Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 00:16

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 131 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 18 апр 2020, 23:43 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 20
Сообщения: 32
Забиваются икроножные и камбаловидные мышцы после, приблизительно, 10 минут бега. Неважно какая скорость бега и расстояние. Пробежать 3 км в быстром темпе гораздо проще чем в медленном. Пробовал перетерпеть боль от забитых мышц, после определенного времени боль стихает, но возникает такое ощущение что мышцы голени отключаются и перестают амортизировать. После тренировки надавливая на камбаловидную мышцу чувствуется боль, которой нет когда мышцы хорошо отдохнули. Грешил на недостаток магния. Пропил курс - не помогло. Делал УЗИ нижних конечностей, мышцы развиты хорошо, кровоток отличный. Обувь удобная, беговая, с хорошей амортизацией. Бегаю по асфальту.
Особенноо остро проявляется проблема при беге в гору. Стаж приблизительно 1 год с небольшими перерывами. Готовлюсь к сдаче норматива 3 км. Что делать не знаю. Сталкивался кто-либо? Следует ли записать видео для демонстрации техники бега? Огромная просьба помочь


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 19 апр 2020, 10:37 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 597
del


Последний раз редактировалось Capr 22 окт 2023, 19:56, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 19 апр 2020, 11:00 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Какой у вас набег за неделю? Сколько раз в неделю бегаете?
Вам легче пробежать 3 км быстро - то есть при быстром беге мышцы не забиваются?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 19 апр 2020, 13:38 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 202
Без видео все советы превращаются в домыслы.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 19 апр 2020, 17:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
nikitosrock писал(а):
Забиваются икроножные и камбаловидные мышцы после, приблизительно, 10 минут бега........ Грешил на недостаток магния. Пропил курс - не помогло. Делал УЗИ нижних конечностей, мышцы развиты хорошо, кровоток отличный..... Огромная просьба помочь


До боли знакомая проблема, причём до боли в прямом смысле. Не зная вас о причинах говорить бесполезно, поэтому сразу к делу.
Попробуйте вечером перед сном прокатать икры валиком, но без энтузиазма, минуты две. Если при этом будет лёгкая боль, ничего страшного, это нормально.
Затем магний, курс это хорошо, но лучше применить его более точечно, то есть прямо на икры. Есть такая вещь как magneesiumiōlu, по русски наверное будет - магнезиумное масло. Мазать икры три раза в день, утром, после пробежки, и вечером перед сном. На икрах будет много соли, поэтому после того как намажете, наденьте гольфы, можно компрессионные. Бегать тоже лучше в гольфах.
Ролик повторите утром, перед пробежкой, и после.
Потом растяжка, грубо говоря в икре две мышцы, икроножная и камбаловидная, поэтому растягивать их надо по-разному. Одного универсального способа растянуть икру, нет.
Если сможете бегать, то слегка, без энтузиазма, можно начинать заниматься закачкой икр.
Получается, вечером ролик две минуты, масло магнезия+гольфы. Утром ролик, масло+гольфы. Перед бегом ролик, после бега ролик+растяжка+масло+гольфы.
Это если уже есть небольшое воспаление, шинсплинт, но ещё не критично. Если же проблема чисто механическая, то достаточно простой закачки икр в течении небольшого времени.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 19:54 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 20
Сообщения: 32
Всем огромное спасибо за ответы. Вот видео:
https://youtu.be/XNoBlygRirE
https://youtu.be/BDc4cb6US_w


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 19:57 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 20
Сообщения: 32
[quote="smz"]Какой у вас набег за неделю? Сколько раз в неделю бегаете?
Вам легче пробежать 3 км быстро - то есть при быстром беге мышцы не забиваются?[/quote]
Бегаю 4-5 дней в неделю. Последние 2-3 месяца тренировал спринт. На разминке пробегаю от 1 до 3 км. Под конец разминки уже чувствую что ноги подзабиваются


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
nikitosrock писал(а):
Бегаю 4-5 дней в неделю. Последние 2-3 месяца тренировал спринт. На разминке пробегаю от 1 до 3 км. Под конец разминки уже чувствую что ноги подзабиваются

Все еще непонятно.
Какой набег за неделю?
Сколько за тренировку макс.?
Какой темп на разминке и что значит тренировка спринта?
Что представляет собой ваша тренировочная неделя?
Какой у вас вес, рост, возраст?
Тут много опытных бегунов, так что чем больше расскажете, тем больше шансов на дельный совет.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 01:13 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 20
Сообщения: 32
smz писал(а):
nikitosrock писал(а):
Бегаю 4-5 дней в неделю. Последние 2-3 месяца тренировал спринт. На разминке пробегаю от 1 до 3 км. Под конец разминки уже чувствую что ноги подзабиваются

Все еще непонятно.
Какой набег за неделю?
Сколько за тренировку макс.?
Какой темп на разминке и что значит тренировка спринта?
Что представляет собой ваша тренировочная неделя?
Какой у вас вес, рост, возраст?
Тут много опытных бегунов, так что чем больше расскажете, тем больше шансов на дельный совет.

Набег не больше 15 км в неделю. Темп 5-6 мин/км. Рост 177, вес 72кг, 22 года.
Программа тренировок
https://drive.google.com/file/d/1X-mwO8 ... p=drivesdk
Выполняю не все упражнения


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 14:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
nikitosrock писал(а):
Всем огромное спасибо за ответы. Вот видео:
https://youtu.be/XNoBlygRirE
https://youtu.be/BDc4cb6US_w

Вот мне кажется или Вы на пятку вес тела вообще не опускаете при беге?

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 14:30 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
nikitosrock писал(а):
Всем огромное спасибо за ответы. Вот видео:
https://youtu.be/XNoBlygRirE
https://youtu.be/BDc4cb6US_w

На мой взгляд, основная нагрузка идет на переднюю часть стопы, что, в принципе, правильно. Однако, чтобы так ставить ногу и много бегать, надо иметь мощные икроножные и камбаловидные мышцы. Возможно эти мышцы, на данный момент, слабые или не соответствуют поставленной задаче. Возможные действия: качать стопу и эти мышцы, ОФП, СБУ. Моя техника бега похожа, пятка обычно не нагружается, но имею сильные мышцы голени и стопы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 14:57 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Получается крайне мало бега как такового, но при этом слишком мало дней отдыха. Если вы весь год примерно так и бегали, мышцам просто не было возможности адаптироваться к бегу. С другой стороны, в вашей программе сейчас бега дольше 10 минут и нет, он только для разминки/разогрева. Можно надеяться, что когда увеличите объем, организм начнет адаптироваться.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 17:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
nikitosrock писал(а):
Всем огромное спасибо за ответы. Вот видео:
https://youtu.be/XNoBlygRirE
https://youtu.be/BDc4cb6US_w


Если бегаете всегда по гравию, можно попробовать перейти на асфальт.

А вообще, 15 км за неделю - смешной километраж для бегуна.
Даже для бега только с целью поддержания здоровья маловат.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 17:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
brigval писал(а):
Даже для бега только с целью поддержания здоровья маловат.


для поддержания здоровья как раз 15 км в самый раз! По рекомендациям обосравшейся ВОЗ так и по исследованиям не только британских учОных

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 17:53 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
При чем тут поддержание здоровья? Человеку норматив на 3 км надо сдать. Человек разве приспособлен природой сдавать такие нормативы? Надо адаптировать организм к тому, для чего нас эволюцию не подготовила. И вот для этой адаптации 15 км/нед может и не хватить.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 17:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Тут зависит от того какой норматив и какой результат. Может он его и без тренировок сдаст, а кому-то может и 50 км/нед не хватит

А я прицепился к изречению бригвала безотносительно автора темы

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 18:01 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Dirty Paws писал(а):
Тут зависит от того какой норматив и какой результат. Может он его и без тренировок сдаст, а кому-то может и 50 км/нед не хватит

Если б мог без тренировок, то не писал бы тут, наверное?

Цитата:
А я прицепился к изречению бригвала безотносительно автора темы

Я тоже безотносительно. Просто люблю цепляться.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 18:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
smz писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Тут зависит от того какой норматив и какой результат. Может он его и без тренировок сдаст, а кому-то может и 50 км/нед не хватит

Если б мог без тренировок, то не писал бы тут, наверное?

Цитата:
А я прицепился к изречению бригвала безотносительно автора темы

Я тоже безотносительно. Просто люблю цепляться.


давайте продолжим. Пускай бы автор еще написал какой результат сейчас и какой ему надо. Тогда все-таки советовать проще будет

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 18:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
smz писал(а):
И вот для этой адаптации 15 км/нед может и не хватить.

Сказал о том же. Только другими словами. )


Господа, цепляйтесь на здоровье! Карантин все спишет :)

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Забиваются голени при беге
СообщениеДобавлено: 21 апр 2020, 19:22 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 20
Сообщения: 32
Попытался исправить ошибки.
https://youtu.be/pIkRbtAArfE
https://youtu.be/D8LHrOl2gug
Бегал под метроном.
https://drive.google.com/file/d/1XFquKM ... p=drivesdk
Сейчас 3км за 14мин. бегаю, хотелось бы из 11 выбежать. Раньше бегал больше, нагрузку увеличивал постепенно, 3 раза в неделю тренировался: одна темповая тренировка 4-5км, одна объемная 6-8 км с медленным темпом, одна интервальная 4х500, 500 быстро, 500 медленно. Но я бегал через боль в голени. Результаты росли, лучший 12:30. После 3-4 км обычно боль притупляется, но мышцы перестают амортизировать, чувствуется сильный удар, да и звук при приземлении гораздо более громкий. Начинал вообще с 3 тренировок в неделю по 2-3 км в забеге максимум. Бегал вместе с товарищем, который спортом давно не занимался, у него мышцы не болели


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 131 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Yandex [Bot] и гости: 10


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB