Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 01 июн 2020, 05:48

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 650 ]  На страницу Пред.  1 ... 28, 29, 30, 31, 32, 33  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 25 мар 2020, 23:55 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2120
Откуда: Che-City
а вот это значение с ВДОТ ДД как-то соотносится?
упд. вижу, что немного не то.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 мар 2020, 10:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 864
Откуда: Нижневартовск
Richter писал(а):
а вот это значение с ВДОТ ДД как-то соотносится?
упд. вижу, что немного не то.
И да, и нет.
Мне например часы рисуют 5к: 15:29, 10к: 32:10, hm:1:10:57, m:2:28:32, что один в один соответствует Дэниелсовской таблице:

Изображение

Но, во-первых, как мы все знаем, часы могут хорошо завышать цифру из-за неверной настройки пульсовых зон, а во-вторых, у гармина, как оказалось, vomax учитывает еще и возраст. (для 42 летнего показывает цифру 70, но прогнозируемое время на десятке не 31:00, а 33:54)

Кстати текущие скорости на работах соответствуют ±67 VDOT:

Изображение

p.s. еще раз, у Дэниелса темп легкого бега это базовый бег (верх 2 зоны), а вот темп на длинных как раз подходит как привычный нам "легкий бег".

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 мар 2020, 14:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 587
Клуб: Неопалимая Буратина
На всякий случай замечу, что в приведенной табличке в оригинальном издании столбец называется как "E(easy)/L(long)", т.е. указанные через дефис значения в русском варианте трактуются не как "слева легкий - справа длинный", а как допустимый диапазон как Л, так и Д, автором четко не разделяемых по темпу.
Видимо введение диапазона это реакция на многочисленные жалобы на "нелегкий" ЛБ по версии 2 издания. Для 67, например, там было фиксированное значение, 4:11.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 мар 2020, 17:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 864
Откуда: Нижневартовск
crawler писал(а):
На всякий случай замечу, что в приведенной табличке в оригинальном издании столбец называется как "E(easy)/L(long)", т.е. указанные через дефис значения в русском варианте трактуются не как "слева легкий - справа длинный", а как допустимый диапазон как Л, так и Д, автором четко не разделяемых по темпу.
Видимо введение диапазона это реакция на многочисленные жалобы на "нелегкий" ЛБ по версии 2 издания. Для 67, например, там было фиксированное значение, 4:11.

Довольно сложно найти первые издания Дэниелса в оригинале, но наковырял. Там вообще указывается темп 4:02 как легкий :D
Что касается допустимого диапазона, то один фиг только верхнюю его границу (4:24) можно назвать легкой. Всё остальное - это развивающий бег (2 зона). В моем случае бег по 3:53 это где-то 162-165 и такие тренировки ставятся крайне редко, т.к. скажем 12-15 км в таком темпе неплохо пригрузят. И данная тренировка может ставиться на разгрузочной неделе вместо полноценной работы.

Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 мар 2020, 18:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 587
Клуб: Неопалимая Буратина
vioshkin писал(а):
Довольно сложно найти первые издания Дэниелса в оригинале, но наковырял. Там вообще указывается темп 4:02 как легкий :D

Возможно первое издание было больше ориентировано на молодых профиков, которых за зарплату так дрючат, что им легко становится все что ниже ПАНО. 8)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2020, 08:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 864
Откуда: Нижневартовск
Прошедшая неделя прошла довольно скромно - 77 км (5ч50м)

23 пнд отдых
24 втр 9 км по 4:32, чсс 149. Подмерзало, бежал чуть активнее
25 срд 12 по 300 (51.5-52.0) через 200 трусцы. Разминка/заминка. Всего 12 км
26 чтв 14 км по 4:47
27 птн 3 км, 2' отдыха, 3 км в среднем по 3:30. Не пошло. Разминка/заминка. Всего 13 км
28 сбт 10 км по 4:45-4:50, по ходу 6 раз по 68-70" в темпе 3:20. Чисто ноги разбегать
29 вск 18 км по 4:43. Начинал где-то по 5:00, последнюю треть активнее
____
В пятницу по плану было 6 км в темпе 3:25, но сразу было ясно, что не получится, т.к. был довольно сильный встречный ветер. Если по ветру бежалось нормально по 3:22-3:25, то против ветра получалось по 3:39. По пульсу было в общем-то терпимо, держал на уровне 189-191, но морально не стал терпеть и на половине тренировки остановился. Отдышался 2 минуты и добил вторую часть:

Скрытый текст: показать
Изображение

Вообще в Тюмени довольно сильный ветер. Непривычно по сравнению с Сибирью, где почти всегда штиль. Вариантов где бегать в моем районе не так много - сквер или вот эта прямая. Вчера был южный ветер, поэтому он не очень то мешал, зато хорошо нагонял весенний запах удобрений :in_hysterics:
По плану - отбегать 8 км по 3:40. По факту километре на 3-м началась небольшая терпежка, но это было больше похоже на борьбу с дискомфортом (по баллам 5/10). Потом вработался и пошло как по маслу. Пульс держался на уровне 180, что воспринималось как довольно комфортный уровень. Ну и все-таки отвык я бегать скоростные по асфальту, считай последняя нормальная работа была аж в сентябре.

Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 апр 2020, 09:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 864
Откуда: Нижневартовск
И в Тюмени ввели "добровольный" режим самоизоляции. Так что сегодня с утра бегал в "полях" , пока стражи дремлют. (конечно не понятно имеют ли юридически право ограничивать передвижение, т.к. никакого режима не введено)
Скрытый текст: показать
Изображение

Сейчас никаких жестких работ, поэтому была тренировка для поддержки штанов 1'-3'-5'-5'-3'-1', вверх в темпе 3:30, а вниз чуть шустрее, по 3:20. Отдых - половина времени от рабочего отрезка. По 3:30 добирался до 183-185, по 3:20 - до 187-190.
p.s. в общем-то нормально сбегал, без напрягу, но уж очень не люблю я рано с утра бегать. Сплю на ходу.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2020, 11:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1616
Клуб: IRC
Остается желания работы бомбить?я что-то лениться стал.Бегать желание есть,а вот терпеть,если знаешь что соревнований не предвидится,как-то не особо тянет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2020, 11:59 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 175
smile-ul писал(а):
Остается желания работы бомбить?я что-то лениться стал.Бегать желание есть,а вот терпеть,если знаешь что соревнований не предвидится,как-то не особо тянет


У Виктора ещё "медовый месяц" с бегом. :windows:
Мотивация пока крайне высока, да и стабильный рост результатов ее поддерживает.
Так что конечно есть.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2020, 17:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 864
Откуда: Нижневартовск
Нерабочая неделя (хотя я свои 40 часов отработал) прошла следующим образом - 97 км (7ч15м)

30 пнд 8 км по 4:33, чсс 142
31 втр 8 км по 3:39, чсс 178, разминка/заминка. Всего 15 км
1 срд 15 км по 4:18, чсс 148
2 чтв 10 км по 4:47, чсс 136 + вечером 7 км по 4:53. Разведывал где можно бегать на добровольной самоизоляции.
3 птн 1'-3-'5'-5'-3'-1' отрезки по 3:30, 3:20. Всего 12 км
4 сбт 6 км спокойно + 5 по 100 свободно, заминка. Всего 9 км
5 вск 20 км в дождь и ветер. Первая половина спокойно ~4:40, обратно активнее. В среднем по 4:29, чсс 148

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2020, 17:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 864
Откуда: Нижневартовск
smile-ul писал(а):
Остается желания работы бомбить?я что-то лениться стал.Бегать желание есть,а вот терпеть,если знаешь что соревнований не предвидится,как-то не особо тянет
Ну это довольно философский вопрос. Я к соревнованиям в принципе прохладно отношусь (просто потому что их не так много). Мне больше нравится тренироваться. Ну и с нагрузкой тренер не перегибает, поэтому не переедаю на работах. Соревнования будут, просто чуть позже :run:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 апр 2020, 19:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 864
Откуда: Нижневартовск
Сбегал сегодня длинные интервалы. 4 по 2000 (1 км по 3:30, 1 км по 3:10) через 3 минуты трусцы.
1. 3:27.9, 3:10.8
2. 3:26.5, 3:09.7
3. 3:26.8, 3:11.3
4. 3:26.3, 3:09.7

В общем-то нормально отбегал. Погодка отличная +10, только вот напрягало на скорости разворачиваться на 180. На второй половине средний пульс вышел 193, 195, 195, 195. :happygirl:

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2020, 19:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 664
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Сбегал сегодня длинные интервалы. 4 по 2000 (1 км по 3:30, 1 км по 3:10) через 3 минуты трусцы.
1. 3:27.9, 3:10.8
2. 3:26.5, 3:09.7
3. 3:26.8, 3:11.3
4. 3:26.3, 3:09.7

В общем-то нормально отбегал. Погодка отличная +10, только вот напрягало на скорости разворачиваться на 180. На второй половине средний пульс вышел 193, 195, 195, 195. :happygirl:

Изображение

Не хило! И что-то новенькое!

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 апр 2020, 08:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 864
Откуда: Нижневартовск
Прошедшая неделя была разгрузочной - 72 км (5ч28м)

6 пнд отдых
7 втр 10 км спокойно, на улице ветер до 21 м/с. Пришлось бегать по надземному переходу
8 срд 5 км на среднем пульсе 174. По плану было 10 км в развиающем режиме, но бегал опять по переходу. Исплевался с этими разворотами, снегом и подъемами.
9 чтв 14 км по 4:42
10 птн 4 по 2000 (6:39, 6:36, 6:38, 6:36) через 3 минуты трусцы. Разминка/заминка, всего 16 км
11 сбт 6 км разминка, 5 по 100/100, 2 км заминка. Всего 9 км
12 вск 16 км по 4:22

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 12:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 864
Откуда: Нижневартовск
Прошедшая неделя - 53 км (4ч5м)

13 пнд 8 км спокойно + 2 км по 3:50
14 втр 3 по 1000 через 3 минуты (3:19, 3:14 и 3:09), разминка/заминка. Всего 12 км
15 срд 8 км по 4:40
16 чтв отдых
17 птн 20' разминка, 3 по 100 свободно, 5' заминка
18 сбт по плану контрольные 5км, по факту отбегал 3км и закончил
19 вск 12 км спокойно

По идее должен был бежать в Смоленске 5 км 26 апреля, но уже в начале апреля было понятно, что все прогорает. А в последние недели всё ужесточают режим самоизоляции, поэтому приняли решение бежать контрольную 18 апреля. Сложностей прибавило то, что в Тюмени почему-то постоянно сильный ветер 7-8 м/с. Еле нашел место где одним куском можно было бы бежать и ветер не доставлял бы хлопот.

Скрытый текст: показать
Изображение


Бежал по бровке шоссе, где трафик есть, но не сильно мешал.
Первый километр сбоку дул и немного мешал ветер, но бежалось нормально. После отметки 1200 свернул и с обоих сторон было плотное насаждение из деревьев, так что ветра уже не было. По пульсу в общем-то все хорошо было. Средний 195-196 это как раз комфортный режим на пятак, но на третьем километре в голове просто перещелкнуло и в голове крутилось "а оно вообще надо?". За пару минут я так и не придумал зачем оно сейчас нужно и просто остановился на отсечке в 3 километра. По факту даже не начал кислиться, да и еще терпежка не началась, но просто остановился. В целом вообще не огорчен, даже больше пофигу...

Изображение

Боевая одёвка:
Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 13:57 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 930
vioshkin писал(а):
По пульсу в общем-то все хорошо было. Средний 195-196 это как раз комфортный режим на пятак, но на третьем километре в голове просто перещелкнуло и в голове крутилось "а оно вообще надо?". За пару минут я так и не придумал зачем оно сейчас нужно и просто остановился на отсечке в 3 километра. По факту даже не начал кислиться, да и еще терпежка не началась, но просто остановился. В целом вообще не огорчен, даже больше пофигу...
Все правильно. Хорошо бежал, значит, от души. В одно лицо примерно так и получается. Терпеть намного легче, когда рядом еще кто-то мучается :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 17:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1774
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
vioshkin писал(а):
Боевая одёвка:
Скрытый текст: показать
Изображение

А почему небритый такой? :D

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 17:38 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 930
AlCh писал(а):
А почему небритый такой? :D
В самоизоляции же :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 19:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 664
Откуда: Nazareth
А вот это зря!
Цитата:
Средний 195-196 это как раз комфортный режим на пятак, но на третьем километре в голове просто перещелкнуло и в голове крутилось "а оно вообще надо?". За пару минут я так и не придумал зачем оно сейчас нужно и просто остановился на отсечке в 3 километра. По факту даже не начал кислиться, да и еще терпежка не началась, но просто остановился. В целом вообще не огорчен, даже больше пофигу...

У smz подпись есть очень правильная.
В сходах есть скрытая опасность. Стоит один раз себе позволить, как такие мысли лезут практически на каждом старте. :?

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 20:14 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 930
BeGunIL писал(а):
В сходах есть скрытая опасность. Стоит один раз себе позволить, как такие мысли лезут практически на каждом старте. :?

Это был все-таки не старт. Подозреваю, что ни на одной контрольной тренировке в одиночку никто не сможет пробежать так, как на соревновании. Адреналина не хватит выложиться. Тут, похоже, начало было как на соревновательной пятерке, а дальше вполне закономерный результат бега вне старта.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 650 ]  На страницу Пред.  1 ... 28, 29, 30, 31, 32, 33  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB