Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 06 мар 2021, 14:59

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 861 ]  На страницу Пред.  1 ... 40, 41, 42, 43, 44  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 24 дек 2020, 23:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 49
Откуда: Греция- Германия
Runner61 писал(а):
Не стоит так строго. Это же прикидка, а не соревнования! Побежал полуторку, без секундантов, в темпе личника!
Не прокатило. Да я бы очень удивился, если бы всё получилось! Было бы за кем терпеть и кого догонять - тогда другое дело...


Да нет , все как раз по делу сказано.
Как бы грубо не звучало ,но если неоднократно даешь слабину ,значит с настроем явно что-то не так и подобное будет повторяться.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 дек 2020, 09:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
В среду по плану был темповик 6 км по 3:30. Должно было зайти без проблем, но похоже еще с конца прошлой недели где-то переохладился. Довольно быстро пульс добрался до 187-189, что вообще не нормально. Дотянув до 4 километров, решил потрусить 400 метров, при этом пульс добрался уже до 191-193. Оставшуюся двушку терпел на пульсе 193-194. Не хорошо это.

Изображение

Вчера бегал 10 по 300 через 100 трусцы. Начал комфортно за 53.6, на второй половине потихоньку раскатывать. Последние 2 за 51.7 и 48.8. Отдыхал по 33-35. Зашло очень даже хорошо.

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 дек 2020, 11:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 20
Сообщения: 64
Откуда: Minsk
Немного с запоздание хочу написать про бег на 1500. У меня прошлой зимой были похожие проблемы с тестовыми забегами. Без компании и внешнего контроля постоянно отвлекаешься на время и свои ощущения, несколько раз не добегал контрольные тренировки.
Для меня оказалось нормальным способом это исправить -- не смотреть на часы на забеге. Просто бежать как можешь, представляя, что бежишь соревнования с раздельного старта. Тогда нет соблазна сойти, потому что что-то идет не так. И на финиш нормально выложиться так легче, ведь заранеее результат неизвестен.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 дек 2020, 11:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
Да, вот этот самоконтроль - постоянное подглядывание на часы, сверка с тем укладываешься ты или нет при отсутствии конкуренции сильно бьет по голове.
Но в целом я не расстраиваюсь. Я получаю удовольствие от тренировок - и это самое главное. Вижу своё физ. состояние. А соревнования будут :)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 дек 2020, 20:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
Еще неделя минула: 81 км (5ч56м)

21 пнд 15 км по 4:24
22 втр 8 км по 4:30 + ОФП
23 срд 4 км по 3:30, 400 трусцы, 2 км по 3:30. Разминка/заминка. Всего 12 км
24 чтв 10 км по 4:25
25 птн 10 по 300 (52.2) через 100 трусцы. Разминка/заминка. Всего 11 км
26 сбт 8 км по 4:45
27 вск 17 км по 4:31

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 дек 2020, 13:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
Сбегал вчера 4 по 1000 через 2' трусцы

Изображение

Получилось 3:10, 3:09, 3:09 и 3:04. Первый отрезок бежал на дубовых ногах. Ну до сих пор не знаю как на таких скоростях первый отрезок хорошо себя ощущать. Попробую 3-4 сотки на разминке покатать в ЦТ. В целом отработал строго по плану, но нифига не просто было. Должен был мягко катить, но нет, на каждом отрезке приходилось поддерживать темп. При этом пульс был выше привычного - уже на втором отрезке 194-196, а на третьем 195-197. Последнюю тысячу чуть раскатил, но без особого энтузиазма. Трусил по 6:15-6:20, наверно надо было медленнее.

p.s. год подошел к концу. За 2020 набегал 3864 км (284ч) против 3869 км (298ч) 2019 года. Средний темп подрос с 4:37 мин/км до 4:25 мин/км.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 дек 2020, 13:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2046
Откуда: Таллинн
vioshkin писал(а):
Сбегал вчера 4 по 1000 через 2' трусцы
Получилось 3:10, 3:09, 3:09 и 3:04. Первый отрезок бежал на дубовых ногах. Ну до сих пор не знаю как на таких скоростях первый отрезок хорошо себя ощущать. Попробую 3-4 сотки на разминке покатать в ЦТ.


Можно во время разминки ближе к концу сделать метров 300-400 с усилием (effort), попробовать ногу, но после обязательно ещё немного добежать в том же разминочном темпе, можно чуть быстрее, но не трусцой. А уже потом пару соток в ЦТ. Много тоже не надо.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 дек 2020, 16:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 867
Откуда: Nazareth
panmatros писал(а):
vioshkin писал(а):
Сбегал вчера 4 по 1000 через 2' трусцы
Получилось 3:10, 3:09, 3:09 и 3:04. Первый отрезок бежал на дубовых ногах. Ну до сих пор не знаю как на таких скоростях первый отрезок хорошо себя ощущать. Попробую 3-4 сотки на разминке покатать в ЦТ.


Можно во время разминки ближе к концу сделать метров 300-400 с усилием (effort), попробовать ногу, но после обязательно ещё немного добежать в том же разминочном темпе, можно чуть быстрее, но не трусцой. А уже потом пару соток в ЦТ. Много тоже не надо.

По себе вижу, что начало всегда приходится терпеть, и идёт медленнее, чем середина с концом при более лёгком ощущении нагрузки в функциональном плане, хотя и при более тяжёлых ногах. Подозреваю, что дело тут в рекруте МВ. Вначале ВПДЕ ещё не заработали, вот и мучаешься на НПДЕ, а потом идёт то, что надо. Ну, и в целом, все остальные функциональные системы ещё не раскочегарились. Даже три ускорения по 100м перед работой не особо запускают организм. Я уже психологически к тяжёлому началу отношусь как к норме, и не парюсь. Даже ЛБшные тр-ки, несмотря на всю тяжесть их начала, с 8-10км ощущаешь себя другим человеком, а примерно с 12км само бежится из 5:00, при том, что превые км еле волочился далеко за 6.

_________________
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10км-32:20(26.02.21)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 дек 2020, 18:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL ну у меня на ЛБ вообще никогда нет проблем. Начинаю по 4:20-4:30 сразу и как по маслу всегда идет. Если убитый, то по 4:40, но потом втягиваюсь на 3-4 километре. Скоростные на темпе 3:20 и ниже тоже сразу идут, а вот интервалы по 3:10 и шустрее всегда на дубовых ногах на первом отрезке. При этом короткие интервалы 400 и меньше всегда сразу хорошо идут.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 дек 2020, 23:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4845
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
panmatros писал(а):
vioshkin писал(а):
Сбегал вчера 4 по 1000 через 2' трусцы Получилось 3:10, 3:09, 3:09 и 3:04.
Первый отрезок бежал на дубовых ногах. Ну до сих пор не знаю как на таких скоростях первый отрезок хорошо себя ощущать.
Попробую 3-4 сотки на разминке покатать в ЦТ.
Можно во время разминки ближе к концу сделать метров 300-400 с усилием (effort), попробовать ногу, но после обязательно ещё немного добежать в том же разминочном темпе, можно чуть быстрее, но не трусцой. А уже потом пару соток в ЦТ. Много тоже не надо.
По себе вижу, что начало всегда приходится терпеть, и идёт медленнее, чем середина с концом при более лёгком ощущении нагрузки в функциональном плане, хотя и при более тяжёлых ногах. Подозреваю, что дело тут в рекруте МВ. Вначале ВПДЕ ещё не заработали, вот и мучаешься на НПДЕ, а потом идёт то, что надо. Ну, и в целом, все остальные функциональные системы ещё не раскочегарились. Даже три ускорения по 100м перед работой не особо запускают организм. Я уже психологически к тяжёлому началу отношусь как к норме, и не парюсь. Даже ЛБшные тр-ки, несмотря на всю тяжесть их начала, с 8-10км ощущаешь себя другим человеком, а примерно с 12км само бежится из 5:00, при том, что превые км еле волочился далеко за 6.
Я бы сказал, что если уж делать перед основной работой короткие ускорения, то их надо делать не в ЦТ этой работы, а значительно быстрее него. Тогда бег в ЦТ сразу пойдёт нормально. Я если делаю 3х100 или 5х60, то каждый следующий отрезок быстрее предыдущего, и последний уже близко к максимуму. Если же нет желания делать спринтерские ускорения, то надо сделать то, о чём пишет panmatros - 300-400 м в ЦТ или чуть быстрее него. Это обычно называют "протяжкой"...
Вообще если в работе первый отрезок идёт хуже последующих, то это говорит о недостаточной разминке.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 янв 2021, 20:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
Последняя неделя года выдалась ненагруженной: 53 км (4ч1м)

28 пнд отдых
29 втр 10 км легко по 4:36
30 срд 4 по 1000 (3:10, 3:09, 3:09 и 3:04) через 2' трусцы. Разминка/заминка. Всего 11 км
31 чтв 11 км по 4:32
1 птн отдых
2 сбт 9 км по 4:32
3 вск 12 км развивающая с 4:20 до 3:50

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 янв 2021, 20:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
Сегодня хорошо зашла работка: 2 раза по 2 км через 2 трусцы, 5 минут трусцы и 2 по 1000 через 2 минуты

Изображение

По плану надо было бежать по 3:30, но первая двушка сразу же пошла хорошо - 3:28, 3:23. Вторая прошла также бодро - 3:24, 3:17
Тысячи надо было сбегать по 3:10. Вышло чуть шустрее - 3:07.8, а вторую чуть раскатил - 3:01.2

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2021, 14:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 343
vioshkin писал(а):
По плану надо было бежать по 3:30, но первая двушка сразу же пошла хорошо - 3:28, 3:23.


А вот господин Дэниелс говорит - даже если чувствуешь силы, что можешь бежать лучше, чем планировал - беги как планировал, дай организму привыкнуть к нагрузке, и держи одну нагрузку минимум 3 недели. А готов ли к новым скоростям - проверяй на соревнованиях (которых нет, конечно). :mrgreen:

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2021, 15:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
SubbotaAnton писал(а):
А вот господин Дэниелс говорит - даже если чувствуешь силы, что можешь бежать лучше, чем планировал - беги как планировал, дай организму привыкнуть к нагрузке, и держи одну нагрузку минимум 3 недели. А готов ли к новым скоростям - проверяй на соревнованиях (которых нет, конечно). :mrgreen:
Таак, расскажите ка про новые нагрузки в данной тренировке :)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2021, 15:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4845
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Сегодня хорошо зашла работка: 2 раза по 2 км через 2 трусцы, 5 минут трусцы и 2 по 1000 через 2 минуты
По плану надо было бежать по 3:30, но первая двушка сразу же пошла хорошо - 3:28, 3:23. Вторая прошла также бодро - 3:24, 3:17
Тысячи надо было сбегать по 3:10. Вышло чуть шустрее - 3:07.8, а вторую чуть раскатил - 3:01.2
Я думаю, что увидев такое задание ты и сам сразу понял, что в состоянии сделать его значительно быстрее!
Жалеет тебя тренер! Ведь это точно не разгрузочная неделя, ты же хорошо отдохнул на предыдущей!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 янв 2021, 18:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1062
Откуда: Нижневартовск
Последние недели не писал в дневничке, потому что и писать особо не о чем. Во-первых сильно снизился объем из-за того, что во второй квартире активно идет ремонт, а это означает, что после работы я только и делаю, что езжу по разным магазинам в поисках, времени на тренировки почти нет, а во-вторых, интересных работ не было, а те что были - не получаются. Выносливость на нуле и я не могу выполнить даже простые темповые работы. Вообще складывается впечатление, что тема никому не интересна, поэтому не знаю есть ли вообще смысл продолжать хоть что-то тут писать.

Из интересного, вчера, наверное, впервые бегал серьезную повторную работу - 8 по 150 через 250 трусцы

Изображение

Разложился довольно ровно: 20.1, 21.1, 20.7, 20.9, 20.9, 21.1, 21.1, 20.3, отдых по 1:50-1:55
По ощущениям отработал в комфортно тяжелом режиме без передавливания, именно том, какой задумывался.
Текущее состояние такое, что из 20 секунд на такой работе я точно не смогу выбежать.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 янв 2021, 22:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 867
Откуда: Nazareth
Повторюсь здесь, что есть смысл сделать откат на темповых работах. Если надо, то даже по 3:50, но отработать до конца. Запомнив ощущения, можно будет ориентироваться на них. А как прогресс, будет расти скорость при одинаковых ощущениях.
На счёт интереса к теме, то всегда интересно наблюдать за кем-то, как он тренируется, даже если под другую дистанцию. Единственное, только нет способности оценить работы, которых сам никогда не делал.

_________________
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10км-32:20(26.02.21)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 янв 2021, 16:07 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1350
Конечно интересно!
А мне еще и есть на кого кивать, когда мне про высокий пульс говорят :)
Еще бы темп такой же заиметь... :wall:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 фев 2021, 14:41 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2278
Откуда: Che-City
Виктор Иванович, очень интересно увидеть, например, как ты пробежишь запланированный старт им триумфом, например, без этих вывертов типа мне вдруг стало неинтересно бежать, я покурил, выпил пивка, потом решил финишировать или не финишировать тренировки тоже интересно, но должна же быть кульминация. Понятно, в том году была шляпа с этим делом. Но в этом году все ждут от тебя рекордов, двойной нормы выработки итд.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 фев 2021, 15:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 343
Конечно, интересно! Заканчивай скорее ремонт и скорей за тренировки, а то ведь догоню :D

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 861 ]  На страницу Пред.  1 ... 40, 41, 42, 43, 44  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB