Здравствуйте.
Я не имел ввиду бег со стопы, как бегут спринт! А со всей стопы, при этом начало постановки стопы может быть немного с пятки, так и немного с носка. Но когда приходит основная опорная фаза, то стопа уже вся стоит на грунте. Напряжения в икрах не должно быть! Что то не так. ЧСС расти может, сам сталкиволся при смене техники, но потом стало лучше.
Дальше нужно посмотреть на целесообразность. Во первых, в том темпе, в котором Вы сейчас бегаете, что-то поменять не получиться. Так и должно быть. Даже больше - что-то техничное в беге начинается с темпа 4:30 мин/км, даже по 5 минут медленно. Рост у меня такой же - 175 см. При этом в низком темпе(5:30-6:00) мне просто некуда деть ноги, а в темпе по 5 минут не могу сконцентрироваться над своими проблемами (они у меня есть, в частности, захлёст, а в медленном теге его просто нет).
Во вторых, Вы будете бегать 800-5000, и заучивать бег с пятки будет плохим решением - темп будет достаточно высоким. В дальнейшем это может стать препятствием.Техника сильно зависит от степени подготовки бегуна.
Технику можно прочувствовать только на быстром и не долгом беге. Это ускорения х100м и бег на целевой соревновательной скорости. На коротком быстром отрезке огрехи техники непременно вылезут наиболее явно.
Также все быстрые короткие отрезки (400) будут улучшать технику. СБУ тоже в кассу, но на одних СБУ всё равно не уедешь - это постоянная работа, а не только лишь в рамках СБУ.
Но это ещё для Вас рано. Освойте 50 км/нед и свободный бег по 5 минут, укрепляйте ноги в этом направлении, старайтесь бежать на всю стопу без акцента на пятку или носок. Просто бегайте через день, потихоньку в охотку увеличивая дистанцию и скорость. Ничего сложного, но постоянство и постепенность. Возможно из 15 минут на ЧСС 120 Вы уже выросли, но здесь Вы должны лучше чувствовать, рано или не рано для ног начинать прибавлять. Если снова заболит нога, то не запускать.
Надкосница у меня вылезала при резком увлечением интервальным бегом по 3:30 и при переохлаждении голени зимой, а ахилл болел 3 месяца после успешного спрыгивания с ж/д платформы. Но я не запускал проблемы, однако с надкосницей приходилось и не бегать(всё равно мучался, а не бегал). Немаловажный фактор у меня был в технике (и сейчас например заболела связка колена из-за наклона ноги, пробема в технике + лёд)
Книга 41 МБ.
http://pulse-sports.ru/a_ryzhov/rr/Uilm ... sporta.pdfВидео по технике
http://deltacentral.blogspot.ru/2013/05/blog-post.htmlОчень хороший фильм -
http://www.youtube.com/watch?v=pPu8yhVBZawПохоже вторая ссылка не работала. Обновил.