Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 ноя 2017, 09:27

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 745 ]  На страницу Пред.  1 ... 34, 35, 36, 37, 38
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 14 авг 2017, 09:18 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2432
ссылка на книгу с "секретами" http://www.lronman.ru/docs/road_racing_ ... unners.pdf , желательно асилить всю... :)
на 101-103 странице "секретные" планы на 5км от лентяев до продвинутых, по странному совпадению именно с 2мя работами в неделю(все, как Nikolaos77 любит) :o

AVN писал(а):
Специалисты этого форума постигают секреты подготовки


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 авг 2017, 00:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 10
Откуда: Греция- Германия
Спасибо за книгу ,сегодня между плаванием в море прочитал половину книги, измотанный жарой приехал вечером на стадион и сделал запланированные 10х400м через200м трусцы по 78 в среднем. Уходил последним, охраннику пришлось отключить прожектора чтоб я покинул стадион :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 12:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2765
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
сегодня наконец поучаствовал в регулярном субботнем забеге по типу паркрана в Дубне. 4 км, 18:25 ч качестве темповой тренировки. сам бы я себя так напрягаться не заставил бы. Довольно неплохо, если сравнивать с весенними паркранами.

туда-сюда-обратно по набережной. больше тут в дождь бегать негде, лужи...

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 27 авг 2017, 20:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 10
Откуда: Греция- Германия
Перебрался в Германию ,пробежал местный забег 14км за 53мин 17сек,ср темп 3,48 на км. Ср пульс 173уд , через 3 недели скорее всего приму участие в забеге на 5км в окрестностях Мюнхена, от результата пятерки буду планировать дальнейшие тренировки,сейчас делаю только одну интервальную работу в неделю,на вторую нет времени к сожалению.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 11 сен 2017, 22:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 10
Откуда: Греция- Германия
Пробежал в прошедшее воскресенье в пригороде Мюнхена забег на 6,5км ,5 кругов по 1,3км по заверениям организаторов,мой гармин насчитал 6,6км. Время вышло 23,10 , раскладка по километрам судя по моим часам: 1) 3,21 2)3,29 3)3,33 4)3,34 5)3,33 6)3,35 ,последние 600м: 2,05 .Так как трасса была круговая было несколько довольно крутых поворотов где приходилось снижать скорость бега.
Вот что сделал за последние две недели начиная с неудачного забега на 14км:
Скрытый текст: показать
Вск 27августа Утро : забег 14 км -53,17 ср темп 3,48 на км. Ср пульс 173уд
Пн:28августа Отдых
Вт:29августа Вечер ,в лесу :8,23км -41,28 ср темп 5,02 .Ср пульс 138уд
Ср:30августа Вечер , в лесу :10,01км -44,57 ср темп 4,29 . Ср пульс 150уд
Чт:31августа Отдых
Пт:1 сентября Вечер ,в лесу:10,01км -46,39 ср темп 4,40 . Ср пульс 143уд
Сб:2 сентября Вечер,асфальт:12,01км-53,04 ср темп 4,25 Ср пульс 146уд
Вск:3сентября Днем,асфальт:разминка 5,02км-24,58 ср темп 4,59 МПК тренировка:10Х600м через 2минуты отдыха легкой трусцой~290-320м:1)2,03 2)2,03 3)2,04 4) 2,04 5)2,03 6)2,02 7)2,03 8)2,02 9)1,59 10)1,55 Заминка 4км по 5,24
Пн:4сентября Отдых
Вт:5сентября Вечер ,в лесу: 10,01-45,43 ср темп 4,34 Ср пульс 144уд
Ср:6сентября Вечер,в лесу: разминка 2,2км по 5,10 .Темповый бег 8км -31,18 ср темп 3,55 Ср пульс 167 уд. Заминка 2км по 5,30
Чт: 7сентября Вечер, асфальт: Восстановительный кросс 8,2км-40,34 ср темп 4,57 Ср пульс 132уд
Пт 8сентября Вечер,асфальт:8,52км -40,35 ср темп 4,46 ср пульс 140
Сб:9сентября Отдых
Вск : Разминка 4,25км -21,33 ср темп 5,04 Время 15:30 Старт на 6,5км -23,10 ср темп 3,34( по гармину 6,6км и 3,31 на км)
1) 3,21 2)3,29 3)3,33 4)3,34 5)3,33 6)3,35 ,последние 600м: 2,05


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 745 ]  На страницу Пред.  1 ... 34, 35, 36, 37, 38

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB