пульса бегать 4 раза в неделю: 1 раз интенсивный бег, например 3 км на скорость, затем на следующий день восстановительный бег, потом день отдыха, далее бег в аэробной зоне, день отдыха, опять бег в аэробной зоне на более длинную дистанцию, день отдыха. И всё повторяется.
Но проблема, как бегать восстановительную тренировку?
По таблицам 1-я зона (восстановительная) - это 50-60% от макс ЧСС. Т.е. для меня это до 112 ударов. Но я не могу выполнить даже тест Парнякова 120 ударов.
3-я аэробная зона начинается у меня с пульса 131. Ниже 130 я бежать вообще не мгу. Т.е. аэробная зона - это максимум, а точнее минимум, который я могу держать при беге. Как тогда восстанавливаться?

130-140 у Вас восстановительная будет вполне. Поверьте и не парьтесь. Я сама такая.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

А вам точно надо восстанавливаться после 3 км на скорость? Механизм восстановительного бега - прокачка крови через забитые метаболитами мышцы и их внутренний "массаж", при этом кровь течет намного быстрее, чем в покое, но мышечные волокна работают очень легко. То есть мышцы обеспечивают минимально необходимый для очистки ток крови, потому и темп низкий.
Но восстанавливаться имеет смысл после длительного утомления или закисления мышц, когда много поврежденных волокон, то есть после очень тяжелого ДБ или темповика, после сорвенования. Так что восстановительный бег - редкий вид тренировки. А после "3 км на скорость" достаточно, как мне кажется, обычного легкого бега.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Не обращайте внимания. Восстановительные нужны после очень жёстких работ. Мне тренер ставит лёгкие пробежки на уровне 68-73% ЧСС мах. На более низком пульсе я вообще не бегаю. Иногда на таком пульсе даже вспотеть особо не успеваю.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

del

Когда бегу на скорость, то мои проблемные колени как-то больше подвержены боли, чем когда я бегу медленно и долго. Поэтому я и решил восстанавливаться после быстрого бега.
После того как они у меня сильно болели в начале июля, я сделал перерыв в беге, потом бегал только медленно. Постепенно колени перестали беспокоить. Сейчас начинаю ускорения пробовать, ну пока не быстро. Но быстро и не получается, что-то разучился быстро бегать, как перешел на слежение за пульсом
Но согласен с вами всеми, наверное нет смысла в восстановительной тренировке в чистом виде, тем более что и по пульсу не получается. Пусть будет тоже аэробная.
Спасибо за разъяснения по поводу сути восстановительного бега.

Вот в этом тоже проблема, не знаю как и одеваться теперь. Если как раньше оденусь (когда бегал не зная про пульс, чисто на скорость каждый раз), то замерзаю. Тепло одеваться - как-то не спортивно
С началом осени даже заболел, простудился. Чего 2 года со мной не случалось.

Чтобы сначала было зябко, а минут через 10 пробивал пот. Ну и не останавливаться до конца.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Да я это понимаю, раньше так и делал. А теперь если в начале зябко, то и потом не шибко согреваюсь, или вообще не согреваюсь. Ну вот на границе аэрооба и анаэроба обычно уже не мерзну. Но ведь бегать надо не на границе, а ниже.
Ну да ладно, это не стоит обсуждения

Ну так немного теплей одеться? Расстегнуться или скинуть один слой всегда же можно? Не очень понятно, в чем проблема.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Дак нет проблемы. Я и пишу, что не стоит это обсуждать. Просто поделился, что то, в чем привык бегать раньше, уже не подходит. Даже заболел в сентябре. Теперь да, одеваюсь теплее обычного.

Две тренировки POLAR M430 на правой руке-никаких сбоев.

Заметил, что при беге по утрам пульс на много выше, чем при беге по вечерам.
Примерно на 5-10 единиц. Я утренние тренировки из-за этого не люблю, портят все показатели
Но все марафоны и полумарафоны проходят с утра. Что же делать, как выровнять утренний и вечерний пульс?
Пока раз в неделю в выходной бегаю специально утром, чтобы тренировать утренний пульс. Или это не имеет значение когда бегать, утренний и вечерний всегда будут с одинаковой разницей? И если вечерний будет улучшаться (понижаться), то и утренний тоже, независимо от того, когда бегаешь? А разница между ними будет сохраняться?

Да,вечером бежится лучше...Вообще советуют тренироваться в то же время,когда соревнования проводятся. Я больше с утра бегаю,пробежал и зарядка на день,по осени вечером бегать график рабочий уже не позволяет. Для души вечером конечно хорошо,надо наверно учитывать сова или жаворонок.Я сова,а бегаю в первой половине,обычно около 11.00.

Все индивидуально. У меня лучше пульс на утренних тренировках - на свежака и натощак, чем вечером - после работы и еды.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Если мне тренироваться только вечером, разница между вечерним и утренним пульсом не будет увеличиваться? Или это науке неведомо?
По утрам мне совсем никак. Я тоже сова, но к 9 утра надо быть на работе. А до этого детей в школу, садик, жену на работу...
Ложусь поздно (вторая работа по вечерам). Да и с утра мой ОДА не готов бежать, я в выходной встаю специально часа за два до пробежки, чтоб во-первых перекусить, а во-вторых "расходиться"

Утренний и вечерний пульс разный. Иногда разница совсем небольшая,иногда как у Вас до 10. Но специально ничего выравнивать не надо,тренируйтесь исходя от макс.ЧСС, есть определенный разброс в процентах от уровня макс.ЧСС,возможно и укладываться в этот диапазон.