Марафорум

Привет всем! Завожу эту ветку ради советов и помощи в тренировках. Буду очень рад всем комментариям. Мне 12 лет, тренируюсь третий год. Предпочтения отдаю стайерским дистанциям 5000-10000м. Бегаю ПМ (много) и марафоны (2 раза в год)
Делаю много разной работы от легких кроссов до интервальных на стадионе и темповых 15-20 км. Месячный километраж сейчас 340 км.
Делюсь последней тренировкой. Делали ее для увеличения скорости, мне ее сильно не хватает на финише.
Горка 100-200-300-200-100 . Первые три д. личники 16,6-37,0-58,0-37,6 и последняя сотня 17,19. Очень хотел из 17-ти, но не смог.
Прошлую такую же тренировку (месяц назад) бегал помедленнее:
сотни 17,20 17,70 2-сотки 40,20 и 38,8, 300 1,04. Сейчас бежалось очень легко. Надеюсь в следующий раз будет быстрее.

Ваня, ты реально крут и не по годам зрелый! И тебе офигенский респект за твою любовь к бегу! Мы тебя все знаем и следим за твоими успехами. А еще я по-хорошему завидую твоему отцу! Это единодушию между тобой и отцом, взаимопонимание и любовь к одному общему увлечению дорого стоит. Понимаю это, ибо сам отец троих детей и дед одного внука.

Но я подозреваю, что наше сообщество находится в некотором замешательстве. Надо бы тебя поприветствовать и сказать типа давай вливайся, теперь мы от мала до велика все рекорды вместе побьем. Но, поверь, нам реально стремно! Мы-то дядьки взрослые, у нас все давно сформировано, да и вообще, мы пожили уже, так что можем позволить себе рискнуть здоровьем. Но даже нас зрелых и перезрелых "пчелок" серьезные "пасечники" критикуют за то, что мы слишком стараемся в погоне за нектаром спортивных результатов, что слишком много тренируемся и гробим свое здоровье.

Так что ты не обессудь, если не будет ажиотажа с подбадриванием тебя на новые беговые подвиги в духе... давай, Ваня, делай побольше объемов и бегай пожестче работы! Я желаю тебе крепкого здоровья и счастья в жизни, и чтоб все твои мечты сбылись! Береги себя. Надеюсь, папа тщательно этот вопрос изучил и все правильно понимает про особенности при тренировках на выносливость растущего организма. Удачи!

> Береги себя

Хороший ответ.

Очень важно (1) в детстве привить тягу к физическим упражнениям (2) но не до отвращения. Мне, например, повезло. (Я как раз в 12 лет увлекся плаванием, выполнил третий разряд, и быстро посчитал что с таким прогрессом в 16 лет стану олимпийским чемпионом. Однако, прогресс встал в 14 лет на 2ом разряде, зато я научился красиво плавать и полюбил длинные лесные кроссы - это здорово пригодилось уже в зрелом возрасте). А многим людям вокруг меня со спортом не повезло . Одни не занимались вообще, а другие занимались, но вспоминают об этом с ужасом.

Однако кроме бега и спорта, жизнь интересна и другими гранями, о которых не следует забывать. В моём случае, физика (наука) оказалась увлекательнее чем плавание, но всё равно физкультура очень хороший помощник в жизни.

Ваня, желаю тебе успеха!

Евгений, так у нас почти одна судьба. Тоже на втором застопорился и даже несколько раз бросал, видно до перетренировки дело доходило и до отвращения, осоебнно когда дело доходило до 3х раз в день, хотя время лечит и через месяц опять возвращался, а не достигнув высот в спорте по жизни всё равно остался поклонником, но на любительском уровне и до сих пор не перегорел. Тяга и культура к движению осталась на всю жизнь.
В общем во всё нужна мера, а быстрый взлёт часто ведёт к такому же падению и разочарованию.

Если не ошибаюсь, то кто-то уже давал эту ссылку на марафоруме. Считаю ее здесь вполне уместной.
http://m.youtube.com/watch?v=BhrjqvFPNzs

Да для детей это более полезно, чем наворачивать объемы...

[quote="Бывалый"][quote="shipships"]Если не ошибаюсь, то кто-то уже давал эту ссылку на марафоруме. Считаю ее здесь вполне уместной.
http://m.youtube.com/watch?v=BhrjqvFPNzs[/quote]

Да для детей это более полезно, чем наворачивать объемы...[/quote]

Спасибо большое! На самом деле я не считаю что я крут Но очень приятно читать ваши пожелания здоровья и успехов. Кроме объемов мы делаем много разнообразной работы. Зимой много делали физики и СБУ, сейчас два раза в неделю скоростные отрезки.
Короткие я бегаю не очень быстро, поэтому радуюсь когда улучшаю рез-ты. Спасибо за ссылку на видео, мы с папой давно хотели купить такую лестницу, но потом подумали и сделали ее сами по
своим размерам. В этот понедельник сделали первые 11 упражнений из видео, правда некоторые даже повторить сложно, но все делали по два раза. Последние два дня бегали только легкие десятки и плавали в озере.
Готовимся к соревнованиям в эту субботу (треха в Лужниках) и воскресенье (Белочка). Сейчас иду спать, все доброй ночи!

Для того, чтобы короткие бегать быстро (а без этого на серьезных соревнованиях нечего делать на любой дистанции) нужно лет до 15 делать ОФП и упражнения типа лестницы той что на видео, 3 раза в неделю круглый год - очень много. А длинные бега, если тебе сильно нравится, раз в неделю. При этом результаты будут расти на всех дистанциях - и на коротких и на длинных.

Вот здесь:
http://www.sportvokrug.ru/competitions/917/
В списке зарегистировавшихся
в категории "42 км мужчины , 16-17 лет"
1. Ванилар Иоанн, 1999 г.р.
Похоже, появился тезка-однофамилец.

Скорей это юный герой нашего времени, который как в былые военные годы, приписал себе пару-тройку лет, чтоб на фронт марафон допустили.

[quote="А-Р"]Скорей это юный герой нашего времени, который как в былые военные годы, приписал себе пару-тройку лет, чтоб на [s]фронт[/s] марафон допустили.[/quote]
Спасибо,на некоторых соревнованиях помогает.
Перед "Белочкой" пробежал " Медицинскую тройку". Организация мне очень понравилась. На стадионе хорошее покрытие (установил личник 12.10) . Даже приз дали
На следующий день побежал марафон и семейный забег на 1 км. На марафон зарегистрировался как по маслу, номера выдали . Пробежали семейный забег, постояли на старте(который задержали на полчаса ) и побежали. Первые километра 2 побаливали ноги после трехи До 30 км. на темпе чуть медленнее 6 мин. км. чувствовал себя нормально, даже станцевал сиртаки маме для фото в конце второго круга. Последний круг не показался мне слишком сложным , все ждал стены, но ее так и не было (помогли объемы ) На трассе никто не поддерживал, бежал совершенно один, немного сказалось на рез-те. На пунктах питания только хлеб да вода, а моей сестренке на моих глазах не дали взять даже кусочек хлеба. Пробежал за 4.45.57. личник . Последние три дня бегаем легкие кроссы, сегодня выбежали на утреннюю тренировку. На неделе будем делать ОФП и прыжки, через 7 дней побегу "Путяевский лабиринт".

Иоанн, привет.
Пользуешься ли ты пульсомером на тренировках и соревнованиях и делаешь ли периодически ЭкоКГ, чтобы следить за развитием сердца?

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18

Вот таки да, поддержу вопрос. У меня младшой сын тоже 12 годков, занимается лыжами. Периодически его тренер тестирует старших в группе, тех кто уже впахивает. И интересно с какого возраста вообще корректно измерять пульсограмму во время тренировок и стоит ли этим заморачиваться? Это вопрос не только к Иоанну.

Думаю, Вы это читали, но, как раз - в тему
http://skisport.ru/forum/2/51220/

[quote="Run basket"]Иоанн, привет.
Пользуешься ли ты пульсомером на тренировках и соревнованиях и делаешь ли периодически ЭкоКГ, чтобы следить за развитием сердца?[/quote]


Дима, привет! Пульсометра у меня пока нет, но пульс меряем после всех кроссов и скоростных. Папа все записывает и ведет график, правда я не все в нем понимаю
Знаю, что пульс все время снижается на одинаковых работах. ЭкоЭГ это кардиограмма? Мы хотим в конце лета сделать подробный анализ в спортивном диспансере.
Мой пульс в покое 56, максимальный 264 (когда делали 5 по 500) в конце ПМ 170.

Это узи сердца. На нем сердце можно измерить (толщину стенок, размеры желудочков, камер и т.д.) и отслеживать потом динамику, выраженную в цифрах, что важно. Обязательно сделайте. На таком исследовании порой можно увидеть то, что по кардиограмме еще не видно.

264!!! Чем измеряли? Пальцем такое не прощупать.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:53,31(2019) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Там есть тонкость при прощупывании пульса пальцами, иногда при сильном сердцебиении, не поймешь где пульс бьется в пальцах или в предплечьи, в результатет количество ударов чуть ли не удваивается.

[quote="tauker"]264!!! Чем измеряли? Пальцем такое не прощупать.[/quote]
Там есть тонкость при прощупывании пульса пальцами, иногда при сильном сердцебиении, не поймешь где пульс бьется в пальцах или в предплечьи, в результатет количество ударов чуть ли не удваивается.[/quote]

Я с папой пульс меряю по сонной артерии, там он хорошо прощупывается и сложно просчитаться так что ошибка может быть буквально 1-2 удара.
Сегодня делали работу пять раз по километру через 400м. , разминались 2 км. растянулись, СБУ и побежали. В среднем получилось 3.57, третий раз получилось 3.58,последний раз был 3.56.
пульс в среднем был 180-200уд. Заминка 2 км.
Тренировка была сделана чуть быстрее целевого темпа на 10-ку на ШтукаТуре .

Привет Иоанн! Это ты бежал не "чуть быстрее целевого темпа на 10-ку", а чуть быстрее своего соревновательного темпа на 3000 м - у тебя же личник на 3000 м 12'10"! Твой пульс меня пугает. Не слишком ли рано загонять себя в эту пульсовую зону? Я конечно в молодости загонял пульс за 200, но это было не в 12, а в 16 лет!

[quote="Runner61"] Твой пульс меня пугает. Не слишком ли рано загонять себя в эту пульсовую зону? Я конечно в молодости загонял пульс за 200, но это было не в 12, а в 16 лет![/quote]

Такой пульс у меня бывает редко, только когда бегаем отрезки по 600 или 1000. Еще на соревнованиях когда ускоряюсь в конце. А так каждый день если бежим по 5.30 десятку, то он 150, вчера была легкая по 6 мин после ОФП,
пульс был 120. папа даже не поверил сначала