Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 21 май 2018, 14:09

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 842 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 43  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 14 авг 2017, 09:18 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2450
ссылка на книгу с "секретами" http://www.lronman.ru/docs/road_racing_ ... unners.pdf , желательно асилить всю... :)
на 101-103 странице "секретные" планы на 5км от лентяев до продвинутых, по странному совпадению именно с 2мя работами в неделю(все, как Nikolaos77 любит) :o

AVN писал(а):
Специалисты этого форума постигают секреты подготовки


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 15 авг 2017, 00:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 15
Откуда: Греция- Германия
Спасибо за книгу ,сегодня между плаванием в море прочитал половину книги, измотанный жарой приехал вечером на стадион и сделал запланированные 10х400м через200м трусцы по 78 в среднем. Уходил последним, охраннику пришлось отключить прожектора чтоб я покинул стадион :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 12:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3067
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
сегодня наконец поучаствовал в регулярном субботнем забеге по типу паркрана в Дубне. 4 км, 18:25 ч качестве темповой тренировки. сам бы я себя так напрягаться не заставил бы. Довольно неплохо, если сравнивать с весенними паркранами.

туда-сюда-обратно по набережной. больше тут в дождь бегать негде, лужи...

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 27 авг 2017, 20:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 15
Откуда: Греция- Германия
Перебрался в Германию ,пробежал местный забег 14км за 53мин 17сек,ср темп 3,48 на км. Ср пульс 173уд , через 3 недели скорее всего приму участие в забеге на 5км в окрестностях Мюнхена, от результата пятерки буду планировать дальнейшие тренировки,сейчас делаю только одну интервальную работу в неделю,на вторую нет времени к сожалению.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 11 сен 2017, 22:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 15
Откуда: Греция- Германия
Пробежал в прошедшее воскресенье в пригороде Мюнхена забег на 6,5км ,5 кругов по 1,3км по заверениям организаторов,мой гармин насчитал 6,6км. Время вышло 23,10 , раскладка по километрам судя по моим часам: 1) 3,21 2)3,29 3)3,33 4)3,34 5)3,33 6)3,35 ,последние 600м: 2,05 .Так как трасса была круговая было несколько довольно крутых поворотов где приходилось снижать скорость бега.
Вот что сделал за последние две недели начиная с неудачного забега на 14км:
Скрытый текст: показать
Вск 27августа Утро : забег 14 км -53,17 ср темп 3,48 на км. Ср пульс 173уд
Пн:28августа Отдых
Вт:29августа Вечер ,в лесу :8,23км -41,28 ср темп 5,02 .Ср пульс 138уд
Ср:30августа Вечер , в лесу :10,01км -44,57 ср темп 4,29 . Ср пульс 150уд
Чт:31августа Отдых
Пт:1 сентября Вечер ,в лесу:10,01км -46,39 ср темп 4,40 . Ср пульс 143уд
Сб:2 сентября Вечер,асфальт:12,01км-53,04 ср темп 4,25 Ср пульс 146уд
Вск:3сентября Днем,асфальт:разминка 5,02км-24,58 ср темп 4,59 МПК тренировка:10Х600м через 2минуты отдыха легкой трусцой~290-320м:1)2,03 2)2,03 3)2,04 4) 2,04 5)2,03 6)2,02 7)2,03 8)2,02 9)1,59 10)1,55 Заминка 4км по 5,24
Пн:4сентября Отдых
Вт:5сентября Вечер ,в лесу: 10,01-45,43 ср темп 4,34 Ср пульс 144уд
Ср:6сентября Вечер,в лесу: разминка 2,2км по 5,10 .Темповый бег 8км -31,18 ср темп 3,55 Ср пульс 167 уд. Заминка 2км по 5,30
Чт: 7сентября Вечер, асфальт: Восстановительный кросс 8,2км-40,34 ср темп 4,57 Ср пульс 132уд
Пт 8сентября Вечер,асфальт:8,52км -40,35 ср темп 4,46 ср пульс 140
Сб:9сентября Отдых
Вск : Разминка 4,25км -21,33 ср темп 5,04 Время 15:30 Старт на 6,5км -23,10 ср темп 3,34( по гармину 6,6км и 3,31 на км)
1) 3,21 2)3,29 3)3,33 4)3,34 5)3,33 6)3,35 ,последние 600м: 2,05


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 02 мар 2018, 11:34 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 952
AVN писал(а):
... Для быстрого выхода на свое МПК в беге нужно делать интервалы по 1000-1200 и темповые по 2000-4000. Эти две работы можно чередовать с повторами на отрезках по 200-600 или с темповыми 5000-6000.
Но, надо иметь ввиду что очень быстро упретесь в свой потолок! А для дальнейшего подъема МПК (результата на 5000), очевидно надо будет закладывать базу - объемы на кроссах и специальной силовой работе + ОФП...

Сегодня закончил свой 5-ти месячный период "закладки базы" (2,5 месяца объемной работы в темпе от 4.10 до 5.00 и 2,5 месяца скоростно/силовой работы) темповой пробежкой на стадионе в шипах (местами был лед) 5000м за 20,47 (Ср.т. 4,09)...
С понедельника выхожу на финишную прямую - начинаю работать чисто под 5000м... Самому интересно - к чему приведет такая "база"?!... :? Какие будут прогнозы?... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 06 мар 2018, 11:57 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 952
Попытался сегодня сделать работу на МПК "по взрослому". Но, как то тяжело пошло... :( . Получилось: разминка/заминка 5км (протяжка 300м-1,07), 3 серии СБУ и 3х1000/200х (3,44; 3,45; 3,46). Планировал сделать 5, но с ногами что то не так - какие то непослушные... :) наверно не до восстановился (тут еще фокусы с погодой мешают)...
В первый раз (в этом сезоне) бежал в марафонках. Решил "плясать" от скорости, хотя и понимаю что есть явное "отклонение в анаэроб", т.е. буду все таки "натягивать скорость"... Пока так, а дальше - видно будет...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 06 мар 2018, 18:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2883
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
AVN писал(а):
... Для быстрого выхода на свое МПК в беге нужно делать интервалы по 1000-1200 и темповые по 2000-4000. Эти две работы можно чередовать с повторами на отрезках по 200-600 или с темповыми 5000-6000.
Но, надо иметь ввиду что очень быстро упретесь в свой потолок! А для дальнейшего подъема МПК (результата на 5000), очевидно надо будет закладывать базу - объемы на кроссах и специальной силовой работе + ОФП...
Сегодня закончил свой 5-ти месячный период "закладки базы" (2,5 месяца объемной работы в темпе от 4.10 до 5.00 и 2,5 месяца скоростно/силовой работы) темповой пробежкой на стадионе в шипах (местами был лед) 5000м за 20,47 (Ср.т. 4,09)...
С понедельника выхожу на финишную прямую - начинаю работать чисто под 5000м... Самому интересно - к чему приведет такая "база"?!... :?
Какие будут прогнозы?... :)
При хорошем раскладе выбежишь из 19-ти минут, при очень хорошем - из 18-ти :blondinko: При плохом - можешь не выбежать из 20-ти :in_hysterics:
В твоём случае итоговый результат будет сильно зависеть от правильности циклирования нагрузки. Если будешь работать по классике (2 недели впахивать, неделю отдыхать), то в нужный тебе момент будешь очень близок к выходу из 18'00". А если опять как в прошлом году решишь месяца 3-4 впахивать без должного отдыха и загнав себя месяц безуспешно ждать "компенсации", то можешь и из 19-ти не выйти.

Дело в том, что отдых является полноценной составляющей тренировочного процесса и пренебрегать им нельзя ни в коем случае. Иначе наступит кердык!
В возрасте за пятьдесят МПК-работы ни в коем случае не стоит делать чаще, чем 1 раз в неделю, темповики тем болеее. Помнится Фитзингер и молодым не рекомендовал увлекаться МПК-работами и делать их чаще раза в неделю...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 07 мар 2018, 14:47 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 952
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
... Для быстрого выхода на свое МПК в беге нужно делать интервалы по 1000-1200 и темповые по 2000-4000. Эти две работы можно чередовать с повторами на отрезках по 200-600 или с темповыми 5000-6000...

В твоём случае итоговый результат будет сильно зависеть от правильности циклирования нагрузки. Если будешь работать по классике (2 недели впахивать, неделю отдыхать), то в нужный тебе момент будешь очень близок к выходу из 18'00". А если опять как в прошлом году решишь месяца 3-4 впахивать без должного отдыха и загнав себя месяц безуспешно ждать "компенсации", то можешь и из 19-ти не выйти.
Дело в том, что отдых является полноценной составляющей тренировочного процесса и пренебрегать им нельзя ни в коем случае. Иначе наступит кердык!
В возрасте за пятьдесят МПК-работы ни в коем случае не стоит делать чаще, чем 1 раз в неделю, темповики тем болеее. Помнится Фитзингер и молодым не рекомендовал увлекаться МПК-работами и делать их чаще раза в неделю...

Насчет интервалов МПК согласен. Сделать две такие работы, лично я, не смогу просто психологически... Но, вот зреет в моей (дурной) голове план. Вернее он созрел еще 5 лет назад. Я тогда пару месяцев перед ЧР (после того как решил готовиться только к 5-ке) работал по такой схеме - одна работа интервалы МПК (1000, 1200, 1600м) и вторая работа темповая (сколько смогу) в том же темпе (3,45). Авантюра? ... Помнится, мне тогда так и не удалось пробежать больше 3000м. Потом еще месяц я бегал только темповые 2-3км... Да, была яма :( . Но, и результат удивительный - 17,41!
А в прошлом году судя по всему перебрал со скоростной работой...
Кстати, сделал недавно последнюю прививку от гепатита. Первая была как раз перед ЧР в Сочи. Тогда мне еще от гриппа сделали (кололи с трех сторон! :? )... Вот я и подумал - может это те прививки повлияли на работоспособность? Кто в курсе?...
Судя по всему, в прошлом году я вышел из ямы (с супер компенсацией) только в середине декабря! Чуток (на 2,5 месяца) не рассчитал! :D )
Конечно, Володя, ты прав!... Надо не забывать про возраст и про восстановление. Вот сделал сегодня кроссик 6км по 5,30 и сходил в баню внепланово... Завтра обещают сильный дождь - буду отдыхать и бегать медленно...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 07 мар 2018, 14:56 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 43
А результат 17.41 получился после работ по 3.45?
Или уже после окончания ямы?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 07 мар 2018, 15:04 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 952
ГОЗ писал(а):
А результат 17.41 получился после работ по 3.45?
Или уже после окончания ямы?

Это было в 2013 году. Все лето я бегал интервалы 1000,1200,1600м и темповые 2-3км по 3.45 (или чуть быстрее). В августе почувствовал яму (результаты на темповых 2-3км ухудшались). А в середине сентября (по холодку) в Москве показал такой результат...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 07 мар 2018, 16:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 933
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
AVN писал(а):
Все лето я бегал интервалы 1000,1200,1600м и темповые 2-3км по 3.45 (или чуть быстрее). В августе почувствовал яму (результаты на темповых 2-3км ухудшались). А в середине сентября (по холодку) в Москве показал такой результат...
как-то странно темповик 3 км по 3:45, а 5 км по 3:32?
по стадиону?

_________________
2014 10км 43:54, ПМ 1:31:34
2015 М 3:35, 10км 40:42, ПМ 1:29:55
2016 ПМ 1:29:03, ММ 3:34:43,5000 19:57,2мили 12:15,миля 5:32
2017 ЧР 3км 11:28.47,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3000 11:08.94
2018 ПВМ 3000 11:06.1 ШТ 1000 3:17.3


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 07 мар 2018, 17:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2883
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Насчет интервалов МПК согласен. Сделать две такие работы, лично я, не смогу просто психологически... Но, вот зреет в моей (дурной) голове план. Вернее он созрел еще 5 лет назад. Я тогда пару месяцев перед ЧР (после того как решил готовиться только к 5-ке) работал по такой схеме - одна работа интервалы МПК (1000, 1200, 1600м) и вторая работа темповая (сколько смогу) в том же темпе (3,45). Авантюра? ... Помнится, мне тогда так и не удалось пробежать больше 3000м. Потом еще месяц я бегал только темповые 2-3км... Да, была яма :( . Но, и результат удивительный - 17,41!
Значит тогда твой организм смог переварить эту работу. Я уже не всегда могу делать то, что делал 5 лет назад :in_hysterics:
AVN писал(а):
А в прошлом году судя по всему перебрал со скоростной работой...
Кстати, сделал недавно последнюю прививку от гепатита. Первая была как раз перед ЧР в Сочи. Тогда мне еще от гриппа сделали (кололи с трех сторон! :? )... Вот я и подумал - может это те прививки повлияли на работоспособность? Кто в курсе?...
На результат в Сочи вполне могли повлиять. Это же почти как простудиться и переболеть перед стартом...
AVN писал(а):
Судя по всему, в прошлом году я вышел из ямы (с супер компенсацией) только в середине декабря! Чуток (на 2,5 месяца) не рассчитал! :D )
Я бы попробовал работать 3-х недельными циклами:
- на первой неделе МПК на коротких (600-800 м в темпе 3К) с жёстким отдыхом и темповик 6-8К по 4
- на второй - МПК на более длинных отрезках (1000, 1200, 1600, или лесенка 2000-1500-1000 в темпе 5К) и 15х200 или 10х400 быстрее МПК
- на третьей - отдыхать - в дни работ делать 15х100/100 на технику/ритм в темпе трёшки-пятёрки не напрягаясь
По воскресеньям умеренная длительная (не больше 20К), трусцой
AVN писал(а):
Надо не забывать про возраст и про восстановление. Вот сделал сегодня кроссик 6км по 5,30 и сходил в баню внепланово... Завтра обещают сильный дождь - буду отдыхать и бегать медленно...
Я отдыхаю на плавании - в 2018-м году набегал только 205К, наплавал 78К, тренировок в беге 29, а в плавании 57 :blondinko:
В субботу 1000 м в манеже - не готов, но побегу, не могу пропустить


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 07 мар 2018, 18:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2883
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
AVN писал(а):
Все лето я бегал интервалы 1000,1200,1600м и темповые 2-3км по 3.45 (или чуть быстрее). В августе почувствовал яму (результаты на темповых 2-3км ухудшались). А в середине сентября (по холодку) в Москве показал такой результат...
как-то странно темповик 3 км по 3:45, а 5 км по 3:32?по стадиону?
Да ничего странного - темповики он бегал по летней жаре в Краснодарском крае, а 5000 м - по холодку в осенней Москве (ЧР на Знаменских):

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 21 мар 2018, 12:02 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 952
Вышел сегодня на первую после восстановительной недели тренировку пораньше - в надежде, успеть до сильного ветра (не успел - на третьем отрезке ветром раскидало по беговой дорожке рекламные щиты). Получилось: разминка/заминка 4км (протяжка 200) + 3 серии СБУ и 3х1200/400(4,34; 4,33; 4,40)...
Планировал первый отрезок сделать в темпе 4 мин/км. Начал "пешком", посмотрел на отсечке 200м и обалдел - 43!... Явное отклонение в анаэроб! :in_hysterics: С этим что то надо делать!...
На восстановительной недели бегал медленно кроссики на грунте по 5-6км + в темпе ПАНО 3км и 5км в темпе от 5,00 до 4,20. Думаю, что мне надо увеличивать объемы, делать "крейсерские" интервалы + классические темповые и главное - работы на МПК начинать помедленнее...
Кстати, 10 марта сделал прикидку на 1000м неудачно - 3,32 (в первый раз не взял шиповки - было сухо, а синоптики обещали дождь только после обеда) и, как назло, пошел густой снег! Правда, он сразу таял, но - мои марафонки проскальзывали как плохо смазанные лыжи... Потом, через день еще сделал интервалы МПК: 2х1200/400(4,29; 4,32) и "сдох"... В общем, какая то сплошная "черная полоса" пошла... :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 21 мар 2018, 14:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 918
Виктор - 3.32 на 1000 в М-55 - это очень даже хорошо . Ты же совершенно не подводишься к 1000 и почти ни делаешь спец. работ для средних работ . А для 5 и10 тебе вполне достаточно иметь этот результат . Что бы бежать хотя бы из 3.20 надо на тренировках свободно делать 4-5*400/400 по 72-74 и забыть как это легко давалось несколько лет назад . И даже отсуствие спец. работ для 1000 в последнии 2 недели уже делает маловероятными шансами на успех . Не смотри на Runner-61 . Он единственный кто не занимаясь месяц-два может бежать за 3.10 . Больше так никто не сможет в нашем возрасте. Я тоже потеряв форму могу бежать на 3.30 . А форма теряется за неделю - а набирается за 2 месяца потом . На стайерских вроде немного по другому .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 22 мар 2018, 16:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2883
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Вышел сегодня на первую после восстановительной недели тренировку пораньше - в надежде, успеть до сильного ветра (не успел - на третьем отрезке ветром раскидало по беговой дорожке рекламные щиты). Получилось: разминка/заминка 4км (протяжка 200) + 3 серии СБУ и 3х1200/400(4,34; 4,33; 4,40)...
Планировал первый отрезок сделать в темпе 4 мин/км. Начал "пешком", посмотрел на отсечке 200м и обалдел - 43!... Явное отклонение в анаэроб! :in_hysterics: С этим что то надо делать!...
Виктор!
Что значит Планировал первый отрезок? То есть ты собирался 3 МПК-интервала делать в разном темпе? Из этого могу заключить, что ты ещё не определился с текущим темпом МПК и хотел определить его по ходу работы? В такой ситуации имеет смысл сбегать 3000 м "на все деньги", предварительно сделав пару-тройку подводящих работ. Тогда ты будешь точно знать свой текущий темп МПК и сможешь пользоваться им в планировании тренировок. Думаю ты тройку должен пробежать около 11-ти минут или около того. Тогда можно будет взять за текущий темп МПК 3'40" и работать на нём (что ты в принципе и делаешь, бегая по 3'45"). Если делать прикидку на 3000 м раз в месяц-полтора, то после неё можно будет корректировать темп МПК-работ на следующий период...
AVN писал(а):
На восстановительной недели бегал медленно кроссики на грунте по 5-6км + в темпе ПАНО 3км и 5км в темпе от 5,00 до 4,20. Думаю, что мне надо увеличивать объемы, делать "крейсерские" интервалы + классические темповые и главное - работы на МПК начинать помедленнее...
Кстати, 10 марта сделал прикидку на 1000м неудачно - 3,32 (в первый раз не взял шиповки - было сухо, а синоптики обещали дождь только после обеда) и, как назло, пошел густой снег! Правда, он сразу таял, но - мои марафонки проскальзывали как плохо смазанные лыжи... Потом, через день еще сделал интервалы МПК: 2х1200/400(4,29; 4,32) и "сдох"... В общем, какая то сплошная "черная полоса" пошла... :(
Результат 3'32" без подводки, без шиповок и под снегопадом - это очень прилично!
В нормальных условиях уверенно набежал бы на 3'20". И это хорошо согласуется с твоим текущим темпом нынешних МПК-интервалов (3'45" - средний темп твоих 1200 м за 4'30"). Я бы в твоей ситуации начал с 4х1000 по 3'45", после нормального врабатывания перешёл бы на 5х1000 в том же темпе 3'45", а уже после этого перешёл бы на 3-4х1200 в том же темпе. Потом опять спуститься на 4х1000, но делать их уже по 3'40"... И так далее.
Но тут надо иметь в виду и то, что с улучшением погоды будут улучшаться и результаты. Совсем скоро будешь бегать по 3'30" :blondinko:
А потом наступит жара :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 05 апр 2018, 17:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2883
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Написал
Runner61 писал(а):
Я бы в твоей ситуации начал с 4х1000 по 3'45"
И решил попробовать.

Только я после травмы ахилла нахожусь в своей "ситуации" (56К за январь, 99К за фервраль, 190К за март)...
Сделал 3х1000 с отдыхом в 3 минуты шагом! С очень большим трудом смог вытянуть 3'44", 3'43" и 3'47". Наелся по полной...
Четвёртую тысячу не хотелось не только бежать, не хотелось даже думать об этом!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 10:53 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 952
AVN писал(а):
Вышел сегодня на первую после восстановительной недели тренировку пораньше - в надежде, успеть до сильного ветра (не успел - на третьем отрезке ветром раскидало по беговой дорожке рекламные щиты). Получилось: разминка/заминка 4км (протяжка 200) + 3 серии СБУ и 3х1200/400(4,34; 4,33; 4,40)...
Планировал первый отрезок сделать в темпе 4 мин/км. Начал "пешком", посмотрел на отсечке 200м и обалдел - 43!... Явное отклонение в анаэроб! :in_hysterics: С этим что то надо делать!...

В субботу пробежал паркран в Ставрополе - 20,35 (открыл, так сказать, свой сезон). Ставил задачу: пройти первый км не быстрее 4мин, а получилось как всегда - 3,50! Затем, "легкий" бег, как то незаметно, перешел в совсем не легкий... :in_hysterics:
А сегодня решил заняться исправлением ситуации и с утра пораньше (в гордом одиночестве) сделал "работу над ошибками": разминка/заминка 4,4 км (протяжка 300м - 1,14), 3 серии СБУ и темп 5000м - 20,36. Хотел сделать длинную темповую, но вовремя одумался - через 6 дней старт в Ставрополе. Шел строго по 50сек/200м и только на последней 200м-ке ускорился. Вроде, начинаю выходить из ямы... :run:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к дистанции 5000 м.
СообщениеДобавлено: 11 апр 2018, 12:46 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 952
AVN писал(а):
... Вроде, начинаю выходить из ямы... :run:

А у нас уже не весна, а настоящее лето! Солнце палит (+20), девчонки в футбол играют (обалдеть) и душа просит подвига... :D
Бегал в одних трусах: разминка/заминка 4,2 км (протяжка 300м - 1,08), 3 серии СБУ и вместо обычной подводки (ускорений по 200-300м) сделал протяжку 2000м в ЦТ (по 4 мин/км).
Состояние (настроение) такое же как в начале силового этапа... Что бы это значило?... :?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 842 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 43  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Bing [Bot] и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB