Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 03:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 345 ]  На страницу Пред.  1 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 07 сен 2018, 15:10 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
Мне вот еще медленные, затянутые беговые разминки от проблем с ОДА помогают.
Начинаю совсем медленно (трусцой), никуда не тороплюсь, даю организму самостоятельно выбирать скорость.
Организм постепенно сам разгоняется.

И только потом бег с заданным темпом.

Заминки стандартные.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 07 сен 2018, 15:13 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
деревенский писал(а):
Мне вот еще медленные, затянутые беговые разминки от проблем с ОДА помогают.
Начинаю совсем медленно (трусцой), никуда не тороплюсь, даю организму самостоятельно выбирать скорость.
Организм постепенно сам разгоняется.

И только потом бег с заданным темпом.

Заминки стандартные.

Я не знаю, может я бегать не умею, но мне неудобно бежать медленно очень...не знаю куда ноги деть, когда топчишься почти на одной скорости


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 07 сен 2018, 15:21 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
Filat писал(а):

Я не знаю, может я бегать не умею, но мне неудобно бежать медленно очень...не знаю куда ноги деть, когда топчишься почти на одной скорости


Без "прогрева" вероятность травм высока.
Без "заминки" вероятность плохого восстановления высока.
Но это у меня.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 07 сен 2018, 15:23 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
деревенский писал(а):
Filat писал(а):

Я не знаю, может я бегать не умею, но мне неудобно бежать медленно очень...не знаю куда ноги деть, когда топчишься почти на одной скорости


Без "прогрева" вероятность травм высока.
Без "заминки" вероятность плохого восстановления высока.
Но это у меня.

С этим я полностью согласен, особенно с заминкой, с недавнего времени после пробежки делаю растяжку, очень снимает с мышц напряжение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 07 сен 2018, 15:27 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
Filat писал(а):
деревенский писал(а):
Filat писал(а):

Я не знаю, может я бегать не умею, но мне неудобно бежать медленно очень...не знаю куда ноги деть, когда топчишься почти на одной скорости


Без "прогрева" вероятность травм высока.
Без "заминки" вероятность плохого восстановления высока.
Но это у меня.

С этим я полностью согласен, особенно с заминкой, с недавнего времени после пробежки делаю растяжку, очень снимает с мышц напряжение


Побегать меееедленно тоже стоит, перед растяжкой.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 11:30 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
Здравствуйте, вернулся с вопросом про питание. Пользуюсь программой Fatsecret. Рассчитал что мне необходимо употреблять 3000ккал ежедневно, работаю физически и немного спорта 4-5 раз в неделю! Но, я употребляю 2000, а то и меньше, при чем мне не хочется кушать больше, последний прием пищи до 18.00.
Плохо ли такой недобор по калориям, и чем это грозит? И правильно ли рассчитана норма?
Спасибо


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 11:40 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Filat писал(а):
Плохо ли такой недобор по калориям, и чем это грозит? И правильно ли рассчитана норма?
Спасибо

Ваши бы проблемы большинству населения! Не хочется есть, так и не ешьте. Слабости нет? Ветер не шатает? Бегается хорошо? Значит вам хватает и никакого недобора по калориям в вашем случае нет. Может, вы очень эффективно расходуете энергию, или неправильно посчитали свой калораж, или программа лажает. Не надо чинить то, что работает.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 11:53 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
smz писал(а):
Filat писал(а):
Плохо ли такой недобор по калориям, и чем это грозит? И правильно ли рассчитана норма?
Спасибо

Ваши бы проблемы большинству населения! Не хочется есть, так и не ешьте. Слабости нет? Ветер не шатает? Бегается хорошо? Значит вам хватает и никакого недобора по калориям в вашем случае нет. Может, вы очень эффективно расходуете энергию, или неправильно посчитали свой калораж, или программа лажает. Не надо чинить то, что работает.

Дело в том что хочется сбросить вес, а получается в неделю 300-500гр уходит. А если чуть расслаблюсь, то стоит.
Ну и существует немного вялость, или слабость (очень немного), хотелось бы бодрее быть немного. Возможно это связано?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 11:57 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
Весь сегодняшний например дневной рацион вложился в 1850ккал... наверное это недобор. Вот хотелось бы чтоб кто-нибудь объяснил суть, или дал ссылку где можно с этим разобраться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 12:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Filat писал(а):
Весь сегодняшний например дневной рацион вложился в 1850ккал... наверное это недобор. Вот хотелось бы чтоб кто-нибудь объяснил суть, или дал ссылку где можно с этим разобраться.


