Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 03:19

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 27 сен 2018, 11:34 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 221
Да шипко уж легко к цифрам относитесь.
Там же нагрузка по экспоненте растёт, нелинейно.

45" скинуть вообще здоровский прогресс.
А так все индивидуально.

А трешку для десятки пробежать, еще как даст.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 сен 2018, 19:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
И вот самое главное, я словил кризис к отметке 8км. Было настолько плохо и тяжело, что я не верил в успешный исход мероприятия. Темп упал до ужасающих 3:38-3:40. Меня как стоячего обошла Екатерина Беспалова и если бы в этот момент я перестал наматывать сопли на кулак и собрался, то зацепился и может и выбрался из 35. Но до финиша было целых 2км, я вел себя как тряпка и не хотел собраться. И только к финишной прямой я начал накатывать, и не абы как а с хорошим приростом. За 700м до финиша я зацепился за прелести Марии Малышевой, восстановился и рванул вперед, так что финишные 200м вышли из 2:52. И за 400м оторвался от нее на целых 10 секунд, хотя километр назад еще плакал и ныл, что умираю. Первый опыт...

Во-первых, мои поздравления! :happygirl:
Относительно кризиса, это как раз проблема неопытности - слишком быстрое начало и, как следствие, западение скорости в конце. Согласен с Толиком, что мозг начинает реагировать раньше, чем когда станет поздно. Некоторые используют всякие запрещённые "отключалки", чтобы это их не тормозило. Но это чревато для организма. То, что было чем добавить за 700м до финиша, это опять же осознание того, что сейчас всё закончится и психологическая мобилизация на то, чтобы выложится на 100% преодолевает тот мозговой "тормоз", что доказывает о наличии у организма способностей держать соответствующую скорость.
Мой первый опыт на 10ке я имел в наличии только тренировочные темповики до 6км на ПАНО по 4:00, и в теории я понимал, что с этой скоростью у организма есть способность бежать так 1ч. После старта всё шло по плану в районе 3:55-4:00. По ощущениям шло как на тренировках, одно сбивало с толку - это пульс. Он был завышенным ударов на 10, что по тренировкам являлось МПК-зоной, но через пару км я на него забил и ориентировался на темп и ощущения. После 7км я реально чувствовал, что бегу на пределе, и одна мысль - удержаться бы в заданном темпе. На пути маячили бегуны, которых я догонял, и чтобы от них отвязаться, где-то находил силы добавлять и уходить от них. И вот за 1300м до финиша я догнал ещё одного, а тот вдруг добавил и стал от меня уходить. Ну и пусть, подумал я, мне бы добежать и так. Уж шибко тяжело было. А он метров через 300 снова ко мне стал приближаться. Тут метров за 700, когда я его догнал, а он за меня уцепился, то я вспомнил свой соревновательный опыт в юношестве, как на финишах всегда спуртовал, и как дал что есть мочи, и оказалось её было много. Чувак сразу пропал, а мой последний км вышел из 3:30. Вот тебе и сил не было! Голову тоже надо тренировать. И да, тут хорошо иметь пейсера, который в момент мозгового кризиса, будет тянуть.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 сен 2018, 20:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Спасибо, но я же выше писал, что пейсом был тренер. И свою роль он выполнил великолепно. Просто на 8-9 км я уже отказывался бежать))

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 сен 2018, 09:57 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Всем спасибо за мысль про "тренировку головы". Очень поддерживаю этот тезис! :manual:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 окт 2018, 20:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сегодня была отличная тренировка. По плану 10 раз по 400м за 72-74с через 200м трусцы. По факту отработано: первую половину без каких-либо проблем уложил в диапазон 72.5-72.8" с отдыхом 82-84". Дыхание восстанавливалось метров за 15-20 до следующего отрезка. Потом начал чуть раскатывать последние 100м на отрезках. Пошло 72.2, 71.5, 71.2 и 70.8. Отдых соответственно подрос до 84-87" и уже не успевал отдышаться. Если бы не раскатывал, то и не устал бы особо, а к концу было нормальное чувство усталости, но без фанатизма. Получается прокатил с 3:02 до 2:57.
Я так понимаю, что это очень мягкая начальная работа под трешку? Что по этой работе можно сказать? Это ведь в район 3:05-3:08 на 3000, но я уверен, что и по 3:10 не смогу пробежать.

Кстати на прошлой неделе после Московского марафона довольно легко отбегал 12 по 100. Отрезки все в диапазоне 14.6-14.8 без особого напряга, отдых 40-42с. Почему базовая скорость вроде бы отличная, над ней вообще не работали, но общей выносливости не хватает? Или это просто дело времени? За 1 год с нуля не тренируется же? В общем интересно мнение форумчан.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2018, 22:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Прошу совета бывалых. До апреля все работы только на беговой дорожке и у меня возникает диссонанс. На такой же твердой земле работа по 3:20 переносится нормально, а вот на дорожке на такой скорости все воспринимается гораздо сложнее. В чем подвох? Механика на этих скоростях совсем другая? В зале жарко, +23+24 минимум. Или я просто тряпка?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2018, 23:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
1) в зале действительно жарко, безветренно и кислорода меньше
2) дорожка может быть неверно откалибрована. Скорость не та, что показывается. (В моем спортклубе дорожка мне льстит, напр)

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2018, 23:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Я ж математик. Измерил длину полотна. Благо есть метки. Посчитал количество оборотов. И вышла ровно та скорость, что показывает дорожка.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2018, 07:14 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 646
Откуда: Электросталь-Москва
Я только один раз бегал на беговой дорожке. Было непривычно и тяжело. Мне показалось, что она "мягче" асфальта. То ли само полотно, то ли вся конструкция чуть "амортизирует", добавляет вязкости. Из-за этого и сложнее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2018, 09:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Earthman писал(а):
Я только один раз бегал на беговой дорожке. Было непривычно и тяжело.

Когда начинал бегать по бегущей дорожке, первое время пришлось привыкать удерживать равновесие в "малом пространстве".

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 окт 2018, 22:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Удалось впервые поучаствовать в соревновании на 1000м. Было заявлено 10 мужчин и 3 девушек. Причем со слов организаторов было сказано, что все бегут из 3 минут и будет с кем забежать :) Девушки кстати очень сильные - 2 КМС и перворазрядница. Надеялся на жаркую борьбу и надежду, что не проиграю девочкам :happygirl:

План на старт был таков: в идеале 34-34-33-33-33 -> 2:47-2:49. Спец. работ как обычно никаких не делали. Негде, да и незачем. Хотя тренер говорит, что у меня предрасположенность к средним дистанциям. Если кто не помнит, то первую и единственную контрольную в одного я летом пробежал за 2:52.2 - 33.4-36.0-34.1-34.7-34.0

phpBB [video]


В реальности все вышло немного иначе. Стартовый номер 143, раскладка - 34.2-35.0-34.5-34.3-31.8

Ожидал, что будет сильный состав, поэтому на старте не стал рваться вперед. Начал со своим темпом, позиция на первом круге - 5й. Первый круг прошел строго по плану. На втором - впереди идущий спортсмен начал проседать и было ошибкой не обгонять его, но соревновательного опыта ведь никакого, поэтому не стал обгонять. Завал на секунду. На третьем круге обгон пошел только после виража, надо было обгонять и следующего. В конце круга умер паренек, который начал первый круг по 28, а в итоге закончил за 3:17. Я вышел на второе место лишь после первого виража на последнем круге и с легкостью пробежал за 31.8. Не терпел совсем. В итоге - 2 место. Первый пробежал за 2:39.6 (работал в шиповках). Молодой легкоатлет в категории U18. В этом году сделал 800м за 1:59.7. А я как деревенский валенок - в шиповках не то, что не бегал. Я их в глаза ни разу не видел и даже не щупал.

Тренер указал на следующие ошибки - отсекать время на круге просто потеря времени, драгоценного времени. Можно было бы работать более агрессивно (зря сидел за парнями), но такое возможно только при наличии опыта. Мотание головой на последнем круге - это тоже потеря времени. Плюс полудохлый круговой дал очередную потерю времени. В идеале сейчас есть готовность отработать на уровне 2:45, но при правильной раскладке, терпежке и уровне соперников.

Изображение

В целом я очень рад, что получилось поучаствовать в столь редких для меня соревнованиях. Никак не ожидал, что получится забраться на подиум. Есть над чем работать и в перспективе можно обогнать текущего лидера.

p.s. третье место занял земляк, ветеран в категории 40-44, лыжник, но балующийся бегом. По офф. протоколам отставание в +0.4с

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 окт 2018, 22:59 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Поздравляю. Возможно ты и сейчас готов был побороться с лидером,но наверно это не главное. Сейчас опыт именно на этой дистанции,почувствовать на какой результат хватит сил,понял что,надо пробовать шиповки и т.д.Вообщем у тебя похоже всё есть,чтобы бороться от 800 до 10000,а может и дальше.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 окт 2018, 23:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Run ten vol писал(а):
Поздравляю. Возможно ты и сейчас готов был побороться с лидером,но наверно это не главное. Сейчас опыт именно на этой дистанции,почувствовать на какой результат хватит сил,понял что,надо пробовать шиповки и т.д.Вообщем у тебя похоже всё есть,чтобы бороться от 800 до 10000,а может и дальше.
Спасибо, но бороться с лидером - это конечно громко сказано. Паранек меняет 2 минут на 800, на 1000м в разгар сезона бежит за 2:35, да и у него еще все впереди. Ну и нужно понимать, что между моим "теоретическим" да еще и "идеальным" стартом по 2:45 и его 2:39 в начале сезона не просто большая разница, а целая пропасть. Но цель видна - надо развивать скорость, вроде она есть :)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2018, 00:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Поздравляю! Красиво :)

