Марафорум
http://maraforum-2.ru/

25 "золотых" правил бега (с)
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2144
Страница 2 из 2

Автор:  Azat [ 10 сен 2016, 20:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

Все зависит от темпа наверное, например я съел как то банан перед треней, пробежал 6км, потом прикидка 800 метров и думал что этим бананом вырвет, с изжогой и болями в эпигастрии, ну понял, что все таки перед высокосоростным бегом лучше что то нейтральное жидкое выпить

Автор:  Chapay [ 12 сен 2016, 09:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

Услышал недавно правило, просто супер:
"Если я решил не бегать по утрам, то ничего не может меня остановить."

Жду, когда ж подействует! :wall:

Автор:  Neytrino [ 25 сен 2016, 22:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

Как здорово всё собрано в "одном месте"! Надо взять себе на заметку =)

Автор:  С.Петрович [ 26 сен 2016, 09:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

Azat писал(а):
Все зависит от темпа наверное, например я съел как то банан перед треней, пробежал 6км, потом прикидка 800 метров и думал что этим бананом вырвет, с изжогой и болями в эпигастрии, ну понял, что все таки перед высокосоростным бегом лучше что то нейтральное жидкое выпить

Азат, а зачем есть перед высокоскоростным бегом вообще? Не нужно насиловать организм. :byp: По воспоминаниям далекой и туманной юности перед забегом на среднюю дистанцию бьет такой мандраж, что мама, не горюй. А после финиша, если таки не очень тренирован, может и вырвать, даже если ничего не ел.
Не нада экскрементов над собой - это ж не сверхмарафон и не длительная. Организм совсем по другому работает на интервале максимальных усилий в несколько минут.))) :type: :manual:

Автор:  Azat [ 26 сен 2016, 12:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

Привычка марафонца - надо быть всегда сытым )))

Автор:  taurus [ 25 окт 2016, 20:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

В первоисточнике правило 5: "Даже полный отдых от бега на 5 дней МАЛО повлияет на уровень вашего физического состояния." Что, конечно, верно. :)

Автор:  taurus [ 26 окт 2016, 10:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

Вот еще вспомнилось.

Правило удвоенной дистанции
При удвоении дистанции темп падает на 10%
Исключение: хорошо работает на смежных дистанциях; экстраполировать 1000 на марафон не получится

Правило утроенной дистанции
Дистанция, которую вы сможете преодолеть на соревновании равна вашей обычной тренировочной дистанции, умноженной на три.
Исключение: Ключевая фраза "сможете преодолеть" - речь не идет о беге на результат

Правило последнего месяца
Вы готовы бежать на соревнованиях дистанцию, равную беговому объему последнего тренировочного месяца, деленному на 10 (период подводки не в счет)
Исключение: Если объем усвоен

Правило Яссо
При выполнении теста Яссо - интервальная работа 10*800 с отдыхом трусцой равным времени отрезка - средний результат отрезка в минутах равен ожидаемому результату на марафон в часах
Исключение: для сильных марафонцев; для не сильных марафонцев и не марафонцев результат будет хуже.

Автор:  А-Р [ 26 окт 2016, 11:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

А правило посл м-ца - речь идет о беге на результат? И что такое "объем усвоен"?... Как узнать, усвоен он или нет?

Автор:  taurus [ 26 окт 2016, 11:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

Как я понимаю, оба правила (2 и 3) растут из "Цель - 42":

"В 1973 г Кен Янг выдвинул концепцию, получившую название теории коллапса, также указывающую на значение тренировочного километража. Более того, он определил своего рода порог, который бегуну следует преодолеть. Теория сводилась к следующему: на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную, не впадая при этом в состояние коллапса. Средняя тренировочная дистанция равна километражу, пройденному бегуном за 8 предшествующих соревнованиям недель, разделенному на 56 дней. Таким образом, чтобы пробежать марафонскую дистанцию в 26, 2 мили (без истощения сил), бегуну следует за минимальную тренировочную дистанцию принять 8, 75 мили, это означает, что в течение последних 8 недель спортсмен должен пробежать 490 миль (56 х 8,75). Именно это число ввели в свое упрощенное уравнение Фостер и Даниэлс."

Автор:  Dirty Paws [ 26 окт 2016, 11:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

taurus писал(а):
на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную

бегуну следует за минимальную тренировочную дистанцию принять 8, 75 мили


Наличествует расхождение между "средняя" и "минимальная".

Автор:  карен [ 27 окт 2016, 22:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: 25 "золотых" правил бега (с)

правило яссо очень понравилось, спасибо. интересно, есть ли какое-то объяснение на рубеже математика/физиология или просто забавное совпадение?

Страница 2 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/