Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 17 ноя 2018, 22:39

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 84 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 16 июл 2015, 13:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
дмитрий бойцов писал(а):
Дмитрий у тебя возможности выхода бегать на первый разряд . Поэтому сразу прекращай бег с опусканием стопы на пятку . От такого бега куча травм будет . Смотри в интернете технику . Даже я в 55 лет не бегая последнии 30 пробежал полумарафон полностью на носочках (высокой стопе). Тебе еще не поздно переучиться . По 5 минут км тяжеловато бежать на носках а из 4 минут как по маслу .

Это вы какому Дмитрию? Или обоим? :D

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 16 июл 2015, 13:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
Коллеги баскетболиста не стал смотреть - ведь сказали что такая же техника - а у нас как в Англии принято верить на слово - сэр .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 17 июл 2015, 10:24 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
спасибо за советы. начал изучать технический вопрос.

сегодня на стадионе сделал 4х1600. температура воздуха +30
первые 1600м пробежал за 5.44 , бежал не смотря до "финиша" на секундомер по ощущениям. показалось что все норм и дальше будет так же, пробежал 400м и дальше так не получилось ((
остальные 3 серии вышло по 5.52 (хотя я отчасти такой перекос списываю на жару, уж сильно было душно , а рядом со стадионом железная дорога с которой не морским воздухом несет)), ну и видимо выносливости не хватает.

еще подумал заменить "горку" во вторник прыжковой имитацией, которая в принципе похожа на работу на холме которую рекомендовал бегунам Артур Лидьярд.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 19 июл 2015, 18:22 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
длительная 31км. время 2.45 (бег по лыжной трассе "буревестник" где нормальная пересеченка)

вот подумал, что в сакральном числе "30км" для длительной нет ничего такого-эдакого.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 19 июл 2015, 18:37 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2536
к половинке нет никакой необходимости бегать по 2,45
дело пахнет жареным подготовкой к марафону...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 19 июл 2015, 19:22 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
ну так то я бы с большим удовольствием на SIM бы съездил. там бы совершив ритуал посвящение в марафонцы под назавнием "из трех" сподобился бы. но начал бегать то только 6 мая сего года, да и пока что по житейским делам мимо Омска. так что "вынужден" бежать половинку хоть чтоб был какой-то результат от которого отталкиваться.

ну и Лидьярд пишет что бегать даже в цикле где он велит по холму бегать вверх-вниз и спринты нарезать, то длительный кросс заряжать в обяз. или Артур устарел уже?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 20 июл 2015, 08:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
Дмитрий пишешь что очень легко прошла 30 . По 5.19 получается . А тебе пора бегать 30 с нарастанием скорости после 10 км -- к 30 км уже подбегай к 4.00 . Планы на 1.20 - и тренировки соответствующие должны . А по 5.19 это мы ветераны за М-55 и то только зимой в снежную кашу 30 бегаем а летом чуть побыстрей .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 20 июл 2015, 21:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
я и по 6 минут на км теперь бегаю на передней части стопы, пятка только касается без переноса веса.
Переучивался всего пару месяцев, икры, конечно, побаливали сначала.
У тебя похоже вес около 60 кг или чуть больше! Для ребят по 75 кг этот процесс обычно более длительный и болезненный.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 20 июл 2015, 21:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5717
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
AlCh писал(а):
я и по 6 минут на км теперь бегаю на передней части стопы, пятка только касается без переноса веса.
Переучивался всего пару месяцев, икры, конечно, побаливали сначала.
У тебя похоже вес около 60 кг или чуть больше! Для ребят по 75 кг этот процесс обычно более длительный и болезненный.

А когда больше 85 вообще бидапичаль. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 20 июл 2015, 22:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
AlCh писал(а):
я и по 6 минут на км теперь бегаю на передней части стопы, пятка только касается без переноса веса.
Переучивался всего пару месяцев, икры, конечно, побаливали сначала.
У тебя похоже вес около 60 кг или чуть больше! Для ребят по 75 кг этот процесс обычно более длительный и болезненный.
А когда больше 85 вообще бидапичаль. )))
C восьмидесятью пятью сложно рассчитывать на хороший результат в полумарафоне!
А вот 400-метровщики такие далеко не редкость! Но тема не про спринт!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 21 июл 2015, 10:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
Зачем людей пугаете большим весом . Со мной на Гатчине после второго круга (я догнал) бежал мужчина около 40 лет - кг за 95 . Бежали вместе км 3-4 и я все глядел на его живот и ждал почему он не отстает а он км за 2 до финиша взял и привез мне 30 с . После разговорился с ним а он оказывается в той жизни был мастером по лыжам и до сих пор поддерживает форму а вес говорит устраивает . В молодости он и из 1.20 при почти таком же весе выбегал . Я же в тот раз весил 82 кг а в этом году хотелось бы пробежать на 78 . Хочется верить что каждый кг равен 1 минуте на п.м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 21 июл 2015, 16:48 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
сегодня с утра 50мин+10х100 в горку
вечер 1.15
состояние бодрое. может в подготовке полумарафонцев есть какая-нибудь работа срединедельная? а то пятничные 4х1600 только , притом может есть смысл делать контрольный бег на 6-10км (т.е. не на все деньги бежать, а иметь до финиша запас)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 21 июл 2015, 17:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
Дмитрий и я тебе месяц говорю и все напоминают тебе что длительная по воскресеньям с плавным нарастанием скорости после 10 км до 4 мин .на км к 30 км это и есть третья твоя работа на недели . Вообще она наверное и есть самая тяжелая работа . А ты почему то ее не видишь или не признаешь . Если на финише в воскресенье будут лишние силы то можешь довести темп до 3.50 . А то вижу что после воскресенья остается лишняя энергия (если топать по 5.19 особенно )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 21 июл 2015, 17:33 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
спасибо. понял. как раз есть в лесу круг около 11км слабопересеченный. на нем хорошо отслеживать темп второй половины, на которой надо увеличивать темп до целевого полумарафонского.

длительная которая была по 5.19 из-за того что круг был сильнопересеченный и крутые спуски с которых как выяснилось я бегать не умею. вообщем я в процессе понял, что делаю не совсем ту работу которая нужна, т.к. не было напористого бега, а были качели то вверх бежать, то со спусков ковылять.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 21 июл 2015, 19:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 483
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
Клуб: IRC
Дима, а какой лес - не Заельцовский,? а то у меня вдруг ностальгия).
Помню, там где-то от НЭТИ в 1971 году на лыжах бегали.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
76 км - в 64 лет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 21 июл 2015, 19:53 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
нет, первомайский. рельеф примерно такой же)
притом в двух этих локациях правит бал "локомотив")


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 11 авг 2015, 10:25 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
посоветуйте по стратегии тренировок.

на прошлой неделе в субботу делал 3х2000 через 3мин трусцы
по отрезкам вышло 7.15 , 7.15, 7.12. бежалось легко с запасом. быстро востанавливался на трусце. да и все остальные дни на неделе бегалось легко. общий километраж составил 80км.

прикинул что на этой неделе сделаю темповик 6км во вторник (сегодня)
бег сразу задался вялым. без легкости и упругости. на 2км время 7.38. и состояние хуже чем в конце отрезков в субботу.
как быть дальше? попробовать темповик перенести на другой день? или к черту все и это признаки того что загрузился сильно? (два дня не высыпаюсь за 8 часов) или начать витаминки кушать например. так то я на хардлайне полном. т.е. никаких добавок внутрь помимо обычной пищи.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 25 авг 2015, 15:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3344
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Vutsan Dmitriy писал(а):
посоветуйте по стратегии тренировок.

на прошлой неделе в субботу делал 3х2000 через 3мин трусцы
по отрезкам вышло 7.15 , 7.15, 7.12. бежалось легко с запасом. быстро востанавливался на трусце. да и все остальные дни на неделе бегалось легко. общий километраж составил 80км.
Как дела? В плане стратегии я бы сказал, что нужно было от переменного бега 7х1000/500 за два месяца до старта плавно двигаться к 3х5000/1000 в целевом темпе ПМ дней за 10 дней до старта. Подготовка вступила в решающую фазу и в ближайшие дни надо делать эту жёсткую работу - пятёрки бежать не хуже 19 минут и отдыхать километр не медленнее 5 минут. А после этого уже отдыхать и набираться сил на предстоящий ПМ.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 25 авг 2015, 18:21 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
осталось три с небольшим недели. пока что имею 2 темповика 6 и 10 км по 3.45 на км.
на прошлой недели в воскр после часа бега в среднем темпе забежал на стадион и 6км прошел по 1.30 на круг.
притом бег по стадиону субъективно труднее чем по асфальту (ощущение что ноги вязнут в дорожке)
3х5000 выглядит как генеральная репетиция. или нет?
как лучше распределить работы на оставшихся неделях? может есть проверенный способ подводки к ПМ?

(бегал ради интереса 5х1000. вышло по 3.16-.3.18 с теми же ощущениями которые в начале июня бегал по 3.35)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: подготовка к полумарафону
СообщениеДобавлено: 26 авг 2015, 08:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
Дмитрий не забудь за 2 недели начать снижение объемов . На этой недели можно сделать серьезную работу или 10000 в целевом темпе или 3*5000 через 500 на твое усмотрение . Любители всегда делают 10000 - намного легче . Конечно если мотивация есть в твоем случае идеально было бы 3*5000 а за 10 дней до старта 10000 . Здоровье и возраст позволят тебе это переварить . Напиши как пройдет и посмотрим на последнюю неделю что сделать . Раз в неделю еще можно бегать 100 м по 10-12 раз .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 84 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB