Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 14:23

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 345 ]  На страницу Пред.  1 ... 14, 15, 16, 17, 18
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 13:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Olguna писал(а):
Цитата:
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?


А вот это не нормально. Но надо больше подробностей где именно в колене болит.

Колени болят с внутренней стороны, но только в начале, потом во время пробежки всё проходит.
И ещё, может это связано с коленями, после последних тренировок чувствую напряжение задних мышц бедра, как после большой нагрузки.

Константин правильно говорит, может про 2 года и с запасом. Посмотрите, как пойдет.

Добавлю еще: лучше бегать медленнее, но регулярно и
IKrivtsov писал(а):
минимум 40 минут, а лучше час.
+

Т.к. Вы говорите, что колени болят "с внутренней стороны" - т.е. снаружи, не внутри сустава - это места, где мышцы переходят в связки, а связки прикрепляются к костям. Даже у опытных бегунов так болеть может, если дать непривычную нагрузку: по неровному, по скользкому. Говорят "надергал".

Не надо бегать через боль, и не дай бог бегать так, что боль усиливается. Это может привести к тому, что "надерганное" место воспалится и будете лечить хроническое воспаление. Еще называют "колено бегуна", или PFPS, возможны варианты... От быстрого бега быстрее "надергается", кстати. Следите за собой, если становится хуже - делайте перерыв. Должна быть динамика на улучшение. Если ее нет - бегайте меньше и медленнее.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 14:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1945
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Olguna писал(а):
после последних тренировок чувствую напряжение задних мышц бедра, как после большой нагрузки.
самое главное пока никто не написал.
После каждой тренировки обязательно нужна статическая растяжка мышц и связок.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 14:56 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 19
Сообщения: 2
[quote="Filat"]Здравствуйте, я новичок, 34 года, 185 рост, 91 вес. 25 км в неделю. 3-4 пробежки. Цель на следующий год полумарафон. Прошу помочь с программой для начинающего, советами различным . Какую книгу почитать, и ТД.[/quote]

Думаю, вот будет лучшая мотивация для тебя. Моя мама в возрасте 63 лет 26 мая 2019 года пробежала полумарафон. Вот видео: https://youtu.be/iwlzeA_47OY
Я ее тренировал в день по 6-7 км пробегать. 3 дня тренировки, 1 день отдыха. И там примерно за 1,5-2 месяца подготовилась. За спиной была база скандинавской ходьбы и дистанции 10 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 15:27 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 19
Сообщения: 4
Всем большое спасибо за советы, буду применять на практике.
Если будут ещё вопросы обязательно спрошу здесь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 04 июн 2019, 15:56 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 597
del


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 345 ]  На страницу Пред.  1 ... 14, 15, 16, 17, 18

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB