Марафорум

Вовсе не поэтому. А потому что ноги бреют

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Если велосипедист сдает больше вторичного продукта, то и прав он имеет больше. Так шо неча тут

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

да, это точно, совсем забыл...
и еще у них памперсы...

Тут наверное уместно вопрос задать.
Бегаю в Москве, в Чертаново. а тут довольно холмистая местность, а со снегопадами и последние ровные участки круговые стали непригодны (скользко) . Сегодня решил побегать интервалы на ПАНО , 3 по 2км. Темп должен был быть 5.10 - 5.20 и пульс около 145-150 максимум, но бегая по холмам с этим темпом пульс улетел вверх, получилось что то типа "на МПК" пульс за 155 и выше (мой макс чсс 170, базовый диапазон пульса легкого бега 125-135 при темпе 5.40-6.00)

Вопрос как быть? Искать манеж для таких интервалов пока не пробовал, но может можно использовать рельеф как то по делу и с пользой?

Конечно, можно. Мы тут на нашем плоском востоке можем только мечтать о горках и холмах, а у вас там рай земной. Подберите темп в длинную горку, при котором образуется нужный пульс, и уже будет хорошо. Вот на выходе из леса к теплостанской возвышенности отличная длинная горка почти без машин.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Как вариант выбрать наиболее ровный километровый участок и бежать отрезок с одним разворотом на 180 градусов, рельеф в таком случае всегда компенсируется спуском. Темп бы выбирал по наиболее медленной границе диапазона, тем более в зимний период.

Идея понятна, спасибо.

После вчерашней трени, сегодня что то болит все Часы написали что 56 часов восстановления нужно

То есть я правильно понял, что пульс главный показатель, а темп как получится уже, хоть пешком? Правда на сколько это эффективно в плане развития беговых способностей и адаптаций остается вопрос

На часы восстановления можно смело наплевать, у всех девайсов это какая-то бессмысленная чушь. И что все болит, это вполне нормально. Но в связи с вашими последними двумя вопросами здесь возникает встречный: у вас есть какой-то многомесячный план тренировок или вы бегаете просто про ощущениям?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Многомесячного нет, бегаю через день. На неделе одна интервальная, периодически длинная

По-моему почти любые "горки", что встречаются в Москве - беговые. Т.е. в них в подъем можно бежать, и развивают они как раз беговые способности.

В Москве проблема с обратным: найти такую горку, чтоб в нее пешком было трудно бодро идти, и чтоб развивать способности для горных трейлов (быстро зашагивать в крутые подъемы и быстро бегать техничные спуски). Таких склонов-то по пальцам пересчитать: Крылатское, Орехово, Битцевская горнолыжка, Воробьевы... и...?

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Лисья гора.
Не совсем Москва, конечно, но иным туда легче добраться, чем в иную Москву (но им все равно лень).

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

По идее, продуктивнее было бы сделать план на несколько месяцев с большим разнообразием тренировок, чем сейчас - под какой-то забег, с определенной целью. Потому что иначе подвисает вопрос, с каким темпом/пульсом бегать, то есть - зачем.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Черепашка, еще в КАНТе горнолыжка на Нагорной. А вообще, подобными тренировками для развития силы можно с успехом заниматься на беговой дорожке. Только не на электронной имитации беговой дорожки, а на настоящей, механической. Они гениально устроены и позволяют выполнять всевозможные как беговые, так и силовые упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=RO86HYMsNk4

Андрей Васильев, вообще лучше даже не на пульс ориентироваться, а на дыхание. За пульсом следить обычно некогда на горках. А вот дыхание является удобным индикатором (тем более, что рассчитать пульс далеко не всегда удается корректно). Обычно легкий бег -- это три шага одной ногой на один вдох, а ПАНО -- два шага. Правда это при классической частоте шагов (180-190/мин). При меньшей (150-165) будет другой расчет, видимо. Но в любом случае, показатель нагрузки -- это способность к разговору. А пульс -- это уже от лукавого. Ориентируясь на дыхание, можно прекрасно бегать интервалы, ПАНО и др. по пересеченной местности, независимо от того, спуск это, подъем или равнинный участок. Еще нюанс: ЧСС не сразу разгоняется при переменной работе. Например, если бегать 1 мин быстро и 1 мин медленно, то максимум будет достигаться только к концу минуты бега, а восстановление только к концу минуты отдыха. Поэтому ЧСС в данном случае будет запаздывать, а вот дыхание отреагирует гораздо быстрее на изменение нагрузки.

Зимой при беге на улице кмк, нельзя опираться на летние / осенние результаты. Одежда, минусовая температура, скользкое покрытие, потеря формы сильно влияет на темп и беговые калкуляторы в таком случае работают некорректно, без стартов сложно прикидывать текущий беговой темп. Я бы старался выбрать темп, чтобы отрезки получались на среднем пульсе примерно 88-90 от максимума, до стартов наверняка далеко и урабатываться нет никакого смысла.

Насчет времени восстановления не скажу, но с июля ношу практически не снимая гарминовский фитнесс браслет, функция body energy работает очень даже четко. Стресс на работе, нехватку сна, влияние алкоголя отсеживает точно. Например субботняя рыбалка отнимает не меньше энергии, чем длительная или даже темповая тренировка. Алкоголь в пятницу не помеха к полноценной длительной на выходных, в субботу вечером короткая восстановительная в самом легком темпе, а в воскресенье можно выполнить полноценную тренировку. Понятно, что можно и без этого обойтись, но лишним это тоже не будет.

Уточнить все же хочу один момент.
Вводные такие для примера:
Например легкий бег по ровной трассе на в темпе 6-00 и пульс 125. Темп для тренировки ПАНО 5-20 (по ровному) и пульс 145. Если бежать в гору, то при темпе 6-00 пульс будет те же 145.

Вопрос в следующем- Одинаково ли эффективно будут развивать ПАНО обе тренировки? (бег по ровному с бОльшим темпом и ег в гору с "легким темпом" но пульсом ПАНО)?

Эффект от тренировок будет наверняка разным, но вот в чем будут отличия (бег в гору будет "полезнее" для развития силовых способностей как я понимаю?)

В качестве цели сейчас стоит улучшить весной результат на 5 и 10 км. Более длинных стартов не планирую.

https://nogibogi.com/beg-v-goru/

Мне вот эта заметка нравится про тренировки в гору.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Спасибо , очень толково все описано