Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 21 сен 2019, 20:18

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 243 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 01 окт 2018, 21:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4061
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Nikolaos77 писал(а):
Через 2 недели побегу 10км , на этой недели сделал одну интервальную и одну темповую. Можно по ним определить на какой результат готов пробежать?
Я бы сказал, что из 34-х должен выбежать. Желаю удачи!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 01 окт 2018, 23:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 40
Откуда: Греция- Германия
BeGunIL писал(а):
Чем то похоже на мои показатели, но мало информации,
такой как ощущения, %МЧСС. А так,в общем, я бы дал 34-35.

На темповом отрезке в принципе могу прибавить ,просто не хотел сильно высоко поднимать ЧСС ,поэтому накатил только на последнем километре. Максимальная ЧСС которая была за прошедший месяц , это 183 удара. Летом было чуть больше , 186уд. На интервальной тренировке 8*1000м ,начал с 172 удара Макс ЧСС и последний отрезок закончил с 183 Макс ЧСС. По пульсу на самом деле у нас схожие характеристики, удачи вам на предстоящей десятке.

Runner61 писал(а):
Nikolaos77 писал(а):
Через 2 недели побегу 10км , на этой недели сделал одну интервальную и одну темповую. Можно по ним определить на какой результат готов пробежать?
Я бы сказал, что из 34-х должен выбежать. Желаю удачи!

Спасибо вам за столь обнадеживающий прогноз , но даже если пробегу в районе 34:30-40 то посчитаю за счастье . Не имея соревновательной практики мне трудно будет выбрать правильный темп ,чтобы не перебрал со скоростью на первых километрах. Десятка будет в Мюнхене ,в тот же день что и марафон , результат из 35мин дает хорошие шансы на первое место в возрастной категории и 10 место в общем зачете. Главное чтоб холодно не было , не могу комфортно бегать в плохую погоду.
Кстати как считаете если в среду 3 октября : сделаю 3*3км через 2-3 мин отдыха ,воскресенье 7окт: 5*1600м через 2:30 отд и в среду что-то типа 5*1км ,так будет нормально или перебор ?

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 04 окт 2018, 05:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 553
Откуда: Nazareth
Nikolaos77 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Чем то похоже на мои показатели, но мало информации,
такой как ощущения, %МЧСС. А так,в общем, я бы дал 34-35.

На темповом отрезке в принципе могу прибавить ,просто не хотел сильно высоко поднимать ЧСС ,поэтому накатил только на последнем километре. Максимальная ЧСС которая была за прошедший месяц , это 183 удара. Летом было чуть больше , 186уд. На интервальной тренировке 8*1000м ,начал с 172 удара Макс ЧСС и последний отрезок закончил с 183 Макс ЧСС. По пульсу на самом деле у нас схожие характеристики, удачи вам на предстоящей десятке.

Runner61 писал(а):
Nikolaos77 писал(а):
Через 2 недели побегу 10км , на этой недели сделал одну интервальную и одну темповую. Можно по ним определить на какой результат готов пробежать?
Я бы сказал, что из 34-х должен выбежать. Желаю удачи!

Спасибо вам за столь обнадеживающий прогноз , но даже если пробегу в районе 34:30-40 то посчитаю за счастье . Не имея соревновательной практики мне трудно будет выбрать правильный темп ,чтобы не перебрал со скоростью на первых километрах. Десятка будет в Мюнхене ,в тот же день что и марафон , результат из 35мин дает хорошие шансы на первое место в возрастной категории и 10 место в общем зачете. Главное чтоб холодно не было , не могу комфортно бегать в плохую погоду.
Кстати как считаете если в среду 3 октября : сделаю 3*3км через 2-3 мин отдыха ,воскресенье 7окт: 5*1600м через 2:30 отд и в среду что-то типа 5*1км ,так будет нормально или перебор ?
Выглядит неплохо, если со скоростью не перебирать, то есть не выше ПАНО. Тут ведь главное уже сохранить то, что имеется и не выплеснуть раньше времени. Если вы знаете, что после последней работы достаточно трёх дней на восстановление, то дерзайте. Если не уверены, то лучше сдвинуть на вторник, или облегчить. Ведь суть подойти к старту свежим, а не придавленным. Хотя можно оставить всё, как есть, как говорится, будем-посмотреть, для опыта, будь он положительный или отрицательный. У меня два года назад со стартами вышла накладка. 10ку перенесли аж на три недели, и получилось так, что уже через неделю после неё был ПМ. Я рискнул. Упахался на той 10ке по самое нехочу. И всю неделю до ПМ поддерживался легким бегом с одним днём фартлека за 2 дня до старта. И на ПМ выдал личник, а пока бежал, то всю дорогу мозг был в непонятках, потому что скорость была выше, чем на предыдущей 10ке, а самочувствие лучше. Вот тебе и опыт. Хочу его повторить перед следующим ПМ. Так сказать проверить. Вспоминая моё лыжное прошлое, тоже было, что 2 недели подряд были старты, на которых в первую неделю умирал, а на второй была такая пруха, что по ощущениям мог добавлять и добавлять. То было первенство России по юношам, где сам себе удивился, заняв 5е место.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 04 окт 2018, 23:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 40
Откуда: Греция- Германия
Цитата:
Выглядит неплохо, если со скоростью не перебирать, то есть не выше ПАНО. Тут ведь главное уже сохранить то, что имеется и не выплеснуть раньше времени. Если вы знаете, что после последней работы достаточно трёх дней на восстановление, то дерзайте. Если не уверены, то лучше сдвинуть на вторник, или облегчить. Ведь суть подойти к старту свежим, а не придавленным. Хотя можно оставить всё, как есть, как говорится, будем-посмотреть, для опыта, будь он положительный или отрицательный. У меня два года назад со стартами вышла накладка. 10ку перенесли аж на три недели, и получилось так, что уже через неделю после неё был ПМ. Я рискнул. Упахался на той 10ке по самое нехочу. И всю неделю до ПМ поддерживался легким бегом с одним днём фартлека за 2 дня до старта. И на ПМ выдал личник, а пока бежал, то всю дорогу мозг был в непонятках, потому что скорость была выше, чем на предыдущей 10ке, а самочувствие лучше. Вот тебе и опыт. Хочу его повторить перед следующим ПМ. Так сказать проверить. Вспоминая моё лыжное прошлое, тоже было, что 2 недели подряд были старты, на которых в первую неделю умирал, а на второй была такая пруха, что по ощущениям мог добавлять и добавлять. То было первенство России по юношам, где сам себе удивился, заняв 5е место.


Скорее всего так и сделаю ,тем более что 3*3км уже сделаны, в воскресенье сделаю "жесткие" 5*1600м и в среду что - то облегченное ,так для поддержания тонуса.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 18 окт 2018, 23:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 40
Откуда: Греция- Германия
Пробежал в воскресенье , десятку в Мюнхене. Приехал в Олимпийский парк за полтора часа до старта ,пришел на место старта ,там в это время во всю разминались марафонцы . У них старт в 10:00 ,если не ошибаюсь 4 блока было , у меня старт был в 10:40.Вместе со стартом для марафонцев, принялся за разминочный бег.
От небольшого волнения пульс явно был завышен ,за шесть минут до старта пошел в стартовую зону и 50 метров прорывался вперед к первой линии.Цель была выбежать из 35 минут.
Итак дали старт , сразу со старта народ рванул вперед и после 300-400м впереди меня было минимум 30-35 человек , тем не менее решил держаться своего темпа и не поддаваться эмоциям.
Понемногу начал собирать одного за другим и после отметки 2км все "случайные " отсеялись , дальше уже будет сложнее.Первый км был за 3:21 , второй 3:29 ,вроде как усилия и дыхание было нормальное и позволяли держать скорость в районе 3:30 , в тот момент казалось что на "автомате" пробегу 9километров и на последнем километре подыму немного темп.
До 2,5км бежал в одиночку ,впереди меня в 50-60 метров бежали три человека и вот на мое удивление меня обходит итальянец 71г рождения , дабы не упала скорость "цепляюсь" за него и дышу практически в спину. Первый момент беспокойства появился ,когда мои часы чуть раньше отмерили 3км в 3:30 ,а до отметки организаторов было ещё около 20метров.
В конце 4-го километра подбираем группу из трех человек ,и продолжаем бежать двоем , 4-й км часы отмеряли за 3:31 и 5-й 3:30.
Итальянец держит этот темп а я начинаю проседать ,силы вроде как есть но боюсь выдохнутся и впоследствии завалить темп бега . 6-й км пробежал за 3:34 и 7-й за 3:33 , тем не менее не смотря на то что темп упал , подобрался к двум молодым бегунам. Итальянец на тот момент был приблизительно в 40метрах впереди нас .
Парни не отпустили меня и бежали вслед за мной, 8-й км за 3:33, остается два км и первая мысль что пора уже и более усиленно поработать ,так сказать терпежку на полную включать , иначе результат окажется плачевным и двое молодых на финише меня "съедят", судя по их технике бега, было видно что это достаточно быстрые ребята ,9-й км пробегаю за 3:29 и один из них отстает от нас двоих .
Последний км пожалуй самый легкий по рельефу ,там сначала равнина,после есть один участок с небольшим спуском и забегаешь на стадион, поднимаю ещё сильнее темп , дыхание на пределе и мой преследователь начинает отставать ,забегаю на стадион ,до финиша 350 метров и включаюсь по полной , перед виражом слышу писк часов , кидаю взор на часы : 10-й км за 3:19 и общее время 34:50 а до финиша еще далеко было , отработал как мог до самого финиша и официальное время 35:14.
Мои часы вымерили 10140метров.
В итоге первое место в возрастной категории 40-44 и 19-е место в общем зачете.
В принципе делая небольшие объемы в 55-60км ,не стоило ждать что-то большего от того что вышло.
Зимой при подготовке к полумарафону при еженедельном объеме 90+ км , функционально был готов на порядок лучше.
Отдохну свободным бегом до Нового Года и если будет много свободного времени , то пожалуй займусь подготовкой к марафону , пока есть хоть какая-та скорость на 10-21км.
Единственный раз бегал марафон в 1997году за 3:11.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 19 окт 2018, 04:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 553
Откуда: Nazareth
Поздравляю!
По часам план выполнил. В конце концов на тренях мы на них ориентируемся, и прогнозируем результат исходя из их показаний.
ps. А личник у тебя какой?

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 19 окт 2018, 07:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1263
Клуб: IRC
Тут уже секунды не в счет. Выиграл в своей группе - уже очень здорово. Поздравляю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 19 окт 2018, 21:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 40
Откуда: Греция- Германия
BeGunIL писал(а):
Поздравляю!
По часам план выполнил. В конце концов на тренях мы на них ориентируемся, и прогнозируем результат исходя из их показаний.
ps. А личник у тебя какой?

NektoSK писал(а):
Тут уже секунды не в счет. Выиграл в своей группе - уже очень здорово. Поздравляю.


Спасибо за поздравления !
Официальных стартов на 10км не бегал ,как и на крупных соревнованиях не участвовал.Бегал множество "десяток" с далеко не точным измерением длины.Из сертифицированных стартов только полумарафон в марте этого года ,за 1:15:22.

П.С Больше 2,5 лет непрерывно ещё никогда не занимался бегом. В прошлом году в июне начал бегать снова ,после 7,5 лет простоя.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 31 окт 2018, 18:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4061
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Отлично пробежал! Поздравляю! Результат чуть хуже планируемого из-за трассы - в Мюнхене трудно пробежать быстро.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2018, 00:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 18
Сообщения: 1
Здравствуйте!
Мне 26 лет. Вес 78 кг, рост 187. Непрерывно бегаю последние два с половиной года. Год-полтора как начал тренироваться "под десятку". Три недели назад поставил свой личный рекорд на 10 км - выбежал из 40 минут (средний темп 3:59, 39:50 как итог). Тренировался последние 4-5 месяцев по такому плану.
вторник - 10 км в ровном темпе на 85-90% из того, что могу показать
четверг - 10 км фартлек. 4 минуты быстро / 1 медленно
пятница - иногда пропускал (когда чувствовал, что стоит отдохнуть), но обычно СБУ + немного плиометрических упражнений + в зависимости от самочувствия 5-6 км в неспешном темпе по лесу.
суббота - 18-25 км в неспешном темпе 5:00-5:20 мин/км (небольшой перепад высот 200+ на 200+)

вторник и четверг - стараюсь одну тренировку по пересеченной местности, а другую по асфальту, чередую лес и асфальт. Дистанция обычно с общим набором и спуском 100м/100м

К сентябрю хотелось бы выбежать из 38-ми минут, а 3:45 на км - было бы великолепно. Планирую попробовать себя на полумарафоне в мае. Как мне кажется пора что-то менять + увеличивать недельный объем, а то 40+ все-таки маловато... Посоветуйте что делать, как составить график тренировок? Пока ничего лучше чем добавить еще один день 10 км +/- в легком темпе и побегать иногда интервалы, в голову не приходит. Ну еще ОФП.

Дополнительные вопросы, которые меня волнуют - стоит ли делать интервалы/фартлек и быстрый бег на протяжении одной недели? Не слишком ли? Сколько максимально можно бегать за раз, что бы была польза, но без вреда? (я имею ввиду неспешные пробежки) Мне кажется что сильно больше 20 уже как-то перебор.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2018, 12:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4061
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
ViTVetal писал(а):
...Мне 26 лет. Вес 78 кг, рост 187.
...К сентябрю хотелось бы выбежать из 38-ми минут, а 3:45 на км - было бы великолепно. Планирую попробовать себя на полумарафоне в мае. Как мне кажется пора что-то менять + увеличивать недельный объем, а то 40+ все-таки маловато... Посоветуйте что делать, как составить график тренировок? Пока ничего лучше чем добавить еще один день 10 км +/- в легком темпе и побегать иногда интервалы, в голову не приходит. Ну еще ОФП.

Дополнительные вопросы, которые меня волнуют - стоит ли делать интервалы/фартлек и быстрый бег на протяжении одной недели? Не слишком ли? Сколько максимально можно бегать за раз, что бы была польза, но без вреда? (я имею ввиду неспешные пробежки) Мне кажется что сильно больше 20 уже как-то перебор.
Больше 20К бегать при рлдготовке к 10К точно не надо. Всё остальное по самочувствию. Никто не скажет и ничего не решит за тебя.
Основной вопрос - как переживёшь зиму. А это зависит от того, где живёшь и какая там зима...
Одно дело, если ты тоже живёшь в стране, где не бывает снега. А если в Сибири?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 13 дек 2018, 12:16 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 416
Какой темповик, пробегаемый без отдыха одним куском , можно считать оптимальным для гладкой 10ки?

Интересны 2 параметра:
1) Х - протяженность темповика в км.
2) Y - плюс столько секунд к соревновательному темпу

Заранее благодарен за мысли, идеи... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 13 дек 2018, 12:35 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 800
деревенский писал(а):
Какой темповик, пробегаемый без отдыха одним куском , можно считать оптимальным для гладкой 10ки?

Интересны 2 параметра:
1) Х - протяженность темповика в км.
2) Y - плюс столько секунд к соревновательному темпу

Заранее благодарен за мысли, идеи... :)

В разных планах по разному.
Я делаю по настроению или:
-7км в.соревноват.темпе десятки или:
-10км +15сек к темпу на десятке или:
-12км+30сек к темпу на десятке.
Это зависит от погоды,если десятка зимой. Но оптимальным для меня является первое,если погода хорошая и покрытие в норме. Это все для десятки зимой по снегу или асфальту. В манеже не бегаю,вследствие отсутствии оного.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 13 дек 2018, 12:46 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 416
арсен писал(а):

В разных планах по разному.
Я делаю по настроению или:
-7км в.соревноват.темпе десятки или:
-10км +15сек к темпу на десятке или:
-12км+30сек к темпу на десятке.
Это зависит от погоды,если десятка зимой. Но оптимальным для меня является первое,если погода хорошая и покрытие в норме. Это все для десятки зимой по снегу или асфальту. В манеже не бегаю,вследствие отсутствии оного.


Арсен, спасибо за совет! :)
Я практикую 6.6 км в соревновательном.
Манежей тоже нет, трактор бы проехал и снег почистил, уже хорошо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 13 дек 2018, 17:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 553
Откуда: Nazareth
деревенский писал(а):
Какой темповик, пробегаемый без отдыха одним куском , можно считать оптимальным для гладкой 10ки?

Интересны 2 параметра:
1) Х - протяженность темповика в км.
2) Y - плюс столько секунд к соревновательному темпу

Заранее благодарен за мысли, идеи... :)


Тут даже 5км на ПАНО достаточно. Раньше самостоятельно именно так и тренил, рост результата был.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 13 дек 2018, 17:23 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 416
BeGunIL писал(а):

Тут даже 5км на ПАНО достаточно. Раньше самостоятельно именно так и тренил, рост результата был.


BeGunIL, спасибо за совет! :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 17 дек 2018, 13:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4061
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
деревенский писал(а):
Какой темповик, пробегаемый без отдыха одним куском , можно считать оптимальным для гладкой 10ки?

Интересны 2 параметра:
1) Х - протяженность темповика в км.
2) Y - плюс столько секунд к соревновательному темпу
Заранее благодарен за мысли, идеи... :)
Тренировочная нагрузка должна быть разнообразной. Нельзя принять что то за оптимум и долбить. Поэтому оптимальным всегда является чередование: иногда надо сделать 4К в темпе чуть быстрее соревновательного на 10К, иногда 5 или 7К, а иногда и 10.
В качестве контрольгого бега перед десяткой чаще всего делают 7К в целевом темпе десятки. Но кому то лучше 3 по 3.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 17 дек 2018, 14:04 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 416
Runner61 писал(а):
Тренировочная нагрузка должна быть разнообразной. Нельзя принять что то за оптимум и долбить. Поэтому оптимальным всегда является чередование: иногда надо сделать 4К в темпе чуть быстрее соревновательного на 10К, иногда 5 или 7К, а иногда и 10.
В качестве контрольгого бега перед десяткой чаще всего делают 7К в целевом темпе десятки. Но кому то лучше 3 по 3.


Премного благодарен! Совет, как всегда, очень подробный и крайне по делу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 17 дек 2018, 15:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4061
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
деревенский писал(а):
Runner61 писал(а):
Тренировочная нагрузка должна быть разнообразной. Нельзя принять что то за оптимум и долбить. Поэтому оптимальным всегда является чередование: иногда надо сделать 4К в темпе чуть быстрее соревновательного на 10К, иногда 5 или 7К, а иногда и 10.
В качестве контрольгого бега перед десяткой чаще всего делают 7К в целевом темпе десятки. Но кому то лучше 3 по 3.
Премного благодарен! Совет, как всегда, очень подробный и крайне по делу.
С развитием паркранов готовиться к десятке стало легче - я бы бегал 5К на паркране каждые 2 недели, а остальное время отрезки от 400 до 2000 м и кроссы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег на 10 000м/10 км
СообщениеДобавлено: 19 фев 2019, 20:53 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 160
Возник вопрос по поводу планирования сезона для рекреационных бегунов, задача максимально улучшить результат на 10км, попутно выбежать из 45 минут. 19 мая первый старт на 10км, до этого планирую в качестве тестовой тренировки в начале апреля пробежать 5км, а вот как готовиться дальше вопрос остается открытым, пока остановился на следующем варианте, но возможно будут советы и я его скорректирую по ходу сезона:

- шесть недель целенаправленной подготовки к 10км, затем 1-2 недели разгрузочные, в конце которых пробегается тестовая 5ка, пересчет тренировочных темпов и все по новому с постепенным увеличении нагрузки. С начала сезона получится провернуть четыре подобных макроцикла.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 243 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 9


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB