Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 24 июн 2018, 19:28

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 31 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 10 сен 2016, 20:23 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Все зависит от темпа наверное, например я съел как то банан перед треней, пробежал 6км, потом прикидка 800 метров и думал что этим бананом вырвет, с изжогой и болями в эпигастрии, ну понял, что все таки перед высокосоростным бегом лучше что то нейтральное жидкое выпить


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 12 сен 2016, 09:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2352
Откуда: г. Мытищи
Услышал недавно правило, просто супер:
"Если я решил не бегать по утрам, то ничего не может меня остановить."

Жду, когда ж подействует! :wall:

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 25 сен 2016, 22:59 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 14
Как здорово всё собрано в "одном месте"! Надо взять себе на заметку =)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 09:06 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 845
Azat писал(а):
Все зависит от темпа наверное, например я съел как то банан перед треней, пробежал 6км, потом прикидка 800 метров и думал что этим бананом вырвет, с изжогой и болями в эпигастрии, ну понял, что все таки перед высокосоростным бегом лучше что то нейтральное жидкое выпить

Азат, а зачем есть перед высокоскоростным бегом вообще? Не нужно насиловать организм. :byp: По воспоминаниям далекой и туманной юности перед забегом на среднюю дистанцию бьет такой мандраж, что мама, не горюй. А после финиша, если таки не очень тренирован, может и вырвать, даже если ничего не ел.
Не нада экскрементов над собой - это ж не сверхмарафон и не длительная. Организм совсем по другому работает на интервале максимальных усилий в несколько минут.))) :type: :manual:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 12:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Привычка марафонца - надо быть всегда сытым )))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 25 окт 2016, 20:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 317
Клуб: IRC
В первоисточнике правило 5: "Даже полный отдых от бега на 5 дней МАЛО повлияет на уровень вашего физического состояния." Что, конечно, верно. :)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 26 окт 2016, 10:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 317
Клуб: IRC
Вот еще вспомнилось.

Правило удвоенной дистанции
При удвоении дистанции темп падает на 10%
Исключение: хорошо работает на смежных дистанциях; экстраполировать 1000 на марафон не получится

Правило утроенной дистанции
Дистанция, которую вы сможете преодолеть на соревновании равна вашей обычной тренировочной дистанции, умноженной на три.
Исключение: Ключевая фраза "сможете преодолеть" - речь не идет о беге на результат

Правило последнего месяца
Вы готовы бежать на соревнованиях дистанцию, равную беговому объему последнего тренировочного месяца, деленному на 10 (период подводки не в счет)
Исключение: Если объем усвоен

Правило Яссо
При выполнении теста Яссо - интервальная работа 10*800 с отдыхом трусцой равным времени отрезка - средний результат отрезка в минутах равен ожидаемому результату на марафон в часах
Исключение: для сильных марафонцев; для не сильных марафонцев и не марафонцев результат будет хуже.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 26 окт 2016, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4432
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
А правило посл м-ца - речь идет о беге на результат? И что такое "объем усвоен"?... Как узнать, усвоен он или нет?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 26 окт 2016, 11:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 317
Клуб: IRC
Как я понимаю, оба правила (2 и 3) растут из "Цель - 42":

"В 1973 г Кен Янг выдвинул концепцию, получившую название теории коллапса, также указывающую на значение тренировочного километража. Более того, он определил своего рода порог, который бегуну следует преодолеть. Теория сводилась к следующему: на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную, не впадая при этом в состояние коллапса. Средняя тренировочная дистанция равна километражу, пройденному бегуном за 8 предшествующих соревнованиям недель, разделенному на 56 дней. Таким образом, чтобы пробежать марафонскую дистанцию в 26, 2 мили (без истощения сил), бегуну следует за минимальную тренировочную дистанцию принять 8, 75 мили, это означает, что в течение последних 8 недель спортсмен должен пробежать 490 миль (56 х 8,75). Именно это число ввели в свое упрощенное уравнение Фостер и Даниэлс."


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 26 окт 2016, 11:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3251
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
taurus писал(а):
на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную

бегуну следует за минимальную тренировочную дистанцию принять 8, 75 мили


Наличествует расхождение между "средняя" и "минимальная".

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 25 "золотых" правил бега (с)
СообщениеДобавлено: 27 окт 2016, 22:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 261
правило яссо очень понравилось, спасибо. интересно, есть ли какое-то объяснение на рубеже математика/физиология или просто забавное совпадение?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 31 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB