Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 22 окт 2018, 10:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 94 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 10:21 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 483
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Да, нормально летаешь! Заявился уже?
Я предварительную послал и справку отправил. Этого достаточно?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 13:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3267
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
работа перед Матчем 4х на 3000
2х1000/3'трусцы+2'ходьбы+3'трусцы
1'т+1'х+1'т
2х400/1'т/200

3:34.7 3:35.3
1:26.8 40.3
1:25.8 40.2
Тренировка очень интересно построена. Но тренер тебя похоже жалеет!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 14:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1143
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Runner61 писал(а):
Тренировка очень интересно построена. Но тренер тебя похоже жалеет!

:) не, не жалеет, а просто скурпулезно выполняет поставленное мной техническое задание.
Режим тренировок - "фитнесс"
только сейчас опечатку заметил, там между км было 3'т2'х1'т, на графиках видно.

Честно говоря я ожидал, что смогу только восстановительные тренировки, но организм запросил нагрузок, пришлось перекраивать план и сделать работу.
SergM писал(а):
Да, нормально летаешь! Заявился уже?
Я предварительную послал и справку отправил. Этого достаточно?
да, заявку послал, ФИО, дата рождения, дистанция, регион и фото справки.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 14:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1143
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
mvz1957 писал(а):
AlCh писал(а):
Вопрос не в тему, прошу прощения Alch: каким образом вы Поларом измеряете расстояние в закрытом помещении?
о, только сейчас увидел.
Вопрос все же не по адресу, это не ко мне, а к разработчикам Полара, я только синхронизирую тренировку и наблюдаю картинки.
Предполагаю, что как-то прогнозируется длина шага, а шаги считаюся точно.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2017, 14:53 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 483
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
У моего старенького Полара есть датчик на кроссовок. Только программа РРТ отвалилась (не обновилась). Так что я без графиков.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2017, 13:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 605
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
AlCh писал(а):
mvz1957 писал(а):
AlCh писал(а):
Вопрос не в тему, прошу прощения Alch: каким образом вы Поларом измеряете расстояние в закрытом помещении?
о, только сейчас увидел.
Вопрос все же не по адресу, это не ко мне, а к разработчикам Полара, я только синхронизирую тренировку и наблюдаю картинки.
Предполагаю, что как-то прогнозируется длина шага, а шаги считаюся точно.


Года полтора назад вышло обновление прошивки для поляров V800 (как у AlCh) и М400 (мой). Так как они могут работать в режиме трекера активности и сна 24/7, то все необходимые инерционные датчики в них уже были. Вот програмулину придумали и уаля - выдают скорость без датчиков (надо только правильный тип тренировки поставить для indoor режима - у меня для силовой стоит strength training и там ничего не показывает, а вот манежный Track&Field показывает с выключенным GPS).

По манежным наблюдениям не сильно хуже (чуть менее точно), чем старые поляровские датчики на ногу (у меня был в ходу и огромный для RS200, и самый распоследний для RS800cx). Зато не надо калибровать. Вот на СБУ сильно в + добавляют, но оно и понятно, руками там машу "мама не горюй" :run:

_________________
PB: 800м-2:13,54(2018) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:32,55(2018) 3000м-9:33,2(2015) 5км-16:33(2015) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2017, 13:35 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 483
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Дима, а для 800сх прошивка не выходила, или его уже в утиль (кнопки не очень уже)?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2017, 16:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 605
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Он не перепрошивается. Аппарат и так хороший ))) надёжный. Мой на маме катается и умирать не собирается. Если синхронизация с интернет-ресурсами Polar или типа Strava не нужна, то работает, и слава богу. Но так, конечно, морально устарел. На официальном сайте уже вымели все хвосты...

_________________
PB: 800м-2:13,54(2018) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:32,55(2018) 3000м-9:33,2(2015) 5км-16:33(2015) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2017, 17:10 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 483
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
А РРТ у тебя работает?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2017, 18:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3267
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
mvz1957 писал(а):
Вопрос не в тему, прошу прощения Alch: каким образом вы Поларом измеряете расстояние в закрытом помещении?
о, только сейчас увидел.
Вопрос все же не по адресу, это не ко мне, а к разработчикам Полара, я только синхронизирую тренировку и наблюдаю картинки.
Предполагаю, что как-то прогнозируется длина шага, а шаги считаюся точно.
Ага! Конечно прогнозируется! В зависимости от того, как ты махаешь руками и с точностью плюс-минус трамвайная остановка!
И ошибка наверное вылезает как у Димы Бойцова на его A360! Он особо продвинутых товарищей полгода пугал своими треками, пока до них не начало доходить, что тут что то не так!
Зато как увлекательно читать про последний километр на тренировочной двадцатке по рельефу и снегу "с запасосм из 3'30" :blondinko:
Сразу возникала мысль, что этот парень должен свободно бежать 3000 м из 10 минут...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июл 2018, 10:26 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 386
Откуда: Электросталь-Москва
Сегодня делал МПК-интервалы, темп около 3:30 мин/км: 4 x 1250м через 4 минуты отдыха.
Не смог разогнать пульс :( - он словно бы спотыкался об ПАНО, хотя темп был быстрее ПАНО где-то на 20 с/км.

В чём может быть дело?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июл 2018, 10:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1143
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Earthman писал(а):
В чём может быть дело?

твой темп ПАНО не 3:50
Даже у меня измеренный темп ПАНО год назад 3:40, а у тебя он должен быть видимо 3:10.
И не удивительно, если ты на тренировке тыщу из трёх выбежал.

Измеряй по новой и корректируй тренировки.

И странные у тебя МПК интервалы, длинные, насколько помню Фитзингера, должно быть около 2.5...3 минут

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июл 2018, 11:29 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 386
Откуда: Электросталь-Москва
AlCh писал(а):
а у тебя он должен быть видимо 3:10.
И не удивительно, если ты на тренировке тыщу из трёх выбежал.
Не, по 3:10 - это я милю на ШЧМ пробежал в начале марта. Даже трёшку в таком темпе я бы не осилил, не говоря о часовом беге. А 1000м соответственно смог пробежать чуть быстрее. Ну и в конце января бежал 2 мили по 3:33. Так что в целом тренировочные темпы похожи на правду, да и темповые тренировки соответствовали ожиданиям по пульсу и скорости.

Хотя в прошлый раз интервалы бегал только в конце мая, делал 6 x 1000м через 400м трусцы - темп там был такой же, около 3:30 мин/км, но пульс поднимался выше. (Хотя сегодня я бегал утром натощак, да и в качестве разминки - минут 10 трусцы, а тогда бегал по жаре в середине дня, и разминка была дольше.) С конца мая больше интервалов не делал, в основном были работы на ПАНО + повторы.

AlCh писал(а):
И странные у тебя МПК интервалы, длинные, насколько помню Фитзингера, должно быть около 2.5...3 минут
У Дэниэлса интервальная работа (интенсивный отрезок) обычно длится 3-5 минут. Собственно, на этой неделе началась третья фаза подготовки по Дэниэлсу, интервалы становятся основной ключевой работой на неделе.

Но вот пульс, который сегодня выше ПАНО так и не поднялся толком - меня прям озадачил. А темп был точно не ПАНО, т.к. час в таком темпе я не выдержу. Буквально в прошлую субботу бежал темповые 45 минут, пульс был ну на пару ударов ниже, чем сегодня, но темп был на 30 секунд медленнее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июл 2018, 12:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 182
AlCh писал(а):
И странные у тебя МПК интервалы, длинные, насколько помню Фитзингера, должно быть около 2.5...3 минут
У Фитзингера МПК интервалы 2-6 минут, с временем отдыха 50-90% от длительности отрезка. Суммарный объем тренировки 4-8км. Ну и он рекомендует короткие интервалы (600-800) делать в темпе близком к 3км, а 1200-1600 уже ближе к пятаку.

Earthman, 3:30 это не твой МПК темп. Бегай длинные интервалы по 3:23 - 3:25, короткие по 3:17-3:20. Ты должен по ощущениям понимать, что работаешь. Причем первые 2 интервала работаются легко, а вот уже к концу третьего включаться терпелка, на четвертом - уже где-то с середины, а пятый - терпишь буквально через минуту. Может интервалов мало. Как было бы если бы 5 пробежал?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 16:41 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 386
Откуда: Электросталь-Москва
vioshkin писал(а):
Earthman, 3:30 это не твой МПК темп. Бегай длинные интервалы по 3:23 - 3:25, короткие по 3:17-3:20. Ты должен по ощущениям понимать, что работаешь. Причем первые 2 интервала работаются легко, а вот уже к концу третьего включаться терпелка, на четвертом - уже где-то с середины, а пятый - терпишь буквально через минуту. Может интервалов мало. Как было бы если бы 5 пробежал?

Короткие интервалы раньше вообще не бегал, только вот длинные. По ощущению, уже на первом интервале было тяжело. Либо себя жалею, но вроде нет ) Работа была заметно тяжелее пороговой, но попробую в следующий раз чуть побыстрее побежать. Ну и раньше всё же на втором интервале (по 1000м даже) - уже пульс поднимался выше ПАНО, а тут нет.

Сегодня из интереса сделал несколько затяжных, но быстрых ускорений - пульс поднялся выше ПАНО.

Может быть такое, что мышц не хватает?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 17:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3267
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
... у меня измеренный темп ПАНО год назад 3:40
Круто AlCh! Только не понятно, как можно не выбегать из 11-ти минут на трёшке, имея ПАНО в 3'40" :in_hysterics:
При МПК 3'40" ты 3000 м должен бежать за 11, а при ПАНО 3'40" пятнашка должна быть 55 минут, десятка - всяко из 35-ти, а 3000 м - из 10-ти...
Мне бы так!
AlCh писал(а):
а у тебя он должен быть видимо 3:10.
Сам хоть понял, что написал? ПАНО 3'10" - это уровень КМС в марафоне, пятнашка должна получаться из 48-ми, ПМ из 1:10, М из 2:25 :blondinko:
Ну и 3000 м всяко за 9 минут!
AlCh писал(а):
И не удивительно, если ты на тренировке тыщу из трёх выбежал.
Если у тебя ПАНО 3'40", то и ты должен тысячу выбегать из трёх минут на тренировке!
Причём если упереться, то и не раз за тренировку! Например в работе 5х1000/400 первые 2-3 раза хорошо поднапрягшись можно сделать из трёх...
AlCh писал(а):
И странные у тебя МПК интервалы, длинные, насколько помню Фитзингера, должно быть около 2.5...3 минут
Какие же они странные? 1000-1600 м, их в "2.5...3 минут" ну никак не уложить, "2.5...3 минут" - это будет только 800 метров.
3-5 минут всяко будет, а может и все 6...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 19:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1143
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Runner61 писал(а):
Только не понятно, как можно не выбегать из 11-ти минут на трёшке, имея ПАНО в 3'40" :in_hysterics:

это результат теста Конкони.
Это мой потенциал, тренер говорит, что чтобы достичь этого потенциала, нужно много работать.
Видимо у меня в подсознании сильные тормоза, повышенный инстинкт самосохранения,
Не могу я сильно терпеть и на полную выкладываться, а может это и не надо, моя цель здоровье и эта цель отлично достигается.
В связи с падением на паркране вынужденно опять посещаю врачей, заодно полистал свою карту,
температура последний раз была повышенная в декабре 16-го, болел без температуры последний раз в декабре 17-го. Этот первый год в жизни, когда я переход зима-весна прошел без простуд, при том что все вокруг меня болели, сын даже в больницу угодил с воспалением легких.
Runner61 писал(а):
При МПК 3'40" ты 3000 м должен бежать за 11, а при ПАНО 3'40" пятнашка должна быть 55 минут, десятка - всяко из 35-ти, а 3000 м - из 10-ти...

и где тут правильно за 11 или из 10ти?

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 19:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 182
Цитата:
и где тут правильно за 11 или из 10ти?
все тут правильно. Под новый год у меня был пано как раз по 3:40. 3км пробежал ровно за 10:01 в манеже, в одного.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 23:36 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 17
Сообщения: 14
Попробовал отработать интервалы 3х1000 через 600 трусцы 5.20/км плюс 5х200 через 200. Получилось 3.40, 3.35, 3.30. 200 вложил в диапазон 42-43 сек. Вопрос: хочу бежать прикидку на 3км с целью быстрее 11. Не слишком?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 10:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1143
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
bratevgen писал(а):
Попробовал отработать интервалы 3х1000 через 600 трусцы 5.20/км плюс 5х200 через 200. Получилось 3.40, 3.35, 3.30. 200 вложил в диапазон 42-43 сек. Вопрос: хочу бежать прикидку на 3км с целью быстрее 11. Не слишком?

нормально, у меня похожие работы тыщи были на 5с медленнее 3:45, 3:40, 3:35 и не с такой быстрой трусцой между, пробежал за 11:08 и затем за 11:06.
Задача точно держать целевой темп 44с на 200м и все должно получиться.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 94 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB