Olguna писал(а):
Цитата:
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?
А вот это не нормально. Но надо больше подробностей где именно в колене болит.
Колени болят с внутренней стороны, но только в начале, потом во время пробежки всё проходит.
И ещё, может это связано с коленями, после последних тренировок чувствую напряжение задних мышц бедра, как после большой нагрузки.
Константин правильно говорит, может про 2 года и с запасом. Посмотрите, как пойдет.
Добавлю еще: лучше бегать медленнее, но регулярно и
IKrivtsov писал(а):
минимум 40 минут, а лучше час.
+
Т.к. Вы говорите, что колени болят "с внутренней стороны" - т.е. снаружи, не внутри сустава - это места, где мышцы переходят в связки, а связки прикрепляются к костям. Даже у опытных бегунов так болеть может, если дать непривычную нагрузку: по неровному, по скользкому. Говорят "надергал".
Не надо бегать через боль, и не дай бог бегать так, что боль усиливается. Это может привести к тому, что "надерганное" место воспалится и будете лечить хроническое воспаление. Еще называют "колено бегуна", или PFPS, возможны варианты... От быстрого бега быстрее "надергается", кстати. Следите за собой, если становится хуже - делайте перерыв. Должна быть динамика на улучшение. Если ее нет - бегайте меньше и медленнее.