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2018, 05:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Здорово. А черный квадрат это похоже видео, которое у меня не отображается?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2018, 06:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Странно. Попробуйте по прямой ссылке

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 окт 2018, 12:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
vioshkin писал(а):
Странно. Попробуйте по прямой ссылке
Здорово пробежал, а отсечки на самом деле тебе не стоило делать, видно что отвлекают они.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 ноя 2018, 13:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Прошел первый четырехнедельный цикл (работаем по 3+1). Объемы вышли 75-85-87-78.

29 пнд 4 раза по 1к (3:11.7, 3:11.0, 3:09.5, 3:07.0) через 3' трусцы, заминка/разминка, всего 12к. На каждом интервале начинал спокойно и постепенно накатывал.
30 втр 10к по 5:00 (легкий бег)
31 срд 15 по 100/100, заминка/разминка, всего 13к. Отдых строго по 30", в основном вложил по 16.0-16.1, если начинаю делать из 15.7, то не успеваю восстановиться.
1 чтв отдых
2 птн 14к по 5:00 (легкий бег)
3 сбт 10к с 4:40 до 3:40 (прогрессивная), во всех таких работах одинаково поднимаю темп на каждом километре. В зале было жарко пульс в конце поднялся до 190
4 вск 17к по 5:00 (длинная)

5 пнд 10к по 5:00 + 2к по 4:00, всего 12к (легкий бег с накатом в конце)
6 втр 6к по 3:50, разминка/заминка, всего 12к. Начал с чсс 170, заканчивал по 182
7 срд 10к по 5:00 (легкий бег)
8 чтв 10 раз по 1' (3:45 и угол 4) через 1' трусцы, разминка/заминка, всего 10к
9 птн 12к по 5:00 (легкий бег)
10 сбт 8к с 4:30 до 3:50 (прогрессивная), разминка/заминка чтобы добить челлендж, всего 13к.
11 вск 16к по 5:00 (длинная)

12 пнд 12к по 5:00 (легкий бег)
13 втр 8к по 5:00 (легкий бег)
14 срд 4 раза (1.5к по 3:30, 2' трусцы, 400м по 3:00) через 3' трусцы, разминка/заминка, всего 16к
15 чтв 15к по 5:00 (легкий бег)
16 птн 10к по 4:20 (базовая)
17 сбт 8 раз по 1' (накат с 3:40 до 3:30 и угол 4) через 2' трусцы, разминка/заминка, всего 10к
18 вск 15к по 5:00 (легкий бег)

19 пнд 10к по 5:00 (легкий бег)
20 втр 4к по 3:30, 5' трусцы и 4 раза по 500м (3:10) через 2' трусцы, разминка/заминка, всего 14к. Темповик пошел хорошо, пульс устаканился на 190. На отрезках работал только последний, зато на следующий день ноги поднывали.
21 срд 14к по 4:30 (базовая)
22 чтв 2к по 3:40 через 2к по 4:20, всего 12к (переменка). Пульс на второй половине отрезков вышел 177, 181 и 183.
23 птн отдых
24 сбт 11к по 5:45 (легкий бег) по подъемам академгородка
25 вск 17к по 5:15 (длинная) по подъемам академгородка

Получилось по 2 работы на неделе + 1 полуработа (базовая или прогрессивный бег). В целом все нормально переваривается.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2018, 19:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Прошел первый четырехнедельный цикл (работаем по 3+1). Объемы вышли 75-85-87-78.

Получилось по 2 работы на неделе + 1 полуработа (базовая или прогрессивный бег). В целом все нормально переваривается.

Да у тебя на скорость реально только одна работа была в начале. Всё остальное для молодого и крепкого так и должно перевариваться.
Но, как я помню, ты хотел трёху подтянуть, а все, что ты делаешь больше к ПМ подходит, ну или поддерживающие для 10ки.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2018, 20:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Да у тебя на скорость реально только одна работа была в начале. Всё остальное для молодого и крепкого так и должно перевариваться.
Но, как я помню, ты хотел трёху подтянуть, а все, что ты делаешь больше к ПМ подходит, ну или поддерживающие для 10ки.
Начало первой недели я бегал в манеже, поэтому и работы были. Всё остальное - на беговой дорожке, на ней физически неудобно работать быстрее 3:00, так что 100/200 сразу исключаются. Ну и на твердой земле я могу по самочувствию накатывать, а тут стоит скорость и приходится ножками перебирать.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB