Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 30 апр 2017, 21:47

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 16 апр 2017, 13:51 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 2
Всем привет!
После ~ 7-летнего перерыва в беге решил вернуться.
О себе: 26 лет. Рост\вес 182\80. В молодые годы занимался 5лет лыжами, позже лёгкой атлетикой около 5 лет, потом были такие виды как спортивная гимнастика, рыцарский спорт + какие-то общие тренировки за всё жизни в виде баскетбола, плавания и прочего. Вес как раз и набрал на физических видах спорта, хоть жира и немного.

Цели:
Одним словом заинтересовали многие посты про результаты на 800-1000-1500-3000-5000-10000м. Читал и удивлялся, т.к. у меня в лучшие годы было около 2.04; 2.44; 4.28; 6.19; 9.52;
5-ку на результат бегал только на пробегах или темповики. Выходило обычно около 18мин, скорее мог бежать в районе 17.30, может чуть быстрее, но не соревновался. 10000м также бегал , в основном, на пробегах, на тренировке прикидка была на 37.19 лучшая( после полумарафона за 1.26+).

Одним словом меня долго мучал вопрос об сильном ухудшении результатов, начиная с 1500м и выше, всегда тренировался с упорством, но на соревнованиях приходилось довольствоваться малым.
Если 1000м стабильно мог бежать в районе 2.45, то ту же 3-ку часто бежал и хуже 10. Скорее всего причина в отсутствии работ для этих дистанций.

По памяти могу сказать, что делал такие работы как 10*200 по 27-28 через 200 шага( около 5мин); 10*400 по 70( 3-4мин отдыха), хотя делал и через 1 минуту. Также бегал 3*1000м через большой отдых в минут 10. Выходило где-то по 3.02-3.05 в среднем. Были такие работы как 5*400 по 61 с большим отдыхом, 3*600 по 1.35 также с большим отдыхом. Как я понял, я никогда не бегал специально для какой-то дистанции в более медленном темпе. Раньше замечал, что более спокойные темповики или же какие-то горки давали более положительный эффект. В жизни не делал работ похожих на 10*400 по 80 к 5-ку через 1мин или похожих. Начиная с 1500м всегда бежалось очень тяжело, после первого км железно становилось очень тяжело и оставалось только терпеть.

Результат на 400м был 54 сек, на 100м порядка 11.8. На данный момент хочу набегать базу и начать подготовку к пробегам. Как я понял такие работы как 6*1000 через 2-3 мин могут быть показателем на 5км? Также как и 10*400м через минуту и 3*1200 через 4 ?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 16 апр 2017, 16:46 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 2
Как я понимаю, с 2:44 даже 1500 должно быть около 4.15-4.20; 2000м 6.0 и 3000 около 9.20-9.30


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 3-10км
СообщениеДобавлено: 17 апр 2017, 14:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2200
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Prefontaine писал(а):
Как я понимаю, с 2:44 даже 1500 должно быть около 4.15-4.20; 2000м 6.0 и 3000 около 9.20-9.30
Это если целенаправленно тренироваться под 1500/3000!
А судя по тому, что Вы пишете о своих тренировках, готовили Вас именно на 800/1000, а не на 1500/3000. Заметен явный уклон в сторону развития скоростной выносливости для 800-метровки "хорошо из двух минут"... С учётом указанных результатов на 100 и 400 м я бы сказал, что Вы от природы более склонны к тому, чтобы бегать 400/800, а совсем не 1500/3000!
Prefontaine писал(а):
На данный момент хочу набегать базу и начать подготовку к пробегам.
Тогда лучше всего начать с изучения книги Фитзингера. Там всё подробно описано.
Prefontaine писал(а):
Как я понял такие работы как 6*1000 через 2-3 мин могут быть показателем на 5км? Также как и 10*400м через минуту и 3*1200 через 4 ?
Я бы сказал, что 10*400м через минуту для пятёрки маловато, это работа под 1500/3000 м.
Как впрочем и "3*1200 через 4" - под пятёрку лучше делать 4-5х1200 или 3-4х1600. Но для начала сойдёт и 3х1200.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB