Марафорум :: Бег на 10 000м/10 км

"русскийне родной" ?

По-моему это тут такая добрая традиция, всех новичков так встречают.
Я отделалась фотками в полуголом виде :blondinko:

(в трусах и в майке).

Поверили вроде.

Добрый день всем.

У меня такой вопрос, у всех ли так что первые 3 км очень сложно бежать, а потом с каждым км легче и легче?

В среднем скорость бега 9.5км\ч, 1000м за 6,00-6,40 минут. Мне на 10 км казалось что я вообще сознание потеряю, потому-что мне было так легко, я ног не чувствовал даже, я в конце ещё спринт сделал метров 100. Ощющение было что ещё 10км пробежать смогу, но я перестал потеть, ну только так чисто минимально, даже после спринта, чуть чуть воды вышло, не так как обычный спринт и вся майка хоть выжимай. У меня буквально за 2 месяца вырос бег из 3км до 10км, както страшно, а вдруг организм не готов к такому долгому бегу? Я хотел бы спросить как узнать, нагрузил сильно я организм или нет? Кстате после того как пробежал 10 км, заснуть почти всю ночь не мог, сна вообще небыло, был прилив энергии, может из-за того что я бегаю всегда поздно? В 21-22 вечера.

Был в лет 18-19 у врача какого то, сидел на велосипеде с датчиками, пульс дошёл до 222 ударов, и дал первый неверный удар, врач сказал что 15 минут редко кто выдерживал на этом велике у многих был сбой намного раньше. Может кто-нибудь подсказать может стоит к какому то специалисту обратиться? И почему именно к нему? Или может не бежать столько? Да и самый большой вопрос, я вроде бегаю регулярно, но вес на месте +-3 кг прыгает, но в среднем всё на месте, ем не много по сравнению когда был лифтёрам.
Спасибо за ваше внимание!

prostoi писал(а):

Назвался груздем, так помогай дядьке пока тот не разнес к чертям весь форум :blondinko:

Возникает вопрос, он что в деревне бегает? Неужели рядом нет бегающих людей и не у кого спросить?

у нас 1 миллион людей с копейками живёт

)

К сожалению у нас по близасти нет ни одного бегуна

NektoSK - какую лучше перед бегом разминку? Я делаю растяжки. А в интернете видел стороников беговых разминак или наоборот которые только растягиваются.

Я наверно марафон никогда не поробегу, мне тогда похудеть надо на 30 кг.

))

классика: разминочный бег 3 км, разминка, растяжка, СБУ 6-8 раз, ускорения 60-100 м 6-10 раз к работе готов

ROM писал(а):

классика: разминочный бег 3 км, разминка, растяжка, СБУ 6-8 раз, ускорения 60-100 м 6-10 раз к работе готов

здесь человек с 30 кг лишнего веса, а не легкоатлет )

Вопрос, если у меня постоянно после бега болят икры, это может длиться и 6 дней

В поверлифтинге, я тренировал мышци только тогда когда полностью боль проходила. В беге может подругому?

Автор:	tauker [ 21 июл 2016, 20:10 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м.
Dirty Paws писал(а): "русскийне родной" ?

Автор:	panmatros [ 21 июл 2016, 21:44 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м.
Черепашка писал(а): По-моему это тут такая добрая традиция, всех новичков так встречают. Я отделалась фотками в полуголом виде (в трусах и в майке). Не отделалась, а только намекнула на их существование . Черепашка писал(а): Поверили вроде. Деликатно промолчали

Автор:	ServusDei [ 21 июл 2016, 23:34 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м.
понятно, по моей теме тут разбирающихся нет, одни выскочки, кто угадает где тролль. Тупой форум администрация искренне прошу тех кто не по теме пишет либо удалять либо блокировать вообще. Вопросов тыщю задал, ответов, советов нет. Смысл было тоглда вообще создовать такой форум с таким названием? Жесть одна. ИСКРЕНАЯ ПРОСЬБА КТО В СИЛАХ ПОДСКАЗАТЬ ИЛИ ПОМОЧЬ ИЛИ ДАТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ, НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ, Я ВАМ ДАМ СВОИ ДАННЫЕ СПИШЕМСЯ В СОЦ СЕТЯХ ИЛИ В СКАЙПЕ. Я ЧЕРЕЗ ПАРУ ДНЕЙ ЕЩЁ ЗАЙДУ СЮДА ПРОВЕРЮ НАПИСАЛ ЛИ КТО, А ПОТОМ УДАЛЮСЬ НЕТ СМЫСЛА ТЕРЯТЬ ТУТ ВРЕМЯ, ПОКА ВЫ РАЗБИРАЕТЕСЬ КТО ПРИКАЛЫВАЕТСЯ А КТО НЕТ.

Автор:	Черепашка [ 22 июл 2016, 01:04 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м.
Не ругайтесь, тут не просто вопрос-ответ, а типа социальная сеть Можно еще старые темы почитать. Наверняка похожее уже обсуждалось. И полезного много.

Автор:	NektoSK [ 22 июл 2016, 05:08 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м.
ServusDei писал(а): Добрый день всем. У меня такой вопрос, у всех ли так что первые 3 км очень сложно бежать, а потом с каждым км легче и легче? Обычно так и есть, первые 3-4 км. идёт подготовка организма к работе, не зря ж существует разминка. Запускаются все процессы для бега, поднимается давление, сердце выходит на оптимальную нагрузку, кровь по жилам начинает быстрее бежать. Сказать, что очень тяжело это врят ли, но с утра надо как минимум 3 км, чтобы хорошо проснуться. ServusDei писал(а): В среднем скорость бега 9.5км\ч, 1000м за 6,00-6,40 минут. Мне на 10 км казалось что я вообще сознание потеряю, потому-что мне было так легко, я ног не чувствовал даже, я в конце ещё спринт сделал метров 100. Ощющение было что ещё 10км пробежать смогу, но я перестал потеть, ну только так чисто минимально, даже после спринта, чуть чуть воды вышло, не так как обычный спринт и вся майка хоть выжимай. У меня буквально за 2 месяца вырос бег из 3км до 10км, както страшно, а вдруг организм не готов к такому долгому бегу? Я хотел бы спросить как узнать, нагрузил сильно я организм или нет? Кстате после того как пробежал 10 км, заснуть почти всю ночь не мог, сна вообще небыло, был прилив энергии, может из-за того что я бегаю всегда поздно? В 21-22 вечера. Первый раз когда я пробежал марафон, тоже долго заснуть не мог, эйфория. Прям как первая любовь. В голове каша, то я снова бегу, то готовлюсь, то оцениваю себя. В общем так и должно быть, если Вы не меланхолик. Плюс, дополнительный стресс в виде перегрузки ( непривычного объема) и бегать всё таки лучше пораньше, особенно когда бег для Вас ещё большая нагрузка и для Вас восстановительный бег ( трусца) ещё не имеет особого смысла. [/quote] ServusDei писал(а): Был в лет 18-19 у врача какого то, сидел на велосипеде с датчиками, пульс дошёл до 222 ударов, и дал первый неверный удар, врач сказал что 15 минут редко кто выдерживал на этом велике у многих был сбой намного раньше. Может кто-нибудь подсказать может стоит к какому то специалисту обратиться? И почему именно к нему? Или может не бежать столько? Да и самый большой вопрос, я вроде бегаю регулярно, но вес на месте +-3 кг прыгает, но в среднем всё на месте, ем не много по сравнению когда был лифтёрам. Спасибо за ваше внимание! 5-10 км это не много, это в самый раз для поддержания формы. Главное успевать восстанавливаться и следить за опорно-двигательным аппаратом ( ОДА), чтоб не переусердствовать и не получить травму. А чтобы не впасть в перетренированность, есть симптомы оной http://newrunners.ru/mag/kogda-bolshe-n ... znat-pere/

Марафорум http://maraforum-2.ru/

Бег на 10 000м/10 км http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2131	Страница 8 из 13

Автор:	rrs05 [ 22 июл 2016, 07:40 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м.
prostoi писал(а): Назвался груздем, так помогай дядьке пока тот не разнес к чертям весь форум

Автор:	prostoi [ 22 июл 2016, 08:15 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м.
rrs05 писал(а): prostoi писал(а): Назвался груздем, так помогай дядьке пока тот не разнес к чертям весь форум Не беру на себя ответственность что-то советовать конкретное незнакомым людям. Книжки почитать - Гилмор, Фитзингер , что еще есть для начинающих... Возникает вопрос, он что в деревне бегает? Неужели рядом нет бегающих людей и не у кого спросить?

Автор:	tauker [ 22 июл 2016, 09:15 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м.
prostoi писал(а): Возникает вопрос, он что в деревне бегает? Неужели рядом нет бегающих людей и не у кого спросить? Он же по-латышски умеет, вот пусть идет на форум латышский и там права качает. Истеричка какая-то, а не поверлифтёр.

Автор:	СЮр [ 22 июл 2016, 10:38 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м.
похоже Таукер в Чебоксары переместился - всю терпимость сразу растерял, ну и к старту себя настраивает - ждем личника...

Автор:	ServusDei [ 22 июл 2016, 22:52 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
К сожалению у нас по близасти нет ни одного бегуна, я их вообще верней не вижу, может по томучто бегаю по вечерам, но по утрам или днём вообще не могу, сил нет, если ещё и солнце, так вообще умираю. Попробуйте Латышский форум найти у нас 1 миллион людей с копейками живёт ) у вас в 140 раз больше. Лагично что ищю помощи у вас. NektoSK - какую лучше перед бегом разминку? Я делаю растяжки. А в интернете видел стороников беговых разминак или наоборот которые только растягиваются. Я наверно марафон никогда не поробегу, мне тогда похудеть надо на 30 кг. ))

Автор:	panmatros [ 22 июл 2016, 23:40 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
ServusDei писал(а): у нас 1 миллион людей с копейками живёт ) Миллион с копейками, это у нас в Эстонии. И при этом всяких беговых сообществ не меньше сотни. У вас в Латвии население почти два миллиона, ну и соответственно всего должно быть в два раза больше ServusDei писал(а): К сожалению у нас по близасти нет ни одного бегуна Я полтора года практически жил в Вентспилсе. Не скажу, что там беговой бум, но условия хорошие и беговой народ регулярно встречался.

Автор:	NektoSK [ 23 июл 2016, 10:42 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
ServusDei писал(а): NektoSK - какую лучше перед бегом разминку? Я делаю растяжки. А в интернете видел стороников беговых разминак или наоборот которые только растягиваются. Я наверно марафон никогда не поробегу, мне тогда похудеть надо на 30 кг. )) Да 3 км. это и есть разминка, лёгкий бег. А если ещё в планах беговые работы, те же интервалы, то и СБУ после нее делаю.

Автор:	Azat [ 23 июл 2016, 11:31 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
Можно так уработаться на сбу, что работы как таковой уже не будет) поэтому есть совет отрезки на спринт и сбу делать в отдельный день

Автор:	ROM [ 23 июл 2016, 12:28 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
классика: разминочный бег 3 км, разминка, растяжка, СБУ 6-8 раз, ускорения 60-100 м 6-10 раз к работе готов

Автор:	Юрандер [ 23 июл 2016, 19:32 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
В беге, помимо мышц, тренируется множество других систем организма. Делаются разные работы. Развивающие,поддерживающие, восстановительные, длительные. Развивающая работа, на уровне чайников, делается не более 2-х раз в неделю. После начала занятий бегом, по любому, что-то болеть будет несколько месяцев. Нужно отличать боль паталогическую, от боли рабочей, которая не приведет к травме.

Автор:	Черепашка [ 23 июл 2016, 23:05 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
ServusDei писал(а): Вопрос, если у меня постоянно после бега болят икры, это может длиться и 6 дней Давайте я Вам расскажу, как было у меня, когда я бегать начинала. А Вы сравните, похоже на то, что у Вас, или нет. Болели после пробежек разные мышцы ног. Я тогда еще книжек не читала и на форумы не ходила. А помнила только, как нам физрук в школе 20 лет назад говорил: "Это в мышцах молочная кислота накапливается. Вы через боль побегайте еще, она и рассосется" Вот я так через боль и бегала. Вроде начинаешь бежать - болеть перестает... а потом после пробежки, особенно на следующий день, опять болит, да еще сильнее. А потом где-то прочитала, что никакая это не молочная кислота, а микро-разрывы в мышцах. (И в Вашем поверлифтинге небось сто же самое) И если им не позволять заживать, то они и в макро-разрывы превратиться могут. В принципе активность для таких микро-травмированных мышц полезна в меру, т.к. стимулирует кровообращение и они заживают быстрее. И на школьниках они заживают быстрее. А когда тебе 30 лет или 40 - побегать "через боль" уже не так хорошо работает. Работает только пока бежишь - боль проходит от эндорфинов и прочих гормонов радости и счастья... временно. Короче, мне кажется, следить надо внимательно. Если хуже становится - не бегать пока, ждать чтоб зажило.

Автор:	rrs05 [ 23 июл 2016, 23:14 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
Цитата: В поверлифтинге, я тренировал мышци только тогда когда полностью боль проходила. В беге может подругому? Об этом никто толком не скажет, хотя принято считать, что на это требуются восстановительные тренировки на пульсе 110 для забегивания микротравм, хотя качки вроде не делают восстановительные после жестких закислений чтобы не портить малину, то бишь рост мышц от этой кислоты. Если они сделают на следующий день легкую шлифовку на эти забитые мышцы, то получат доп каппиляризацию этих мышц , т.е. качество вместо количества пушечного мяса

Страница 8 из 13	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/

Автор:	Azat [ 23 июл 2016, 12:52 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
ROM писал(а): классика: разминочный бег 3 км, разминка, растяжка, СБУ 6-8 раз, ускорения 60-100 м 6-10 раз к работе готов здесь человек с 30 кг лишнего веса, а не легкоатлет )

Автор:	NektoSK [ 23 июл 2016, 14:20 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
Azat писал(а): ROM писал(а): классика: разминочный бег 3 км, разминка, растяжка, СБУ 6-8 раз, ускорения 60-100 м 6-10 раз к работе готов здесь человек с 30 кг лишнего веса, а не легкоатлет ) Он спросил, какая разминка перед бегом, не понимая, что 3 км. это и есть разминка, а СБУ это уже доп. Ему же не советуют интервалы бегать.

Автор:	ServusDei [ 23 июл 2016, 19:09 ]
Заголовок сообщения:	Re: Бег на 10 000м/10 км
panmatros - незнаю от чего зависит, но в Эстонии у меня друзья живут, и мы часто сравнивали жизнь там и у нас, разница колосальная, если говорить о спорте, то есть пример того же футбола, у вас команды лучше чем у нас в несколько раз, неговоря о другом... Мы жили в Риге, когда я бегал по проминаду, то я бегал по дорожке один, максимум кто был со мной это жена и какаянибуть девушка пробешавшая мимо с собачкой на поводке. NektoSK - получается как и обычно, растянулся, и побежал. ROM - по вашему сначало 3 км потом разтяжки, 6-10 раз 100 метровки, я уже здохну после всего и не смогу пробежать потом и 1 км Ну а если серьёзно, то надо поробовать. Вопрос, если у меня постоянно после бега болят икры, это может длиться и 6 дней, а потом по моленьку отходят мне продолжать бегать или каждый раз надо дожидаться когда полностью боль проходит? В поверлифтинге, я тренировал мышци только тогда когда полностью боль проходила. В беге может подругому?