Марафорум

Надкостница не болит от слова совсем). Занимался в феврале-марте бегом с тренером, правда на короткие дистанции. На этих тренировках впервые почувствовал что такое надкостница, но она чуть поболела в конце тренировки и прошла, боле меня не беспокоя. Перерыв в 2 месяца был. Согласен с Вашим утверждением про 4 км. Сам уже не знаю что делать. На решение проблемы так или иначе потратил больше 10 тысяч + кучу времени. Подобной проблемы так нигде и не видел.

1) дайте мышце восстановиться - не грузите ее дня четыре совсем. никаких прыжковых упражнений. единственное упражнение на ноги что можно делать - неглубокие приседания, до параллели с полом
2) всетаки помучайте себя бегом на середину стопы с обязательным приземлением пятки или пятку. насильно, с контролем каждого шага. идеально на любом стадионе, чтоб было ощущение что вы принимаете лекарство и так неделю. чтоб понять. и естессно никаких скоростей

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Сегодня пробежался 2 км. Никаких изменений. Пробовал экспериментировать с техникой. Все равно ничего не меняется. Ещё увеличил перепад пятка-носок. До вчерашнего дня не бегал неделю. Делал силовую без прыжков. Заметил что все же я приземляюсь на середину стопы, пятка касается поверхности. Темп 6 мин на км. Возможно дело в гиперпронации

А если на скакалке попрыгать, но обязательно на носках, 120-130 прыжков/мин, тоже голень быстро забивается?

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Если я правильно понял, то "голень" в данном случае -- это икроножная мышца. В спокойном состоянии, если промассировать, чувствуется дискомфорт? Если да, то необходимо полное восстановление -- массаж, теплые ванночки. Если дискомфорт сохраняется, то от любой нагрузки возможно забивание голеней. Ну и бегать лучше с компрессионными гольфами.

Вроде про камбаловидную говорили... Хотя на самом деле разницы никакой по большому счету. Надо временно завязывать с бегом надолго и заменятьчем-то другим.

Вот картиночка где забивается. Кружком обозначена область которая болит во время бега. Стрелочкой та область в которую отдает после бега, камбаловидная судя по всему. Да и вообще ощущение что вся задняя часть голени от ахила до икроножной мышцы деревенеет.
https://drive.google.com/file/d/1YKgU4x ... p=drivesdk
После бега появляются перфоранты на передней части голени.
Про дискомфорт в точку. Причем после бега именно камбаловидная при нажатии на нее пальцами болит. Ноги качал. Узи делал. Кровоток отличный. Мышцы развиты хорошо

Она не деревенеет, она сокращается.
На фоне продолжающихся тренировок длина мышц голени укорачивается.
Уменьшение длины мышц голени компенсируется растяжением ахиллова сухожилия.
Ахилл "встает под нагрузку" растянувшись по максимуму, а во время бега появляются микроразрывы.
Это больно.

Панматрос дал верные рекомендации в самом начале темы.
Икроножные мять, тянуть массажировать после каждой тренировки.
Ахилл мазать противовоспалительными препаратами и стимуляторами регенерации тканей (рассасывающих рубцовую ткань, в том числе).
За конкретными названиями препаратов - к доктору.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

Вроде бы везде пишут, что сухожилие вообще не растягивается?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Впервые слышу. Ахилл так и вовсе хорошо тянется. И травмируется, если недостаточно эластичен или вынужден слишком сильно растягиваться (если плохо тянется сама мышца).

Вообще подобное забивание голеней довольно типичная вещь. С помощью регулярного массажа (несколько раз в день) можно добиться, что даже при некоторых болевых ощущениях можно без проблем бегать. Но потом опять делать массаж, массаж и массаж. Про теплые ванночки, согревающие растирки (особенно на ночь, укутывая ноги), а также компрессионные гольфы-гетры я уже говорил.

Насколько я понимаю, путаница возникает из-за обиходных терминов типа растяжения связок. Эластичность ахилла крайне мала и в небольшом диапазоне зависит от врожденного содержания эластина, тренировками тут ничего не изменишь. В нормальном режиме ахилл работает жесткой связью между пяткой и мышцами голени, иначе в нем не было бы большого смысла: чем "лучше" он растягивался бы, тем сложнее был бы контроль за движением ног.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Спасибо за ответ. Растяжку на икроножные и камбаловидные делаю почти каждый день и всегда после тренировки. Периодически делаю массаж при помощи массажного мячика, прокатываю на нем голени и стопу. Отдых не помогает в принципе. Лишь однажды в ноябре я сильно переборщил, так что усталость не проходила, помог массажист. А так, что с отдыхом, что без него разницы нет, все равно пробегаю 2-3 км и все. Единственное что вроде бы помогло это держать жёстко стопу при беге на внешней стороне, но у меня после этого сильно заболела стопа на левой ноге, до сих пор до конца не прошла. Картинка есть на предыдущей странице.

Чтобы больше полугода болело, да еще при таких небольших пробегах, это явно нужно к доктору.

Рекомендация будет "не бегать". Практически уверен. Ну до кучи еще всякие мазюки-витаминки-процедурки, чтоб пациент думал, что лечится. Хотя с "не бегать" я б согласился. Долго - не неделю и не месяц. Может даже год.

А смысл? Ну не буду я бегать год, что изменится?

Все изменится- ноги не будут забиваться

Что то должно измениться, потому что ситуация, изначально, алогичная. Не может и не должен молодой, здоровый физкультурник, который предпринимает разные методы тренировок и восстановления, страдать таким раскладом. Или что не найдено, или непонятно что. Сама проблема в забивании икроножных мышщ при ничтожно малом количестве бега на очень медленном темпе, при всем здоровом остальном, непонятна. Поэтому и такой метод, как год без бега, понятен и имеет право на существование.

Может и должен, если прыгает на носочках...
Почему так происходит вопрос другой, но боли - это следствие не правильной техники, а причину нужно искать...

Видел его видео. Техника не идеальная, но около дела, во всяком случае, на такой технике бежать несколько км на низком темпе без забивания голени можно с запасом. Только не надо говорить, что у него техника бега страшная, не хуже многих, чьи видео я здесь видел. То есть он бегает как большинство.

В очередной раз спасибо за ответ). По поводу техники. Доктор Демченко, к которому я обращался со своей проблемой, обратил внимание, помимо того что у меня короткий ахил, на очень сильную гиперпронацию. Я попробовал держать стопу в напряжении и опираться на внешнюю ее часть. Об этом писал ранее. Вот видео
https://youtu.be/8me94-FcptY.
Вот старая техника
https://youtu.be/z588w3V4abM