Марафорум

из головы.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Может я вас разочарую, но когда вы будете бегать по 5:30, это также будет казаться нудновато.
Вообще, по себе отмечу, что бег в одних и тех же местах превращается в нудную рутину. Но стоит уйти в неизведанное, то и по 6:30 будет интересно.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Класс! Люблю ясновидцев и толкователей снов!

если в голову сначала много чего сложить, то потом из головы можно брать без ссылок на википедию
Ваш фельмаршал-лейтенант О.

В это трудно поверить но лет так 20 с гаком назад, когда такая картинка появилась у Стивена Сейлера на его страницах, примерно об этом же у меня была с ним переписка. Интернет был маленький и все было попроще

В велоспорте относительно бега вообще как-то получше с теоретизированием на тему результатов и их зависимостей от объемов/интенсивностей в силу намного большей базы знаний о больших недельных объемах, в Time Crunched Cyclist у Кармайкла вполне нормально расписано на эту тему

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Места разнообразные, живу на Пражской в Москве, там Битца рядом (7 минут до парка легким темпом от дома), маршрутов много и с горками есть. Потом разнообразные круги 5-10 км по чертаново, ну и на даче в выходные лес-шоссе-проселок, то же вариантов много. Так что с этим проблем нет, реально помогает разнообразие.

Так и не могу разобраться с вопросом, какие тренировки дают прогресс в увеличении темпа при сохранении одного и того же пульса. Пока вижу только - многие месяцы и объем набеганного.

Короткие отрезки 100,200 или триста метров раз по 10-20, таким же отдыхом. В недалекой перспективе дают увеличение темпа, на одном и том же пульсе.

Мне сильно снизили ПС ускорения в горку. Но там и ахиллы можно убить. А вообще, используя весь комплекс разнообразной работы с широким диапазоном скоростей, можно добиться того же самого. Что, на мой взгляд, лучше. А ещё лучше, если есть толковый наставник/тренер, который отнесётся к вопросу со знанием дела.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Ускорения в горку и короткие отрезки имеют примерно одну суть на сколько могу судить. Тот же Дэниэльс в планах пишет про ускорения в конце пробежки в Л темпе.

Я пкоа бегаю три раза в неделю. Сейчас 1 типа длинной - 1 час на пульсе 120-130, вторая тренировка с повторами 2км легкий бег - 4х ( 1км через 500м в темпе почти пано -5 мин/км на км у меня) и полтора км заминки примерно и третья 40-45 минут Л темпа. В нее включу ускорения в конце 5-7 штук для начала по 100-200 метров.

ЗЫ чуть позже планирую четверую тренировку в неделю добавить, но недавно увеличил продолжительность каждой и спешить наверное не стоит с этим.

Картинка — дело рук Сайлера, да.

Про МПК. Дэниелс в статье, про которую я рассказал выше, показывает, что здоровый человек может рассчитывать на увеличение МПК тренировками процентов на 5—15.
Мой любимый Timothy Noakes ссылается ещё на работу "The time Course During 36 Weeks’ Endurance Training of Changes in VO2max and Anaerobic Threshold as Determined with a new Computerized Method", в которой народ мучили 36 недель. МПК поднималось в течение 24 недель, увеличилось на 13% и всё, плато. Лактатный порог от начального уровня 63% от МПК дошёл до 71%, плато не достигнуто. Это отлично вписывается в модель Сайлера.
Другое дело, что, как отмечает Noakes, есть редкие таланты, у которых МПК может и на 60% подскочить. Такие пополняют ряды элиты. Как всегда, упираемся в то, что всё индивидуально.
Важно, что мы можем рассчитывать на улучшение беговых результатов гораздо большее, чем смешное увеличение МПК.

Насчёт сравнения МПК и VDOT. Давайте вспомним, например, книгу Фитзингера: он пишет, что у бегунов высокого уровня (т. е. с примерно одинаковым вдотом) МПК запросто может отличаться на 20%.

Я тоже за горки. Ускорения в горку не насилуют ОДА — ударная нагрузка меньше, чем на горизонте. Короткие "со всей дури" вызывают очень быстрый рост пульса, что хорошо тренирует сердце и меняет соотношение темп—пульс. И это отличная силовая тренировка, нужная любому бегуну.
Итальянцы особенно продвинули этот вид тренировок. А известный американский тренер Brad Hudson (охотно салютует итальянцам, признавая их заслуги) особенно охотно отсыпает горстями короткие крутые горки тем, у кого богатая история травм, в качестве укрепляющей профилактики.

А всему голова — постепенное синхронное увеличение объёма и интенсивности.

Мистер Канова считает, что для обычного среднего человека не слишком сложно подготовиться и пробежать 5км за 15:50 и 10км за 33:00
Вот вам и ориентир.

Интересно, за какой период 10 ка с 50 минут до 33 может быть ?

Не парьтесь. То, что средний человек может несложно подготовиться к 1 разряду, это популизм. Любят там такие заявления делать.

мистер Канова когда нормальных людей тренировал то? Примерно таких же нормальных Дэниелс для своей формулы выбрал

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Чего налетели? На этом форуме похожих заявлений тоже навалом.

и на них я тоже возбуждаюсь

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

ну если только с теоретизированием, в этом смысле и на марафоруме полный порядок...))

а вообще типичное заявление наглого велосипедиста...
по моим наблюдением из цикликов самые наглые это велосипедисты , а все потому что у них есть красивый и, главное дорогой, лисапед, остальное вторично
потом идут лыжники с красивыми лыжами, палками блэк джек "блэк физер"(у меня такие)) и прочими приблудами, ну и в хвосте бегуны(на самом деле настоящая и не выпендрежная элита циклики)

это так было до относительно недавнего времени, когда всех задвинули трикатлеты

у велосипедистов есть не только велосипед. У них есть на велосипеде еще мощеметр, библия к мощеметру и домашний тренажер, тоже с мощометром

отчего и проистекает любовь к обобщениям и теоретизированиям.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Про возраст не уточнил, однако.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Про возрастных Канова отдельно рассказывал. Однажды попробовал он старых (60+) друзей потренировать, но вовремя понял, что может их своими стараниями убить ненароком...