Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка к поступлению в службы. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=1170 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | SHAULIMZ [ 19 май 2015, 13:50 ] |
Заголовок сообщения: | Подготовка к поступлению в службы. |
Всех приветствую. Совета хочу спросить, но для начала немного информации о себе и о своей физ. подготовке. 17 лет, рост 181, вес 72. 10 класс вот заканчиваю. Месяц назад начал заниматься, бегать по максимуму, а именно 400 метров был мой максимум Так вот прошел месяц и бегаю я уже не 400 метров, а 3 км и уже стараюсь улучшать время. 3 км пробежал впервые недели полтары назад за 17:20, вчера за 15:00, но 2.85 км, думаю за 16 точно уже смогу 3 км, так как не устал почти, да и чисто математически. Живу в селе, в 20 метрах стадион асфальтированный и кругом деревья, чистый и свежий воздух. Так и не решил как бегать, дядька говорит бегай на стадионе, т.к. именно там буду сдавать, но это будет только через год и мне нравится больше бегать до водоема по земле, асфальту и дороге, добегаю до шлюз и иду обратно пешком, но скоро планирую бежать и обратно тоже. С этим тоже разъясните, что лучше сейчас, стадион или как. Бегаю когда как, но не меньше 3 раз в неделю. Кстати сколько надо бегать то, я могу хоть каждый день, мне это дело нравиться начало Пробежать надо за 12 минут эти 3 км. И еще вопрос! Мне бегать по 3 км и время стараться постоянно улучшать или же увеличивать дистанцию? _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Не много не в тему, но мне еще надо 100 метров за 13,6 а я неделю назад за 14,3 пробежал, вчера за 14 ровно. Думаю смогу за лето на пол секунды быстрее то? Ну про подтягивания вообще не в тему, но все - равно спрошу. 12 раз надо, я ровно начал только недавно подтягиваться, 6 - 7 раз вот могу. Не будет проблемой за год то до 12 довести? Может у кого тоже были примерные результаты и сроки, прошу поделиться. |
Автор: | shipships [ 19 май 2015, 22:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к поступлению в службы. |
Здесь много по Вашей теме http://skirun.ru/%D1%84%D0%BE%D1%80%D1% ... opic&t=583 |
Автор: | tauker [ 20 май 2015, 11:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к поступлению в службы. |
SHAULIMZ писал(а): Всех приветствую. Совета хочу спросить, но для начала немного информации о себе и о своей физ. подготовке. 17 лет, рост 181, вес 72. 10 класс вот заканчиваю. Месяц назад начал заниматься, бегать по максимуму, а именно 400 метров был мой максимум Так вот прошел месяц и бегаю я уже не 400 метров, а 3 км и уже стараюсь улучшать время. 3 км пробежал впервые недели полтары назад за 17:20, вчера за 15:00, но 2.85 км, думаю за 16 точно уже смогу 3 км, так как не устал почти, да и чисто математически. Живу в селе, в 20 метрах стадион асфальтированный и кругом деревья, чистый и свежий воздух. Так и не решил как бегать, дядька говорит бегай на стадионе, т.к. именно там буду сдавать, но это будет только через год и мне нравится больше бегать до водоема по земле, асфальту и дороге, добегаю до шлюз и иду обратно пешком, но скоро планирую бежать и обратно тоже. С этим тоже разъясните, что лучше сейчас, стадион или как. Бегаю когда как, но не меньше 3 раз в неделю. Кстати сколько надо бегать то, я могу хоть каждый день, мне это дело нравиться начало Пробежать надо за 12 минут эти 3 км. И еще вопрос! Мне бегать по 3 км и время стараться постоянно улучшать или же увеличивать дистанцию? _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Не много не в тему, но мне еще надо 100 метров за 13,6 а я неделю назад за 14,3 пробежал, вчера за 14 ровно. Думаю смогу за лето на пол секунды быстрее то? Ну про подтягивания вообще не в тему, но все - равно спрошу. 12 раз надо, я ровно начал только недавно подтягиваться, 6 - 7 раз вот могу. Не будет проблемой за год то до 12 довести? Может у кого тоже были примерные результаты и сроки, прошу поделиться. 1. За год подготовишься, тем более, если бегать тебе понравилось. 2. Бегай лучше по "земле к водоему". По мягкому покрытию набирая основной объем, ты пощадишь свои суставы и весь ОДА от ударных нагрузок, неизбежных при беге. 3. На стадионе будешь бегать быстрые отрезки, но это попозже, когда приучишь организм к бегу и натренируешь сердце и кровеносную систему, подготовишь мышцы и связки к новой нагрузке. 4. Бегать можешь хоть каждый день, но это как раз по грунту и на такой скорости, что можешь свободно разговаривать, дыхание не сбивается, и пробежав целый час, ты не падаешь замертво, а мог бы еще столько же пробежать. Это называется аэробный бег или бег в аэробном режиме, или аэробные кроссы. Таким бегом ты и накапливаешь основной объем. 5. Когда сможешь легко переваривать 4 часовых кросса в неделю, то выходи на стадион. Погугли "специальные беговые упражнения", посмотри видео на эту тему, делай их во время тренировок на стадионе. 6. Почитай "техника бега на 100м", может что-то умное для себя найдешь. Поучись делать старт. Поработай над техникой рук. Поделай выпады, многоскоки. (погугли эти слова, найдешь инструкции и видео обучение) 7. Когда созреешь, на стадионе будешь делать спринтерские тренировки. Разминка - трусцой километра полтора, потом растяжка энергичная, потом сбу, потом прыжки-многоскоки, потом бегаешь быстрые коротки отрезки метров по 60-80, раз по 6-8. Последний отрезок старайся делать самым быстрым, засекай время, веди статистику. Должен быть прогресс. Думаю, раз в неделю тебе такой тренировки хватит, поскольку ты многоборец. ))) Со временем программу спринтерской тренировки немного поменяешь, чтоб не приедалось, и чтоб организм удивлять периодически. 8. Найди горку, так чтобы метров 30-40 можно было вверх забегать. По мере роста тренированности, раз в неделю делай там тренировки. Начни с 10 отрезков, доведи до 20. 9. Про подтягивания написаны миллион статей, погугли как увеличить количество подтягиваний, найди программу делай отдельные тренировки. Хотя с 6 до 12 молодому парню за год не проблема просто после кроссов 2-3 подхода делать на турнике. 10. Ешь после тренировки: яйца, творог, мясо, рыбу, овощи, каши, орехи, семечки, фрукты. Пей после тренировки и на тренировке, особенно если жарко, тоже обязательно пей. |
Автор: | SHAULIMZ [ 21 май 2015, 02:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к поступлению в службы. |
Спасибо! Обязательно учту все. К концу лета отпишу о результатах |
Автор: | Skib [ 04 янв 2016, 10:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к поступлению в службы. |
Лето закончилось, а результатов нет. |
Автор: | Бывалый [ 04 янв 2016, 10:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к поступлению в службы. |
Skib писал(а): Лето закончилось, а результатов нет. В Австралии лето только начинается... |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |