Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 15:26

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 16 апр 2019, 20:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сегодня по плану была работа 3 по (1000 по 3:30 + 500 за 1:33-1:35) через 3' трусцы.
Решил бегать на улице, а при текущей погоде есть только единственное место где можно бегать - небольшая прямая перед набережной. Круг 1.9 км.

Изображение

К вечеру чуть потеплело до -1, но шел снег с дождем, неприятный ветерок, но работа есть работа. Сделал отрезки за (3:23.0, 1:34.5), (3:26.3, 1:33.0) и (3:25.4, ???). На последних 500м шел в район 1:31-1:32, но вбегая по плитке для разворота вокруг памятника, навернулся. Плитка итак скользкая, а к вечеру вода быстро схватывается, превращаясь в корку льда. Обошлось без травм :)

Изображение

В целом тренировка прошла без напряга. Нигде не терпел. На разворотах приходилось хорошо сбрасывать скорость. Только на последних 500м ноги начали чуть подкисать.
По пульсу добрался до 203 :)

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 апр 2019, 07:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Посмотрел свой дневничок. Ровно год назад делал работу на таких же скоростях, но более короткую:
8 по (60" по 3:30 + 30" по 3:00-3:05) через 3' трусцы. Рабочий отрезок 1.5 минуты против текущих 5 минут.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 апр 2019, 19:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сегодня бегал фартлек в зале. На улице скользко и холодно, -17, ветер.
10 раз по 80" в темпе 3:20 и отдых 80" по 4:20, разминка/заминка (3км/2км) тоже по 4:20. Всего 12км за 48:00, чсс 171.

Изображение

Средний темп рабочих 7км (400/300) получился по 3:45, чсс 180. Как видно из графика отдыхал я сначала на пульсе 167, а к концу стабилизировался на 175. Максимальный пульс выше 187 не поднимался. Слишком короткие отрезки, чтобы хоть как-то напрягаться.

Думал, что функционально будет непростая тренировка, но оказалось несложно. Гораздо тяжелее психологически. Все-таки постоянное переключение темпа напрягает - только вкатываешься, а уже надо менять скорость.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 апр 2019, 23:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
vioshkin писал(а):
Гораздо тяжелее психологически. Все-таки постоянное переключение темпа напрягает - только вкатываешься, а уже надо менять скорость.

Ага. У меня с этим тоже проблема. А по пересеченке бегать с ровным темпом никак не получится, все время меняются условия. Надо это тренировать.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 апр 2019, 09:00 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 18
Сообщения: 27
Во, всегда хотел спросить. Как вы чувствуете на таких коротких отрезках (да и на отрезках длиннее) так точно темп? Особенно на более медленных? Всё приходит с тренировками? Не будешь же ты на таких коротких отрезках постоянно на часы смотреть...
Столкнулся с проблемой, что надо бы пробежать 4:30/км с отдыхом по 5:30/км. И если первый темп более-менее могу контролировать, то второй сильно пляшет, вплоть до разницы 30-40сек в разные отрезки...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 апр 2019, 09:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Eugene1512 писал(а):
Во, всегда хотел спросить. Как вы чувствуете на таких коротких отрезках (да и на отрезках длиннее) так точно темп? Особенно на более медленных? Всё приходит с тренировками? Не будешь же ты на таких коротких отрезках постоянно на часы смотреть...
В целом да, приходит с опытом. На стадионе очень удобно контролировать темп. Например надо бежать по 3:20 - это по 80 секунд на круг. Я просто смотрю на 100м отметках и ожидаю увидеть последнюю цифру 0. Первых 100-200 метров достаточно для понимания верной выбранной скорости, а впоследствии достаточно просто периодически поглядывать на часы.

Да и в контроле по GPS тоже нет особых проблем. Я вывожу на экран "темп на круге" и через 150-200м после начала отрезка виден текущий темп. Соответственно просто придерживаюсь нужной цифры, временами поглядывая на часы.
Eugene1512 писал(а):
Столкнулся с проблемой, что надо бы пробежать 4:30/км с отдыхом по 5:30/км. И если первый темп более-менее могу контролировать, то второй сильно пляшет, вплоть до разницы 30-40сек в разные отрезки...
Думаю выставленный экран с темпом текущего круга решит эту проблему.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 апр 2019, 17:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя выдалась чуть более активной - 77км (5ч48м)

15 пнд 10 км по 5:00
16 втр (улица) 3 x (1000 по 3:26 + 500 за 1:33) через 3' трусцы, разминка/заминка, всего 12 км
17 срд 8 км по 5:00 + 2 км по 4:00, чсс 142
18 чтв фартлек 80" по 3:20 через 80" отдых по 4:20, разминка/заминка тоже по 4:20, всего 12 км
19 птн (улица) 10 км по 4:34, чсс151
20 сбт 8 км по 5:00, ОФП
21 вск (улица) 15 км по 4:12, чсс 168. Пульс немного высоковат, но зашло вполне комфортно

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 апр 2019, 00:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
На этой неделе началась подготовка к половинке. Ну не к классической, а к сибирской - 22.2 :D Других нету у нас. Думал в конце апреля затащу 1500 в зачет УМ, да и плюс спринтерские 200м на чемпионате Сургута, но судьба-злодейка решила сыграть иначе - отправили в командировку в Иркутск.

Сегодня работка вышла знатная.
Два пятака, первый по 3:45, второй по 3:40 через 4' трусцы. Разминка/заминка, всего 18 км

Изображение

В итоге сделал первые 5 км за 18:43, вторые за 18:15. На первом отрезке терпел, думал, что не справлюсь. Размышлял о том, что разучился терпеть, а на втором хорошо вкатился и комфортно отработал, но все-таки осталось ощущение, что по 3:40 я не сделаю половинку.

К вопросу Eugene1512, на первом отрезке я просто следил, чтобы каждые 400м я проходил с последним 0 нулем на циферблате (400м надо делать за 90с), а на втором уже прогрессия 8-6-4-2-0 (тоже просто 88 на круг).

По gps вышел средний темп 3:40 и 3:35, что выглядит полной туфтой.

Изображение

p.s. стадион Динамо выглядит "солидно". За это добро пришлось платить по 50р за вход. Сегодня еще и ветер хорош - 6 м/с. Так что я набегался по кривым говноплиткам. Но в целом доволен упражнением.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 апр 2019, 00:12 
Хорошенько ты побегал ! :run:


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 28 апр 2019, 22:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя выдалась как более объемная, так и активная. Набегал 84 км (6ч7м).
Средний темп вышел 4:24 мин/км, всю неделю бегал на улице.

22 пнд отдых
23 втр 10 км по 4:31, чсс 147. Прилетел в Иркутск
24 срд 5 км по 3:45, 4' трусцы, 5 км по 3:40, разминка/заминка. Всего 18км
25 чтв 12 км по 4:30, чсс 153. Оптика подглючила. Катал спокойно по набережной. Впервые бегал без ориентировки на пульс или темп. Даже не смотрел на часы. Просто бежал и кайфовал.
26 птн 10 км прогрессивно с 4:40 до 3:40, чсс 169. Сделал за 41:33. Первый километр закончил на пульсе 145, последний на 188. Почему то на развивающих тренировках у меня всегда повышенный пульс, как будто идешь на повышенных оборотах в ожидании повышения передачи :D

Изображение

27 сбт 9 км по 4:33, чсс 147. Вернулся в Нижневартовск. 10 часовой перелет через Москву немного измотал. Забежал на любимый стадион и боженьки - его очистили техникой!

Изображение

28 вск 24 км по 4:19, чсс 150. Вышла изумительная длинная по стадиону. GPS вероятно приврал на +3-4 с/км. Бегал по 6й дорожке, выбегая на 8ю на втором вираже. Прошло комфортно и легко. Заодно установил личник на ПМ - 1:30:33 :champ:

Изображение

По времени большую часть тусовался в 1-й пульсовой зоне. Прихожу к тому, что по ощущениям мне комфортнее бегать на уровне 145-150, чем по 140-145. Во втором случае это уже восстановительная.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 апр 2019, 23:06 
Только тут думал, что кроссы надо поспокойнее бегать, чтобы восстанавливаться к работам. Вспоминал ещё тебя и BegunIl- а, и ты тут выдаёшь 84 км в среднем 4:24/км :blondinko: :blondinko:

Я сегодня по 5:11 10.1 км пробежал, нормально так :run:


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 01 май 2019, 13:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Вчера отлично побегал. 5 раз по 1000 (3:20, 3:20, 3:15, 3:15, 3:10) через 2' трусцы (по плану 3') и 3 по 400 за 72" через 2' трусцы. Трусца строго по 6:40 (300м за 2'). В целом отработал комфортно, без терпежки и подкисания, даже было какое-то ощущение неудовлетворенности, но сегодня было тяжеловато разбегиваться.

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 май 2019, 14:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Неделя вышла чуть объемнее чем предыдущая - 88 км (6ч34м)

29 пнд 8 км по 5:00
30 втр 5 по 1000 (3:20, 3:20, 3:15, 3:15, 3:10) через 2' трусцы, 3 по 400 за 72" через 2' трусцы, разминка/заминка. Всего 15 км
1 срд 13 км по 4:39, было тяжеловато бежать после вчерашней работы
2 чтв 8 км спокойно + 2 км по 3:45, ноги были каменные не бежалось совсем. Только в конце разбежался.

Изображение

3 птн надо было отбегать по плану 7 км по 3:40. Стадион еще не оттаял до конца, поэтому бежал по краю 6й дорожки, чтобы круг выходил по 440м. Прикинул, что надо бежать круг за ~97с. Но что-то сразу пошло не так :? Первый километр пошел около 3:35 и само собой получилось, что раскатывал. 5й километр вышел за 3:25 и пятак в среднем по 3:30. К этому времени я уже устал бегать по лужам, бороться с сильным ветром (30 км/ч), вроде не вымотался, но решил смалодушничать и остановился. Постоял, покурил на месте 3 минутки и сделал еще 2км за 6:36 :D Разминка/заминка, итого 13 км
4 сбт 10 км 4:24
5 вск 10 км свободно по 4:55, 5 км по 4:10 и 3 км по 3:50. Всего 18 км

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 май 2019, 21:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Ну, что, красава! Когда уже соревнования?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 май 2019, 21:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Ну, что, красава! Когда уже соревнования?

Ближайшие местные старты будут 19 мая, но пройдут точно без конкуренции. А без нее тяжело будет что-то достойное показать. Заявился на 22.2 км.

В эти же дни проходит первенство округа. Там все красиво, бег на стадионе. Но нужна справка из диспансера, а ее можно получить только будучи спортсменом :in_hysterics:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 май 2019, 00:13 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 161
Откуда: Карелия
Судя по твоим тренировкам, я думаю, ты больше многих спортсмен. При желании вопросы со справками решаются, и разными способами.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 май 2019, 22:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сегодня выдалась отличная ритмовая работа. По плану надо было откатать 20 по 100 по 17-19 через 100 отдыха строго по 29-31.
К вечеру похолодало до +12, да и встречный ветер 4 м/с не радовал. Первый отрезок сделал за 13.9, потом чуть успокоился и пошла работа. По ветру вышло плотно в районе 15.6-15.8, а против ветра 16.2-16.3. Последний сделал за 14.8

Изображение

Сегодня бегал со спринтером. Пару лет назад он бегал 60м за 6.89, не хватило 0.05 до мс. Потом начал работать, но форму продолжал поддерживать. В конце прошлого года перешёл в Роснефть, а там бегают только 400 и 1000. Вот решил переквалифицироваться. К слову от Вартовска можно поехать на "чемпионат России по версии Роснефти" с результатом 2:47 :)

Поэтому позвал его покатать сотки, все-таки отличная работа на ритм, и под 1000 примерно темп. В итоге он отказался так бежать уже после 6 отрезка :) начал медленнее трусить. Я свою работу закончил, а он ещё 13-й отрезок делал, но все-таки добегал все 20 относительно ровно. Похвалил меня, что я хорошо и уверенно переключаюсь, чего ему очень не хватает

Если посмотреть ретроспективно, то 10 месяцев назад в самом разгаре сезона я делал аналогичную работу. Тогда рабочие отрезки вышли за похожее время - 16.0 против текущих 15.8, зато среднее время отдыха было 36.6, а сейчас 30.4. И я понимаю сейчас, что 6 секунд отдыха на текущей работе это отличный прогресс. Даже сегодня было пару завалов в отдыхе по 32.5с были хорошей отдышкой по сравнению с 30с

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 май 2019, 17:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя вышла со снижением объема и с поддерживающими тренировками. Набрал 78 км (5ч58м)

6 пнд 10 км спокойно по 4:38, чсс 148
7 втр 20 по 100 (15.8 ) через 100 (30.4), разминка/заминка. Всего 11 км
8 срд 12 км по 4:38, чсс 151
9 чтв 1 км до стадиона + 10 км развивающая. Начал по 4:30 и накатывал каждый километр -7-8с. Последний вышел за 3:20, 10 за 39:49. Ветер подбешивал, но отбегал довольно комфортно. За пано перебрался только на последнем километре.
10 птн 8 км по 4:39, чсс 152. Ветер 22 км/ч напрягал
11 сбт 8 км кросс по земле с корягами вокруг стадиона и 2 км накатик в конце по 3:45. Снова ветер и снова мешает.

Изображение

12 вск 16 км по 4:46. На улице +2, ветер, на улицу вообще не хочется выходить. Вяло потошнил.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 май 2019, 12:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
перенесено

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 май 2019, 19:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Эта неделя предсоревновательная, в воскресенье бегу 22.3 км. Поэтому она без каких-либо работ. Вчера была короткая пробежка, 5 километров легко, и чуть-чуть разбежался в конце для сохранения тонуса - 3 км в боевом темпе по 3:40.

Из приятностей. Мои любимые Asics DS Trainer 22 NC подходят к рубежу 1000 км и я стал искать замену. Они немного тяжеловаты, а этот год я решил посвятить скорости. Поэтому выбор пал на Adidas Takumi Sen 5

Изображение

Они словно перышко, необычайно легкие. По весу 167г против текущих 228г. Надо уже привыкать к боевой обуви, а не бегать в "кирзачах". Планирую их использовать на дистанции 3000-10000. Ну и сегодня наконец-то решился разжиться шиповками. Все-таки бегу тысячу хорошо из 3 минут, но в не шиповках как модные парни. Не порядок. Заказал Asics Cosmoracer LD

Изображение

В конце следующей недели будет местный забег среди легкоатлетов Роснефти на 800м. Думаю там их опробовать. Лидеры там хороши. Первая тройка в прошлом году бежала в район 2:00-2:05, так что можно зацепиться.
8) 8) 8)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Последний раз редактировалось vioshkin 17 май 2019, 07:07, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB