Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 16 июл 2020, 17:10

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 679 ]  На страницу Пред.  1 ... 30, 31, 32, 33, 34
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 13 июн 2020, 23:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Ну, так а работы над базой так и не было. О каких изменениях тогда можно говорить?
Хотя встречал в твоих записях, что пульс понизился в сравнении с идентичными работами. Значит даже от 11.5тыс.км в твоём режиме есть какие-то изменения?
Ну так а что считать базой то?
Форма конечно выросла, что очевидно. Тогда я бегал по 3:20 мин/км на пульсе 200, теперь 190. Это колоссальная разница. Для меня это около МПК и ПАНО. Ну т.е. растянуть условные 15 минут до часу разве это не прогресс?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 июн 2020, 04:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 700
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Ну, так а работы над базой так и не было. О каких изменениях тогда можно говорить?
Хотя встречал в твоих записях, что пульс понизился в сравнении с идентичными работами. Значит даже от 11.5тыс.км в твоём режиме есть какие-то изменения?
Ну так а что считать базой то?
Форма конечно выросла, что очевидно. Тогда я бегал по 3:20 мин/км на пульсе 200, теперь 190. Это колоссальная разница. Для меня это около МПК и ПАНО. Ну т.е. растянуть условные 15 минут до часу разве это не прогресс?

Сначала ты говорил, что прогресса ноль. Сейчас уже видишь колоссальный прогресс. Это уже двойной прогресс. :champ:
Что же является базой, так ты об этом много, думаю, и сам читал, да и недавно тут уже обсуждали. Но твой тренер не сторонник такого подхода. Видимо для него база - это совокупное колличество часов/километров.

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 июн 2020, 17:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Сначала ты говорил, что прогресса ноль. Сейчас уже видишь колоссальный прогресс. Это уже двойной прогресс. :champ:
Что же является базой, так ты об этом много, думаю, и сам читал, да и недавно тут уже обсуждали. Но твой тренер не сторонник такого подхода. Видимо для него база - это совокупное колличество часов/километров.
Ну это с одной стороны прогресса ноль (по чьему-то мнению), т.к. сердце по-прежнему легко (ну как легко, надо бежать в район 3:00 мин/км) разгоняется до запредельной частоты. На днях сделаю узи сердца, посмотрю какие изменения произошли за последний год.

Что касается базы, то над ней я много и непрерывно работаю. Ведь 80, а порой и 90% тренировочных объемов я провожу в 1 зоне.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2020, 21:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
Прошедшая неделя была довольно ненапряжной: 69 км (5ч1м)

8 пнд отдых
9 втр 10 км по 4:21 + ОФП, на улице +32. Бегал вечером и зашло отлично
10 срд 20 по 100 (14.6-15.2) через 100. Разминка/заминка. Всего 10 км. +30
11 чтв 10 км по 4:40 + 5 км прогрессивно с 4:30 до 3:55. +31, когда солнце в спину еще ок, но наоборот прям плющит.
12 птн отдых, планировался темповик, но погода испортилась
13 сбт 4 км по 3:20, разминка/заминка. Всего 12 км. +13, но штормовой ветер заставил поработать.
14 вск 22 км по 4:26, бегал по полям по грунтовке.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2020, 22:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4450
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Ну, так а работы над базой так и не было. О каких изменениях тогда можно говорить?
Я думаю тренер бегуна, специализирующегося на шоссейных пробегах от 10 до 21 км и в перспективе готовящего себя к марафону, вкладывает в понятие "база" совсем не тот смысл, что тренер бегуна, выступающего на дорожке стадиона на дистанциях 1500 и 3000 м.

У молодых спортсменов всё просто и ясно - никто из них не начинает "карьеру" бегуна с шоссейных пробегов. Все в детстве бегали на дорожке 800 и 1500, потом 3000 и 5000 м. И только потом, когда встаёт вопрос "как жить дальше?", те, кто решил уходить на шоссе начинают "закладывать базу" в том смысле, в котором её понимает BeGunIL.

Сколько я знаю сильных бегунов-шоссейников, все пришли на шоссе с дорожки, где имели очень приличные результаты на трёшке. Поэтому не стоит vioshkin морочиться с "базой"! Пока молодой можно и нужно спокойно работать на улучшение результата на полуторке-трёшке! А когда результат на трёшке перестанет рости и это станет не интересно, тогда можно заняться и базой в понимании шоссейника. Жизнь длинная, ещё успеешь!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 июн 2020, 23:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
Во вторник случилась провальная тренировка. По плану 3 по (2 км по 3:30, 2' трусцы, 400 за 70-72, 2' трусцы, 1 км по 3:15) и 3' трусцы между сериями. По факту легко и комфортно пробежался по 3:30, также легко сделал 400 за 70, но 1 км по 3:15 тупо не пошло, закончил на 900м, даже не стал добегать. Банально не смог поддерживать мощность. Как говорится не пошло, решил что не стоит дергаться и потрусил домой. День вообще сложный выдался, накануне работал до 3 ночи. А за текущий день не успел ни позавтракать, ни пообедать, а после тренировки без сил рухнулся спать без ужина. Ну и жарко было, а я без воды. Вдобавок встречный ветер :in_hysterics: Короч, все в одном флаконе собралось)))

Сегодня же прям с разминки поперло: по 4:18 на среднем пульсе 148. Ну и развивающий пятак по 3:39 сбегал на пульсе 176, что немного ниже обычного) Потом катнул 5 по 200 в район 32-33, а заминался легко по 4:30, что говорит о том, что тренировка была ненапряжной.

Скрытый текст: показать
Изображение

Часы сегодня опять выдали МПК 68

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2020, 21:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
Минула очередная неделя - 85 км (5ч58м)

15 пнд 9 км по 4:23 + ОФП
16 втр 2 км по 3:30, 2' трусцы, 400м за 70", 2' трусцы, 1 км за 3:18, Не пошло. Разминка/заминка, всего 11 км
17 срд 10 км по 4:23
18 чтв 10 по 4:25 + 4 по 3:50
19 птн 5 км по 3:39, 5 по 200/200. Разминка/заминка, всего 15 км
20 сбт 9 км по 4:31
21 вск 13 км по 3:55 + 3 км по 3:26

средний темп на неделе 4:13 мин/км :run:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июн 2020, 15:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4450
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Минула очередная неделя - 85 км (5ч58м)
15 пнд 9 км по 4:23 + ОФП
16 втр 2 км по 3:30, 2' трусцы, 400м за 70", 2' трусцы, 1 км за 3:18, Не пошло. Разминка/заминка, всего 11 км
17 срд 10 км по 4:23
18 чтв 10 по 4:25 + 4 по 3:50
19 птн 5 км по 3:39, 5 по 200/200. Разминка/заминка, всего 15 км
20 сбт 9 км по 4:31
21 вск 13 км по 3:55 + 3 км по 3:26
средний темп на неделе 4:13 мин/км :run:
Ну ты зверь :happydance:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2020, 17:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя вышла очень скромной по объему: 55 км (3ч52м)

22 пнд отдых
23 втр 8 км по 4:32 + ОФП
24 срд 8 по 100/100, разминка... По плану было 20 отрезков, но дождь внес коррективы. В такую погоду можно легко дернуть мышцу. В итоге набегал всего 5 км
25 чтв 15 км прогрессивно, начал с 4:40, последние 5 км по 3:38 с финишным 3:26
26 птн 10 км по 4:22
27 сбт отдых
28 вск ночной забег-эстафета 75 км в честь годовщины победы в ВОВ.

Изображение

Предложили поучаствовать в эстафете в пятницу, иначе бы так активно не бежал прогрессивную. 75 км - 7 человек. Решили, что шестеро будут бежать по десятке, а одному достанется пятнашка. Старт в 00:00, на улице всего +5, но штиль. Мой этап с 55 до 65 км, начал в четвертом часу ночи.

phpBB [video]


Сбегал довольно ровно, было 2 подъема в мост. По пульсу хорошо, средний 189. Чуть ниже пано. Довольно комфортно катил. Единственное неудобство было - на второй половине начали подмерзать бедра. Все-таки +5. Последнюю тысячу чуть раскатил. Итого 34:52. Отличная тренировка вышла.

Скрытый текст: показать
Изображение

Дистанцию преодолели за 4:33:11. Трек. Марафон по ходу за 2:28:26, половинка 1:12:16 :happygirl:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2020, 17:57 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1205
vioshkin писал(а):
Марафон по ходу за 2:28:26, половинка 1:12:16 :happygirl:


Слабаки...
Женщины из 2- й сотни мирового рейтинга вас обогнали в одиночку... :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июн 2020, 21:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
Бывалый писал(а):
Слабаки...
Женщины из 2- й сотни мирового рейтинга вас обогнали в одиночку... :D
Бывалый, спасибо за комплимент :happygirl:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2020, 06:25 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1531
Клуб: IRC
vioshkin писал(а):
начал в четвертом часу ночи.
phpBB [video]

Итого 34:52. Отличная тренировка вышла.

Так вот кто по ночам Землю крутит, красиво бежишь, залипаешь прям :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2020, 12:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5607
Откуда: Оттуда! :)
NektoSK писал(а):
Так вот кто по ночам Землю крутит, красиво бежишь, залипаешь прям :D

Ага! :)

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июл 2020, 17:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
Сделал очередное УЗИ. В табличку свел по годам. Как-то так:

Изображение

Оригинал:
Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июл 2020, 23:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 700
Откуда: Nazareth
Сердце стало мощнее. Все идёт по плану.
А высокие обороты под 200 нисколько его не убивают. В топку все страшилки про опасность высокой ЧСС?

_________________
ЛР:
10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)
5000м- 16:06(21.06.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июл 2020, 12:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Сердце стало мощнее. Все идёт по плану.
А высокие обороты под 200 нисколько его не убивают. В топку все страшилки про опасность высокой ЧСС?
Просто с конкретным индивидом все хорошо. Нагрузки дозированы. Наблюдаем дальше :)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июл 2020, 14:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
Прошлая неделя такова: 79 км (5ч42м)

29 пнд 9 км по 4:29 + ОФП
30 втр по плану 8 по 600 в темпе 2:55-3:00, но не пошло. В Тюмени как всегда ветер, да и на асфальте такие работы уж жестко делать. Сделал 4 раза, начало отдавать в спину и надкостницу. Плюнул.
1 срд 9 км спокойно по 4:30 + 6 прогрессивно с 4:15 до 3:45
2 чтв 10 км по 5:00 с 8 вставками по 60' в темпе ~3:20. В среднем 4:28
3 птн 10 км по 4:28
4 сбт 6 км по 4:28 + 5 по 100/100, заминка. Всего 9 км
5 вск Строфилов проводил онлайн эстафету 4 по 10.55, ребята позвали поучаствовать. Все живут по московскому времени. Так что с утра у меня был старт в 11-м часу. Но пришла жара, +27. На разминке уже было жарковато.
Первый километр прошел быстровато, потом стабилизировался на около 3:30, но на второй половине просто начал плыть и темп скатился до 3:40 при пульсе 190 :?
В общем-то не соревнование, мотивации "упираться рогами" нет, так что в среднем пробежался по 3:35. Парни пробежали хорошо шустрее.

Изображение

В итоге наша команда "лысый бородатый конь-акробат" заняла 1 место с результатом 2:21:39 (в реальности 2:24:04, т.к. последний участник бежал по стадиону и там накидало сверху 600 метров, но в протоколе не поправили)
Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 июл 2020, 08:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
В Тюмени жара, поэтому прошедшая неделя вышла не особо напряжной - 64 км (4ч40м)

6 пнд отдых
7 втр 12 км по 4:28, +29
8 срд 2 по 3 км (1. 3:24, 3:22 и 3:16, 2. 3:27, 3:21 и 3:13) через 3' трусцы, разминка/заминка. Всего 13 км, +31. Как ни странно зашло отлично
9 чтв 10 км по 4:26, +32
10 птн 14 км по 4:30, +34 :o
11 сбт с утра был на пляже, +35, обгорел. Решил устроить отдых
12 вск 15 км с небольшим накатом в конце, 4:20

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 июл 2020, 22:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 902
Откуда: Нижневартовск
В регионе стоит жаришка, сегодня на разминке ещё держалось +33, но в лесу при заходящем солнце вполне ок.
Катнул 6 по 1000. По плану нечётные по 3:20, четные 3:10, отдых 2 минуты между отрезками и 3 минуты между парой. Но с первого отрезка что-то пошло не так :D
В лесу GPS глючит и первую половину 1 отрезка вообще показывал темп 3:30, а по ощущениям шел куда шустрее, потом стабилизировался на 3:18, но чуйка шептала, что бегу где-то по 3:10. Так и вышло - отметку отсек по 3:11. Собственно вся тренировка и прошла в таком темпе. Нечётные шли полегче, так как бежал спокойнее и просто катил, четные - бежал обратно и после непродолжительного отдыха приходилось поддерживать усилие. Последнюю тысячу выдавил за 3:03.

Скрытый текст: показать
Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 679 ]  На страницу Пред.  1 ... 30, 31, 32, 33, 34

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Арчи_Кун, NektoSK и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB