Марафорум

Разумный подход в плане выработке уверенности. Темп на километровых отрезка по 4.35 это впритык в вашему целевому по 4.40. Чтобы уверенно держать темп по 4.40 отрезки, если получится, должны быть по 4.20. Но с другой стороны, если бежали отрезки по 4.35 особо не напрягаясь, то вероятно, что 6 км по 4.40 выдержите. Да и не обязательно на данном этапе последний км бежать максимуму, так как бегаете не регулярно и мало, лучше спокойно дистанцию закончить.

Пробежал лучше, чем ожидал. Трасса оказалась сертифицированная, старт пятерки и 10-ки находился в разных местах. Пощелкал беговые калькуляторы, перед самым забегом и решил нацелиться на темп 4:30, как эквивалентный 10-ке по 4:40, вывел на часы только средний темп и пытался придерживаться его. С попутчиками повезло, почти всю дистанцию кто-то находился рядом, что помогало поддерживать равномерный темп. ГПС периодически глючил, так что толк от средней скорости на часах был лишь на первом километре, в какой-то момент немного замедлился, что было верным решением. Финишировал довольно бодро, ускорившись примерно за 600 метров. По часам средний темп получился 4:33, по времени 21:57 (4:24), не намного хуже, чем в прошлом году на этой же трассе.
Выложился по-максимуму, печень снова начала о себе напоминать ближе к 4 километру, но в этот раз на темп не повлияла, а лишь слегка покалывало.
На следующей неделе побегу 2x3000/5мин в темпе 4:40. Идеальный расклад на 10ку 8км по 4:40, если самочувствие позволит постараюсь финишировать по 4:30, чтобы компенсировать лишние 100 метров, которые явно наберутся за дистанцию.

В прошлом году итог по десятке получился следующим - два старта в темпе 4:37.
В этом до лета толком не тренировался, тем не менее за три месяца удалось выйти на прошлогодние показатели, темп легкого и длительного бега немного повысился, скоростных и темповых тренировок практически не делал, довел за 9 недель километраж с 30 до 60км, сейчас сбросил до комфортных 50-ти и добавил скоростную тренировку раз в неделю.
Вчера провел тестовую тренировку на стадионе с комбинированием темпа, получились следующие результаты:
1600 (4:23) + 8x300/60c (средний темп немного из 4 минут) + 1600 (4:06), немного перебрал с темпом на первых двух кругах. Длительные бегу по 5:40, в среднем по 16км. Сейчас жара спала, условия стали куда приятнее.
На следующей неделе попробую наконец выбежать из 45 минут, полторы недели назад пробежал тройку за 12:25, что показывает, что результат более чем реален. В понедельник пробегу еще одну комбинированную тренировку с общим километражом интервалов 5400м. Если удастся выбежать на этом беговой мини сезон завершу.