Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 24 июн 2018, 19:18

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 198 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 авг 2016, 23:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3762
Откуда: Оттуда! :)
Runner61 писал(а):
Держитесь Черепашка!
Как это случилось? Впервые долго бежали через "не могу" после двух часов бега?


Да непонятно, то ли съела на дистанции не то, что надо... то ли "через немогу". Да ничего страшного, но полезный опыт. Теперь знаю, как это бывает, и веду себя осторожнее.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 авг 2016, 23:52 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1248
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Черепашка писал(а):
Я вот храбрилась чуть выше в этой ветке. А потом через пару дней увлеклась дистанцией и уронила глюкозу крови почти до обморока. Не смертельно, но очень неприятно.

А как определили, что это именно гипогликемия, а не обезвоживание или перегрев? Симптомы довольно похожи и часто приходит все одновременно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 авг 2016, 23:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3762
Откуда: Оттуда! :)
Робинзон писал(а):
А как определили, что это именно гипогликемия, а не обезвоживание или перегрев? Симптомы довольно похожи и часто приходит все одновременно.


Съела кусок шоколада, и мне полегчало. Похоже на то.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 24 сен 2017, 22:30 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 17
Сообщения: 4
Решил пробежать десятку близко к текущему максимуму, а какой он, этот максимум, даже не представляю. О себе: 37 лет, 182/78 , тренировки 3-4 раза в неделю, в основном кроссы 10-15 км и щадящие темповики. 2 недели назад бежал 3000м, 11.26, но мог бы чуть быстрее. Старт через 2 недели. С каким темпом следует бежать?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2017, 19:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3251
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
bratevgen писал(а):
Решил пробежать десятку близко к текущему максимуму, а какой он, этот максимум, даже не представляю. О себе: 37 лет, 182/78 , тренировки 3-4 раза в неделю, в основном кроссы 10-15 км и щадящие темповики. 2 недели назад бежал 3000м, 11.26, но мог бы чуть быстрее. Старт через 2 недели. С каким темпом следует бежать?


Можно спросить робота: http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2017, 22:25 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 17
Сообщения: 4
Робот - оптимист:-) очень хочу из 41мин.
Попробовал темповик на 7 км, начал по 4.25, закончил 3.55. Как-то тяжело, хотя пульс на финише составил 91% от максимума, то есть, резерв имеется.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 26 сен 2017, 13:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3251
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
bratevgen писал(а):
Робот - оптимист:-) очень хочу из 41мин.
Попробовал темповик на 7 км, начал по 4.25, закончил 3.55. Как-то тяжело, хотя пульс на финише составил 91% от максимума, то есть, резерв имеется.


у всех по разному, у кого где какой лучший результат. Но соседние дистанции 5 и 10 у меня всегда хорошо коррелировали.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 26 сен 2017, 14:23 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 420
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
41 минуту вполне реально, если от 3000 м прогнозировать.
Чуть темповые побегать, только я сразу бы начинал в целевом темпе - ровная раскладка дает лучший результат.
У меня 3000 на прикидке 11.15, думаю 10000 должен сейчас бежать на уровне 39-ти.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 29 сен 2017, 16:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 122
Откуда: Nazareth
Моя первая 10-ка, как, собственно, и все остальные, шла по ориентировке на скорость ПАНО-темповиков, которые я бегал по 20(+-)минут. Поскольку темп ПАНО к тому времени достиг 3:55/км, неизвестно было выдержу ли я ещё 20 минут такого напряжения. Как оказалось с трудом, но выдержал, да ещё на финишный спурт сил хватило.
Так что если вам известна ваша скорость ПАНО, то попробуйте пойти по моему примеру.

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 30 сен 2017, 21:41 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 4
В следующем году планирую полностью сконцентрироваться на десятке, нужен совет о планировании межсезонья, которое по времени будет насчитывать около 26 недель.
Добавлю что в плане прогресса я никуда не тороплюсь и если личные достижения будут понемногу расти, меня это будет более чем устраивать. Для меня важно понимать, что в плане формы я понемногу двигаюсь вперед.
Возраст/рост/вес (31/186/77)
Результаты нынешнего года
3км 14:03
5км 24:13
10км- 8 из 10км бежал в темпе 5:20 с запасом, но желудок подвел и пришлось перейти на шаг.
21.1км 1:59:16

Задача выбежать из 50 минут в мае.

Ближайшие месяцы планирую бегать по следующему 4 недельному плану, понемногу увеличивая интенсивность длительного бега по самоувствию опираясь на таблицы темпа Даниелса.
Скрытый текст: показать
Изображение

Что меня несколько напрягает высокий пульс, если бежать по 7:20 на км, то уже на третьем километре пульс превышает 150уд в минуту. Попробовал побегать в совсем уж шаркающем темпе 8:15, получились уже приемлимый средний пульс 142. Для себя решил, как только средний пульс на коротких пробежках будет менее 140, увеличу дистанцию до 6км. Длительные буду бегать по Дениелсу постепенно разгоняясь в начале пробежки до Л-темпа.
С ноября короткую длительную тренировку иногда буду заменять сквошем или футболом.
Как итог к весне постараюсь довести Л-темп до 6:20, медленные пробежки на пульсе ниже 140 до 6-7км.

Интересует мнение по поводу финиша в темпе пано во время длительных пробежек в осенне-зимний период подготовки, принесет ли это пользу или не стоит заморачиваться и начать добавлять тренировки на пано весной.

Добавлю, что интервалы, быстрые ускорения в тренировках использовать не планирую как в подготовительный, так и в соревновательный периоды подготовки. Склоняюсь к тому, что для поставленных целей достаточно тренировок на пано, а если результаты не будут расти, следующий шаг увеличение недельного бегового объема.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 18 окт 2017, 22:47 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 33
Есть исходные данные: 43 года, 180/82(плюс-минус). 2 с половиной недели назад ПМ 1,42 с небольшим. В процессе подготовки было 8 км, по ним можно экстраполировать 10 км за 47,00 приблизительно. Решил попробовать упоминавшуюся в этой ветке программу МакМиллана 8 недельную с 4 ключевыми тренировками через 2 недели. То что между ними носит общий рекомендательный характер. Целью стоит что-то около 46.
Я решил попробовать 400 м отрезки, ранее меньше 1 км практически не бегал. У меня вышло 400/200 трусцой х 10. На первой половине по 1,46-1,48, на второй по 1,44-1,45, последняя "с душой" 1,36. Пульсометра нет, где то отрезка с 7 чувствовал, что начинаю уже на высоком пульсе.
Собственно вопрос. Нормально ли это для моего уровня, не перебор ли? А то хочется на подобных скоростях недели через 2 такое же по 600 сделать.
Старт планирую через 6 с половиной недель.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 окт 2017, 21:22 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 17
Сообщения: 4
[quote="BeGunIL"]
Так что если вам известна ваша скорость ПАНО, то попробуйте пойти по моему примеру.[/quote]
Собственно, это я и сделал, хотел пробежать 6-7 км темповик по 4 мин/км. Старт получился быстрый, по 3.55, решил держать, пока могу. В итоге 6 км за 23.32. Выложился сильно, но десятку из 41 минуты осилил бы.
Результатом такого забега стала сильнейшая ангина, только-только приступил к легким кроссам. Мечты о быстрой десятке оставляем на следующий год.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 12:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2976
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Goalkeeper писал(а):
Есть исходные данные: 43 года, 180/82(плюс-минус). 2 с половиной недели назад ПМ 1,42 с небольшим. В процессе подготовки было 8 км, по ним можно экстраполировать 10 км за 47,00 приблизительно. Решил попробовать упоминавшуюся в этой ветке программу МакМиллана 8 недельную с 4 ключевыми тренировками через 2 недели. То что между ними носит общий рекомендательный характер. Целью стоит что-то около 46.
Я решил попробовать 400 м отрезки, ранее меньше 1 км практически не бегал. У меня вышло 400/200 трусцой х 10. На первой половине по 1,46-1,48, на второй по 1,44-1,45, последняя "с душой" 1,36. Пульсометра нет, где то отрезка с 7 чувствовал, что начинаю уже на высоком пульсе.
Собственно вопрос. Нормально ли это для моего уровня, не перебор ли? А то хочется на подобных скоростях недели через 2 такое же по 600 сделать.
Старт планирую через 6 с половиной недель.
Думаю нормально - темп около 4/20". Но тут всё зависит от того, в каком темпе бежал 200 между этими отрезками!
Если по минуте, то это одно, а если по полторы, то совсем другое. За сколько получилось пробежать эти 6К? И где бежал: это стадион, грунт или асфальт?

В принципе если есть желание пробежать 10К за 46, то я бы начал с 3 или 4-х отрезков по 1000 по 4'30" через 2-3 минуты трусцой и понемногу увеличивал сначала количество (до 7-ми), а потом длину рабочих отрезков (типа 3-4х2000/1000 или 2-3х3000/1000). Хорошей будет и работа 3000/1000+2000/1000+1000, где рабочие отрезки бегут чуть быстрее целевой скорости (под 10К за 46 можно бежать их по 4'30"), а отдых около 5'00".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 24 окт 2017, 21:40 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 33
Runner61 писал(а):
Goalkeeper писал(а):
Есть исходные данные: 43 года, 180/82(плюс-минус). 2 с половиной недели назад ПМ 1,42 с небольшим. В процессе подготовки было 8 км, по ним можно экстраполировать 10 км за 47,00 приблизительно. Решил попробовать упоминавшуюся в этой ветке программу МакМиллана 8 недельную с 4 ключевыми тренировками через 2 недели. То что между ними носит общий рекомендательный характер. Целью стоит что-то около 46.
Я решил попробовать 400 м отрезки, ранее меньше 1 км практически не бегал. У меня вышло 400/200 трусцой х 10. На первой половине по 1,46-1,48, на второй по 1,44-1,45, последняя "с душой" 1,36. Пульсометра нет, где то отрезка с 7 чувствовал, что начинаю уже на высоком пульсе.
Собственно вопрос. Нормально ли это для моего уровня, не перебор ли? А то хочется на подобных скоростях недели через 2 такое же по 600 сделать.
Старт планирую через 6 с половиной недель.
Думаю нормально - темп около 4/20". Но тут всё зависит от того, в каком темпе бежал 200 между этими отрезками!
Если по минуте, то это одно, а если по полторы, то совсем другое. За сколько получилось пробежать эти 6К? И где бежал: это стадион, грунт или асфальт?

В принципе если есть желание пробежать 10К за 46, то я бы начал с 3 или 4-х отрезков по 1000 по 4'30" через 2-3 минуты трусцой и понемногу увеличивал сначала количество (до 7-ми), а потом длину рабочих отрезков (типа 3-4х2000/1000 или 2-3х3000/1000). Хорошей будет и работа 3000/1000+2000/1000+1000, где рабочие отрезки бегут чуть быстрее целевой скорости (под 10К за 46 можно бежать их по 4'30"), а отдых около 5'00".



Можно сказать что грунт. Отдых ближе к полутора чем минуте. Вот перед ПМ я (типа 3-4х2000/1000 или 2-3х3000/1000) такое вот и делал, только отдых меньше и медленно трусцой. Ну мне важно было услышать что на коротких 4,20, а на 2000-3000 по 4,30 будет нормально. Спасибо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 25 окт 2017, 15:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2976
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Goalkeeper писал(а):
Отдых ближе к полутора чем минуте. Вот перед ПМ я (типа 3-4х2000/1000 или 2-3х3000/1000) такое вот и делал, только отдых меньше и медленно трусцой. Ну мне важно было услышать что на коротких 4,20, а на 2000-3000 по 4,30 будет нормально. Спасибо!
На таких работах отдых должен быть ближе к минуте (к темпу 5 мин/км), чем к полутора. То есть работа должна быть переменная, а не интервальная.
Переменка для шоссейных пробегов от 10К и длиннее не только полезнее, но и мягче, а значит не так травматична.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 26 окт 2017, 12:17 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 33
Вчера на 4 по 2000 так и сделал с отдыхом 600 НЕ трусцой. Темп отдыха не замерял, но явно быстрее чем раньше делал. Скорость только, к сожалению, на отрезках ниже чем месяца 2 назад с отдыхом 400 трусцой. Вполне возможно таково мое текущее состояние. Но я вообще-то рассматривал 400 метровые отрезки как интервальные (никогда такое не бегал, захотелось попробовать без фанатизма).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 31 окт 2017, 18:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2976
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Goalkeeper писал(а):
Вчера на 4 по 2000 так и сделал с отдыхом 600 НЕ трусцой. Темп отдыха не замерял, но явно быстрее чем раньше делал. Скорость только, к сожалению, на отрезках ниже чем месяца 2 назад с отдыхом 400 трусцой. Вполне возможно таково мое текущее состояние. Но я вообще-то рассматривал 400 метровые отрезки как интервальные (никогда такое не бегал, захотелось попробовать без фанатизма).
4х2000 сделать в темпе десятки достаточно трудно. Да и отдых "600 не трусцой" для четырёх двушек в иемпе 10К маловат. Поэтому и скорость упала - на таком "отдыхе" ты не успевал восстанавливаться и вынужден был бежать медленнее. А бежать надо в ЦТ десятки или чуть быстрее, но никак не медленнее.
Если будешь бегать медленнее, то ты будешь готовить себя уже не столько к десятке, сколько к 15К и ПМ...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2017, 15:26 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 33
Вчера вот буквально ту же работу делал, вернее пытался сделать. Первые 2000 по 4,46 всего, вторые уже по 4,38, третьи где-то так же шел, но за 200-300 метров так ЖКТ прихватил, что пришлось даже до конца отрезок не добежать. 4 отрезок вообще только 1200 получилось на нужной скорости сделать. Видимо, я поставил для себя слишком высокие цели по текущему состоянию. Либо с "отдыхом" неудачно вышло.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 198 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB