karaul писал(а):
Не имея базы, никак. Имея базу, за 4-5 недель до старта начинаешь работать в целевом темпе, так что за 1-2 недели до старта с целевым темпом уже можно уверенно бежать скажем 15км, если речь о ПМ, или 25-30км, если речь о М. А в начале сезона обычно бывает что и 1-3км в целевом темпе не вытянешь. Речь идет о подготовке общей длительностью 3-4 месяца с уверенным перевариванием объёма в процессе.
Ну я вот смотрю Фитзингера, самый "слабый" план тренировок, для новичков. Учитывая общее здесь мнение о том, что его график тренировок жестковат для новичков, но даже у него темповый бег максимально 5-6 км, и всего 2 раза за 14 недель. В остальном АнП-интервалы раз в 2 недели. И за 2 недели до соревнования прикидочный старт на 8-10 км.
Т.е. я буду понимать, что таким темпом пробегу 10-ку, но пробегу ли 21 км, это будет сюрприз, хотелось бы верить что приятный
Я понимаю, что все эти вопросы отпадут, когда пару раз половинку сбегаешь. Наверняка график тренировок так построен, что если ты его успешно прошел, то на соревнованиях выдержишь всю дистанцию нужным темпом. И я понимаю, что нельзя для тренировки бежать 21 км соревновательным темпом, ибо это прервет подготовку, поскольку потом восстанавливаться долго будешь.
Но думаю любому новичку слегка непонятно, сможет ли он пробежать, если ни разу не пробовал на тренировках
Справедливости ради скажу, что первый полумарафон у меня уже был, 2 года назад. Официальный. И 3 года назад неофициальный, просто сам пробежал. Но опыта это не прибавило, ибо в то время я просто бегал раз в неделю по 8-10 км. А потом просто раз в неделю стал увеличивать на 3 км, и дошел до 21 (это неофициально 3 года назад). А официальный - тоже не особо понимал что нужно, бегал раза 2 в неделю, в один из которых тоже просто увеличивал дистанцию. Пробежал темпом 5:30. Потом начались проблемы с ОДА, и вот с тех пор не бегал много, так что считаю, что готовлюсь к первой сознательной половинке.
karaul писал(а):
Для хорошего ПМ минимальный объём 50 км\нед
Ну у меня получится 45 км максимум, если этот график выдержу. Боюсь ОДА не даст, внимательно прислушиваюсь к нему.