Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 21 сен 2019, 20:10

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 942 ]  На страницу Пред.  1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 48  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 11 июн 2019, 21:52 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 160
AVN писал(а):
vioshkin писал(а):
SergCh писал(а):
Получается крайне важно разнообразить тренировочный процесс, из статьи нормой отдыха является от 30 секунд отдыха вплоть до 2 минут.

... Давайте опустимся на землю и сделаем что-то более простое :)

Это точно!... :bravo:
В, любом случае, лучше сначала ножками попробовать, а уже потом строить планы... 8)


Всем спасибо за советы! Сделал на стадионе 600*2/отдых 3 минуты + 300*3 /отдых 2 минуты, в запланированное время (2:18 и 1:09) вписался, результаты на отрезках (2:16 - 2:18 - 1:06.3 - 1:05.5- 1:06.5). Самый тяжелый оказался как ни странно первый отрезок, рванул первый круг на свежачка в темпе 3:30, второй еле доползал в темпе 4:00. Могу ошибаться, но на графике каденса, черезмерное закисление, не позволяющее держать темп, отслеживается по падению каденса на 5-6 единиц. На 300 метрах каденс стабильно держался выше 180. Все отрезки начинал с небольшого разгона.
Пока бежал до дома, даже при трусце в седьмом темпе пульс стабильно держался на уровне 148-150 ударов в минуту. Видимо подготовка не позволяет восстанавливаться через трусцу.

В четверг побегу 2 мили по 4:50 + 4*300 в темпе мили. Интересно , как организм воспримет смешанную тренировку.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 12 июн 2019, 05:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1648
SergCh писал(а):
AVN писал(а):
...
В, любом случае, лучше сначала ножками попробовать, а уже потом строить планы... 8)


Всем спасибо за советы! Сделал на стадионе 600*2/отдых 3 минуты + 300*3 /отдых 2 минуты, в запланированное время (2:18 и 1:09) вписался, результаты на отрезках (2:16 - 2:18 - 1:06.3 - 1:05.5- 1:06.5). Самый тяжелый оказался как ни странно первый отрезок, рванул первый круг на свежачка в темпе 3:30, второй еле доползал в темпе 4:00. Могу ошибаться, но на графике каденса, черезмерное закисление, не позволяющее держать темп, отслеживается по падению каденса на 5-6 единиц. На 300 метрах каденс стабильно держался выше 180. Все отрезки начинал с небольшого разгона.
Пока бежал до дома, даже при трусце в седьмом темпе пульс стабильно держался на уровне 148-150 ударов в минуту. Видимо подготовка не позволяет восстанавливаться через трусцу.

В четверг побегу 2 мили по 4:50 + 4*300 в темпе мили. Интересно , как организм воспримет смешанную тренировку.

Не торопитесь!... Отдохните хотя бы три дня на медленном беге по 6-8 км...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 12 июн 2019, 13:07 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 160
Цитата:
Не торопитесь!... Отдохните хотя бы три дня на медленном беге по 6-8 км...

Интенсивных тренировок на скоростях пано и быстрее, около 15% от общего недельного объема, основной беговой объем в пульсовой зоне до 80% от максимального чсс. Наиболее долгое восстановление после длительных, особенно проведенных в жару. Тяжелые темповые тренировки и интервалы МПК не делал почти месяц. Главным для себя на данном этапе определил увеличение километража легкого бега.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 13 июн 2019, 08:07 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1648
Вчера пришел с работы поздно и настроился на то что сегодня отдохну, посплю побольше... :) (размечтался!)... проснулся в 4 часа и организм не хочет ни спать, на валяться!... "Говорит": давай, хотя бы, прогуляйся до стадиона пешком туда и обратно... это будет правильно (ЗОЖ, так сказать)... :D
Пришлось идти. Несмотря на, в общем, отличное состояние (настроение) еле "прополз" 4 км и совсем "скис". Решил встряхнуться и подтянулся на перекладине на предел - 14.5 раза! Это несмотря на то что после зимы больше 12-ти не делал... :o
Получается что несмотря на "убитые в хлам" ноги, другие мышцы и организм в целом, могут быть в хорошем состояние.
Давно наблюдаю такие несоответствия...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 13 июн 2019, 13:10 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 343
Откуда: Санкт-Петербург
AVN писал(а):
Вчера пришел с работы поздно и настроился на то что сегодня отдохну, посплю побольше... :) (размечтался!)... проснулся в 4 часа и организм не хочет ни спать, на валяться!... "Говорит": давай, хотя бы, прогуляйся до стадиона пешком туда и обратно... это будет правильно (ЗОЖ, так сказать)... :D

до боли знакомая картина :D :run:
организм говорит " ... и что, ты собираешься с 4 утра сидеть тупить в компьютер? ... так может все же пробежимся...??? "


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 13 июн 2019, 13:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4061
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Несмотря на, в общем, отличное состояние (настроение) еле "прополз" 4 км и совсем "скис". Решил встряхнуться и подтянулся на перекладине на предел - 14.5 раза! Это несмотря на то что после зимы больше 12-ти не делал... :o
Получается что несмотря на "убитые в хлам" ноги, другие мышцы и организм в целом, могут быть в хорошем состояние.
Давно наблюдаю такие несоответствия...
У меня так же: состояние "плавает", вчера вроде как нормальное, погода отличная (+17°C, солнце и лёгкий ветерок), а ноги не бегут - бежал по стадиону 8К по 5'10", ноги как не мои, быстрее не хотелось...
Но до бега уверенно подтянулся 4х15, и после бега ещё 4х15, но с трудом :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 13 июн 2019, 13:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4061
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergCh писал(а):
Интенсивных тренировок на скоростях пано и быстрее, около 15% от общего недельного объема
Как тренируете ПАНО без темповиков? Переменками или нтервалами?
SergCh писал(а):
основной беговой объем в пульсовой зоне до 80% от максимального чсс.
А какая максимальная ЧСС? И как её определяли?
SergCh писал(а):
Наиболее долгое восстановление после длительных, особенно проведенных в жару. Тяжелые темповые тренировки и интервалы МПК не делал почти месяц. Главным для себя на данном этапе определил увеличение километража легкого бега.
То есть взяли курс на марафон? Какой темп приняли для себя как "лёгкий"?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 13 июн 2019, 15:52 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 160
Runner61, темповики периодически бегаю, при подготовке к 10ке пробежал 20мин и 4800м примерно в темпе пано, контрольные 3 и 5км, из интервальных тренировок 6*1000м немного быстрее пано , 1200*4 и в самом начале подготовки 2000*2. Переменный бег не делаю, про него крайне мало информации. Общее представление имеется, в том числе и из ваших постов на форуме, но на практике навряд ли получится сочетать его с другими видами тренировок на пано.

Максимальный показатель чсс, который видел на пульсометре – 187 (возраст 32), был достигнут на финише десятки в жаркую погоду. На тренировках по футболу 186 на графике был ближе к концу тренировки.

С легким темпом все печально. Сейчас базовый темп 6:30, легкие пробежки выполняю от 45минут до часа. Средней пульс на такой пробежке около 140 ударов в минуту. Длительные стараюсь бегать немного быстрее по 6:10, средний пульс получается около 148 в зависимости от погоды. В этом году максимальная дистанция длительной была 14 км. План пробежать марафон несомненно присутствует в отдаленной перспективе, но только после того, как улучшу результат полумарафона хотя бы до 1:40.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 14 июн 2019, 08:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1648
Решил отработать "восходящую луну" до конца (использовать благоприятный во всех смыслах день) и пробежать сегодня 1000 в тренировочном ("тестовом", так сказать) режиме... :) А настоящую контрольную сделать после хорошего отдыха, т.е. через неделю.
Получилось: разминка/заминка 6.2 км, СБУ и 1000 м - 3.24 (стартовал в 6.50). Расклад: 41,40,40,40,43.
Первый круг прошел легко (в ногах даже чувствовалась сила), на 4-ой 200-ке началось закисление в ногах, а за 50 м до финиша, как говорят средневики, "встал"! И ноги отказали и руки (вчерашнее подтягивание "аукнулось")... :in_hysterics:
В целом доволен - хорошо (целенаправленно) отработал три недели... Теперь надо хорошо отдохнуть и посмотреть - какая будет компенсация?!
Вот только с погодой беда - синоптики опять обещают жару за 40! :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 14 июн 2019, 10:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 581
Откуда: Нижневартовск
AVN писал(а):
Решил отработать "восходящую луну" до конца (использовать благоприятный во всех смыслах день) и пробежать сегодня 1000 в тренировочном ("тестовом", так сказать) режиме... :) А настоящую контрольную сделать после хорошего отдыха, т.е. через неделю.
Получилось: разминка/заминка 6.2 км, СБУ и 1000 м - 3.24 (стартовал в 6.50). Расклад: 41,40,40,40,43.
Отличный результат, ровненько.

AVN писал(а):
Вот только с погодой беда - синоптики опять обещают жару за 40! :(
Приезжайте к нам, у нас сейчас лето пришло. Вчера было +7, ветер 9 м/с. Я в перчатках бегал, без них руки окоченели. Сегодня еще веселее +5, ветер с порывами, может дождик, а надо бегать темповик. На набережной сдует, стадион закрыт, так что придется по парку среди гуляющих и бухающих. Сегодня ведь открытие многодневного праздника "Самотлорские ночи" :happygirl:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 14 июн 2019, 11:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1218
Виктор мы и готовимся к средним на отрезках 150-600 м с главной целью отодвигать границу закисления . Классическая тренировка состоит к примеру 5*400 - здесь надо на 3 отрезке закислиться и после закисления бежать 4 и 5 отрезок . Так потихоньку и сдвигается эта граница . Но дает это в нашем возрасте ни так много как в молодом . Если месяц ты будешь готовиться - то думаю секунд 5-6 отыграешь . По своему опыту говорю . Осенью когда готовлюсь к пм то бегу 1000 из 3.20 . Летом - в данный момент смогу 3.10 . А то что ты подтягивался - наоборот только лучше бежать (с красивым торсом бежать всегда приятней - все женщины на тебя обращают внимание )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 14 июн 2019, 11:53 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1648
vioshkin писал(а):
Приезжайте к нам, у нас сейчас лето пришло. Вчера было +7, ветер 9 м/с. Я в перчатках бегал, без них руки окоченели. Сегодня еще веселее +5, ветер с порывами, может дождик, а надо бегать темповик. На набережной сдует, стадион закрыт, так что придется по парку среди гуляющих и бухающих. Сегодня ведь открытие многодневного праздника "Самотлорские ночи" :happygirl:

"Нет - уж лучше вы к нам!"... :D :D :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 14 июн 2019, 11:58 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1648
дмитрий бойцов писал(а):
... А то что ты подтягивался - наоборот только лучше бежать (с красивым торсом бежать всегда приятней - все женщины на тебя обращают внимание )

Это точно! В прошлое лето как то неуютно было бегать с голым торсом... :( А нынче снимаю футболку сразу (с удовольствием) - зима в тренажерке не прошла бесследно!... :happygirl:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 14 июн 2019, 12:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5028
Откуда: Оттуда! :)
Мне нужен смайлик *фейспалм*. И эти люди смеются над женскими страхами, что платье "полнит". :D :blondinko:

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения с 2015.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 15 июн 2019, 06:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 40
Откуда: Греция- Германия
vioshkin писал(а):
AVN писал(а):
Решил отработать "восходящую луну" до конца (использовать благоприятный во всех смыслах день) и пробежать сегодня 1000 в тренировочном ("тестовом", так сказать) режиме... :) А настоящую контрольную сделать после хорошего отдыха, т.е. через неделю.
Получилось: разминка/заминка 6.2 км, СБУ и 1000 м - 3.24 (стартовал в 6.50). Расклад: 41,40,40,40,43.
Отличный результат, ровненько.

AVN писал(а):
Вот только с погодой беда - синоптики опять обещают жару за 40! :(
Приезжайте к нам, у нас сейчас лето пришло. Вчера было +7, ветер 9 м/с. Я в перчатках бегал, без них руки окоченели. Сегодня еще веселее +5, ветер с порывами, может дождик, а надо бегать темповик. На набережной сдует, стадион закрыт, так что придется по парку среди гуляющих и бухающих. Сегодня ведь открытие многодневного праздника "Самотлорские ночи" :happygirl:


Офигеть,я зимой в таких условиях занимаюсь и то для меня это холодно и не комфортно )

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 20 июн 2019, 11:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1517
Клуб: IRC
Цитата:
Вот план из 3-го издания для бегунов на 1500м - 2 мили с километражем до 48:


Случайно нет электронного третьего издания?
Я купил бумажный вариант,но таскать его с собой как-то проблематично.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 20 июн 2019, 11:59 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 307
Откуда: Россия, Черкесск
smile-ul писал(а):
Случайно нет электронного третьего издания?
поискал - вижу, что на торрентах вы под тем же ником зарегистрированы. Похоже нет еще на русском. Разве что за 175 руб https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/rovdomar/


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 20 июн 2019, 12:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 581
Откуда: Нижневартовск
smile-ul писал(а):
Случайно нет электронного третьего издания?
Я купил бумажный вариант,но таскать его с собой как-то проблематично.
3-е издание вообще в принципе очень сложно найти, даже в оригинале. Не помню уже откуда я смог достать, но вот ссылка на обменник. Русскую версию я честно купил в электронном виде. Недорого стоит.

А зачем с собой таскать? Планы сверять?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 20 июн 2019, 18:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1517
Клуб: IRC
Англоязычное третье издание есть,могу поделиться,а вот русского нет.

Я люблю с карандашом с печатной версией планы строить,поэтому ее и брал.С собой таскать на отдых до по командировкам,а так на электронную книгу закинул и готово.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.
2019:3000м-9:40


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как тренироваться летом?
СообщениеДобавлено: 21 июн 2019, 08:34 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1648
Nikolaos77 писал(а):
vioshkin писал(а):
AVN писал(а):
Вот только с погодой беда - синоптики опять обещают жару за 40! :(
Приезжайте к нам, у нас сейчас лето пришло. Вчера было +7, ветер 9 м/с. Я в перчатках бегал, без них руки окоченели. Сегодня еще веселее +5, ветер с порывами, может дождик, а надо бегать темповик. На набережной сдует, стадион закрыт, так что придется по парку среди гуляющих и бухающих. Сегодня ведь открытие многодневного праздника "Самотлорские ночи" :happygirl:

Офигеть,я зимой в таких условиях занимаюсь и то для меня это холодно и не комфортно )

А я сегодня при +26, в темпе 6 мин/км буквально замерз :o . Правда, в одних трусах, при ветре и мелком дождичке. Похоже, что организм адаптировался к жаре и отключил, так сказать, "отопление" на летний период... :D
Уже целую неделю отдыхаю:
- две легкие тонизирующие тр-ки (СБУ и 5х150/250 по 28-30);
- одна, типа, длительная - 14 км (из них 5 км по 4.46);
- ну и три восстановительные (от 4.4 до 6.8 км).
Чувствую, что вроде восстановился, но жара и низкое атм. давление сдерживают (от подвигов)...
Подожду еще немного... 8)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 942 ]  На страницу Пред.  1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 48  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB