Марафорум
http://maraforum-2.ru/

ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2130
Страница 1 из 1

Автор:  Михаил_78 [ 21 июл 2016, 21:37 ]
Заголовок сообщения:  ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?

Всем привет! Пробежал кросс 17 км для себя неплохо, бежал по пульсу, первую половину на ЧСС около 172-175, вторую на ЧСС 177-181, ускорился на финиш до максимума. Мне 38 лет, ЧССмах 184, ЧСС покоя 45-50. При этом имеется знакомый, примерно такого же возраста, ЧССмах у него 188, покоя 55, при этом он этот же кросс бежал на ЧСС 170, а результат у него намного лучше моего.
Правильно ли я понимаю, что мой ПАНО на ЧСС не меньше 175, а то и 180, а у знакомого 170? О чем говорит тот факт, что ПАНО у меня выше, но при этом результаты намного ниже:
- не готовые к бегу мышцы (мы оба лыжники в основном, только он летом больше бегает ногами, а я на роллерах, т.е. мне больше бегать ногами объемов?, но на лыжах-то я ему тоже сливаю нормально)?
- низкий МПК у меня? (интервалки бегать повышать МПК?)
- может, с сердцем у меня что не так (по обследованию, вроде, ничего особенного)?
- еще варианты?
спасибо

Автор:  карен [ 22 июл 2016, 00:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?

а какое время показали и на каком рельефе, за сколько пробежал победитель забега? какой вес/рост у вас и у приятеля (хотя бы примерно).

Автор:  Михаил_78 [ 22 июл 2016, 01:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?

Пробег хепоярви 16,8 км, рельеф умеренный, в основном грунт, немного асфальта, гравия, травы и песка, откровенно грязных мест почти не было. первый пробежал за 55 мин (там реально сильные парни в начале), я пробежал 1 час 20 мин. мои ттх 177/68, приятеля 178/74.

Автор:  NektoSK [ 22 июл 2016, 05:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?

ПАНО - вещь относительная, нельзя тупо сравнивать показатели. Возможно если у Вашего друга пульс ЧСС мак. выше, а бежал он на пульсе ниже вашего, то он бежал на пульсе ниже ПАНО и отдыхал ( не выложился полностью). Так что не факт что у него ПАНО ниже. Кроме этого есть ещё понятие эффективность бега и та самая пресловутая МПК.

Автор:  СЮр [ 22 июл 2016, 09:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?

ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?
а с чего вы взяли, что оно выше - пишете про пано, а оперируете понятием чсс пано - так что у вас оно(скорость на пано) точно ниже, а что делать - тренировацца, литературку почитать невредно, можно и данный форум почитать, прежде чем создавать новую "парадоксальную" тему

Автор:  shipships [ 22 июл 2016, 09:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?

Михаил_78 писал(а):
Всем привет! Пробежал кросс 17 км для себя неплохо, бежал по пульсу, первую половину на ЧСС около 172-175, вторую на ЧСС 177-181, ускорился на финиш до максимума. Мне 38 лет, ЧССмах 184, ЧСС покоя 45-50. При этом имеется знакомый, примерно такого же возраста, ЧССмах у него 188, покоя 55, при этом он этот же кросс бежал на ЧСС 170, а результат у него намного лучше моего.
Правильно ли я понимаю, что мой ПАНО на ЧСС не меньше 175, а то и 180, а у знакомого 170? О чем говорит тот факт, что ПАНО у меня выше, но при этом результаты намного ниже:
- не готовые к бегу мышцы (мы оба лыжники в основном, только он летом больше бегает ногами, а я на роллерах, т.е. мне больше бегать ногами объемов?, но на лыжах-то я ему тоже сливаю нормально)?
- низкий МПК у меня? (интервалки бегать повышать МПК?)
- может, с сердцем у меня что не так (по обследованию, вроде, ничего особенного)?
- еще варианты?
спасибо

Вы несколько путаете понятия.
ПАНО - это некая мощность производимого усилия. Обычно считают, что если спортсмен может поддерживать заданный уровень мощности в течение часа, то это и будет ПАНО.
В велосипеде доступно измерение мощности в Вт. В беге ватты измерить сложно, но можно измерить темп (или скорость), который пропорционален мощности.
Установленному темпу ПАНО соответствует ЧСС ПАНО, которая отличается от бегуна к бегуну.
Например, два спортсмена могут в течение часа бежать с темпом 4 мин/км (или со скоростью 15 км/ч), но у первого ЧСС при этом будет 165, а у второго - 175. В этом случае можно сказать, что темп ПАНО (или ПАНО) у них совпадает, а ЧСС ПАНО отличаются.

В Вашем случае ПАНО выше у Вашего знакомого, а ЧСС ПАНО - у Вас.

Автор:  Михаил_78 [ 22 июл 2016, 12:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?

[quote="СЮр"]ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?
а с чего вы взяли, что оно выше - пишете про пано, а оперируете понятием чсс пано - так что у вас оно(скорость на пано) точно ниже, а что делать - тренировацца, литературку почитать невредно, можно и данный форум почитать, прежде чем создавать новую "парадоксальную" тему[/quote]
так в этом и вопрос: на чем именно акцентировать внимание на тренировках? на интервалах? или на объемах?

Автор:  Runner61 [ 01 сен 2016, 13:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?

Михаил_78 писал(а):
СЮр писал(а):
ПАНО выше, а результаты хуже? что делать?
а с чего вы взяли, что оно выше - пишете про пано, а оперируете понятием чсс пано - так что у вас оно (скорость на пано) точно ниже, а что делать - тренировацца, литературку почитать невредно, можно и данный форум почитать, прежде чем создавать новую "парадоксальную" тему
так в этом и вопрос: на чем именно акцентировать внимание на тренировках? на интервалах? или на объемах?
Вопрос поставлен так: "На чем именно акцентировать внимание на тренировках? на интервалах? или на объемах?", если мой приятель бежит кросс по рельефу лучше меня!?
А какие объёмы сейчас? По какому рельефу? Какие интервалы делаете, как часто?

Какая вообше цель? "Улучшить ПАНО"? Выиграть у приятеля на следующем Хепо? Улучшить результаты на пробегах? Выиграть у приятеля в лыжной гонке? В принципе в Вашем первом посте есть ответ на ваш вопрос. Вы там писали:
Михаил_78 писал(а):
мы оба лыжники в основном, только он летом больше бегает ногами, а я на роллерах, т.е. мне больше бегать ногами объемов?, но на лыжах-то я ему тоже сливаю нормально)?
Если приятель больше бегает ногами, то он ими и выигрывает. А как по другому? Было бы очень странно, если бы Вы ногами бегали меньше приятеля, и при этом ещё и выигрывали у него в беге!
У лыжников обычно соотношение объёмов роллеры/бег примерно 2/1, то есть при 400К роллеров должно быть как минимум 200К бега. Какое соотношение у Вас и у приятеля? Может у него суммарный объём больше Вашего?

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/