Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 21 июн 2018, 17:18

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 198 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м.
СообщениеДобавлено: 21 июл 2016, 20:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Dirty Paws писал(а):
"русскийне родной" ?


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м.
СообщениеДобавлено: 21 июл 2016, 21:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1776
Откуда: Таллинн
Черепашка писал(а):
По-моему это тут такая добрая традиция, всех новичков так встречают.
Я отделалась фотками в полуголом виде :blondinko: (в трусах и в майке).


Не отделалась, а только намекнула на их существование :? .


Черепашка писал(а):
Поверили вроде.


Деликатно промолчали :oops:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м.
СообщениеДобавлено: 21 июл 2016, 23:34 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 16
понятно, по моей теме тут разбирающихся нет, одни выскочки, кто угадает где тролль. Тупой форум администрация искренне прошу тех кто не по теме пишет либо удалять либо блокировать вообще. Вопросов тыщю задал, ответов, советов нет. Смысл было тоглда вообще создовать такой форум с таким названием? Жесть одна.

ИСКРЕНАЯ ПРОСЬБА КТО В СИЛАХ ПОДСКАЗАТЬ ИЛИ ПОМОЧЬ ИЛИ ДАТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ, НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ, Я ВАМ ДАМ СВОИ ДАННЫЕ СПИШЕМСЯ В СОЦ СЕТЯХ ИЛИ В СКАЙПЕ. Я ЧЕРЕЗ ПАРУ ДНЕЙ ЕЩЁ ЗАЙДУ СЮДА ПРОВЕРЮ НАПИСАЛ ЛИ КТО, А ПОТОМ УДАЛЮСЬ НЕТ СМЫСЛА ТЕРЯТЬ ТУТ ВРЕМЯ, ПОКА ВЫ РАЗБИРАЕТЕСЬ КТО ПРИКАЛЫВАЕТСЯ А КТО НЕТ.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2016, 01:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3742
Откуда: Оттуда! :)
Не ругайтесь, тут не просто вопрос-ответ, а типа социальная сеть :)

Можно еще старые темы почитать. Наверняка похожее уже обсуждалось. И полезного много.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2016, 05:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1040
Клуб: IRC
ServusDei писал(а):
Добрый день всем.

У меня такой вопрос, у всех ли так что первые 3 км очень сложно бежать, а потом с каждым км легче и легче?

Обычно так и есть, первые 3-4 км. идёт подготовка организма к работе, не зря ж существует разминка. Запускаются все процессы для бега, поднимается давление, сердце выходит на оптимальную нагрузку, кровь по жилам начинает быстрее бежать. Сказать, что очень тяжело это врят ли, но с утра надо как минимум 3 км, чтобы хорошо проснуться.

ServusDei писал(а):
В среднем скорость бега 9.5км\ч, 1000м за 6,00-6,40 минут. Мне на 10 км казалось что я вообще сознание потеряю, потому-что мне было так легко, я ног не чувствовал даже, я в конце ещё спринт сделал метров 100. Ощющение было что ещё 10км пробежать смогу, но я перестал потеть, ну только так чисто минимально, даже после спринта, чуть чуть воды вышло, не так как обычный спринт и вся майка хоть выжимай. У меня буквально за 2 месяца вырос бег из 3км до 10км, както страшно, а вдруг организм не готов к такому долгому бегу? Я хотел бы спросить как узнать, нагрузил сильно я организм или нет? Кстате после того как пробежал 10 км, заснуть почти всю ночь не мог, сна вообще небыло, был прилив энергии, может из-за того что я бегаю всегда поздно? В 21-22 вечера.

Первый раз когда я пробежал марафон, тоже долго заснуть не мог, эйфория. Прям как первая любовь. В голове каша, то я снова бегу, то готовлюсь, то оцениваю себя. В общем так и должно быть, если Вы не меланхолик. :D Плюс, дополнительный стресс в виде перегрузки ( непривычного объема) и бегать всё таки лучше пораньше, особенно когда бег для Вас ещё большая нагрузка и для Вас восстановительный бег ( трусца) ещё не имеет особого смысла. [/quote]

ServusDei писал(а):
Был в лет 18-19 у врача какого то, сидел на велосипеде с датчиками, пульс дошёл до 222 ударов, и дал первый неверный удар, врач сказал что 15 минут редко кто выдерживал на этом велике у многих был сбой намного раньше. Может кто-нибудь подсказать может стоит к какому то специалисту обратиться? И почему именно к нему? Или может не бежать столько? Да и самый большой вопрос, я вроде бегаю регулярно, но вес на месте +-3 кг прыгает, но в среднем всё на месте, ем не много по сравнению когда был лифтёрам.
Спасибо за ваше внимание!

5-10 км это не много, это в самый раз для поддержания формы. Главное успевать восстанавливаться и следить за опорно-двигательным аппаратом ( ОДА), чтоб не переусердствовать и не получить травму. А чтобы не впасть в перетренированность, есть симптомы оной http://newrunners.ru/mag/kogda-bolshe-n ... znat-pere/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2016, 07:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 972
prostoi писал(а):
Изображение

Назвался груздем, так помогай дядьке пока тот не разнес к чертям весь форум :blondinko:

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2016, 08:15 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
rrs05 писал(а):
prostoi писал(а):
Изображение

Назвался груздем, так помогай дядьке пока тот не разнес к чертям весь форум :blondinko:


Не беру на себя ответственность что-то советовать конкретное незнакомым людям. Книжки почитать - Гилмор, Фитзингер , что еще есть для начинающих... Возникает вопрос, он что в деревне бегает? Неужели рядом нет бегающих людей и не у кого спросить?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2016, 09:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
prostoi писал(а):
Возникает вопрос, он что в деревне бегает? Неужели рядом нет бегающих людей и не у кого спросить?

Он же по-латышски умеет, вот пусть идет на форум латышский и там права качает. Истеричка какая-то, а не поверлифтёр. :D


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м.
СообщениеДобавлено: 22 июл 2016, 10:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2469
похоже Таукер в Чебоксары переместился - всю терпимость сразу растерял, ну и к старту себя настраивает - ждем личника... :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 22 июл 2016, 22:52 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 16
К сожалению у нас по близасти нет ни одного бегуна, я их вообще верней не вижу, может по томучто бегаю по вечерам, но по утрам или днём вообще не могу, сил нет, если ещё и солнце, так вообще умираю. Попробуйте Латышский форум найти у нас 1 миллион людей с копейками живёт :)) у вас в 140 раз больше. Лагично что ищю помощи у вас.

NektoSK - какую лучше перед бегом разминку? Я делаю растяжки. А в интернете видел стороников беговых разминак или наоборот которые только растягиваются.

Я наверно марафон никогда не поробегу, мне тогда похудеть надо на 30 кг. :)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 22 июл 2016, 23:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1776
Откуда: Таллинн
ServusDei писал(а):
у нас 1 миллион людей с копейками живёт :))


Миллион с копейками, это у нас в Эстонии. И при этом всяких беговых сообществ не меньше сотни. У вас в Латвии население почти два миллиона, ну и соответственно всего должно быть в два раза больше :wink:


ServusDei писал(а):
К сожалению у нас по близасти нет ни одного бегуна


:? :? :? Я полтора года практически жил в Вентспилсе. Не скажу, что там беговой бум, но условия хорошие и беговой народ регулярно встречался.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 июл 2016, 10:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1040
Клуб: IRC
ServusDei писал(а):
NektoSK - какую лучше перед бегом разминку? Я делаю растяжки. А в интернете видел стороников беговых разминак или наоборот которые только растягиваются.

Я наверно марафон никогда не поробегу, мне тогда похудеть надо на 30 кг. :)))

Да 3 км. это и есть разминка, лёгкий бег. А если ещё в планах беговые работы, те же интервалы, то и СБУ после нее делаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 июл 2016, 11:31 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Можно так уработаться на сбу, что работы как таковой уже не будет) поэтому есть совет отрезки на спринт и сбу делать в отдельный день


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 июл 2016, 12:28 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
классика: разминочный бег 3 км, разминка, растяжка, СБУ 6-8 раз, ускорения 60-100 м 6-10 раз к работе готов


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 июл 2016, 12:52 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
ROM писал(а):
классика: разминочный бег 3 км, разминка, растяжка, СБУ 6-8 раз, ускорения 60-100 м 6-10 раз к работе готов

здесь человек с 30 кг лишнего веса, а не легкоатлет )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 июл 2016, 14:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1040
Клуб: IRC
Azat писал(а):
ROM писал(а):
классика: разминочный бег 3 км, разминка, растяжка, СБУ 6-8 раз, ускорения 60-100 м 6-10 раз к работе готов

здесь человек с 30 кг лишнего веса, а не легкоатлет )

Он спросил, какая разминка перед бегом, не понимая, что 3 км. это и есть разминка, а СБУ это уже доп. Ему же не советуют интервалы бегать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 июл 2016, 19:09 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 16
panmatros - незнаю от чего зависит, но в Эстонии у меня друзья живут, и мы часто сравнивали жизнь там и у нас, разница колосальная, если говорить о спорте, то есть пример того же футбола, у вас команды лучше чем у нас в несколько раз, неговоря о другом... Мы жили в Риге, когда я бегал по проминаду, то я бегал по дорожке один, максимум кто был со мной это жена и какаянибуть девушка пробешавшая мимо с собачкой на поводке.

NektoSK - получается как и обычно, растянулся, и побежал.

ROM - по вашему сначало 3 км потом разтяжки, 6-10 раз 100 метровки, я уже здохну после всего и не смогу пробежать потом и 1 км :D Ну а если серьёзно, то надо поробовать.



Вопрос, если у меня постоянно после бега болят икры, это может длиться и 6 дней, а потом по моленьку отходят мне продолжать бегать или каждый раз надо дожидаться когда полностью боль проходит? В поверлифтинге, я тренировал мышци только тогда когда полностью боль проходила. В беге может подругому?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 июл 2016, 19:32 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 180
В беге, помимо мышц, тренируется множество других систем организма. Делаются разные работы. Развивающие,поддерживающие, восстановительные, длительные. Развивающая работа, на уровне чайников, делается не более 2-х раз в неделю.
После начала занятий бегом, по любому, что-то болеть будет несколько месяцев. Нужно отличать боль паталогическую, от боли рабочей, которая не приведет к травме.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 июл 2016, 23:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3742
Откуда: Оттуда! :)
ServusDei писал(а):
Вопрос, если у меня постоянно после бега болят икры, это может длиться и 6 дней


Давайте я Вам расскажу, как было у меня, когда я бегать начинала. А Вы сравните, похоже на то, что у Вас, или нет.

Болели после пробежек разные мышцы ног. Я тогда еще книжек не читала и на форумы не ходила. А помнила только, как нам физрук в школе 20 лет назад говорил: "Это в мышцах молочная кислота накапливается. Вы через боль побегайте еще, она и рассосется"

Вот я так через боль и бегала. Вроде начинаешь бежать - болеть перестает... а потом после пробежки, особенно на следующий день, опять болит, да еще сильнее.

А потом где-то прочитала, что никакая это не молочная кислота, а микро-разрывы в мышцах. (И в Вашем поверлифтинге небось сто же самое) И если им не позволять заживать, то они и в макро-разрывы превратиться могут.
В принципе активность для таких микро-травмированных мышц полезна в меру, т.к. стимулирует кровообращение и они заживают быстрее. И на школьниках они заживают быстрее. А когда тебе 30 лет или 40 - побегать "через боль" уже не так хорошо работает. Работает только пока бежишь - боль проходит от эндорфинов и прочих гормонов радости и счастья... временно.

Короче, мне кажется, следить надо внимательно. Если хуже становится - не бегать пока, ждать чтоб зажило.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 июл 2016, 23:14 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 972
Цитата:
В поверлифтинге, я тренировал мышци только тогда когда полностью боль проходила. В беге может подругому?

Об этом никто толком не скажет, хотя принято считать, что на это требуются восстановительные тренировки на пульсе 110 для забегивания микротравм, хотя качки вроде не делают восстановительные после жестких закислений чтобы не портить малину, то бишь рост мышц от этой кислоты. Если они сделают на следующий день легкую шлифовку на эти забитые мышцы, то получат доп каппиляризацию этих мышц , т.е. качество вместо количества пушечного мяса :mrgreen:

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 198 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Ahrefs [Bot], Antonio parashutist, brigval, prostoi, Юг и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB