общий принцип - сохранять свежесть, не надо спешить разлагаться...
| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Бег на 10 000м/10 км http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2131 |
Страница 1 из 13 |
| Автор: | d125 [ 16 окт 2015, 22:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Стадион. Планируемый результат 50 мин или чуть лучше. Как начать (5.20, 5.10)? Когда добавить? В общем как лучше разложиться по дистанции чтобы выбежать немного из 50 мин. |
|
| Автор: | d125 [ 17 окт 2015, 08:40 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Темп по пульсомеру, отсечки по 1 км. |
|
| Автор: | Юрандер [ 17 окт 2015, 08:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Тут не раскладываться нужно, а пока потренироваться.... Как обычно, немного набегать базу, добавить что-то быстрое среди недели и длинное по выходным. Для здорового, не отягощенного лишней массой мужика - это должно заходить спокойно, месяцев через 8-10 СИСТЕМАТИЧЕСКИХ тренировок. |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 17 окт 2015, 08:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Юрандер, спрашивали бы как тренироваться, тогда бы и вопрос был другой. В первом посте нет информации ни о возрасте, ни о текущих возможностях. даже о поле вопрошающего. Правильный встречный вопрос: текущий результат на 10000? |
|
| Автор: | Chapay [ 17 окт 2015, 12:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Если разминаться влом, то начинайте по 5:20, после 3-4км начнёте разгоняться. |
|
| Автор: | d125 [ 17 окт 2015, 12:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Текущий результат и есть 50 мин +- мин. Нужно грамотно разложиться по дистанции чтобы немного улучшить. |
|
| Автор: | d125 [ 17 окт 2015, 12:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
[quote="Chapay"]Если разминаться влом, то начинайте по 5:20, после 3-4км начнёте разгоняться.[/quote] Будет нормальная разминка. |
|
| Автор: | Chapay [ 17 окт 2015, 13:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Тогда по 5:20 точно нет смысла начинать. Нормальная разминка - это минимум 3 км и серия (4-5) ускорений по 100м и потом растяжка. Сердце и связки будут готовы. Начинайте по 5:05, ну никак не хуже 5:10, потом выходите на 5:00-4:55 и пытайтесь удержать или набежать к финишу. Идеальная раскладка - ровная. Но терпеть на второй половине тоже приходится всегда, когда речь идёт о результате. |
|
| Автор: | СЮр [ 17 окт 2015, 13:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
общий принцип - сохранять свежесть, не надо спешить разлагаться...
|
|
| Автор: | d125 [ 17 окт 2015, 14:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Понял, спасибо! |
|
| Автор: | d125 [ 19 окт 2015, 12:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Пробежал за 49,55 мин. Средний пульс 175 (мой максимальный зафиксированный 190). Считаю что немного не доработал. |
|
| Автор: | prostoi [ 19 окт 2015, 12:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Ну и как разложился ? |
|
| Автор: | d125 [ 19 окт 2015, 18:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
[quote="prostoi"]Ну и как разложился ?[/quote] Начал 5.10, потихоньку добавлял, к средине дистанции было 5.03 (средний темп на пульсомере), на восьмом километре 5.00, и на последнем км 4.59. Одному тяжело бежать. Надо соревнования или пейсмейкера
|
|
| Автор: | NektoSK [ 20 окт 2015, 05:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
d125 писал(а): prostoi писал(а): Ну и как разложился ? Начал 5.10, потихоньку добавлял, к средине дистанции было 5.03 (средний темп на пульсомере), на восьмом километре 5.00, и на последнем км 4.59. Одному тяжело бежать. Надо соревнования или пейсмейкера Зато на холодную голову, проще разложиться. На соревнованиях рванул бы за всеми и сел бы на второй половине дистанции. Зато теперь есть опыт. Есть понимание, что можно прибавить чуть быстрее, да и последние 2 км стараться бежать на все деньги. |
|
| Автор: | Chapay [ 21 окт 2015, 00:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Непонятно как из 50 мин получилось, если до 8 км было медленнее 5, 10-й 4:59. Получается, что 9-й был в районе 4:30? В любом случае, молодец! Желаю дальнейших успехов. |
|
| Автор: | d125 [ 21 окт 2015, 08:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
[quote="Chapay"]Непонятно как из 50 мин получилось, если до 8 км было медленнее 5, 10-й 4:59. Получается, что 9-й был в районе 4:30? В любом случае, молодец! Желаю дальнейших успехов.[/quote] Пульсомер настроен на средний темп по дистанции ( на гармине есть ещё текущий темп). На 8 км уже было 5:00. По км было: 5:06, 5:01, 4:58, 5:05, 5:05, 5:00, 4:52, 4:59, 4:53, 4:52. |
|
| Автор: | LarsVVS [ 21 окт 2015, 08:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Как по мне - просто идеальная раскладка! |
|
| Автор: | d125 [ 21 окт 2015, 08:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Действительно, сюда надо было сразу выложить раскладку по км, а не то что мне гармин на дисплее показывал ☺ |
|
| Автор: | Runner61 [ 30 май 2016, 13:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Вчера так болел за ребят на Чемпионате СПб по бегу на 10000 м, что сорвал голос! Интересная раскладка получилась у одного из моих одноклубников. Ему хотелось выбежать из 32'30", то есть надо было бежать по 3'15". В это время он укладывался только на первых 2-х километрах, потом начал "отдавать" по 1-2 сек на километре. К началу 10-го накопилось приличное отставание от графика: чтобы выбежать из 32'30" надо было бежать последний километр за 3'07", что при текущем темпе 3'16"-3'17" не казалось реальным. Но парень когда то сильно бегал 800 и 1500 м, поэтому надежда всё таки была! И он пробежал последнюю 1000 м за 3'03"  В итоге 32'26" и 4-е место! |
|
| Автор: | NektoSK [ 30 май 2016, 15:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подскажите как разложиться на 10 000 м |
Вот это спрут, это при том что не тянул средний темп. Или так было задуманно, накопить пруху на последний км. |
|
| Страница 1 из 13 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|