| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Забиваются голени при беге http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3375 |
Страница 7 из 7 |
| Автор: | Арчи_Кун [ 19 май 2020, 20:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
Ну если уж Демченко не смог помочь, то что можно ждать от здешних советов? |
|
| Автор: | Бывалый [ 19 май 2020, 21:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
Арчи_Кун писал(а): Ну если уж Демченко не смог помочь, то что можно ждать от здешних советов? Не думаю, что Демченко не смог. Скорее сумма на исправление не устроила заказчика... Ахилл тянется, и гиперпронация выравнивается при помощи упражнений, но их нужно делать по нескольку раз в день... Для многих даже это (по нескольку раз в день) является непреодолимым препятствием... |
|
| Автор: | Арчи_Кун [ 19 май 2020, 21:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
Я ж не сказал, что Демченко не знает решения. Речь о том, что воз и ныне там. Одними рекомендациями тут не отделаешься. Нужно еще и следовать им. |
|
| Автор: | nikitosrock [ 20 май 2020, 09:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
Рекомендациям следую. Упражнения делаю. Даже визуально стало заметно как проявилась передняя большеберцовая мышца. Увеличение перепада никак не помогло |
|
| Автор: | Арчи_Кун [ 20 май 2020, 10:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
Демченко называл какие-нибудь сроки? Что он говорит о тренировках в период реабилитации? |
|
| Автор: | nikitosrock [ 20 май 2020, 10:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
Арчи_Кун писал(а): Демченко называл какие-нибудь сроки? Что он говорит о тренировках в период реабилитации? Сказал, что у меня короткий ахил от природы. Посоветовал из-за этого увеличить перепад пятка-носок, подложить кусочек стельки под пятку. Попробовать увеличить во время бега заброс голени назад, чтобы увеличить фазу расслабления. Сослался на видео с упражнениями для укрепления стопы https://youtu.be/X21O0wgYTiA . Обратил внимание на сильную гиперпронацию. Посоветовал помимо кроссовок использовать стельки. Срок 2-3 недели. |
|
| Автор: | Арчи_Кун [ 20 май 2020, 12:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
Все это очень "тонко". Когда я попробовал сильнее подтягивать голень для лучшего расслабления, то получилась палка о двух концах: из-за большего расслабления маховое движение увеличилось, увеличился шаг, увеличилась нагрузка на сухожилие. Пришлось эластичный бинт наматывать. |
|
| Автор: | nikitosrock [ 20 май 2020, 12:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
Здравствуйте. Срез ощущений спустя три недели. Каждый день делаю упражнения для укрепления стопы по вашему видео. Постоянно увеличиваю либо натяжение резины, либо время выполнения упражнения, либо количество подходов, но не больше трёх. Помимо этих упражнений периодически делаю следующие: хождение на внешней и внутренней стороне стопы, на пятках, на носках, продвижение вперёд за счёт сгибание пальцев. Делаю самомассаж стопы и голеностопа прокаткой на массажном шарике. Бегал несколько раз после консультации. В первый раз увеличил перепад пятка-носок за счёт кусочков стельки, перед пробежкой сделал разминку и лёгкую динамическую растяжку икроножной и камбаловидной мышц, а также прошёлся тяня носочки на себя метров сто. Во время бега попробовал увеличить захлест голени. Ничего не помогло. На следующей пробежке попробовал напрягать стопу с целью приземления на внешнюю сторону и максимального удержания на ней. Помогло. Пробежал 4 км и мог еще, но на всякий случай остановился. На третьей пробежке попробовал держать стопу прямо по направлению бега, но не напрягать. Не помогло. На четвертой пробежке воспользоваться техникой из второй (бег на внешней стороне стопы) и смог пробежать больше 4 км, но почувствовал напряжение в области на фото на левой ноге. На следующей день почувствовал легкую боль при постановке на стопу. Попробовал сделать легкую пробежку, но боль усилилась. Бегать прекратил на неделю-полторы. Недавно снова пробежался но при опоре на внешнюю сторону стопы на левой ноге почувствовал легкую боль. При беге в свой старой технике этой боли не было. На данный момент бег прекратил, продолжаю делать упражнения для укрепления стопы. Может ли это быть связано с сильной гиперпронацией, которая у меня есть, т.е мышцам при беге необходимо возвращать стопу относительно голени в нормальное положение? Написал ему это сегодня |
|
| Автор: | tauker [ 20 май 2020, 22:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
У меня тоже была такая проблема. В тот период, когда я уже попробовал спринт, получил надкостницу, но периодически продолжал любительствовал в длинных бегах. Отчетливо помню, что был в Питере, встречался с Азатом Ахметовым, бегал с ним в парке и по стадиону, он еще учил меня увеличивать объем бега по Тюпину при помощи алгоритма золотого сечения, так временеми я останавливался от того, что дервенели икры и было очень больно. Разминал, массировал, сбавлял темп, продолжал бежать. Потом как-то само прошло. Ну не совсем само, помогал укреплением стопы и процедурами... |
|
| Автор: | nikitosrock [ 20 май 2020, 22:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
tauker писал(а): У меня тоже была такая проблема. В тот период, когда я уже попробовал спринт, получил надкостницу, но периодически продолжал любительствовал в длинных бегах. Отчетливо помню, что был в Питере, встречался с Азатом Ахметовым, бегал с ним в парке и по стадиону, он еще учил меня увеличивать объем бега по Тюпину при помощи алгоритма золотого сечения, так временеми я останавливался от того, что дервенели икры и было очень больно. Разминал, массировал, сбавлял темп, продолжал бежать. Потом как-то само прошло. Ну не совсем само, помогал укреплением стопы и процедурами... Бегали через боль? |
|
| Автор: | nikitosrock [ 28 май 2020, 18:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Забиваются голени при беге |
Купил стельки ортопедические. Не помогло |
|
| Страница 7 из 7 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|