Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
25 "золотых" правил бега (с) http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=2144 |
Страница 2 из 2 |
Автор: | Azat [ 10 сен 2016, 20:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
Все зависит от темпа наверное, например я съел как то банан перед треней, пробежал 6км, потом прикидка 800 метров и думал что этим бананом вырвет, с изжогой и болями в эпигастрии, ну понял, что все таки перед высокосоростным бегом лучше что то нейтральное жидкое выпить |
Автор: | Chapay [ 12 сен 2016, 09:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
Услышал недавно правило, просто супер: "Если я решил не бегать по утрам, то ничего не может меня остановить." Жду, когда ж подействует! |
Автор: | Neytrino [ 25 сен 2016, 22:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
Как здорово всё собрано в "одном месте"! Надо взять себе на заметку =) |
Автор: | С.Петрович [ 26 сен 2016, 09:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
Azat писал(а): Все зависит от темпа наверное, например я съел как то банан перед треней, пробежал 6км, потом прикидка 800 метров и думал что этим бананом вырвет, с изжогой и болями в эпигастрии, ну понял, что все таки перед высокосоростным бегом лучше что то нейтральное жидкое выпить Азат, а зачем есть перед высокоскоростным бегом вообще? Не нужно насиловать организм. По воспоминаниям далекой и туманной юности перед забегом на среднюю дистанцию бьет такой мандраж, что мама, не горюй. А после финиша, если таки не очень тренирован, может и вырвать, даже если ничего не ел. Не нада экскрементов над собой - это ж не сверхмарафон и не длительная. Организм совсем по другому работает на интервале максимальных усилий в несколько минут.))) |
Автор: | Azat [ 26 сен 2016, 12:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
Привычка марафонца - надо быть всегда сытым ))) |
Автор: | taurus [ 25 окт 2016, 20:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
В первоисточнике правило 5: "Даже полный отдых от бега на 5 дней МАЛО повлияет на уровень вашего физического состояния." Что, конечно, верно. :) |
Автор: | taurus [ 26 окт 2016, 10:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
Вот еще вспомнилось. Правило удвоенной дистанции При удвоении дистанции темп падает на 10% Исключение: хорошо работает на смежных дистанциях; экстраполировать 1000 на марафон не получится Правило утроенной дистанции Дистанция, которую вы сможете преодолеть на соревновании равна вашей обычной тренировочной дистанции, умноженной на три. Исключение: Ключевая фраза "сможете преодолеть" - речь не идет о беге на результат Правило последнего месяца Вы готовы бежать на соревнованиях дистанцию, равную беговому объему последнего тренировочного месяца, деленному на 10 (период подводки не в счет) Исключение: Если объем усвоен Правило Яссо При выполнении теста Яссо - интервальная работа 10*800 с отдыхом трусцой равным времени отрезка - средний результат отрезка в минутах равен ожидаемому результату на марафон в часах Исключение: для сильных марафонцев; для не сильных марафонцев и не марафонцев результат будет хуже. |
Автор: | А-Р [ 26 окт 2016, 11:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
А правило посл м-ца - речь идет о беге на результат? И что такое "объем усвоен"?... Как узнать, усвоен он или нет? |
Автор: | taurus [ 26 окт 2016, 11:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
Как я понимаю, оба правила (2 и 3) растут из "Цель - 42": "В 1973 г Кен Янг выдвинул концепцию, получившую название теории коллапса, также указывающую на значение тренировочного километража. Более того, он определил своего рода порог, который бегуну следует преодолеть. Теория сводилась к следующему: на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную, не впадая при этом в состояние коллапса. Средняя тренировочная дистанция равна километражу, пройденному бегуном за 8 предшествующих соревнованиям недель, разделенному на 56 дней. Таким образом, чтобы пробежать марафонскую дистанцию в 26, 2 мили (без истощения сил), бегуну следует за минимальную тренировочную дистанцию принять 8, 75 мили, это означает, что в течение последних 8 недель спортсмен должен пробежать 490 миль (56 х 8,75). Именно это число ввели в свое упрощенное уравнение Фостер и Даниэлс." |
Автор: | Dirty Paws [ 26 окт 2016, 11:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
taurus писал(а): на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную бегуну следует за минимальную тренировочную дистанцию принять 8, 75 мили Наличествует расхождение между "средняя" и "минимальная". |
Автор: | карен [ 27 окт 2016, 22:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 25 "золотых" правил бега (с) |
правило яссо очень понравилось, спасибо. интересно, есть ли какое-то объяснение на рубеже математика/физиология или просто забавное совпадение? |
Страница 2 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |