Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Бег и тренировки при низкой температуре
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3152
Страница 1 из 6

Автор:  арсен [ 19 дек 2018, 11:43 ]
Заголовок сообщения:  Бег и тренировки при низкой температуре

Бег и тренировки при низкой температуре.
Посмотрел,но не нашел такую тему,но ,вожможно где-то есть.
Большинство из нас бегают не менее 5мес при отрицательных температурах и,иногда,значительных. Хотелось бы знать как и кого меняются или не меняются показатели темпа,ЧСС,недельных объмов и прочее. Низкой температурой для тренировок я считаю ниже -15.

Автор:  СЮр [ 19 дек 2018, 12:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

вот например заметка по теме одного специалиста по холоду и фейсбучного друга :? :) :

"Беговые выходные. В субботу традиционный паркран, в 9 ч. Уже не так светло. Зато морозы отступают, -31, -35С. На этот раз решил бежать в "разговорном" темпе с Ильей Пестеревым, который приехал с района. В воскресенье, стало уже -30С, решил в поддержку трейлодрузей #grigory_maksimov #erkhan_bysyin пробежать по лесу полумарафон. Бегал не торопясь, с удовольствием. Относительно тепло, лицо не мерзнет, и то хлеб. Нам и это в радость. @ Yakutsk, Russia"

Изображение

Автор:  vioshkin [ 19 дек 2018, 12:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

Буквально недавно Егор Ручников написал во вконтакте заметку по поводу пульса.

Если у кого-то нет доступа, то заметка целиком:
Скрытый текст: показать
Насколько уменьшается темп зимой по снегу по сравнению с бегом по асфальту в теплую погоду?
Как вы знаете, бег зимой в мороз по снегу или льду будет проходить с меньшей скоростью, чем летом, при одинаковом пульсе или усилиях. Поэтому удивляться или волноваться о том, что у вас с наступлением холодов упал темп, не надо. Но насколько же он падает? Этот вопрос стали задавать очень часто. Поэтому я решил написать на него общий ответ.

Исходя из практических наблюдений за собой, своими учениками и любителями, которые консультируются у меня и пишут свои темпы, я высчитал, что темп падает примерно на 8 процентов по сравнению с летним периодом.

То есть, если вы, скажем, бегали летом по асфальту в хорошую погоду на пульсе 150 в темпе 5.00. То по снегу зимой в мороз ваш темп на том же пульсе составит около 5.20-5.30. Если вы бегали в темпе 4.00 на пульсе 150, то ваш темп по снегу опустится до 4.15-4.25.

Как получился такой процент? Я взял около 15 показателей бегунов разного уровня. Сравнил их результаты на пульсе 75-80% от максимального за пару недель до выпадении снега. И сразу после выпадения на том же пульсе. Подсчитал среднее значение потери темпа и вышла вот такая цифра. Само собой ни на какие научные исследования такой анализ не претендует. Это простое практическое наблюдение. Но для примерного ориентира вполне подойдет.

Уточню, данный коэффициент актуален для бега по утрамбованному снегу в мороз без экстремальных температур и ураганного ветра. Бег по рыхлому снегу, гололеду или, наоборот, по асфальту даже при наличии мороза даст другие показатели. И, само собой, зависит от количества и удобства используемой одежды. В общем, как вы понимаете, цифра вполне условная.

Автор:  арсен [ 19 дек 2018, 12:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

Ценная заметка, то я все голову ломаю,на сколько темп падает и проверить сложно,даже если съедить куда нибудь в тепло и там пробежать.

Автор:  деревенский [ 19 дек 2018, 12:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

Только значения температуры недостаточно.
Еще
1) ветер
2) влажность
3) снег/лед под ногами
сильно влияют.

Автор:  bruno [ 19 дек 2018, 12:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

Зимой объемы и темп примерно такие же как летом. Длинные бегать попроще, потому что не жарко. Скоростные посложнее из-за покрытия.

Автор:  арсен [ 19 дек 2018, 13:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

деревенский писал(а):
Только значения температуры недостаточно.
Еще
1) ветер
2) влажность
3) снег/лед под ногами
сильно влияют.

Зимой влияет много факторов и все ухудшают.
Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно.

Автор:  vioshkin [ 19 дек 2018, 13:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

арсен писал(а):
Зимой влияет много факторов и все ухудшают.
Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно.
А зачем все эти сложности, если все равно ориентируемся на пульс? Скоростные на морозе не сделать же.

Автор:  арсен [ 19 дек 2018, 13:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

bruno писал(а):
Зимой объемы и темп примерно такие же как летом. Длинные бегать попроще, потому что не жарко. Скоростные посложнее из-за покрытия.

Верно,но при одном и том же пульсе по одному покрытию при -5 и при-25 темп,наверное,разный. То есть,зимой,чтобы бегать как летом насколько брльше надо усилий прилагать?

Автор:  bruno [ 19 дек 2018, 13:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

арсен писал(а):
bruno писал(а):
Зимой объемы и темп примерно такие же как летом. Длинные бегать попроще, потому что не жарко. Скоростные посложнее из-за покрытия.

Верно,но при одном и том же пульсе по одному покрытию при -5 и при-25 темп,наверное,разный. То есть,зимой,чтобы бегать как летом насколько брльше надо усилий прилагать?


Я свой пульс на бегу не знаю, не измерял на ходу никогда. Зимой бежится, конечно, и тяжелее и по-другому. Одно дело по сухому грунту, совсем другое в снежной каше по щиколотку. Я ответил на ту часть вопроса, которая про объем и темп. Объемы я не снижаю специально, а иногда даже поболее выходит. И темп (там где получается) тоже. Другое дело, что меньше мест зимой для темповых. Но там где есть возможность, то в нормальных кроссовках на шипах по утоптанному снегу бежится не сильно медленнее чем по асфальту.

Автор:  арсен [ 19 дек 2018, 13:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

vioshkin писал(а):
арсен писал(а):
Зимой влияет много факторов и все ухудшают.
Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно.
А зачем все эти сложности, если все равно ориентируемся на пульс? Скоростные на морозе не сделать же.

Не всегда.При подготовке к определенным соревнованиям зимой,допустим10км,часто ориентируюсь на темп.

Автор:  vioshkin [ 19 дек 2018, 14:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

арсен писал(а):
Не всегда.При подготовке к определенным соревнованиям зимой,допустим10км,часто ориентируюсь на темп.
Ну и зимой то нет никакого смысла бежать на максимум, т.к. на той же десятке по снегу будет результат на 3-5 минут хуже. Так что можно бежать как темповик.

Автор:  BeGunIL [ 19 дек 2018, 14:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

vioshkin писал(а):
арсен писал(а):
Зимой влияет много факторов и все ухудшают.
Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно.
А зачем все эти сложности, если все равно ориентируемся на пульс? Скоростные на морозе не сделать же.


До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей пепспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу.
Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную.

Автор:  vioshkin [ 19 дек 2018, 15:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

BeGunIL писал(а):
До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей перспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу.
Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную.
Я вот себе совершенно не представляю как можно по снегу, с кочками, где можно поскользнуться, одетым в 3 слоя одежки пытаться работать скоростные интервалы. По моим ощущениям на скорости быстрее 4 минут сцепление очень нестабильно, пытаешься бежать очень аккуратно и концентрируешься не на отрезке, а на том как бы не навернуться. Тем более на морозе легко можно дернуть мышцу. Зачем все эти риски?

Автор:  арсен [ 19 дек 2018, 15:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

BeGunIL писал(а):
vioshkin писал(а):
арсен писал(а):
Зимой влияет много факторов и все ухудшают.
Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно.
А зачем все эти сложности, если все равно ориентируемся на пульс? Скоростные на морозе не сделать же.


До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей пепспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу.
Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную.

В прошлом году темповая тренировка попала на мороз -42,без ветра,по асфальту. Бежалось хорошо,красиво и не тяжело,а пульса и темпа не видел,все под одеждой.
Оказался пульс по максимуму,а темп на 30 сек хуже,чем при -5,но субъективно ничего не почувствовал. На морозе кислород воздуха плохо и медленно а альвеолы попадает.
А если сравнивать то -42 бегать еще можно,а +42 никак.

Автор:  арсен [ 19 дек 2018, 15:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей перспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу.
Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную.
Я вот себе совершенно не представляю как можно по снегу, с кочками, где можно поскользнуться, одетым в 3 слоя одежки пытаться работать скоростные интервалы. По моим ощущениям на скорости быстрее 4 минут сцепление очень нестабильно, пытаешься бежать очень аккуратно и концентрируешься не на отрезке, а на том как бы не навернуться. Тем более на морозе легко можно дернуть мышцу. Зачем все эти риски?

Да зимой на снегу любую травму получить можно, но я темповые делаю по сухому нескользскому асфальту по дороге. Так,что единственным тормозяим фактором является сильный мороз.

Автор:  BeGunIL [ 19 дек 2018, 15:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей перспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу.
Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную.
Я вот себе совершенно не представляю как можно по снегу, с кочками, где можно поскользнуться, одетым в 3 слоя одежки пытаться работать скоростные интервалы. По моим ощущениям на скорости быстрее 4 минут сцепление очень нестабильно, пытаешься бежать очень аккуратно и концентрируешься не на отрезке, а на том как бы не навернуться. Тем более на морозе легко можно дернуть мышцу. Зачем все эти риски?

бруно писал об этом выше. ищите подходящую поверхность. и естественно шипы. а одежду для скоростных сами подбирайте. Почему лыжники делают скоростные в комбинезонах(тайтсах), а легкоатлеты так не могут? думаю проблема надумана.

bruno писал(а):
арсен писал(а):
bruno писал(а):
Зимой объемы и темп примерно такие же как летом... где есть возможность, то в нормальных кроссовках на шипах по утоптанному снегу бежится не сильно медленнее чем по асфальту.

Автор:  bruno [ 19 дек 2018, 15:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

vioshkin писал(а):
Я вот себе совершенно не представляю как можно по снегу, с кочками, где можно поскользнуться, одетым в 3 слоя одежки пытаться работать скоростные интервалы.


Теплые тайтсы, чтобы ниже пояса был один слой, а выше можно и два-три. Кроссовки желательно с хорошими шипами и покрытие выбрать не с кочками, а ровный плотный снег. По кочкам и летом неудобно быстро бегать

Изображение

Автор:  vioshkin [ 19 дек 2018, 15:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

Ребят, чего вы к одежде прицепились, фраза про 3 одежки просто для словца была вставлена.

BeGunIL писал(а):
бруно писал об этом выше. ищите подходящую поверхность. и естественно шипы. а одежду для скоростных сами подбирайте. Почему лыжники делают скоростные в комбинезонах(тайтсах), а легкоатлеты так не могут? думаю проблема надумана.
Лыжникам не нужно искать подходящую поверхность, она у них под ногами. У меня в городе единственное место, где можно бегать в зимнее время года - дорожка вокруг озера. Но там всегда кочки, утоптанный снег. Ходить можно, но не скоростить.

Получается полностью зависишь от погоды, а если учесть что градусник выше -20 и не поднимается... К выходным и всю следующую неделю будет стоять ниже -33, а с ветром это уже под -40. На улицу выходить не хочется, как уж там бегать. Лучше на дорожке побегать, чем чего-нибудь себе подморозить или подвернуть.

Автор:  Earthman [ 19 дек 2018, 15:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег и тренировки при низкой температуре

До -10 скоростные бегал, а при температурах ниже - не очень комфортно, слишком уж активно дышу - стрёмно. Казалось, что могу заболеть. Хотя до -10 проходит без паразитных ощущений ) Через бафф не удобно дышать.

Страница 1 из 6 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/