Доброго времени суток!
Уважаемые форумчане, не поможете ли советом начинающему бегуну..
Начал бегать для удовольствия и здоровья, с целью повысить свою физическую активность (из-за постоянно офисного образа жизни). Мне 31год, рост 170, вес 71. Спортом закончил заниматься в школе, полностью. Долгое время имел в рационе вредные привычки: курение (около 10 лет, 5 лет не курю) и алкоголь (не глобально
).
Бегаю примерно 3 недели по 2-4 раза в неделю.
Перед началом бега первые 4 захода сделал быстрый шаг по 2-4 км.
На пятый заход уже побежал. Начал с 2 км, постепенно довел до 4-5 км за тренировку. Бегал в легком темпе, около 7 мин/км, дыхание ровное через нос. Ничего не колит, не болит.
Проблема началась когда приобрел часы с датчиком пульса (salaxy watch active). Мой график пульса по ним выглядит достаточно ровным: практически через метров 300 стабильно около 160 +-, на 4й километр поднимается выше и доходит до 170, темп при этом стабильный 6-6,5 мин/км. Показания достаточно точные, пару раз останавливался и замерял вручную, сильных расхождений не было. Оговорюсь, при таком пульсе никакой глобальной усталости я не чувствовал, дыхание сильно не сбивалось.
Так я бегал около двух недель, потом посоветовался с знакомыми, кто спортом занимается, почитал форумы и понял, что такие беговые тренировки скорее во вред здоровью ( так ведь?)
Сегодня поставил себе задачу бегать при пульсе до 150. Бегал с сыном в его темпе 8' - 8'20''/км, дыхание разумеется при такой скорости очень ровное, через нос, пульс был 146-152. Пару раз, когда стабильно был пульс 152-154 я переходил на шаг, пока пульс не упадет до 125 и заново переходил на бег. Но как я понимаю , для тренировки сердца, чтобы снизить пульс это тоже не очень правильно.
Все-таки я бегаю для здоровья и как я понял, почитав в том числе данный форум, мне нужно (не знаю правильной терминологии) потренировать сердечную мышцу, чтобы при нагрузках, описанных в верхней части моего поста, у меня был пульс ориентировочно 135.
Как это правильно делать?
Бегать пока пульс не перевалит определенный предел и переходить на шаг?
Или при достижении порогового пульса ( например, 150) сразу переходить на шаг? до какого уровня опускать пульс при шаге?
Какое время лучше уделять бегу ( или бегу с чередованием ходьбой) за 1 раз, чтобы натренировать сердце для таких нагрузок?
Понимаю, что мой вопрос далеко не нов, и заранее всем благодарен за ответ и потраченное время! Спасибо!