Так еще 12 часов по Москве ... ;) Нагнать и перегнать

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 12:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Filat писал(а):
Весь сегодняшний например дневной рацион вложился в 1850ккал... наверное это недобор. Вот хотелось бы чтоб кто-нибудь объяснил суть, или дал ссылку где можно с этим разобраться.

Стабильное худение на 300-500 г в неделю - это очень и очень дофига. Но если есть цель похудеть и вам это так легко дается, что даже есть не хочется, то может оно и ничего. Снизьте пока физическую активность (если вялость и слабость), а как доберетесь до нужного веса, то пересмотрите и питание и активность.
Вряд ли в домашних условиях, без персонального диетолога, возможно точно рассчитать приход и расход, да еще применительно к вашему конкретному организму. Нормы - они ж сильно усредненные. Так что только по ощущениям.

Dirty Paws писал(а):
Так еще 12 часов по Москве ... ;) Нагнать и перегнать

Так весь рацион, небось, уже по баночкам разложен. Ну или вдруг это Петропавловск-Камчатский, в котором обычно, как известно, полночь.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 12:48 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
smz писал(а):
Filat писал(а):
Весь сегодняшний например дневной рацион вложился в 1850ккал... наверное это недобор. Вот хотелось бы чтоб кто-нибудь объяснил суть, или дал ссылку где можно с этим разобраться.

Стабильное худение на 300-500 г в неделю - это очень и очень дофига. Но если есть цель похудеть и вам это так легко дается, что даже есть не хочется, то может оно и ничего. Снизьте пока физическую активность (если вялость и слабость), а как доберетесь до нужного веса, то пересмотрите и питание и активность.
Вряд ли в домашних условиях, без персонального диетолога, возможно точно рассчитать приход и расход, да еще применительно к вашему конкретному организму. Нормы - они ж сильно усредненные. Так что только по ощущениям.

Dirty Paws писал(а):
Так еще 12 часов по Москве ... ;) Нагнать и перегнать

Так весь рацион, небось, уже по баночкам разложен. Ну или вдруг это Петропавловск-Камчатский, в котором обычно, как известно, полночь.

Везде написано что в результате недоедания организм человека переходит в энергосберегающий режим, и от этого все процессы замедляются и ухудшаются. А это не есть гуд!( Поэтому и думаю может чуть больше наедать...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 12:48 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
smz писал(а):
Filat писал(а):
Весь сегодняшний например дневной рацион вложился в 1850ккал... наверное это недобор. Вот хотелось бы чтоб кто-нибудь объяснил суть, или дал ссылку где можно с этим разобраться.

Стабильное худение на 300-500 г в неделю - это очень и очень дофига. Но если есть цель похудеть и вам это так легко дается, что даже есть не хочется, то может оно и ничего. Снизьте пока физическую активность (если вялость и слабость), а как доберетесь до нужного веса, то пересмотрите и питание и активность.
Вряд ли в домашних условиях, без персонального диетолога, возможно точно рассчитать приход и расход, да еще применительно к вашему конкретному организму. Нормы - они ж сильно усредненные. Так что только по ощущениям.

Dirty Paws писал(а):
Так еще 12 часов по Москве ... ;) Нагнать и перегнать

Так весь рацион, небось, уже по баночкам разложен. Ну или вдруг это Петропавловск-Камчатский, в котором обычно, как известно, полночь.

Везде написано что в результате недоедания организм человека переходит в энергосберегающий режим, и от этого все процессы замедляются и ухудшаются. А это не есть гуд!( Поэтому и думаю может чуть больше наедать...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 13:18 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Если, как вы пишете, слабость чуть-чуть, это вряд ли оно. Раз уж есть цель сбросить вес и так поперло, что аж 1-2 кило в месяц, почему бы не пожить немного со слабостью?
Но вам видней, конечно.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 13:35 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
Filat писал(а):
smz писал(а):
Filat писал(а):
Весь сегодняшний например дневной рацион вложился в 1850ккал... наверное это недобор. Вот хотелось бы чтоб кто-нибудь объяснил суть, или дал ссылку где можно с этим разобраться.

Стабильное худение на 300-500 г в неделю - это очень и очень дофига. Но если есть цель похудеть и вам это так легко дается, что даже есть не хочется, то может оно и ничего. Снизьте пока физическую активность (если вялость и слабость), а как доберетесь до нужного веса, то пересмотрите и питание и активность.
Вряд ли в домашних условиях, без персонального диетолога, возможно точно рассчитать приход и расход, да еще применительно к вашему конкретному организму. Нормы - они ж сильно усредненные. Так что только по ощущениям.

Dirty Paws писал(а):
Так еще 12 часов по Москве ... ;) Нагнать и перегнать

Так весь рацион, небось, уже по баночкам разложен. Ну или вдруг это Петропавловск-Камчатский, в котором обычно, как известно, полночь.

Везде написано что в результате недоедания организм человека переходит в энергосберегающий режим, и от этого все процессы замедляются и ухудшаются. А это не есть гуд!( Поэтому и думаю может чуть больше наедать...

А в результате переедания и ожирения в организме активируются не менее патологические процессы ,в результате которых человек становится вялым,больным и некрасивым. Наверное,есть смысл,при похудении немного потерпеть слабость и прочее,чтобы достигнуть желаемого результата. Ничего не бывает прост так.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 13:47 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
Хорошо, тогда потерплю. Ну а вообще 2900 ккал это нормально для мужчин??


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 13:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Filat писал(а):
Хорошо, тогда потерплю. Ну а вообще 2900 ккал это нормально для мужчин??


Да и для женщин неплохо!

Для меня 2900 это более-менее дневная норма. 86 кг весу и 15 км пешком ежедневно

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 14:06 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
Filat писал(а):
Хорошо, тогда потерплю. Ну а вообще 2900 ккал это нормально для мужчин??

Если не рассчитывать по формулам,и присутствует физ.труд и физкультура и вес до 100кг,то,навскидку,нормально. Для того,чтобы худеть реально,надо, хотя бы в течении месяца испытывать чувство голода,далее всеобразуется,но надо понимать,что,через месяц потребуется или увеличение нагрузки или снижение калоража. Я сторонник шоковой терапии:терпеть и пахать и не срываться. А контроль веса раз в неделю. И,поверьте,ничего страшного с организмом не случится,если изначально нет хронической паталогии.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 14:09 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 119
арсен писал(а):
Filat писал(а):
Хорошо, тогда потерплю. Ну а вообще 2900 ккал это нормально для мужчин??

Если не рассчитывать по формулам,и присутствует физ.труд и физкультура и вес до 100кг,то,навскидку,нормально. Для того,чтобы худеть реально,надо, хотя бы в течении месяца испытывать чувство голода,далее всеобразуется,но надо понимать,что,через месяц потребуется или увеличение нагрузки или снижение калоража. Я сторонник шоковой терапии:терпеть и пахать и не срываться. А контроль веса раз в неделю. И,поверьте,ничего страшного с организмом не случится,если изначально нет хронической паталогии.

Работа у меня физическая, не в офисе сижу, и 4 раза в неделю хожу на турники с брусьями по 30-40 мин.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Опять новичок, опять вопросы
СообщениеДобавлено: 19 сен 2018, 14:12 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Filat писал(а):
Хорошо, тогда потерплю. Ну а вообще 2900 ккал это нормально для мужчин??

Нас же не на конвейере делают, мы все разные: вес, возраст, основной обмен, способность усваивать пищу и усвояемость самой пищи, эффективность использования энергии, род занятий. Например, ФАО ООН считает минимально необходимым 1800 ккал/день, рекомендации США для 33-летнего мужчины со средней физической активностью - 2500-2600. Или вот Dietary Guidelines for Americans - там для мужчин считается необходимым 2000-3000 ккал/день. Так что при точном подсчете вполне может оказаться, что со своими 2900 вы здорово переедаете.
Но разумный подход к урезанию калорий для похудения состоит не в том, чтобы точно рассчитать приход и расход - это слишком сложно (если вообще возможно), а в том, чтобы посчитать, сколько вы в среднем съедаете сейчас, и начать есть меньше. Ваш расчет может быть некорректным, но поскольку вы продолжаете считать так же, то заведомо снижаете калораж. Ну и смотреть на результат, на самочувствие.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 345 ]  На страницу Пред.  1 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Ahrefs [Bot], Yandex [Bot] и гости: 10


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB