Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 19:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30 ... 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 03 дек 2019, 21:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сбегал сегодня почти идентичную Рихтеру работку - 3 по 1600 через 2 минуты трусцы, но чуть шустрее.

Изображение

Сегодня в манеже было много народу и сухо. Сопли сразу потекли ручьем.
Размялся, растянулся и пошел катать. Первые 1600м сделал спокойно за 5:28 (3:25 мин/км), но по пульсу добрался до 190, что высоковато. Второй прошел за 5:18 (3:19 мин/км), вроде бы вработался и было комфортно, но уже поднялся до 195+. Последний отрезок точно начал на недовосстановлении, и на отметке 500м ушел за 200 и ниже не опускался. В общем-то начал ровно по 3:10, после 800 начал уставать и до 1200 поддерживал темп, потом немного раскатил. Получилось 4:59 (3:07 мин/км).
Завтра весь день буду чихать, сопливить и кашлять. Уж не знаю, что делать после манежа, чтобы минимизировать раздражение.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 дек 2019, 22:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сегодня отлично зашла работка. В манеже три десятка курсантов военного училища сдавали нормативы, поэтому приличную часть времени бежал по второй дорожке.
По плану 4 километра по 3:20, по факту так и пробежался, только последний километр плавно накатил за 3:15. Ну и по пульсу все довольно ровно вышло - первая половина до 190, вторая - на уровне 192-193.

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2019, 19:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Неделя пролетела быстро и незаметно - 77 км (5ч50м)

2 пнд 9 км по 4:38
3 втр 3 по 1600 (5:28, 5:18, 4:59) через 2 минуты. Разминка/заминка. Всего 13 км
4 срд 12 по 5:00
5 чтв 8 км по 4:48 + 2 км (3:45, 3:30)
6 птн 4 км по 3:20, разминка/заминка. Всего 10 км
7 сбт 8 км по 4:30, чсс 150. Побегал на улице, тепло, +2
8 вск 14 км по 4:28, чсс 150, также на улице.

Следующую неделю придется провести на беговой дорожке, т.к. манеж будет закрыт на время выставки.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2019, 10:42 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
Расскажи, пжлста, как делать, например, 5 по 600 на беговой дорожке?
в новочебоксарске манеж тоже закрыт, соревнования по пятиборью, не пускают. ыы.
а рядом с домом есть фитнес клуб, вроде и дорожки есть, думаю пойти туда. только не знаю методику.
или все просто - размялся две мили, потом на 2 минуты выкрутил скорость вверх на всю, потом отдохнул, и т.д.?

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2019, 15:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Richter писал(а):
Расскажи, пжлста, как делать, например, 5 по 600 на беговой дорожке?
в новочебоксарске манеж тоже закрыт, соревнования по пятиборью, не пускают. ыы.
а рядом с домом есть фитнес клуб, вроде и дорожки есть, думаю пойти туда. только не знаю методику.
или все просто - размялся две мили, потом на 2 минуты выкрутил скорость вверх на всю, потом отдохнул, и т.д.?

У меня перед всеми работами стандартная разминка - 20 минут легкого бега. Потом динамическая растяжка и немного сбу в сумме минут на 7-10.

На коротких рабочих отрезках длительностью 1-2 минуты и таких же коротких интервалах отдыха важно то, что дорожка довольно долго набирает/сбрасывает до нужной скорости. Поэтому я за 15-20 секунд до начала скоростного отрезка выставлял нужную скорость и к началу интервала она набирала нужную скорость. Соответственно в самом конце интервала я выставлял скорость трусцы, спрыгивал с дорожки (ноги в стороны) и ждал те же 15 секунд пока дорожка замедлится и начинал трусить. Такие штуки критичны, когда бежишь например 1 минуту через минуту. Получается так: рабочий отрезок 1 минута, 15 секунд стоим на месте и ждем дорожку, 30 секунд трусим, 15 секунд набор скорости. Вообще можно играться как удобно.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2019, 19:50 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
а набор скорости тоже стоя или на бегу?
сходил в зал. очень стрёмные там дорожки оказались - кнопку набора скорости заедало, задолбался жать в неё. а включать скорость и потом на полном ходу на неё запрыгивать я не решился - побоялся уехать.
сделал 5 по 600 и 4 по 200, расстояния замерял по датчику на кроссовке. темп не выдержал, конечно, хрен там выставишь нужный темп.
очень не понравилось.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2019, 07:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Richter писал(а):
а набор скорости тоже стоя или на бегу?
Вот тут от дорожки зависит. В текущем зале удобная сенсорная панель - ткнул в нужное место на ползунке и делов. В прошлом был цифровой блок, где я вводил скорость и нажимал ок - тоже ничего было. А вот самом первом зале нужно было постоянно дергать рычажок и это было сильно неудобно: бежал на дорожке и зажимал до набора нужной скорости, а в конце интервала спрыгивал и зажимал для сброса.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 дек 2019, 15:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Последняя неделя перед соревнованиями - 69 км (5ч12м)

9 пнд отдых
10 втр 12 км по 4:36
11 срд 10 км прогрессивно с 4:40 до 3:50 (41:42), чсс 170. Бегал рано с утра, тяжеловато.
12 чтв 10 км по 4:42
13 птн 10 км по 4:48 + 4 км по 4:00
14 сбт 1200 (3:52) - 1000 (3:07.3) - 800 (2:22.1) через 3 минуты трусцы. Разминка/заминка. Всего 11 км. Бегал в манеже в кроссовках. Первый отрезок как-то тяжело пошел, потом разбегался.
15 вск 12 км по 4:36

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 дек 2019, 21:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
так так так,впереди самое интресное,удачи.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 дек 2019, 21:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Ну вот, сегодня была последняя скоростная - размять ноги. 2 по 1000 через 3 минуты, в кроссовках.

Изображение

По плану надо было сбегать за 3:15 и 3:05, по факту первую тысячу прошелся ровно по 19.0с за 3:09. Отличные ощущения. Пошло легко.
Потрусил и второй отрезок пошел сразу по 18.0 и лишь последние 400 метров очень мягко накатил, без передавливания, закрыв 1000 за 2:57.

По пульсу сегодня новая ачивка. Через 1.5 минуты вышел на плато 206, было 2 подъема до 207 и пик на 208.

В четверг поеду общаться с комиссией, заявку заполнил. Главное, чтобы одобрили и поставили в быстрые забеги.
В пятницу забег на 1500 - лидеры явно начнут из 2:40, за ними нет смысла ломиться. Поэтому по плану надо начать ровно по 2:52-2:55, а последние 500м раскатить. Бежим чисто продышаться.
В субботу 3000. Если поставят в сильный забег, то встану в группу по 3:00-3:05, работать и терпеть. Если буду в слабой группе, то придется бежать в одного. Начну по 3:05-3:07, а там как пойдет.

Ребята, вот такой расклад. Как будет в реальности увидим :)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 дек 2019, 22:05 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
мочно. успехоу!

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 дек 2019, 22:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Удачи, однако!

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 дек 2019, 19:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сбегал 1500, видео:

phpBB [video]


По секундомеру тренера сбегал за 4:17.47 (по моим часам 4:17.44) (автоматика насчитала 4:17.94). Раскладка: 34.43 - 34.68 - 34.75 - 34.86 - 35.00 - 34.54 - 33.48 - 15.73. Порадовало то, что знакомый Нижневартовский тренер помог и говорил мне время. Не надо было отвлекаться на часы.

По самому забегу, видно что после 350м я вышел вперед. Мне показалось, что соперник начинает подсаживаться, а у меня есть четкий план - бежать первую тысячу в коридор 2:52-2:55. Собственно 1000 прошел за 2:53.7, а потом пошел потихоньку раскатывать. За 300 метров до финиша пульсометр свалился на пояс, успев зафиксировать средний пульс 200 и максимум 206 :D

Своим забегом доволен, тренер похвалил по технике, видно что бежал свободно, не был зажат. Итоговое место 4-е, от 3-го отстал на 0.6с, а вот первое место 4:12.10 (в целом должно быть стыдно где в сильном забеге бежало 2 кмс и 2 мс). Тренер сказал, что если бы я попал в сильный забег, а не тащил в одного, то можно было бы серьезно улучшить результат. Но завтра бежать 3000 и я надеюсь, что будет компания. :byp:

p.s. не один тренер отмечает, что в Тюмени электроника дает разницу в 0.45с, а не положенные 0.24с. И обиднее всего тем кто бежит на 60м

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 дек 2019, 00:14 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 161
Откуда: Карелия
Красавчик! Как я уже писал раньше, вот оно здоровье от природы, и тренировки в тему. Бег свободный, техника, по моему, стайера, но не средневика. Про ваших мастеров с подмастерьями вообще не понятно, что они там делали. Манеж классный и при этом удивляет низкий уровень результатов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 дек 2019, 11:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Может, показалось, что, пробегая каждый раз мимо старта, как бы ускоряешься. Или ещё в начале каждого виража тоже такое есть. По себе помню, что на усталости ищу какие-то зацепки, чтобы "развить идею" перебором ног. ))
И вот о чём подумалось. Вот пишешь, что стыдно за мастеров и кмс-ов, а они такие же люди из мяса и костей и отличаются, прежде всего, тем, что мозг натренирован быстро шевелить ногами и подавлять негативную реакцию внутри организма.... Ладно, тренировки, там и скорости пониже и тренер построже и люди вокруг, бывает, шевелятся. А что на соревновании? Там за счёт чего выстрелить? Ну можно за счёт девочки, которая шепчет из 10-го ряда "давай Витя", может, за счёт тренера, который рядом переживает. А если нет девочки, а по обочинам стоят квёлые оболтусы отвернувшись, болтая о своём, судьи со стеклянными глазами и прочая праздная и публика, не понимающая куда им смотреть, если перед глазами нет смартфона или монитора.... И так везде. Как поёт БГ "время нае-ться". А мы тут о допинге. Вот о чём надо беспокоиться. О равнодушии, прежде всего.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 дек 2019, 16:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Может люди на победу бежали,а не на результат?С низкими результатами ОИ выигрывают,а тут куда более скромные соревнования.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 дек 2019, 17:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Не, там другое оказывается. Парни выкладывались по полной. Оказалось, что это КМС и МС по спорту глухих.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 дек 2019, 18:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сбегал 3000, видео:

phpBB [video]


По хронометражу вышло за 9:13.59 (3:05.8, 3:05.6, 3:02.2)

Накануне вечером хорошо поднывали икры, раскатал. Старт утром и после вчерашних вечерних 1500 не было легкости в ногах, а еще тянуло заднюю поверхность. Выдал наверно все что мог. Со старта встал пятым, а дальше тактически протупил, надо было раньше обгонять подсевших ребят, но не уверен, что смог бы продержаться за лидерами. В итоге прибежал третьим. Наградили 2-м местом (один из парней бежал вне конкурса)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 дек 2019, 19:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Круто,молодец!!!На второй день 9:13,очень круто.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 дек 2019, 21:35 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 161
Откуда: Карелия
Конечно, без вчерашних1500 сегодня было-бы ближе к 9 мин. На тренировках отрезки 800-1000 быстрее 3-х мин/км ты бегаешь редко и результат вполне адекватен. Помню, когда я бежал треху на проходных соревнованиях за 8.45, то весной на объемах перед сезоном несколько раз сделать 1000 хорошо из 3-х было без проблем. Но и возраст, конечно, был не предветеранский. А бежал ты очень хорошо. Молодец!
Но отвлекаться на засечки по отметкам все-же не стоит-лучше, чтобы их сделал болельщик. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 883 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB